Як швидко можна набрати вагу чоловікові?

Астенічний тип фігури у чоловіків привертає до худорби. Чоловіки, які намагаються набрати вагу, припускають, що необхідно вживати більше їжі, щоб цифри на вагах поповзли вгору. Частково вони мають рацію. Сьогоднішня стаття - спроба удосконалити техніку, як можна швидко набрати вагу чоловікові. Якщо питання і до цього дня залишається для вас актуальним, продовжуйте читати.

Як швидко можна набрати вагу чоловікові?

Для того, щоб почати змінювати своє тіло, для початку потрібно визначитися з причинами худорлявості. Впливати на статура можуть генетичні, фізіологічні або психосоматичні чинники. Визначившись, в чому полягає проблема, при ступаємо до її вирішення.

Калорії і швидкий набір ваги

Кожній людині потрібні калорії. Чоловіки споживають більше їжі, відповідно, отримують / витрачають більше калорій, ніж жінки. Чоловіче харчування повинно складатися з частих і поживних прийомів їжі. Під поживними мається на увазі їжа, яка насичує. В ідеалі, раціон харчування грунтується на вживанні білкової їжі для нарощування м'язової маси, складних вуглеводів для наповнення організм енергією, жирів в невеликих кількостях для нормального функціонування органів і роботі гормональної системи.

Як розпланувати харчування, щоб швидко набрати вагу чоловікові?

Правильно розпланований харчування - запорука швидкого набору ваги чоловіком. Перший прийом їжі повинен бути через півгодини-годину після пробудження - сніданок. На сніданок можна вживати необмежену кількість продуктів, в основному, білкового походження, складні вуглеводи, жири. Після того, як їжа засвоїтися, рекомендується випити склянку соку, з'їсти фрукти.

Обідня трапеза складається з білкової їжі, вечеря також необхідно засновувати на вживанні білка. Що стосується неправильних продуктів, цукру, солодкого, фастфуду та іншого - вони дають швидкий приплив енергії, але, якщо її не направити в потрібне русло, вона осяде в жирові відкладення і додасть фігурі непрезентабельний вид. Для астенічного типу статури основний прийом їжі, що грунтується на хворих стравах не дасть бажаного ефекту.

Що потрібно робити, щоб швидко набрати вагу чоловікові?

Для того, щоб швидко набрати вагу без шкоди для здоров'я, чоловікові необхідно керуватися 7 основними, дієвими правилами:

- Харчування 4-5 разів на день.

- Калорійність страв. Середня порція страви повинна мати від 400 до 500 ккал.

- Пити багато води (вираховувати літри від ваги і зросту). Вода насичує клітини, запускає обмінні процеси, регулюють діяльність внутрішніх органів.

- Вирахувати відсоток жиру в організмі. Завдання чоловіка, який хоче швидко набрати вагу, може полягати в збільшенні відсотка жиру в організмі, однак, для статичного ефекту необхідно нарощувати м'язову масу і скорочувати жирові відкладення.

- Зміни ваги. Необхідно регулярно відслідковувати зміни ваги, порівнювати результати. Чи не дійте навмання - треба поставити собі завдання кожного тижня набирати певну вагу.

- Фізичні навантаження. Без фізичних навантажень просто нікуди. Скоротіть кількість кардіо тренувань до 1-2 в тиждень - робіть акцент на силових заняттях.

- нормалізує сон і відпочинок. Вони необхідні для того, щоб привести організм в норму. В наслідок, він сам нормалізує свою роботу і буде піддавати зовнішньої корекції, що помітно позначитися на масі тіла.

Оцініть, будь ласка, прочитаний матеріал :)

(Поки оцінок немає)
Loading ...