Напевно серед ваших знайомих є люди, які багато їдять, і при цьому залишаються стрункими. Вони завжди активні, сповнені життєвої енергії, багато працюють і ніколи не сидять на одному місці. А ще у вас є знайомі, які створюють враження ледачих людей. Вони мало рухаються, швидко повніють, повільно і мало працюють, швидко втомлюються. Чим вони відрізняються? Можливо, вся справа в швидкості обміну речовин. У перших він прискорений, у других - уповільнений. У цьому пості мова піде про те, як поліпшити обмін речовин в організмі, щоб відчувати себе бадьорим, активним і енергійним.
Фактори, що впливають на швидкість обміну речовин
На швидкість обміну речовин впливає безліч факторів. Деякі з них неможливо змінити, інші ж піддаються корекції. Наприклад, метаболізм істотно залежить від статі. У чоловіків швидкість основного обміну вище, ніж у жінок. Він також залежить від віку. Чим молодша людина, тим більше енергії готовий витрачати його організм. Ці чинники змінити не можна, тому ми не будемо загострювати на них увагу.
Спадковість - ще одна обставина, що не піддається корекції. Але боротися можна з наслідками поганої генетики. Наприклад, якщо причиною уповільнення обміну речовин є недостатність щитовидної залози, такий стан легко лікується за допомогою гормональних препаратів.
Спосіб життя - ось чинник, на який найлегше вплинути. Рухова активність, професія, уподобання в розвагах, харчування, наявність або відсутність шкідливих звичок - всі ці речі істотно позначаються на швидкості обмінних процесів. Їх можна змінити, і в такому випадку метаболізм нормалізується.
Рекомендації щодо поліпшення обміну речовин
Щоб поліпшити обмін речовин, зовсім не обов'язково вдаватися до допомоги лікарських засобів. Трохи скорегувати свій метаболізм можна без таблеток. Для цього достатньо лише трохи змінити спосіб життя. Придбавши кілька корисних звичок, ви можете збільшити швидкість основного обміну.
1. Фізична активність.
Займіться спортом. Тренування прискорюють метаболізм. Вони змушують кров циркулювати по вашому тілу. Регулярні заняття впливають на секрецію гормонів. А ще тренування позитивно впливають на психологічний стан людини. Вони роблять його більш впевненим у собі, заряджають енергією, надають не тільки м'язову силу, але і зміцнюють його внутрішній стрижень. Це важливо, адже вам знадобиться чимало вольових зусиль, щоб змусити себе покращувати обмін речовин немедикаментозними методами.
2. Питний режим.
Всі обмінні процеси відбуваються в воді. Тому не дивно, що при зневодненні вони сповільнюються. Деякі люди вважають, що якщо вони будуть пити воду кожен раз, коли відчують спрагу, дегідратація не наступить. Це не так. Організм відчуває брак рідини раніше, ніж у вас виникає спрага. Тому потрібно стежити за питним режимом свідомо. Випивайте склянку води хоча б один раз в дві години.
3. Сон.
Спати потрібно багато. Якщо ви не досипати, виникають проблеми зі здоров'ям. Недолік сну загрожує стресом, нервозністю, загостренням голоду, а іноді і уповільненням обміну речовин. Це пов'язано з добовим ритмом секреції деяких гормонів, які безпосередньо впливають на швидкість метаболічних процесів. Тому спите довше. Якщо вранці потрібно вставати на роботу, лягайте раніше. Визначте експериментальним шляхом, скільки часу вам потрібно, щоб виспатися, і сформуйте собі оптимальний режим сну і неспання.
4. Фізіопроцедури.
Існують процедури, які дозволяють тимчасово підвищити швидкість метаболізму. Ви можете, наприклад, приймати контрастний душ вранці. Він відмінно заряджає енергією, заряджаючи «батарейки» вашого організму. Для найсміливіших людей підійде загартовування. Обливання холодною водою на морозі відмінно «розжене» обмін речовин, якщо тільки ви будете дотримуватися всі необхідні правила. Інакше замість заряду бадьорості заробите собі застуду і зляжете на лікарняне ліжко. Існує також безліч інших процедур, позитивно впливають на метаболізм. Наприклад, лазня або сауна, масаж, розтирання махровим рушником після душу або ванни.
5. Правильне харчування.
Швидкість метаболічних процесів також залежить від продуктів, які ви вживаєте. Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам поліпшити метаболізм:
- замініть тверді тваринні жири рослинними оліями;
- регулярно їжте морепродукти, щоб отримувати йод - він необхідний для нормальної роботи щитовидної залози;
- приймайте полівітамінні препарати - дефіцит деяких біологічно-активних речовин в організмі може стати причиною порушення обміну речовин;
- їжте нежирне м'ясо, молочні продукти, яйця - вони багаті на протеїни, які допомагають прискорити обмінні процеси;
- в процесі приготування їжі використовуйте приправи - деякі з них позитивно впливають на метаболізм;
- не зловживайте алкоголем.
6. Регулярний секс.
Регулярний секс допомагає не тільки спалити зайві калорії, але також прискорює обмінні процеси. По суті, він є фізичним тренуванням середньої інтенсивності. До того ж, секс провокує викид гормонів, які позитивно впливають на метаболізм.
7. Пийте правильні напої.
Тимчасово прискорити обмін речовин можна за допомогою напоїв, які містять кофеїн. До таких належать чай, кава, кола. У чорному чаї кофеїну більше, ніж в зеленому, тому він краще бадьорить. Каву краще пити нерозчинний - він краще прискорює метаболізм. Але будьте обережні, всі ці напої приносять лише тимчасовий результат, а в великих кількостях можуть підвищувати артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Іноді вони викликають серцебиття і перебої в роботі серця.
8. Свіже повітря.
Частіше бувайте на свіжому повітрі. Достатня кількість кисню корисно для вашого здоров'я, а кисневе голодування уповільнює обмін речовин. Якщо вирішили пробігтися - віддайте перевагу міському парку, а не біговій доріжці або курному спортзалу. Якщо живете в приватному будинку - їжте на вулиці. І не забувайте провітрювати кімнати.
Медичні препарати для прискорення обміну речовин
Швидкість обміну речовин можна збільшити за допомогою лікарських засобів. Їх не потрібно приймати постійно. Препарати краще використовувати лише час від часу, щоб схуднути, підвищити ефективність тренування, впоратися з важкою роботою або подолати складний період в житті. Ось найбільш ефективні лікарські засоби для прискорення обміну речовин:
Тироксин. Гормон щитовидної залози. Довго і багато ці таблетки краще не приймати, але на деякий час вони здатні прискорити метаболізм. Дозу слід підбирати індивідуально. тироксин зазвичай продається в таблетках по 25, 50 або 100 мкг. Почніть курс з 25 мкг один раз на добу. Далі, якщо немає вираженої гіпертонії і серцебиття, можна збільшити дозу до 50-100 мкг. При появі побічних ефектів від подальшого застосування препарату краще відмовитися.
Кофеїн. Він міститься в звичайному чорному кави і ряді інших напоїв і продуктів. Купити кофеїн можна і в таблетках. Зазвичай він продається у вигляді бензоату натрію. Коштують ці таблетки дешево, і на деякий час вони здатні прискорити метаболізм. Пити їх постійно не можна. По-перше, кофеїн викликає побічні ефекти. По-друге, його ефективність з часом слабшає, тому що організм звикає до цього препарату. По-третє, від кофеїну може виникати психологічна залежність, тому людині від нього буває важко відмовитися.
Кленбутерол . Препарат з групи стимуляторів бета-блокатори. В медицині застосовується для лікування нападів бронхіальної астми, так як одним з його клінічних ефектів є розширення бронхів. Він прискорює обмін речовин, тому нерідко застосовується спортсменами. Препарат заборонений до тривалого застосування, так що занадто захоплюватися їм не варто. Він викликає аритмію, може спровокувати приступ стенокардії, підвищує артеріальний тиск.
висновок
Для кожної людини характерна своя швидкість метаболізму. Більшість людей прагнуть посилити обмінні процеси, щоб відчути прилив сил і бадьорості, відчути себе енергійним. Іноді метаболізм прискорюють з метою зниження ваги або досягнення спортивного результату. Щоб поліпшити обмін речовин, бажано впливати на фактори, найбільш ефективно піддаються контролю: харчування, фізична активність, інші особливості способу життя. Короткочасного підвищення швидкості метаболізму можна домогтися за допомогою медичних препаратів, але всі вони небезпечні для здоров'я, так як мають протипоказання і викликають побічні ефекти.
на Ваш сайт.
Чим вони відрізняються?