Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах

1. харчування
2. Фізичні навантаження
3. масаж
4. баня
5. вода
6. сон
7. Прогулянки на свіжому повітрі
8. Ароматерапія
9. розслаблення
10. Секс
11. трави
12. препарати
13. дієта

У даній статті спробуємо розібратися як прискорити обмін речовин за допомогою правильного харчування, корисних звичок, фізичних навантажень і інших простих, але дуже ефективних способів.

харчування

Необхідно почати правильно і збалансовано харчуватися, це основа для прискорення обміну речовин і ефективного функціонування органів, що відповідають за цей процес. Абсолютно будь-яка їжа вимагає переробки і прискорює обмінні процеси, щодня на це йде до 10% від усіх спалюваних калорій. Більшість дієтичних комплексів передбачає правило, при якому харчуватися потрібно часто, не менше 4-5 разів на добу, але невеликими порціями. При цьому, особливу увагу необхідно приділити прийому їжі в ранкові години, оскільки саме сніданок є точкою відліку, з якої в організмі починаються обмінні процеси. Рекомендується в цей період часу вживати саме ту їжу, яка багата корисними компонентами і за своїми властивостями здатна стимулювати обмін речовин.

Фізичні навантаження

Чим більше людина рухається, тим швидше відбувається обмін речовин в його організмі. Однаково важливо і корисно абсолютно будь-який прояв активності: їзда на велосипеді, заняття плаванням, біг , гімнастика , танцювальні практики , Звичайні піші прогулянки. Все це допомагає набагато більш ефективно спалювати накопичився жир, причому цей процес буде відбуватися досить активно ще протягом години після припинення активних занять. Необов'язково відвідувати спортивні секції або робити виснажливі вправи, будь-які рухи будуть мати ефект.

масаж

будь-які масажні практики , Можна навіть здійснювати самомасаж на доступних ділянках тіла в домашніх умовах, не маючи будь-якої підготовки. Позитивний результат досягається завдяки впливу і стимуляції процесу кровообігу, який послідовно впливає на обмінні процеси в організмі.

баня

Сауни і інфрачервоні лазні, якщо вони не протипоказані за станом здоров'я, також досить ефективні. Вони збільшують активність на клітинному рівні і сприяють вільному диханню шкірного покриву. Відкриття пір і клітинна циркуляція впливають на стимуляцію відповідних процесів в організмі. Також, рекомендовано 10-15 хвилинне прийняття гарячих ванн і знаходження під контрастним душем (Почергове чергування струменів холодної і теплої води), оскільки вони володіють схожим ефектом.

вода

Один з основних учасників обмінного процесу - це вода, тому збільшення споживаної щодня рідини дуже позитивно позначається на ньому. Більш того, вода здатна помітно знизити апетит , А також допомагає безпосередньо спалюванню відкладених жирів. Брак рідини при цьому буде мати абсолютно протилежний ефект, організм почне заповнювати її недолік, а не знищувати жирові відкладення.

сон

Правильний, тривалий і глибокий сон також здатний прискорити обмін речовин. Це досягається завдяки тому, що відбувається процесу відновлення клітин всередині головного мозку і вироблення особливих різновидів гормонів, що відповідають за жиросжигающих діяльність, що дозволяє позбавлятися від зайвих кілограмів ваги.

Прогулянки на свіжому повітрі

Прогулянки, особливо у весняні та літні місяці. Отримання необхідної кількості сонячного світла і свіжого повітря саме по собі не прискорює обмінні процеси, але збільшує активність людини і заповнює його енергію, що і дає відповідний результат.

Ароматерапія

Ароматерапія є ще одним помічником в даному процесі, оскільки в ній використовується ряд масел, наприклад, на основі ялівцю, здатних розширювати судини і знімати м'язову напругу. Крім іншого, їх можна додавати в мазі, які використовуються під час масажних практик.

розслаблення

Необхідно навчитися розслаблятися і не накопичувати стрес після важкого дня. Для багатьох людей це здається незначним дрібницею, але стресові і знервовані стану сприяють перерозподілу в організмі жирових кислот, які переміщаються разом з кров'ю і перетворюються в відповідні відкладення. Як розслаблюючих процедур можна використовувати вже названий масаж або гарячу ванну, а також спробувати заняття йогою або іншими подібними практиками.

Секс

Поліпшення обмінних процесів після занять сексом - це не міф, а відомий науковий факт. Пояснюється він тим, що відчуваючи оргазм, чоловік насичує свою кров киснем, що підживлює більшість тканин і покращує обмін речовин.

Для прискорення обміну речовин, в першу чергу необхідно звернути увагу на своє харчування. Це стосується не тільки кількості їжі, що вживається або частоту її прийому, а й самих продуктів харчування.

Нижче наводиться список саме тієї їжі, яка робить позитивний вплив на метаболізм:

1. Молочна продукція з невеликим відсотком жирності. Додавання її в свій раціон дозволяє поліпшити швидкість розщеплення клітин жиру і подібних з'єднань, а також збагачує внутрішні органи кальцієм.
2. Зелений чай, який, крім усього іншого, відомий своїм комплексним сприятливим впливом на стан здоров'я людини і більшості його органів, є сечогінним напоєм. Вживати можна в необмежених кількостях.
3. Серед фруктів можна виділити ананаси і грейпфрути . Рекомендується включити їх в свій щоденний раціон або, щонайменше, пити соки з них. Дотримання даного правила в більшості випадків дозволяє додатково знижувати свою вагу по 1 кг. за тиждень. Досягається це завдяки зменшенню апетиту і поліпшення травлення.
4. Продукти з високим вмістом білка, наприклад, м'ясо. Найпоширеніша омана полягає в тому, що багато хто повністю виключають його зі свого раціону, коли хочуть скинути вагу. Білки необхідні для того, щоб нарощувати м'язову масу, а їх засвоєння змушує організм витрачати значну кількість енергії. Аналогічні процеси, що відбуваються з жирами або вуглеводними сполуками, не дають подібного ефекту. Найбільш рекомендовано вживання яєчного білка, курячих грудок або страв з риби.
5. Додавання в будь-яку їжу гострих спецій дасть не менше позитивний підсумковий результат. Пов'язано це з моментальним посиленням серцебиття і підвищенням кількості виділяється поту. Додавання подібних спецій в більшість вживаних страв дозволить схуднути найбільш природним методом.

трави

На прискорення метаболізму можуть впливати і деякі трави , Це є дуже хорошою методикою, оскільки необхідний результат досягається за допомогою натуральних засобів і природним способом.

Нижче наводиться кілька способів приготування чаю з додаванням трав для поліпшення обмінних процесів:

1. Змішати близько 60 гр. як плодів, так і листя шипшини, додати трохи горобини і материнки, після чого залити окропом і відставити 1,5-2 години.
2. Близько 20 гр. материнки змішати з такою ж кількістю плодів чорної смородини і ягодами ожини. Залити водою кімнатної температури і розігріти, але не кип'ятити. Напою необхідно дати відстоятися 1,5 години, після чого його можна почати вживати.
3. Змішати однакову кількість листя шипшини, ожини та смородини, додати трохи плодів, залити водою і закип'ятити. Дати відстоятися приблизно 1,5 години, після чого напій готовий.
4. Змішати однакову кількість листя малини і чорного бадьяна, додати трохи материнки. Все це заливається окропом, через 1,5 години напій буде готовий до вживання.
5. Береться 20 гр. глоду і листя чорної смородини, близько 30 гр. суцвіть гречки і 40 гр. плодів шипшини. Все це заливається гарячою водою, відстоюється 1,5-2 години, після чого напій можна пити.
6. Змішати 30 гр. листя суниці та ожини, 50 гр. плодів шипшини, додати невелику кількість перцевої м'яти і пустирника. Вся суміш заливається окропом і вживається через 1,5 години.

препарати

Іншим способом прискорення обміну речовин є прийом спеціально призначених для цього препаратів.

До основних груп, що впливає на цей процес, відносяться:

1. Кофеїнові або амфетамінового кошти зі стимулюючим ефектом.
2. L-тироксин , Який активізує і стимулює діяльність щитовидної залози.
3. Анаболіки стероїдного типу, які часто вживаються людьми, що займаються спортом і охочими максимально швидко наростити м'язову масу.
4. Препарати з високим вмістом хрому.
5. Ряд гормональних засобів.

Крім цього, існує цілий ряд препаратів на основі рослинних добавок, які також прискорюють обмін речовин.

Зазвичай в їх склад входять наступні елементи:

1. Лавзея сафлоровидная, є абсолютно безпечною рослинної добавкою, яка збільшує витривалість людського організму і стимулює активну діяльність.
2. Рожева родіола, по особливостям впливу дуже схожа на Лавз, але в більшій мірі впливає на активність і витривалість всіх груп м'язів.
3. Китайський лимонник, який робить позитивний вплив на ступінь працездатності і підтримує організм в тонусі.
4. Елеутерокок додається до більшості препаратів для прискорення процесу окислення жирових відкладень і тканин.
5. Женьшень надає комплексний позитивний вплив на стан здоров'я, покращує апетит і прискорює обмін речовин.
6. Ехінацея пурпурна безпосередньо впливає на метаболізм та імунну систему людини.

дієта

При послідовному чергуванні вуглеводного і білкового раціону, відбувається стимуляція внутрішніх органів, що відповідають за обмінні процеси, тому дотримання відповідної дієти сприятливо позначиться на метаболізмі.

Нижче наводиться докладний опис тижневого комплексу, кожен з пунктів відповідає дню тижня з понеділка по неділю:

1. Стартувати добре з молочного дня. Рекомендується вжити не менше літра молока або кефіру з відсотком жирності 2,5%, а також близько 0,5 кг. сиру або йогурту. Допускається також випити протягом дня кілька чашок зеленого або трав'яного чаю, в який можна додати трохи меду.
2. 2 день є вуглеводним, бажано вживання не менше 2,5 кг. будь-яких різновидів фруктів. Напої такі ж, як і в 1 день.
3. Повернення до білкового раціону, необхідно з'їсти не менше 0,5 кг. сиру з низьким відсотком жирності, випити близько літра молока або кефіру. При бажанні допустимо вживання невеликої кількості чаю.
4. У їжу вживаються виключно овочі, близько 2,5 кг. Їх можна їсти як у свіжому, так і вареному вигляді, робити різні салати. Допускається додавання в раціон кабачкової ікри. З напоїв - тільки чай.
5. Основу білкового дня становить м'ясо, але до вживання допускається не більше 0,5 кг. вареної курки або яловичини, при цьому, шкіру і все жирні частини попередньо потрібно видалити. Вживання овочів і чаю в цей день необмежено ніякими рамками.
6. Фруктова дієта, раціон точно такий же, як і на 2 день.
7. Повернення до молочного раціону. Необхідно вжити 250 гр. сиру з низьким відсотком жирності і така ж кількість нежирного йогурту, кефір і молоко без обмежень. При бажанні можна випити кілька чашок зеленого чаю .

Після проходження тижневого курсу, дієту можна повторити, подібне почергове поєднання білків і вуглеводів дуже швидко дає помітні результати.