Як почати загартовуватися - інструкція для новачків

1. Чим корисні процедури загартовування організму?
2. 1. Починати загартовуватися можна, тільки коли ти абсолютно здоровий
3. 2. Починай загартовуватися поступово, щоб позбавити організм від стресу
4. 3. Проведи процедури загартовування регулярно, систематично, без перерв
5. Різновиди процедур загартовування
6. 1. Повітряні ванни
7. 2. Обтирання
8. 3. Обливання
9. 4. Контрастний душ
10. 5. За морозу босоніж

експерт:

Чим корисні процедури загартовування організму?

На нашій шкірі розташовується величезна кількість так званих «холодових рецепторів», дратуючи які ти можеш вплинути на весь організм. Якщо будеш проводити гартують процедури грамотно, то поспособствуешь зміцнення імунітету та поліпшенню терморегуляції (здатності організму підтримувати постійну температуру при різних умовах зовнішнього середовища). Крім того, загартовування стимулює обмінні процеси в твоєму тілі, зміцнює нервову систему, тонізує серце і судини, усуває аритмію. Нарешті, загартовування сприяє зниженню ваги, підвищує тонус шкіри і дає організму заряд бадьорості.

Для початку - прості правила загартовування організму, про які повинен знати кожен. Якщо ти вирішив обливатися холодною водою (або вибрав інші види загартовування - про них поговоримо нижче), май на увазі:

1. Починати загартовуватися можна, тільки коли ти абсолютно здоровий

Простудні та вірусні захворювання (наприклад, ГРЗ, ГРВІ, грип), гнійні рани на шкірі доведеться вилікувати до початку процедур загартовування. Також загартовування організму протипоказано тим, хто страждає підвищеним очним тиском - при перепаді температур тиск може стати ще вище, що спровокує відшарування сітківки. Гіпертонікам, гіпотонікам і тим, хто страждає захворюваннями нирок, варто проконсультуватися з терапевтом перед тим, як приступати до процедур. Ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, тахікардія - захворювання, при яких загартовування організму категорично заборонено.

2. Починай загартовуватися поступово, щоб позбавити організм від стресу

Якщо твій організм не відрізняється богатирським здоров'ям, почни зміцнювати його найпростішим способом - привчи себе до вмивання холодною водою (роби це поступово - нехай спочатку вода буде кімнатної температури 20-22 ° C, потім кожен день знижуй її приблизно на градус). В кінцевому підсумку, ти звикнеш до вмивання холодною водою з-під крана і зможеш перейти до наступного етапу без негативних наслідків для організму.

3. Проведи процедури загартовування регулярно, систематично, без перерв

Якщо вже вирішив, то закаляйся щодня, при будь-якій погоді і в будь-яких умовах. Навіть в поїздці або турпохід ти повинен продовжувати розпочате, а вже що це буде за процедура - ходьба босоніж або обтирання рушником - вирішуй сам.Імей на увазі, що загартовування може викликати нежить, однак це не привід припиняти процедури. Винятком може стати підвищення температури.

Різновиди процедур загартовування

Давай відкинемо такі екстремальні процедури, як моржування, пірнання в ополонку , І поговоримо про простих у виконанні і доступних кожному процедурах.

1. Повітряні ванни

Загартовування повітрям слід починати в добре провітреному приміщенні при температурі не нижче 15-16 ° C. На початковому етапі сеанс повинен тривати 3 хвилини (згодом ти збільшиш його до 5 хвилин). Роздягнувшись, зроби кілька енергійних «зігріваючих» вправ (ходьба на місці, присідання, віджимання - що душа забажає). До прийому ванн на відкритому повітрі можна приступити як мінімум після місяця такої підготовки.

Якщо ти почнеш загартовуватися вже зараз, то до літа зможеш перейти на повітряні ванни на вулиці - жінка почала приймати їх рекомендується при температурі 20-22 ° C. Перший сеанс - не більше 15 хвилин (і тільки якщо ти підготував організм зимовими домашніми розминки), наступні повітряні ванни можуть бути довше (додавай по 1-2 хв. Щодня).

У холодну пору року сеанси на повітрі (на балконі, наприклад) можна проводити тільки через рік попередньої підготовки (починай з 1 хвилини і поступово збільшуй «дозу» до 15 хвилин).

2. Обтирання

Обтирання корисні всім, у кого немає протипоказань і - особливо - порушень на шкірному покриві. Процедура полягає в енергійному розтиранні тіла рушником, змоченим у воді. Протягом 2 хвилин послідовно розтираю мокрим рушником до почервоніння і припливу тепла шию, груди і спину, потім витри їх насухо. Повтори процедуру зі стегнами і ногами.

Спочатку змочуй рушник водою, температура якої - 33-34 ° C, поступово (раз в 10 днів) знижуючи температуру на 5 ° C, так ти не заведеш її до 18-20 ° C. Закріпивши результат протягом 2-3 місяців, ти можеш перейти до зниження градуса води до холодної - також раз в 10 днів продовжуй знижувати її на 5 ° C.

3. Обливання

Найпростіший спосіб для початківців - часткове обливання. Кращий час для процедури - ранок. Рекомендую з вечора підготувати воду: набери відро холодної водопровідної води (за ніч вона прогріється до кімнатної температури). Вранці облий кілька разів руки, ноги і шию і насухо розітри їх рушником. Через 2 тижні щоденних обливань можеш приступити до обливання всього тіла.

Що стосується температури, то ефективність загартовування зростає в міру збільшення контрасту між температурою тіла і температурою води. Кожні 10 днів, як і при обтираниях, знижуй градус води на 5 ° C. Стеж, щоб температура повітря в приміщенні була не нижче 20 ° C - так ти уникнеш переохолодження.

4. Контрастний душ

Контрастний вплив води зміцнює серце і судини, запускає обмінні процеси в організмі за рахунок швидкого припливу крові до органів. Чи не затримуючись довго на окремих частинах тіла, послідовно обдай струменем води з душу себе всього. Найпростіша і зрозуміла схема процедури з існуючих, на мій погляд, така: 10-30 секунд - гарячий душ, 10-30 секунд - холодний душ, повторити цикл тричі.

Почни з 10 секунд, через 2 тижні збільш час до 20 секунд, ще через 2 тижні - доведи до 30 секунд. Температура води в перші 2-3 тижні: гаряча - 40-45 ° C, холодна - 28-30 ° C. Потім можеш знизити температуру холодної води до 15-20 ° C.

5. За морозу босоніж

Загартовування стоп - доступний кожному метод. Налий на дно ванни воду кімнатної температури (20-22 ° C), на 2-3 хвилини встань в неї і по черзі переступай з ноги на ногу. Кожні 2-3 дні знижуй температуру води на 1 ° C. Поступово ти «дійдеш» до температури холодної води з-під крана.

Приємний бонус - цей спосіб загартовування організму не тільки сприяє підвищенню імунітету, але і служить профілактикою плоскостопості і гіпергідрозу (підвищеної пітливості) стоп.