Як правильно обливатися холодною водою. Протипоказання

1. Родом из СССР
2. У чому користь
3. Протипоказання
4. Як правильно загартовуватися
5. Занурення в ополонку
6. душ Шарко

У цій статті ми хочемо поговорити про загартовування. Ні, пропонувати обливатися питної бутильованої водою ніхто не буде. Та й благодійний флешмоб «Ice Bucket Challenge» вже закінчився. А ось підправити здоров'я, холодної з-під крана або з річки, спробувати можна. Обливання холодною водою відноситься до загального «загартовуванню» організму, яке допомагає боротися з негативними факторами навколишнього середовища і підвищує роботу імунної системи. Крім водних процедур, в це поняття входить: спорт і тривале перебування на свіжому повітрі, ходіння босоніж, сонячні ванни. Суть такого процесу полягає в тому, щоб наблизити людський організм до первинних природних умов і активізувати його адаптацію до зовнішніх чинників.

Родом из СССР

Загартовування в радянські часи було невіддільною частиною суспільства. Створювалися цілі державні програми, націлені на такого роду профілактики. Ранкова гімнастика на роботі і в дитячих установах, аеробіка по телевізору, пробіжки навіть в морозні дні, і звичайно ж, обливання. Дітей з раннього віку гартували холодною водою. А в шкільній фізкультурної програмі були ковзани і лижі в зимові сніжні дні.

Множилися інструкції адептів здорового способу життя, таких як Порфирій Іванов. Випускалися спеціальні методички, де вказувалися параметри приміщень, рекомендації щодо обливання, час знаходження на свіжому повітрі в залежності від пори року. Навіть описувалося, як повинен бути одягнений дитина в залежності від особливостей температурного режиму.

В СРСР загартовування було способом життя

Масово випускалися брошури, плакати і діафільми, щоб кожен знав: «у здоровому тілі - здоровий дух». У журналі «Здоров'я» друкувалися статті про користь загартовування. Будь-вихователь міг підказати недосвідченої матері, як одягати дитину в школу і вдома.

Жіноча частина населення дотримувалася різних дієт. Популярна досі «кремлівська», системи харчування, якими користувалися відомі люди листувалися на папірці і таємно передавалися з рук в руки. Звичайно, адже інтернету тоді і в помині не було, прочитати які продукти застосовувати і як використовувати воду в дієтах правильно , Особливо не обговорювалося. За допомогою таємно переписаних рецептів, які не намагалися схуднути, так як ідеальні параметри краси були умовними. Все це робилося тільки для здорової чистки організму. Сказати, що зараз ця практика канула в лету не можна. Однак, ажіотажу в застосуванні теж немає. Давайте розберемося, обливання це все-таки лікуванні або хобі.

У чому користь

Основоположним чинником в цьому процесі вважається стресова реакція організму після занурення в холодну воду. І відповіддю на таку критичну ситуацію стає вивільнення прихованих резервів. Адже тілу, по крайней мере, потрібно відновити нормальну температуру. А з цим відбувається приплив крові до органів, тканин і прискорення роботи метаболізму, імунної та ендокринної систем.

Згодом, такі процедури роблять тіло майже байдужим до холоду. Це особливо актуально в перехідні періоди, коли все навколо починають хворіти застудами. У косметичному плані, вплив холодної води допомагає відновити тонус шкіри. Апатія, сонливість, дратівливість і втома - обливання борються і з цими недугами нервової системи.

Звучить надто добре, чи не так? Але в основі лежить простий механізм. Організм намагається впоратися з «крижаним кривдником» і активізує всі сили на боротьбу з ним.

Протипоказання

Обливання холодною водою потрібно припинити або відкласти, в наступних випадках:

• загострення хронічних недуг;
• при шкірних хворобах і пошкодженні покривів (рани, гнійники, гематоми);
• в період протікання гострих вірусних і респіраторних захворювань;
• підвищений очний тиск;
• при хворобах серцево-судинної системи - ішемії, тахікардії, недостатності, аритмії;
• при гіпертонії;
• у випадках туберкульозу, сечостатевих захворювань та онкології.

Якщо у Вас виникли сумніви з приводу доречності обливань, обов'язково зверніться до лікаря.

Як правильно загартовуватися

Щоб не нашкодити, слід виконувати нехитрі рекомендації.

• Перше, що кажуть бувалі в цій справі - «обливання це не душ». Краще використовувати невелику відерце або кухлик, ми ж не ставимо собі за мету переохолоджуватиметься і захворіти.
• Рекомендують почати з води кімнатної температури (близько 30 градусів) і поступово знижувати до 10-15 градусів Цельсія.
• Перші процедури бажано проводити в теплу пору року.
• Попередньо, обов'язково розігрійте м'язи простими вправами.
• Починайте з ніг, переходячи на всі частини тіла, крім голови. Обливати голову можна вже загартованим профі.
• Після обливання потрібно зігрітися, тими ж вправами або растиркой махровим рушником.

Для обливання краще використовувати відро або ківш

Якщо загартовування холодною водою довелося Вам до душі, і перейшовши на просунутий 10-ти градусний рівень хочеться апгрейдитися, спробуйте «моржування».

Занурення в ополонку

Зимове плавання популярно у всьому світі, а особливо в країнах СНД, Польщі та Фінляндії. В останній, ця процедура і зовсім культова, також як і похід в сауну / баню. Там же, навіть проводять змагання з марафонським запливів в зимовій воді. Її, до речі, поділяють на крижану (від +4 до -2) і холодну (від +4 до +15). Це стосується прісних водойм, а ось в море умови набагато жорсткіше.

Ну, а якщо Вам далеко до рівня майстра такого спорту, дотримуйтеся простих правил:

• заходите в водойму недалеко від берега і під наглядом рятувальників;
• розігрійте тіло вправами;
• не варто занурюватися в ополонку відразу після лазні;
• в воду заходьте повільно, і не треба занурювати в неї голову;
• ні в якому разі, до і після, не вживайте спиртні напої - вони розширюють судини;
• перші рази почніть з кількох секунд;
• після, витріть рушником і одягніть сухий теплий одяг. Можна випити чашечку теплого чаю.

Протипоказань у «моржування» досить багато і вони небезпідставні. Обов'язково зверніть увагу на хронічні захворювання запального характеру і стан серцево-судинної системи. Так як, різке охолодження дає серйозне навантаження на серце і стискає грудну клітку, «перехоплюючи» дихання. Пульс і тиск збільшуються, що може привести до різкого запаморочення і втрати свідомості.

Занурення в ополонку взимку

душ Шарко

Щадить альтернативою обливання холодною водою, можна назвати душ Шарко. Маючи багаторічну практику використання, останні роки процедура стала ще більш популярною. Знову таки це відлуння радянського минулого. Використовувався такий душ в основному в лікувальних цілях психіатрами і неврологами. Однак, з розвитком медицини і появою величезного спектру ліків про нього призабули. А згадали в еру красивого тіла, для боротьби із зайвими кілограмами і целюлітом.

Суть процесу проста - на людину з відстані не менше 3-3,5 метра прямує водна струмінь під тиском 4 атмосфери. При цьому температура потоку змінюється від +10 до +40 градусів.

Душ Шарко використовується досить широко. Далі не повний список його застосування.

• Проблеми з опорно-руховою системою (артрити, артрози, остеохондроз). Особливо актуально для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, працюючи за комп'ютером.
• Поганий обмін речовин, зайва вага, целюліт і в'ялість шкіри.
• При нервових і психічних перевантаженнях, стресах, синдромі хронічної втоми.
• Для стимуляції роботи головного та спинного мозку, ендокринної, імунної та кровоносної систем.

Протипоказання у процедури теж є:

• варикозне розширення вен;
• вагітність;
• онкологічне захворювання;
• шкірні ушкодження і нагноєння;
• хронічні захворювання, ГРВІ, ГРЗ.

Душ Шарко як вид загартовування

Не варто також забувати, що наслідком душа Шарко часто стають синці. Це нормальне слідство процедури, але влітку потрібно бути обережним. Адже синці на пляжі під сонцем це не тільки не естетично, а й шкідливо.

Підсумувавши скажу, що природа подарувала нам воду, як джерело здоров'я. Головне правильно розпорядиться цим даром. Виберіть, яку воду пити, або який спосіб загартовування використовувати. А в подальшому, сам організм підкаже на правильному Ви шляху.

ТМ «Наяда» цілком підтримує прагнення до здорового способу життя. У нашому інтернет-магазині крім очищеної води Ви знайдете великий вибір чаю , Бакалії та інших корисних продуктів. Замовити безкоштовну доставку по Дніпру (Дніпропетровськ) і Каменському (Дніпродзержинськ) можна онлайн на сайті або зробивши дзвінок менеджеру компанії.