- Стрес є нормою, і іноді навіть корисний для нас
- Стрес і мозок
- Стрес може змінювати наш мозок
- Як працюють гормони стресу
- зупинка мислення
- Ми стаємо хворими
- Будьте організовані
- Вибирайте пріоритетні справи
- Доручайте справи іншим
- фокусуйтеся
Дата публікації 02 жовтня 2014. Опубліковано в стан
Стрес є тим, з чим багато хто знайомий не з чуток з підліткового віку. Люди часто відчувають тиск з боку, щоб відповідати високим стандартам, часом втрачаючи спокій і сон. У цій статті ми розглянемо, як стреси насправді впливають на наше тіло і наш мозок, і як з ними можна боротися.
Стрес є нормою, і іноді навіть корисний для нас
Стрес впливає майже на кожного з нас в якісь моменти нашого життя. Найвеселіші, позитивні події, такі як весілля, або початок нової справи - теж завдають нам стресове навантаження. Однак стрес - це не завжди погано. У деяких випадках він насправді захищає нас від небезпеки, ось в чому вся справа. Стрес - це техніка виживання найсильніших, що не так часто зустрічається в даний час. Коли нам доводилося частіше боротися за виживання, стан «борись або біжи» було вкрай необхідним.
Але сьогодні виникає проблема в тому, що наше життя оточує набагато більше стресу, ніж нам необхідно. Стан підвищеної боєготовності сьогодні потрібно дуже рідко, тому реакція нашого організму на стрес може стати проблемою, коли стреси занадто сильні або відбуваються занадто часто.
Ви напевно майже щодня бачите зображення нашого президента. Преса часто пише про те, що стрес призводить до передчасного старіння, постійно використовуючи президента в якості прикладу. До сих пір це не було доведено, і ми не знаємо, чи так це насправді, хоча це, безумовно, може мати місце. Приділяючи більше часу на дослідження цієї теорії, ми можливо, отримаємо більш повне уявлення про те, як стрес пов'язаний з симптомами старіння зокрема. Ось один з останніх знайдених цікавих фактів:
Сприйняття стресів дуже індивідуально. Те, що нервує вашого друга, може залишати вас байдужим, і навпаки. Іншими словами, важливо не те, що з вами відбувається, а те, як ви на це реагуєте.
Давайте звернемося до наукових даних:
Стрес і мозок
Стрес і мозок дуже тісно пов'язані між собою, насправді це схоже на те, як взаємопов'язані творчість і мозок. Фактично, стрес ховається у нас в голові. І вчені вказують на наявність трьох областей в мозку людини, відповідальних за те, як ми розпізнаємо і реагуємо на стрес.
Амігдала, гіпокамп і префронтальної кортекс - це три області мозку, які взаємодіють з гіпоталамусом, здатні включати і вимикати вироблення гормонів стресу і пов'язані з ним відповіді організму, такі як збільшення частоти серцевих скорочень. Крім того, що мозок управляє реакцією на стрес, він сам теж може піддатися стресу.
Дослідники в даний час вивчають, як стрес може фізично вплинути на зміни в нашому мозку, що в свою чергу може вплинути на те, як ми вчимося, формуємо спогади і навіть приймаємо різні рішення.
Стрес може змінювати наш мозок
Насправді, стрес фактично є найпоширенішою причиною змін функцій мозку. Деякі дослідження, проведені нещодавно, показали ознаки, що вказують на те, як це могло статися. В одному експерименті брали дитинчат мавп і перевіряли вплив стресу на розвиток і довгострокове психічне здоров'я цих тварин. Половина мавп протягом 6 місяців виховувалася своїми родичами і родичами, а інша половина залишилася зі своїми матерями. Після цього дослідники повернули мавп в їх типові соціальні групи і через кілька місяців обстежили їх мозок.
У мавп, яких відібрали від їх матерів і віддали на виховання зграї, області мозку, пов'язані зі стресом були все ще збільшені, не дивлячись на те, що вони вже кілька місяців провели в нормальних соціальних умовах. Хоча необхідні подальші дослідження, щоб вивчити це в повній мірі, але вже стає страшно від думки, що тривалий стрес може викликати довготривалі наслідки для нашого мозку.
Ще одне дослідження показало, що у щурів, підданих хронічного стресу, гіпокамп фактично зменшився. Гіпокамп є невід'ємною частиною формування спогадів. Неодноразово обговорювалося, чи може зменшення гіпокампу бути наслідком посттравматичного стресового розладу, або навпаки, люди спочатку мають зменшений гіпокамп більш схильні до цього ускладнення. Це дослідження могло б підтвердити теорію про те, що стрес є фактором, що змінює мозок.
Як працюють гормони стресу
У нас є кілька різних гормонів стресу, які впливають на наш організм. Адреналін, норадреналін і кортизол - це стресові гормони, звані глюкокортикоїдами, які дуже важливі для нашого нормального функціонування в умовах небезпеки. У той час як ці гормони можуть бути корисні, допомагаючи нам вчитися і формувати нові спогади, їх підвищений рівень може бути шкідливим для здоров'я. Коли наше життя наповнене хронічним стресом, ми можемо впасти в стан, викликаний надлишком кортизолу, негативно впливає на навчання, концентрацію уваги і пам'ять.
Звичайно, хронічний стрес може виникати в повсякденному житті, але є ситуації, де його виникнення трапляється частіше. У зонах військових дій очевидно, що солдати знаходяться під постійним тиском або вимушені боротися або рятуватися втечею, набагато частіше піддаються стресу, ніж більшість з нас. Ми звикли думати, що боротьба або втеча від небезпеки - коротке стан, яке представляє з себе спорадичний сплеск, що триває в цілому в середньому 10 хвилин на протязі усього життя дорослої людини, але дослідники недавно виявили, що під час війни ми можемо залишатися в цьому стані місяцями.
Соціальними працівниками та психологами були зроблені кілька цікавих робіт з вивчення стресу і зокрема, з розгляду посттравматичних стресових розладів. У їх доповіді говориться, що причини стресів - стан боротьби або втечі від небезпеки. Для тих людей, хто постійно відчуває тривалі періоди подібних станів, часто настає стан спустошеності, коли вони повертаються в спокійну навколишнє середовище, і їх тіла перебудовуються.
Ось як фахівці описали цей процес, це дійсно дуже цікаво:
«Ви втомилися, але не можете заснути, ви хочете сидіти на місці, але змушені вставати і рухатися. Ваше тіло буквально радіє приходу детоксикації. І так само, як і при будь-детоксикації, настає викид додаткового адреналіну, глюкози і кортизолу, що викликає неприємні відчуття. »
Природно, наявність гормонів стресу, що біжать по нашим венах, негайно позначається на наших тілах. Давайте поглянемо на деякі наступаючі наслідки.
Настає оптимізація для швидкості і сили. Наслідки готовності боротися або бігти наступають не тільки для нашого мозку. Наш організм фізично страждає від цього стану, а особливо, коли воно затягується. Почнемо з того, що підвищена боєготовність направляє потік крові від периферії організму до серця, легким, ногам і назад.
Вчені стверджують, що для того, щоб допомогти нам бігати і битися на максимальній потужності (то, що треба було б нам в реальній ситуації життя і смерті), організм різко знижує нашу дрібну моторику. Стрибок рівня адреналіну в мозку в поєднанні з різким перерозподілом потоків кровопостачання призводить до неконтрольованої тремтіння, як тільки небезпека зникає.
Відключається травлення, оскільки стрес безпосередньо впливає на травну систему. Це відбувається через те, що наше тіло вимагає використання всіх наявних ресурсів енергії, воно перестає витрачати енергію на все енергоємні процеси, такі як травлення. Це може змусити людину відчувати нудоту, через що зупинився перетравлення з'їденої їжі, а іноді навіть наше тіло намагається позбутися їжі сильною блювотою.
Так що тепер ми знаємо, чому ми часто відчуваємо себе хворими під час або після стресових ситуацій. А з іншого боку, добре харчування може позитивно відбитися на тому, як ми справляємося зі стресом, і обмежити його вплив.
зупинка мислення
Всі напевно помічали, як швидко підскакує пульс під час стресових ситуацій? Що дійсно цікаво, так це те, що почастішання серцебиття фактично посилає сигнал в префронтальну кору - частина вашого мозку, яка відповідає за процеси мислення і прийняття рішень. Сигнал наказує цій частині мозку тимчасово зупинити свою діяльність, і передає верховенство середнього мозку. Один з учених красномовно називає цей розділ мозку «убий або будеш убитий». Коли ми знаходимося в цьому стані, інстинкт і тренування беруть верх над раціональним мисленням і міркуваннями.
Ми стаємо хворими
За даними центру з контролю і профілактиці захворювань, до 90% всіх захворювань і недуг пов'язано зі стресом. Давайте просто ще раз вимовив це: до 90% всіх захворювань і недуг пов'язано зі стресом. Ця статистика збиває з ніг. Вона показує, як багато займає в нашому житті стрес, і як серйозно зачіпає наше здоров'я.
Стрес може вплинути на здоров'я по-різному, зокрема, хронічний стрес, що триває тривалий час. Це може привести до зниження імунітету, так що ми як правило, стаємо більш сприйнятливими до захворювань.
Це може привести до підвищення кров'яного тиску і хвороби серця, викликати болі і дискомфорт, привести до збільшення ваги, втрати сну, зниження статевого потягу і шкірних захворювань, таким як екзема і кропив'янка. Доктора підводять риску під всім цим за допомогою цього коментаря:
«Цілком можливо, що якщо ви живете життям, наповненим стресами, ваше тіло мало-помалу не витримає і зламається».
Добре, сумнівів не залишилося - стрес - це погано, особливо тривалий. І безумовно, потрібно прагнути зменшити рівень стресу, так що давайте розглянемо деякі способи домогтися цього. Похвально, що ви шукаєте, як це зробити, так що у вас є надія. Знижують стрес стратегії, включаючи медитацію, фізичні вправи і релаксацію рекомендуються, щоб повернути назад негативні наслідки стресу, що погіршують здоров'я, і щоб збільшити вироблення корисних хімічних речовин в організмі, ендорфінів, і отримати більшу кількість борються з інфекціями Т-клітинами для підвищення імунітету.
Будьте організовані
Дуже легко відчути стрес, коли у вас немає чіткого уявлення про те, який у вас графік і чим ви повинні займатися протягом дня. Організація вашого життя може принести користь, показуючи вам конкретні деталі тих справ, які ви повинні закінчити раніше, ніж братися за інші. Це означає, що можливо, варто завести щоденник, в якому буду зібрані всі важливі справи вашої сім'ї і розписані по одному головному календарем, або просто складати списки речей, які потрібно зробити. Іншим важливим елементом є фізична реорганізація вашого робочого місця для комфорту і відчуття спокою.
Ось ще рекомендації щодо поліпшення графіка: постарайтеся з'ясувати, де ви можете поєднувати завдання для того, щоб зменшити кількість енергії, необхідне для їх виконання. Подивіться, можливо, якщо ви не встигаєте, варто відкласти деякі справи до вихідних, коли у вас буде більше вільного часу.
Вибирайте пріоритетні справи
На одній фірмі генеральний директор приклеював стікер на монітор свого комп'ютера, на якому було написано: «Розставляй пріоритети, інакше буде боляче». У деяких людей рідко доходить до цього, але сама ідея непогана. Коли ви звалюєте на себе все більше справ, визначення пріоритетних завдань стає важливою здатністю для підтримки здорового рівня стресових навантажень і досягнення цілей. Тим більше, як ми знаємо, багатозадачність це не те, що нам насправді потрібно. Ось швидкий спосіб застосувати це на ділі:
Всякий раз, коли ви відчуєте себе занадто перевантаженими, зробіть перерву 5 хвилин і розставте пункти в списку ваших справ в порядку їх важливості. Потім пройдіться зверху до низу. Навіть якщо ви не встигнете зробити все, по крайней мере, ви можете заспокоїти себе тим, що встигли зробити найважливіше.
Доручайте справи іншим
Постарайтеся не жити за правилом «якщо хочеш щось зробити добре, зроби це сам». Найбільш здорове рішення - виробити способи підтримки інших людей для плідної співпраці. Спробуйте делегувати своє завдання з дуже чіткими, конкретними вказівками, щоб отримати найкращі результати, і після цього проконтролюйте, як ваша задача виконується, щоб переконатися, що все йде в правильному напрямку. Стежити за завданням, виконуваної іншими - буде набагато менше тиснути вам на плечі, ніж якби завдання «висіла» в списку ваших справ, вводячи вас в стрес, поки ви будете намагатися знайти час, щоб зробити це самостійно.
фокусуйтеся
Пріоритети відмінно працюють при виконанні одного завдання за раз. Це, безумовно то, за що ви повинні боротися, але ви самі виявите, що такий спосіб набагато краще, ніж дозволити собі кидатися між завданнями або проектами протягом дня.
Розбиття ваших завдань на більш дрібні підзадачі може допомогти, а також, якщо ви хочете зосередитися на одній речі і не хочете, щоб ця справа розтягнулася на цілий день. Це схоже на історію з приборкувачем левів, який експлуатує слабку здатність левів фокусуватися, вказуючи на нього стільцем з чотирма ніжками. Завершення цілої підзадачі, перш ніж перейти до чогось ще, може дати вам почуття виконаного обов'язку і знизити рівень стресу.
Останнє зауваження з приводу тих ситуацій, коли ця стратегія працювати не буде:
Шукайте компроміс. Багато стресові ситуації, навіть ті, які неможливо усунути повністю, можуть бути послаблені шляхом переговорів.
Вікторія, www.vitamarg.com
Фото з сайту shutterstock.com
