1. Як позбавитися від хропіння Гучний сон. Якщо хропун лежить на спині, то його трелі будуть ще голосніше...
2. Як позбавитися від хропіння

Як позбавитися від хропіння

Гучний сон. Якщо хропун лежить на спині, то його трелі будуть ще голосніше

Кожен з нас періодично стикався в своєму житті з хропунів. Але одну ніч можна перетерпіти, але що робити, якщо, наприклад, ваш чоловік хропе у вас під боком, і через це ви не можете спати. Про те, як повернути свою сім'ю тихі ночі, ми поговорили з Володимиром Шуліка, керівником "Школи природного здоров'я", і Анатолієм Лобко, лікарем вищої категорії, отоларингологом Вінницької обласної лікарні.

ПРИЧИНИ. Виникає храп не через те, що ми спимо в неправильному положенні (це просто погіршує його), а через гіпертрофії м'якого піднебіння, викликаної млявістю м'язів у роті під час сну. Розслаблені м'язи вібрують під потоками вдихуваного і повітря, що видихається і видають характерні звуки. Крім цього, причиною виникнення трелей можуть бути різні отоларингологічні захворювання (аденоїди, гайморит, збільшені гланди, поліпи, нежить).

Розрізняють три ступеня тяжкості хропіння. При першій людина видає тихі і нетривалі звуки, як правило, коли спить на спині. Хропіння другого ступеня вже не помітити складно. Найнебезпечніший хропіння - третього ступеня, коли гучні трелі періодично змінюються гучними схлипами. І тут вже не до сну: пора терміново бігти до лікаря-сомнологи і робити полісомнографію. Справа в тому, що такі симптоми - провісники серйозної проблеми - синдрому апное, коли під час сну перекривається доступ повітря в організм людини. Такі затримки супроводжуються різкими перепадами артеріального тиску і серцевою аритмією. Крім того, кисневе голодування гнітюче діє на мозок і підвищує ризик інсульту, а також провокує гормональні зміни (в т.ч. і імпотенцію), порушення обміну речовин, сприяє прогресуванню ожиріння.

Крім сомнолога, слід відвідати отоларинголога і виключити лор-патології або викривлення носової перегородки, вроджену вузькість носових ходів, а також подовжений піднебінний язичок і неправильний прикус. Залежно від причин хропіння лікарі визначаться з тактикою лікування.

ЯК ЛІКУЮТЬ. На першій стадії найчастіше прописують краплі, які представляють собою суміш різних ефірних масел, що застосовується в розведеному вигляді для полоскання горла. Вони мають тонізуючу дію на глоткових мускулатуру, що послаблює хропіння, змащують тканини глотки, що зменшує їх травмування і набряклість при хропіння, а також зменшують або усувають сухість у роті під час сну, Також існують "соски" проти хропіння (вони дратують м'язи мови і глотки, що збільшує тонус неба, запобігаючи його вібрацію) і пристосування, яке за зовнішнім виглядом нагадує загубник у боксера. Це пристрій зміщує вперед нижню щелепу, розширюючи тим самим дихальні шляхи, що зменшує хропіння. Але, як правило, всі ці методи визнані лікарями сомнологами малоефективними, т. К. Приносять лише тимчасовий результат.

Самий стійкий ефект дає носіння індивідуально підібраною маски - т. Зв. СИПАП-терапія. При цьому дихальні шляхи трохи "роздуваються" під час сну, що перешкоджає їх спаданню і усуває основний механізм розвитку захворювання. Курс такого лікування може тривати кілька місяців.

8 СПОСОБОВ ПОПЕРЕДИТИ ХРОПІННЯ

Якщо ваші близькі помітили, що ви зрідка починаєте видавати протяжні трелі, саме час братися за профілактику, щоб не допустити погіршення і посилення хропіння. На більш пізніх стадіях це, на жаль, не ефективно.

1. Вчіться спати на боці

Ніщо так не посилює хропіння, як сон на спині. У цьому положенні відбувається западання язика і ризик апное підвищується. Потрібно привчити себе спати на боці. Для цього рекомендується пришити до всього нічному білизни кишеньку (на спину), в який потрібно класти тенісну кульку. Таким чином, як тільки ви перевернетеся на спину, м'яч вас розбудить. Але для того, щоб виробився стійкий рефлекс, доведеться помучитися місяць.

2. Робіть вправи для зміцнення м'язів неба

Спочатку максимально висуньте мову вперед, як це робите, коли показуєте горло (30 разів). Потім таку ж кількість разів спробуйте робити руху мовою назад у напрямку до горла. Потім перейдіть до зміцнення щелепи. Зробіть 30 рухів нижньою щелепою вперед-назад, а потім візьміть в зуби який-небудь предмет і постарайтеся потримати 5 хвилин. Потім скажіть звук "і", напружуючи м'язи глотки, м'якого піднебіння і шиї (20 разів). Повторюйте вправи вранці і ввечері - і через 2 тижні поліпшення стануть помітні.

3. Пийте капустяний сік

1 склянку свіжого капустяного соку змішайте з 1 ст. л. меду, випийте перед сном. Сік свіжої капусти містить багато сірки і хлору, які ретельно очищають слизові оболонки від зайвої слизу. Курс - 1 місяць.

4. Зволожуйте приміщення

Сухе повітря може викликати подразнення слизової носоглотки і поява хропіння. Особливо це актуально зараз - в опалювальний сезон. Краще, щоб повітря в спальні був якомога більш вологим. Якщо у вас немає спеціального зволожувача, спробуйте поставити на шафу тазик з водою, а на батареї накинути мокрий рушник.

5. промаслюється слизову

За 4 години до сну закапайте в ніс по кілька крапель обліпихової олії. Через 2-3 тижні такого лікування носове дихання стане вільним.

6. Не переїдайте на ніч

Повний шлунок викривляє діафрагму, що може перешкоджати нормальному диханню і провокувати посилення хропіння.

7. Перестаньте "розслаблятися" на ніч

Алкоголь і зловживання снодійними знижують м'язовий тонус і сприяють розслабленню глоткової мускулатури, що, в свою чергу, провокує хропіння.

8. Кидайте курити

Отрути, що містяться в нікотині і димі, дратують слизову носа і горла і можуть привести до хронічного запалення глотки, що супроводжується набряками. Це може призводити до звуження дихальних шляхів і збільшення ризику розвитку зупинок дихання уві сні.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Як позбавитися від хропіння

Гучний сон. Якщо хропун лежить на спині, то його трелі будуть ще голосніше

Кожен з нас періодично стикався в своєму житті з хропунів. Але одну ніч можна перетерпіти, але що робити, якщо, наприклад, ваш чоловік хропе у вас під боком, і через це ви не можете спати. Про те, як повернути свою сім'ю тихі ночі, ми поговорили з Володимиром Шуліка, керівником "Школи природного здоров'я", і Анатолієм Лобко, лікарем вищої категорії, отоларингологом Вінницької обласної лікарні.

ПРИЧИНИ. Виникає храп не через те, що ми спимо в неправильному положенні (це просто погіршує його), а через гіпертрофії м'якого піднебіння, викликаної млявістю м'язів у роті під час сну. Розслаблені м'язи вібрують під потоками вдихуваного і повітря, що видихається і видають характерні звуки. Крім цього, причиною виникнення трелей можуть бути різні отоларингологічні захворювання (аденоїди, гайморит, збільшені гланди, поліпи, нежить).

Розрізняють три ступеня тяжкості хропіння. При першій людина видає тихі і нетривалі звуки, як правило, коли спить на спині. Хропіння другого ступеня вже не помітити складно. Найнебезпечніший хропіння - третього ступеня, коли гучні трелі періодично змінюються гучними схлипами. І тут вже не до сну: пора терміново бігти до лікаря-сомнологи і робити полісомнографію. Справа в тому, що такі симптоми - провісники серйозної проблеми - синдрому апное, коли під час сну перекривається доступ повітря в організм людини. Такі затримки супроводжуються різкими перепадами артеріального тиску і серцевою аритмією. Крім того, кисневе голодування гнітюче діє на мозок і підвищує ризик інсульту, а також провокує гормональні зміни (в т.ч. і імпотенцію), порушення обміну речовин, сприяє прогресуванню ожиріння.

Крім сомнолога, слід відвідати отоларинголога і виключити лор-патології або викривлення носової перегородки, вроджену вузькість носових ходів, а також подовжений піднебінний язичок і неправильний прикус. Залежно від причин хропіння лікарі визначаться з тактикою лікування.

ЯК ЛІКУЮТЬ. На першій стадії найчастіше прописують краплі, які представляють собою суміш різних ефірних масел, що застосовується в розведеному вигляді для полоскання горла. Вони мають тонізуючу дію на глоткових мускулатуру, що послаблює хропіння, змащують тканини глотки, що зменшує їх травмування і набряклість при хропіння, а також зменшують або усувають сухість у роті під час сну, Також існують "соски" проти хропіння (вони дратують м'язи мови і глотки, що збільшує тонус неба, запобігаючи його вібрацію) і пристосування, яке за зовнішнім виглядом нагадує загубник у боксера. Це пристрій зміщує вперед нижню щелепу, розширюючи тим самим дихальні шляхи, що зменшує хропіння. Але, як правило, всі ці методи визнані лікарями сомнологами малоефективними, т. К. Приносять лише тимчасовий результат.

Самий стійкий ефект дає носіння індивідуально підібраною маски - т. Зв. СИПАП-терапія. При цьому дихальні шляхи трохи "роздуваються" під час сну, що перешкоджає їх спаданню і усуває основний механізм розвитку захворювання. Курс такого лікування може тривати кілька місяців.

8 СПОСОБОВ ПОПЕРЕДИТИ ХРОПІННЯ

Якщо ваші близькі помітили, що ви зрідка починаєте видавати протяжні трелі, саме час братися за профілактику, щоб не допустити погіршення і посилення хропіння. На більш пізніх стадіях це, на жаль, не ефективно.

1. Вчіться спати на боці

Ніщо так не посилює хропіння, як сон на спині. У цьому положенні відбувається западання язика і ризик апное підвищується. Потрібно привчити себе спати на боці. Для цього рекомендується пришити до всього нічному білизни кишеньку (на спину), в який потрібно класти тенісну кульку. Таким чином, як тільки ви перевернетеся на спину, м'яч вас розбудить. Але для того, щоб виробився стійкий рефлекс, доведеться помучитися місяць.

2. Робіть вправи для зміцнення м'язів неба

Спочатку максимально висуньте мову вперед, як це робите, коли показуєте горло (30 разів). Потім таку ж кількість разів спробуйте робити руху мовою назад у напрямку до горла. Потім перейдіть до зміцнення щелепи. Зробіть 30 рухів нижньою щелепою вперед-назад, а потім візьміть в зуби який-небудь предмет і постарайтеся потримати 5 хвилин. Потім скажіть звук "і", напружуючи м'язи глотки, м'якого піднебіння і шиї (20 разів). Повторюйте вправи вранці і ввечері - і через 2 тижні поліпшення стануть помітні.

3. Пийте капустяний сік

1 склянку свіжого капустяного соку змішайте з 1 ст. л. меду, випийте перед сном. Сік свіжої капусти містить багато сірки і хлору, які ретельно очищають слизові оболонки від зайвої слизу. Курс - 1 місяць.

4. Зволожуйте приміщення

Сухе повітря може викликати подразнення слизової носоглотки і поява хропіння. Особливо це актуально зараз - в опалювальний сезон. Краще, щоб повітря в спальні був якомога більш вологим. Якщо у вас немає спеціального зволожувача, спробуйте поставити на шафу тазик з водою, а на батареї накинути мокрий рушник.

5. промаслюється слизову

За 4 години до сну закапайте в ніс по кілька крапель обліпихової олії. Через 2-3 тижні такого лікування носове дихання стане вільним.

6. Не переїдайте на ніч

Повний шлунок викривляє діафрагму, що може перешкоджати нормальному диханню і провокувати посилення хропіння.

7. Перестаньте "розслаблятися" на ніч

Алкоголь і зловживання снодійними знижують м'язовий тонус і сприяють розслабленню глоткової мускулатури, що, в свою чергу, провокує хропіння.

8. Кидайте курити

Отрути, що містяться в нікотині і димі, дратують слизову носа і горла і можуть привести до хронічного запалення глотки, що супроводжується набряками. Це може призводити до звуження дихальних шляхів і збільшення ризику розвитку зупинок дихання уві сні.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Як позбавитися від хропіння

Гучний сон. Якщо хропун лежить на спині, то його трелі будуть ще голосніше

Кожен з нас періодично стикався в своєму житті з хропунів. Але одну ніч можна перетерпіти, але що робити, якщо, наприклад, ваш чоловік хропе у вас під боком, і через це ви не можете спати. Про те, як повернути свою сім'ю тихі ночі, ми поговорили з Володимиром Шуліка, керівником "Школи природного здоров'я", і Анатолієм Лобко, лікарем вищої категорії, отоларингологом Вінницької обласної лікарні.

ПРИЧИНИ. Виникає храп не через те, що ми спимо в неправильному положенні (це просто погіршує його), а через гіпертрофії м'якого піднебіння, викликаної млявістю м'язів у роті під час сну. Розслаблені м'язи вібрують під потоками вдихуваного і повітря, що видихається і видають характерні звуки. Крім цього, причиною виникнення трелей можуть бути різні отоларингологічні захворювання (аденоїди, гайморит, збільшені гланди, поліпи, нежить).

Розрізняють три ступеня тяжкості хропіння. При першій людина видає тихі і нетривалі звуки, як правило, коли спить на спині. Хропіння другого ступеня вже не помітити складно. Найнебезпечніший хропіння - третього ступеня, коли гучні трелі періодично змінюються гучними схлипами. І тут вже не до сну: пора терміново бігти до лікаря-сомнологи і робити полісомнографію. Справа в тому, що такі симптоми - провісники серйозної проблеми - синдрому апное, коли під час сну перекривається доступ повітря в організм людини. Такі затримки супроводжуються різкими перепадами артеріального тиску і серцевою аритмією. Крім того, кисневе голодування гнітюче діє на мозок і підвищує ризик інсульту, а також провокує гормональні зміни (в т.ч. і імпотенцію), порушення обміну речовин, сприяє прогресуванню ожиріння.

Крім сомнолога, слід відвідати отоларинголога і виключити лор-патології або викривлення носової перегородки, вроджену вузькість носових ходів, а також подовжений піднебінний язичок і неправильний прикус. Залежно від причин хропіння лікарі визначаться з тактикою лікування.

ЯК ЛІКУЮТЬ. На першій стадії найчастіше прописують краплі, які представляють собою суміш різних ефірних масел, що застосовується в розведеному вигляді для полоскання горла. Вони мають тонізуючу дію на глоткових мускулатуру, що послаблює хропіння, змащують тканини глотки, що зменшує їх травмування і набряклість при хропіння, а також зменшують або усувають сухість у роті під час сну, Також існують "соски" проти хропіння (вони дратують м'язи мови і глотки, що збільшує тонус неба, запобігаючи його вібрацію) і пристосування, яке за зовнішнім виглядом нагадує загубник у боксера. Це пристрій зміщує вперед нижню щелепу, розширюючи тим самим дихальні шляхи, що зменшує хропіння. Але, як правило, всі ці методи визнані лікарями сомнологами малоефективними, т. К. Приносять лише тимчасовий результат.

Самий стійкий ефект дає носіння індивідуально підібраною маски - т. Зв. СИПАП-терапія. При цьому дихальні шляхи трохи "роздуваються" під час сну, що перешкоджає їх спаданню і усуває основний механізм розвитку захворювання. Курс такого лікування може тривати кілька місяців.

8 СПОСОБОВ ПОПЕРЕДИТИ ХРОПІННЯ

Якщо ваші близькі помітили, що ви зрідка починаєте видавати протяжні трелі, саме час братися за профілактику, щоб не допустити погіршення і посилення хропіння. На більш пізніх стадіях це, на жаль, не ефективно.

1. Вчіться спати на боці

Ніщо так не посилює хропіння, як сон на спині. У цьому положенні відбувається западання язика і ризик апное підвищується. Потрібно привчити себе спати на боці. Для цього рекомендується пришити до всього нічному білизни кишеньку (на спину), в який потрібно класти тенісну кульку. Таким чином, як тільки ви перевернетеся на спину, м'яч вас розбудить. Але для того, щоб виробився стійкий рефлекс, доведеться помучитися місяць.

2. Робіть вправи для зміцнення м'язів неба

Спочатку максимально висуньте мову вперед, як це робите, коли показуєте горло (30 разів). Потім таку ж кількість разів спробуйте робити руху мовою назад у напрямку до горла. Потім перейдіть до зміцнення щелепи. Зробіть 30 рухів нижньою щелепою вперед-назад, а потім візьміть в зуби який-небудь предмет і постарайтеся потримати 5 хвилин. Потім скажіть звук "і", напружуючи м'язи глотки, м'якого піднебіння і шиї (20 разів). Повторюйте вправи вранці і ввечері - і через 2 тижні поліпшення стануть помітні.

3. Пийте капустяний сік

1 склянку свіжого капустяного соку змішайте з 1 ст. л. меду, випийте перед сном. Сік свіжої капусти містить багато сірки і хлору, які ретельно очищають слизові оболонки від зайвої слизу. Курс - 1 місяць.

4. Зволожуйте приміщення

Сухе повітря може викликати подразнення слизової носоглотки і поява хропіння. Особливо це актуально зараз - в опалювальний сезон. Краще, щоб повітря в спальні був якомога більш вологим. Якщо у вас немає спеціального зволожувача, спробуйте поставити на шафу тазик з водою, а на батареї накинути мокрий рушник.

5. промаслюється слизову

За 4 години до сну закапайте в ніс по кілька крапель обліпихової олії. Через 2-3 тижні такого лікування носове дихання стане вільним.

6. Не переїдайте на ніч

Повний шлунок викривляє діафрагму, що може перешкоджати нормальному диханню і провокувати посилення хропіння.

7. Перестаньте "розслаблятися" на ніч

Алкоголь і зловживання снодійними знижують м'язовий тонус і сприяють розслабленню глоткової мускулатури, що, в свою чергу, провокує хропіння.

8. Кидайте курити

Отрути, що містяться в нікотині і димі, дратують слизову носа і горла і можуть привести до хронічного запалення глотки, що супроводжується набряками. Це може призводити до звуження дихальних шляхів і збільшення ризику розвитку зупинок дихання уві сні.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram