- Курите після сніданку
- Не паліть на ходу
- Пийте більше рідини
- Не дозволяйте собі сумувати
- Курите на свіжому повітрі, а не в курилці
- Їжте молочні продукти
- Чи не викурюйте сигарету до кінця
Куріння - це отрута. Але для людини, яка курить щодня, гасла про шкоду куріння - просто звичний фон. Поки бажання залишити шкідливу звичку не прийде саме, всі вмовляння друзів, дружини або мами матимуть зворотний ефект. У кожному з нас причаївся бунтують дитина. А може, можна курити без особливої шкоди для здоров'я?
Звичайно, нейтралізувати шкоду від куріння не вийде . Але є способи знизити шкоду для здоров'я від сигаретного диму.
Курите після сніданку
Якщо ваш сніданок - це кава і сигарета, то ви наносите своїх посудинах і травній системі найсильніший шкоду. Так недалеко до виразки шлунка, ішемічної хвороби, облітеруючого ендартеріїту . Тому нехай спочатку в до ваших клітинам надійде порція глюкози, а потім беріться за сигарету.
Не паліть на ходу
Коли ви курите по шляху на роботу, то кожна затяжка приносить в кров більше нікотину, а в легені - більше смол. Адже при активному кроці ви інтенсивніше дихаєте. А це означає, що від кожної сигарети ви отримаєте більше шкоди. Тому краще зробіть приємну паузу перед робочим днем, або покурите перед виходом будинку. Ви різниці не відчуєте, а організм вам скаже "спасибі".
Швидкі і часті затягування, коли ви поспішаєте докурити, також завдають подвійної шкоди. Рекомендований час для однієї сигарети - 5-7 хвилин. Чи не скупіться, загасіть сигарету раніше, ніж доберетеся до фільтра.
Пийте більше рідини
Шкідливі речовини будуть швидше виводиться, якщо в організм буде надходити достатня кількість води. Пийте більше води, чаю, їжте соковиті фрукти. Після викуреної сигарети зробіть кілька ковтків води. Так ви змиєте зі слизових рота і глотки смолу, і знизите ймовірність раку.
Але кількість води на добу не повинно перевищувати 2,5 літрів, інакше створюється підвищене навантаження на нирки. А при палінні страждають всі периферійні судини і ниркові канальці, тому їм високе навантаження ні до чого.
Не дозволяйте собі сумувати
Від нудьги можна викурити в два рази більше сигарет, ніж вам хочеться. Заповнюючи паузу сигаретою, ви наносите собі несанкціонований шкоду. Ви повинні бути зайняті цікавими справами, тоді збільшувати щоденну дозу не доведеться. Таке непомітне додавання по одній-дві штуки може збільшити кількість викурених сигарет в день, і посилити залежність від нікотину.
Курите на свіжому повітрі, а не в курилці
Перебуваючи в задимленому приміщенні, ви збільшуєте кількість вдихуваного диму: адже не тільки дим з затяжки, а й дим в повітрі потрапляють вам в легені. Крім того, дим осідає на волоссі і шкірі, що завдає додаткової шкоди зовнішності.
Їжте молочні продукти
Кальцій молочних продуктів і молока буде частково нейтралізувати токсини, які утворюються в організмі при накопиченні смол. Білок допоможе судинам і шкірі не так швидко втрачати еластичність. Крім того, достатня кількість кальцію дозволяє вам довше відчувати себе ситими і не переїдати. А для людини, яка палить зберігати нормальну вагу - дуже важливо.
Чи не викурюйте сигарету до кінця
Чим більше диму проходить через фільтр, тим гірше він затримує смоли. Тому, коли ви докурювати сигарету більше ніж на 2/3, то шкода від неї посилюється. Так, вам доведеться частіше купувати сигарети, так як ви не будете використовувати весь їхній потенціал. Але зате ви значно знизите пошкодження легенів.
Наталя Трохимець
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ішемічна хвороба органів травлення
продукти, в яких міститься кальцій
плюси і мінуси відбілювання зубів
Завантаження ...
А може, можна курити без особливої шкоди для здоров'я?