Вітаю, дорогі друзі! Після народження малюка нас сильно турбує питання фігури. У післяпологовому періоді форми пишні і розпливчасті. Животик і зовсім залишає бажати кращого. Зрозуміло, що ці явища є цілком природними і носять тимчасовий характер, але щоб ці зміни дійсно були тимчасовими необхідно зробити кілька нескладних дій. У цій статті ми детально розглянемо як схуднути при грудному вигодовуванні і чи потрібно молодій мамі їсти трохи більше для виробництва молочка.
Схуднення під час грудного вигодовування має ряд нюансів.
нюанс перший
Коли мама годує грудьми вона весь час погоджує свої дії з потребами дитини:
- що є
- коли спати
- де гуляти
- які ліки можна приймати і так далі
Схуднення - не є винятком. Перед тим як зайнятися собою мама цікавиться наскільки той чи інший метод зниження ваги сумісний з грудним вигодовуванням.
Відразу відкинемо всі харчові добавки та жіросжігателі з аптеки, а залишимо тільки помірний дефіцит енергії і невиснажливого спорт, який бадьорить і наповнює силами. Такі заходи цілком безпечні і ніяк не погіршать якість молока або здоров'я матері.
Будь-яка фізична тренування піде на користь при виконанні ряду умов:
- Вона не виснажує
- На ранок немає надмірних м'язових болів, які заважають доглядати за малюком
- Організм вже достатньо відновилася і може витримувати даний вид навантаження .
Так що займайтеся фітнесом і худніть на здоров'я!
нюанс другий
Їсти чи не їсти за двох і що таке помірний дефіцит для годуючої матері?
За двох потрібно їсти вітаміни і мінерали. Це означає, що меню повинно складатися з самих корисних продуктів , Не містити фастфуду, достатку кондитерських виробів і рафінованих продуктів.
Порожня їжа тільки відніме сили і спровокує переїдання. Все це тільки заважає схудненню.
Потреба в додатковій їжі під час грудного вигодовування (+500 ккал на вироблення молока), частіше за все, виражається лише в розрахунках. Якщо жінка звикла харчуватися на 2500-3000 ккал і, відповідно, значно поправилася, то для схуднення є їй доведеться менше. Приблизно 2000 ккал на добу або трішки більше.
Детальніше про те, яка кількість їжі потрібно їсти саме вам можна прочитати в статті « Як розрахувати калорії і скільки потрібно калорій в день «. Нагадаю, що в цифру +500 ккал до введення прикорму і + 350-200 ккал після вже включено дефіцит на схуднення - нічого віднімати не потрібно.
З іншого боку, якщо в раціоні раніше переважав фастфуд , А тепер мама харчується корисними продуктами, то обсяг їжі значно зросте незважаючи на зниження калорійності. Детальніше про це можна прочитати в статті « Є, щоб схуднути! «.
Занадто сувора дієта на тлі грудного вигодовування завдасть значної шкоди здоров'ю самої мами і може знизити якість самого молока. Останній факт обумовлений тим, що ми живемо поза самих екологічно чистих районах, а жирова тканина може накопичувати токсини і важкі метали, що надходять до нас ззовні.
При обвальне схудненні (більше 500 грам в тиждень) шкідливі речовини масово вивільняються і можуть проникати в молоко :(.
Також існує думка, що раз грудне вигодовування процес природний, та ще й є мета схуднути, то додаткові нутрієнти не потрібні. Давайте подивимося на це з так. З появою немовляти жінка:
- Багато ходить пішки на прогулянках;
- Постійно носить в руках невеликої вантаж (дитини), плюс кладе і бере його під 100 раз на день;
- Часто заколисує, а значить, рівень активності підвищений;
- Нескінченно змінює підгузник і бігає по маршруту пеленальний столик - ванна - відро для сміття;
- Грудне вигодовування - енерговитратний процес (близько 80 ккал на 100 грам молока);
- Не забуває про побутові справи - готування, прибирання, прання ...
У тих ситуаціях, коли повсякденна активність до пологів була набагато вище, необхідність в додатковій енергії може бути відсутнім. Ну а якщо малюк змушує молоду маму гарненько побігати, тоді додаткове харчування просто необхідно. Для більшої впевненості необхідно просто з тиждень поспостерігати за своїм харчуванням, порахувати калорії і тоді стане ясно - додавати або зменшувати.
нюанс третій
Зміст рідини в тканинах. Ближче до пологів наше тіло накопичує значну кількість рідини. Це в нормі. Ми не говоримо про патологічних набряках - тільки про норму.
Відразу після пологів і в період становлення лактації в організмі жінки відбувається глибока гормональна перебудова. Порівняти її можна з гормональною бурею підліткового періоду. Все це сприяє затримці рідини і вкрай ледачому схудненню.
У такій ситуації вкрай важливо не кидатися між дієтами і зривами, а спокійно йти обраним шляхом. Ідеально в супроводі людини, яка розуміє всі процеси, що відбуваються в організмі після пологів, і допоможе схуднути.
Часта зміна способу харчування призводить до того, що організм остаточно «закривається» і не віддає ні грама (йде затримка рідини), а так же сильно страждає від незбалансованого харчування.
Скоріше вивести воду з тканин допоможе достатнє пиття, помірне вживання солі і піші прогулянки.
Наостанок розглянемо ще декілька хитрощів для ефективного схуднення на тлі грудного вигодовування:
- Гуляйте в слінгу . Вага дитини змусить вас спалювати більше енергії;
- Беріть з собою перекус . Невеликий фрукт не займе багато місця і допоможе уникнути переїдання після повернення додому;
- Танцюйте! Танець не тільки допоможе схуднути, але дозволить висловити емоції і зняти напругу, що нагромадилася. Танцюючи з дитиною на руках, ви підете від монотонного обридлого розгойдування з боку в бік і заколисати крихітку;
- Навчіться в'язати. Лежачи поруч зі сплячим немовлям можна або спати, або в'язати. Сон необхідний для повноцінного відпочинку , А в'язання допоможе навіть лежачи спалювати трохи додаткових калорій;
- Відмовтеся будинку від вологих серветок - частіше підмивайте дитини у ванній. Так, ви забезпечите кращий догляд за шкірою малюка і свою рухову активність підвищите;
- Пам'ятайте про те, що кількість їжі необхідно зменшувати паралельно з введенням прикорму;
Ось так за допомогою грудного вигодовування і улюбленого малюка можна схуднути до бажаних параметрів. Забезпечте себе достатнім харчуванням, рухайтеся багато і з задоволенням і зайві кілограми скоро покинуть ваше тіло.
Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього вам доброго!
З повагою, Олена Дьяченко
