Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні

1. Чи можна схуднути
2. Дієта мами, що годує після пологів
3. Як схуднути після пологів: меню
4. важливі елементи
5. Тренування для годуючих мам
6. Відгуки та результати

Зміст статті

Кожній жінці властиво під час вагітності одужувати, що є нормальним явищем. Але що ж робити, до ак швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні? А так хочеться повернути собі колишні форми, пружне тіло і красиву попу. В даному матеріалі розберемося, можна і потрібно позбавлятися від набраних кілограмів зайвої ваги під час грудного вигодовування і як же це можна зробити.

Чи можна схуднути

Причини появи зайвої ваги у жінок обгрунтовані природою і фізіологічним будовою. Адже, як відомо, ще в період вагітності в організмі жінок починається активне вироблення деяких гормонів, які називаються естрогеном і прогестероном. Ці гормони в процесі вироблення відкладаються в організмі і накопичуються у вигляді жирових шарів. Ці шари накопичуються в найменш рухомих місцях: живіт, груди, стегна.

Багато жінок після пологів, щоб поліпшити процес лактації прагнуть з'їдати все, що є на столі. Це помилкове дію, яка не несе в собі здорового глузду. Адже такі заходу не збільшать процес вироблення грудного молока, а тільки приведуть до подальшого накопичення жирових шарів під шкірою.

Позбутися від них в подальшому буде набагато складніше. Тому в даній статті ви дізнаєтеся, що для схуднення під час ГВ важливо не багато їсти, а правильно - це робити. І схуднути при цьому не складе ніяких труднощів, але про це в деталях далі.

Дієта мами, що годує після пологів

Новоспеченої матусі не тільки можна схуднути після пологів, але і потрібно. Для цього найефективнішим способом схуднення, як у всіх випадках, вважається дієта і спорт. Саме про ці способи схуднення для годуючих мам буде розглянуто в даній статті.

Єдине що, перш за все, важливо знати, перед тим, як вдатися до виснажливих дієт, це те, що під час грудного вигодовування мамі необхідно харчуватися правильною і корисною їжею, яка допоможе виробляти грудне молоко. Під час годування вага поступово буде знижуватися самостійно, але для цього важливо не захоплюватися переїданням і пасивним способом життя.

При грудному вигодовуванні жінці схуднути допоможе спеціальна дієта, особливість якої полягає в позбавленні від калорійних продуктів харчування. Особливості такої дієти обумовлюються наступними рекомендаціями:

1. Харчуватися повністю некалорійної їжею не можна, так як малюкові необхідно непросто грудне молоко, а поживна суміш, яка позитивно впливає на його ріст і розвиток. У такому випадку важливо знати, що добова норма калорій не повинна перевищувати 1800 ккал. У раціон повинні бути включені такі складові, як білки, вуглеводи і навіть жири, а також не слід забувати про вітаміни і мінеральні добавки.
2. Вживання вуглеводів зовсім не означає, що можна їсти кондитерські солодощі. Солодощі та особливо цукровмісних вироби заборонені для вживання мамі, що годує, яка прагне схуднути. Цукор не йде на користь не тільки для мами, але і для маленького карапуза.
3. Не можна мамі, що годує їсти і такі види їжі, які були приготовлені за допомогою соління, смаження або копчення. Такі страви крім відкладення жирів, негативно впливають і на шлунково-кишкового тракту жінки і її дитинчати. Якщо вживати копченості в період грудного вигодовування, то з часом у дитини можуть з'явитися проблеми з розвитком і здоров'ям. І про те, як швидко схуднути після пологів, можна буде тут же забути.
4. Якщо ви прагнете повернути свої колишні форми, які були до вагітності, то важливо приділити увагу вживання очищеної води. Причому непросто пити воду, а вживати її правильно і в певних кількостях. Добова норма годуючої мами становить близько 2-2,5 літрів очищеної води без газів. Вживати її необхідно періодично протягом усього дня по 1-2 склянки максимум за один раз.
5. Кількість присісти за день має становити не менше 5-6 разів, практично через кожні 4 години. При цьому не можна переїдати, так як це негативно відбитися на здоров'ї дитини.
6. Не можна під час грудного годування мамі голодувати. Адже недоїдання і харчування низькокалорійною їжею стрімко тягне за собою розвиток різних видів порушень у малюка.

Під час грудного вигодовування схуднути реально, але при цьому важливо дотримуватися правильного харчування і стежити за тим, щоб дитина наїдався молоком.

Останнім часом все частіше практикуються серед молодих мам дієти, в яких є розвантажувальні дні. Суть такої дієти полягає саме в цих розвантажувальних днів, які повинні бути не більше 2 разів на тиждень. Чому саме розвантажувальні дні, тому що було встановлено, що низькокалорійне харчування одного дня не робить негативного впливу на лактацію.

Крім того, було доведено, що розвантажувальні дні дозволяють прискорити процес схуднення, що власне є важливим моментом. З чого може складатися розвантажувальний день? У цей день віддати перевагу можна таких продуктів:

• овочі, причому вживати їх як в сирому, так і у вареному вигляді;
• кисломолочна продукція, зокрема, кефіру;
• фрукти (яблука, кавуни);
• м'ясо, при цьому його повинно бути небагато;
• рибні продукти (віддати перевагу необхідно нежирним сортам риб, тобто, морським);
• сир.

Ось власне основний перелік допоміжних продуктів харчування, які допоможуть вирішити проблему надмірної ваги в будь-якому випадку, навіть перебуваючи на грудному вигодовуванні.

Як схуднути після пологів: меню

Від правильно складеного меню залежить не тільки насиченість організму, але і правильний розвиток дитини. Тому, якщо ви задумали перейти на дієту під час грудного вигодовування, то, перш за все, слід повідомити про це своєму лікареві. Лікар дасть рекомендації про те, чи потрібно вам це робити чи ні. Адже у деяких мам процес лактації настільки слабкий, що ні про яку дієті і мови не може йти.

Якщо ж лікар дозволив перейти на дієтичне харчування, то він обов'язково повинен попередити, що заборонено жінці голодувати і їсти тільки салати.

У раціон годуючої мами в обов'язковому порядку повинні бути включені такі продукти:

1. Кисломолочна продукція, зокрема, кефір, сир, кисле молоко. Добова норма не повинна бути менше 0,5 кг будь-якого з цих компонентів.
2. М'ясна продукція, кількість якої повинно бути не менше 200 грамів на день.
3. Овочі - 600 грам.
4. Рослинні масла - 20 грам.
5. Хліб.

Всі ці складові повинні входити в добовий раціон годуючої мами. Меню годуючої матері може складатися з наступних продуктів:

1. На сніданок можна приготувати запіканку з сиру або ж випити кефір.
2. Перекус може складатися з чаю з шматочком твердого сиру або ж зі свіжих фруктів.
3. На обід рекомендується приготувати овочевий суп з відвареним м'ясом індички або курки, а також салат з овочів. Хліб при цьому їсти необов'язково.
4. На полуденок можна випити склянку кефіру.
5. День можна завершити за допомогою вечері, на який приготувати картоплю в мундирах з салатом з овочів. Вечеря не повинен бути пізніше 19.00 години. Якщо ви лягаєте дуже пізно і до цього часу малюк вже поїв кілька разів, то напевно всю ніч буде мучити почуття голоду. Тому перед сном можна потішити себе склянкою нежирного кефіру. Він забезпечить молоко для малюка на всю ніч.

Будьте також уважні під час вживання овочів і фруктів, так як при грудному годуванні не всі з них можна годуючим мамам. Виключити необхідно цитрусові з фруктів, а з овочів не бажано харчуватися помідорами.

важливі елементи

Ще під час вагітності жінка повинна була вкрай рідко відвідувати супермаркети і харчуватися напівфабрикатами і іншої хімічної їжею. Під час годування грудьми необхідно також продовжувати харчуватися тільки натуральними продуктами. Наприклад, кисломолочну продукцію краще купувати у перевірених фермерів, а ще краще у родичів. Такі продукти не тільки не шкідливі для організму мами і дитини, але ще і несуть величезну користь, чого не скажеш про фабричному виробництві.

Крім основних продуктів харчування, жінка в період годування груддю необхідно подумати і про вітаміни і мінеральні речовини, які підуть на користь дитині. Невід'ємною частиною основного добового раціону є кальцій, норма якого повинна становити до 1600 мг. Як відомо, на склад кальцію багата молочна продукція. Тому не буде зайвим, якщо в день ви будете з'їдати не тільки кефір і сир, але ще і твердий сир «тофу».

Кальцій міститься також і в білокачанної капусті, брокколі, мигдалі і навіть сардині. Якщо ви не впевнені, що кальцій надходить в необхідних кількостях, то для цього є спеціальні препарати, які без праці можна придбати в аптеці. Крім того, препарати містять не тільки кальцій, але і багато інших корисних речовин, наприклад, залізо, магній, цинк.

Вживання мінеральних речовин корисно не тільки для малюка, але також - це позитивно відбивається на здоров'ї жінки і, більш того, на процесі зниження маси тіла. Адже вживання вітамінів і мінералів сприяють поліпшенню роботи багатьох систем і органів людини, зокрема, обміну речовин. Значить, прискорюється процес виведення з організму шлаків і токсинів, що накопичилися за 9 місяців виношування дитини.

Не слід забувати і про такий важливий елемент, як вітамін Д. Цей вітамін дуже важливий для дитини, особливо якщо малюк народився в зимовий час. Нестача вітаміну Д призводить до розвитку рахіту, що є складним захворюванням. Тому щоб виключити ймовірність розвитку негативних наслідків у малюка, мамі необхідно харчуватися рослинною олією, рибою, яйцями і молоком.

У цих продуктах вітамін Д міститься в надмірних кількостях. В крайньому випадку, допускається вживання спеціального препарату, який містить в собі вітамін Д і називається він Аквадетрим.

Але варто врахувати, що надлишок вітаміну Д також не є позитивною властивістю і може спровокувати іншого характеру негативні наслідки.

Тренування для годуючих мам

Крім правильного харчування, для схуднення годуючим мамам необхідно приділити увагу і фізичних навантажень. Тільки відразу слід зазначити, що вдаватися до фізичного спорту можна не раніше, ніж через місяць після пологів. Жінкам, які мали ускладнення після пологів, можна займатися спортом тільки після дозволу лікаря.

Починати заняття спортом з метою зниження ваги необхідно з простих вправ, таких як піші прогулянки або велосипедна їзда. Згодом навантаження можна поступово збільшувати. Якщо ж ви спостерігаєте, що під час вправ погіршується самопочуття, то слід негайно звернутися до лікаря.

Найбільш поширеними вправами для схуднення під час годування грудьми є гімнастика в домашніх умовах. Її перевага полягає в тому, що виконувати її можна в будь-який час, коли воно з'явиться. Розглянемо кілька основних видів гімнастичних вправ, за допомогою яких можна схуднути після пологів.

1. Вправи для підтяжки стегон і попи. Для виконання першого завдання необхідно присісти на носочки і випрямити при цьому спину. Ноги повинні бути розташовані на ширині плечей. Здійснюються присідання в кількості 20 раз.Второе вправу на увазі прийняття стійки - лежачи на боці. При цьому нижня рука підпирає голову, а верхній ногою відбуваються підйоми до максимально можливого кута. Кількість виконання таких вправ на одному боці становить 20 разів.
2. Вправи для грудей. Найпростіший спосіб підтягнути груди і грудні м'язи - це здійснювати класичний вид віджимань від підлоги в кількості 10-15 раз.Еще одне просте вправу, при якому необхідно підійти до стіни і впертися в неї долонями. Здійснюється виконання натискань на стіну, на протязі 10-15 секунд. Кількість повторень становить 5-10 разів.
3. Вправи для живота. Найпростіша вправа для підтяжки обвислого живота - це класичний прес. Виконується він наступним чином, необхідно лягти на підлогу і зігнути ноги в колінах. Руки покласти за голову і намагатися піднімати тулуб до моменту, поки не доторкнетеся ліктями колін. Кількість повторень - 10 разів.

Відгуки та результати

Діана, 23 роки: «Моя мама мені розповідала про те, що під час вагітності вона набрала майже 20 кг, але я не думала, що все це може статися зі мною. За тривалі 9 місяців я набрала майже 17 кг і стала важити 89 кг. Після народження дитини ваги показали цифру на 5 кг менше, але все одно це мене не тішило. Я дивилася на свої фото і просто ридала від невизначеності.

Лікар порекомендував мені сісти на спеціальну дієту «Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні». Крім дієти, обов'язково необхідно по 20 хвилин займатися фізичними вправами. Краще якщо займатися гімнастикою двічі на день. Що в підсумку я отримала? Уже через місяць я схудла на 5 кг і стала ще більш активно займатися спортом. Для себе я зробила висновок, що важливіше для схуднення скоріше не дієта, а спорт. Чим більше його в життя, тим щасливіша людина. Дякуємо"

Марина, 26 років: «Схильність до повноти в нашій родині - це свого роду традиція. Практично весь час я підтримувала форму, займалася гімнастикою, стежила за своїм раціоном і ось одного разу я завагітніла, і довелося тимчасово припинити всі ці процедури. Звичайно ж, стала я їсти вже з третього місяця вагітності, як то кажуть - за двох, і нічого не могла з собою вдіяти. Я знала про наслідки, але не знала, що настільки серйозно. За час вагітності я набрала 19 кг, що обурило мене до безумства.

Я боялася, що повернути свої колишні форми не вдасться мені ніколи. Через місяць після пологів я взяла себе в руки і приступила: викреслила з раціону все смажене, копчене і солоне. Цукор зовсім перестала купувати, щоб не спокушати себе. Стала їсти тільки натурально приготовлену їжу і в обмежених обсягах. Крім того, в добу я стала випивати по 2 літри води, що дається дуже непросто. Звичайно ж, через два місяці після пологів повернулася до своїх гімнастики. Через три місяці я вже схудла на 10 кг. Думаю ще пару таких місяців і знову зможу записатися в стройняшки. Загалом, якщо ви дійсно боїтеся вийти на вулицю через те, що мали необережність набрати зайву вагу, то саме час зайнятися собою. »