Як не зіпсувати зір в офісі

Як офісним працівникам подбати про свій зір

Якби в США офісні працівники поскаржилися в службу, що відповідає за охорону праці співробітників, на те, що вони працюють за комп'ютером по 12 годин без перерви, фірму тут же б оштрафували. Ми ж інколи працюємо так, що очі не те що вилазять на лоб - вони дають зрозуміти, що якщо ми не відійдемо від комп'ютера прямо зараз, то вони влаштують довічну страйк. Давайте не будемо дратувати наші очі і зробимо так, щоб їм в нашому комп'ютерному XXI столітті було комфортно. Про це нам розповіли Світлана Збітнєва, заввідділенням глаукоми Центру мікрохірургії ока, і Максим Аксентьєв, офтальмолог київської міськлікарні №6.

ЯК ДОПОМОГТИ ОЧАХ

Дивимося ПРЯМО. До речі, про планктоні. Саме так - Планктон - звуть одноокого головного героя з мультика "Спанч Боб Квадратні Штани". Його дружина - комп'ютер (не будемо нічого говорити про фантазії американських мультсценарістов). Все життя йому через маленький зріст доводиться дивитися на неї знизу вгору - як думаєте, чи корисно це для його єдиного ока? "Ні! - в один голос говорять офтальмологи. - На екран комп'ютера треба дивитися тільки прямо, не знизу, не зверху, не збоку. При такому розташуванні навантаження на очні м'язи мінімальне. А безпечну відстань між очима і комп'ютером - 30-35 сантиметрів. джерело світла ні в якому разі не повинен бути ззаду - падаючи звідти на монітор, він буде утворювати відблиски, що збільшують напругу для очей ".

ШРИФТ - КОМФОРТНИЙ. Багато при наборі тексту спеціально ставлять маленький розмір шрифту - 10-12 пунктів. По-перше, для них зробити шрифт великим означає визнати, що із зором таки є проблемки, а по-друге, вони вважають, що так очі тренуються. "Робити цього не треба, - каже Світлана Збітнєва. - Шрифт повинен бути таким, щоб ви читали текст, не напружуючись. Занадто збільшувати теж не треба: великі літери проглядаються майже з тим же напругою, що і дрібні. Головне в тексті - чітка контрастність між буквами і фоном. Розробники офісних програм грають на контрасті чорного і білого, але комусь комфортніше читати білі літери на синьому тлі, наприклад, - тут уже все індивідуально ".

Відпочивати. Після кожної години роботи за комп'ютером обов'язково влаштовуйте собі 15-хвилинну перерву - ваші очі будуть вам вдячні. "І не сподівайтеся на окуляри для комп'ютера - це комерційний препарат, а не медичний, і придуманий він не лікарями. Шкоди від них немає, але і ніякої користі точно", - вважає Світлана Збітнєва.

Морган. "Синдром сухого ока" - чули про таке? Напевно якщо не чули, то відчували на собі: до офтальмологів часто звертаються офісні працівники зі скаргами на почервоніння очей і почуття, ніби їм туди піску насипали. "Це відбувається тому, що ми при роботі за комп'ютером надто рідко моргаємо. Наші повіки - це двірники, які рівномірно розподіляють слізну плівку по оку. Якщо не моргати, вона пересихає, тріскається і лопається. І це не просто неприємність: наше нехтування до морганню може в підсумку привести до помутніння рогівки. А це, в свою чергу, одна з доріг до сліпоти! " - попереджає Світлана Збітнєва. Що робити, щоб цього не сталося? По-перше, моргати частіше. По-друге, поставити поруч з монітором очні краплі або препарати "штучної сльози". Вони продаються в будь-якій аптеці без рецепта, але бажано перед покупкою все ж взяти рада у лікаря.

"Тільки не користуйтеся судинозвужувальними краплями, які активно рекламують, - говорить Максим Аксентьєв. - Так, вони моментально знімають почервоніння, що дуже непогано для випили напередодні людей, щоб приховати свій гріх перед даішниками. Але такі кошти через те, що звужують судини і капіляри очі, піднімають внутрішньоочний тиск. Око на час перестає отримувати кисень, а потім, коли дія препарату закінчиться, очі стануть ще красно, ніж були. а ще ці ліки викликають звикання, як і судинозвужувальні краплі для носа, поет му з ними треба бути дуже і дуже обережними ".

"Краще для зняття почервоніння робити примочки з чаю - заварити ромашку або календулу, дати відвару трохи охолонути, опустити туди ватяні диски і накласти 15 хвилин на очі", - радить Світлана Збітнєва.

Налягати на ШПИНАТ. "Їжте більше морквини! Хіба ви коли-небудь бачили кролика в окулярах?" - цей анекдот люблять ті, хто запевняє в користь моркви для очей. "Безумовно, і морквина, і чорниця потрібні для організму в цілому, і в них є речовини на зразок вітаміну А, які можуть бути корисні очам. Але в день треба з'їсти по парі відер морквини і чорниці, щоб очі отримали ту кількість вітамінів і мікроелементів, які їм потрібні, - пояснює Максим Аксентьєв. Їжте краще більше листової зелені начебто шпинату. У ньому міститься лютеїн - речовина, яка запобігає дистрофію сітківки, покращує гостроту зору та допомагає зняти втому при довгій комп'ютерної роботі ".

АЙС-ФІТНЕС

15 хвилин перерви не припускають, що ви відірветься від текстів і відразу полізе в "Однокласники". Ні-ні, перерва так перерву: встаньте з-за стільця і ​​підійдіть до вікна (так-так, у вашому офісі є вікно!) Максим Аксентьєв радить робити такі вправи:

Закрийте одне око. Відкритим протягом п'яти хвилин переводите погляд поперемінно то вдалину, на максимально далекий об'єкт або взагалі в нескінченність, то на конкретний предмет, що знаходиться поблизу. Так ви дасте можливість по черзі відпочивати тим м'язам, що "відповідають" за зір при погляді на близькі предмети, і тим, що відповідають за погляди в далечінь. Не важливо, якого кольору ці предмети будуть - дивіться на те, що вам бачити приємно. Потім очі поміняйте.

5 хвилин обертайте очима за годинниковою стрілкою, потім проти, потім по вісімок, потім по діагоналі. Неважливо при цьому, будуть ваші очі відкриті або закриті - як вам зручніше і комфортніше вести себе при сміхотливих колег, так і робіть. Можна використовувати схему, яку розробив американський офтальмолог Вільям Бейтс, винахідник методу відновлення зору без ліків. Він радив при відпочинку рухати очима за напрямами, зазначеними в цій таблиці (див. Рис.). На кожен пункт - по 6-8 рухів.

Влаштуйте собі пальминг ( palm - долоня). Гарний пальминг не тільки після довгої роботи за комп'ютером, але і під час тривалих засідань, коли ви починаєте втомлюватися, дратуватися і почувати себе розсіяним. Сядьте прямо, не сутультеся, не напружуйтеся, розслабте плечі. Енергійно потріть долоні, щоб зігріти їх. Поставте лікті на стіл, закрийте очі і прикладіть до них долоні. Їх подушечки не повинні тиснути на очні яблука. Під час вправи стежте за диханням і зосередьтеся на очах. Можете уявити собі щось приємне - не завадить. Коли закінчите і відкриєте очі - злегка поморгайте.

zaradka

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram