Як зміцнити імунітет взимку дитині і дорослому?

1. Що негативно позначається на нашому імунітеті?
2. Як ефективно підвищити свій імунітет?

Як би ми не старалися не хворіти, в холодну пору року захисні механізми все одно слабшають і дають збій. І ми з готовністю розповімо вам, як зміцнити імунітет взимку і підтримати своє здоров'я.

Що негативно позначається на нашому імунітеті?

Основні ознаки виснаженого організму - швидка стомлюваність, регулярне сонливість, апатія і поганий настрій. Нерідко зустрічається також і деяка ломота в м'язах і суглобах. Якщо ви помічаєте за собою ці симптоми, вам слід подбати про те, щоб підвищити захисні сили свого організму.

Що може викликати зниження імунітету?

• Погане харчування. Якщо харчуватися переважно штучної їжею з великою кількістю барвників, стабілізаторів, концентратів, то ваш організм не буде отримувати необхідні йому вітаміни і мінерали. Як результат - підтримувати імунітет буде складніше. До речі, бажаючим схуднути жінкам в зимовий період краще відмовитися від голодування і виснажливих дієт.
• Регулярні недосипання. Відсутність повноцінного сну сильно підриває сили людини. Досить недоспати всього кілька днів поспіль, і ризик підхопити якийсь вірус різко збільшується.
• Постійний стрес. Регулярні і сильні хвилювання роблять імунну систему надто вразливою. Причому наздогнати вони можуть як дорослого, так і дитини. І якщо уникнути стресу не виходить, потрібно особливу увагу приділити зміцненню імунітету.
• надмірна любов до солодкого . Всі ми знаємо, що солодке шкодить здоров'ю. Але часто навіть не здогадуємося про те, наскільки великий. Згідно з даними, наведеними Американським журналом клінічного харчування, після 100 грамів спожитих нами солодощів наші білі кров'яні тільця протягом наступних п'яти годин не можуть протистояти вірусним інфекціям.
• Антибіотики. Приймайте відповідні ліки тільки за приписом лікаря і ні в якому разі не займайтеся самолікуванням. прийом антибіотиків знижує імунітет майже на 50%, що робить організм більш слабким і вразливим. З тієї ж причини краще обмежити і вживання м'яса, що містить антибіотики.

Як ефективно підвищити свій імунітет?

Вас цікавить, як підняти свій імунітет взимку? В першу чергу почніть вести здоровий спосіб життя. Більше рухайтеся і дихайте свіжим повітрям, позбудьтеся від шкідливих звичок і почніть висипатися.

Завантаження ...

А ще - приділіть особливу увагу харчуванню, так як саме від нього залежить ваша сприйнятливість до негативних впливів навколишнього середовища.

Що ж потрібно їсти для того, щоб бути здоровим і підвищити імунітет?

• Квашена капуста. Цей один з найбільш доступних в зимовий час продуктів містить кальцій, калій, фтор, магній, цинк, хром, вітаміни С і Р, а також пробіотики, які сприятливо впливають на роботу кишечника.
• гарбуз . В осінньо-зимовий період цей продукт представлений практично у всіх магазинах. Гарбуз може похвалитися рекордною кількістю заліза. Крім того, до її складу входять найрізноманітніші вітаміни - А, В, C, E, D, Р і навіть рідкісний вітамін Т. Гарбуз запобігає захворюванням шлунково-кишкового тракту і зміцнює судини. Якщо вас цікавить, як зміцнити імунітет дитини восени і взимку, то навчитеся готувати суп-пюре з гарбуза, гарбузове оладки і пиріг. Вони напевно сподобаються малюкові. Дуже добре поєднується в різних стравах гарбуз з лимоном.
• Брусниця і калина. З цих ягід виходять відмінні узвари та вітамінні морси. Брусниця не тільки підвищує імунітет, а й наповнює організм вітамінами, а також призводить його в тонус. У свою чергу, калина допомагає впоратися з простудними захворюваннями і має протизапальний ефект.

• Цитрусові. Бажано в якості зміцнення імунітету взимку для дітей і дорослих вживати апельсини, мандарини, лимони і грейпфрути. Завдяки входять до їх складу антиоксидантів і вітамінів А, В, С, D, цитрусові зміцнюють нервову систему, призводять організм в тонус, допомагають краще відновитися після хвороби.
• Сухофрукти. Практично всі вони багаті вітамінами і мікроелементами. Чорнослив покращує роботу кишечника, надає шкірі сяйво і омолоджуючу впливає на організм. Курага упорядковує тиск. Родзинки зміцнюють імунну систему і піднімає настрій. Відмінний засіб, що дозволяє підвищити імунітет взимку, можна приготувати, пропустивши різні сухофрукти через м'ясорубку і додавши до них мед. Однієї столової ложки цієї смакоти в день достатньо для того, щоб ефективніше протистояти захворюванням в зимовий період. Крім того, від такого ласощі не відмовиться жодна дитина.

Вас цікавить, які вітаміни пити взимку для імунітету?

Приймайте будь-які вітамінні комплекси, які продаються в аптеках вашого міста. Але не забувайте, що найкращим джерелом вітамінів для людини все-таки є продукти. Наприклад, вітамін С у великих кількостях міститься в чорній смородині, цитрусових, петрушці, квашеній капусті. Вітаміни групи В можна почерпнути з насіння, горіхів, бобових і чорного хліба. Вітаміну А багато в моркві, помідорах, гарбузі з лимоном.

Тепер ви знаєте, як підвищити імунітет взимку. Для цього достатньо лише приділити належну увагу своєму харчуванню й способу життя, а також при необхідності внести в них належні корективи. Будьте здорові!

---
Автор - Тамара Бельченко, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!