Які горіхи під час вагітності корисні для організму жінки і малюка + відео

1. Що відомо про користь горіхів?
2. Переваги вживання горіхів
3. Недоліки вживання горіхів при вагітності
4. Які горіхи вибрати майбутній матусі?
5. Кедрові горішки при вагітності
6. Мускатний горіх при виношуванні малюка
7. Мигдаль в раціоні вагітної жінки
8. Горіхи кешью в харчуванні майбутньої матусі
9. висновок

Коли жінка дізнається про те, що вагітна, багато в її житті змінюється, в тому числі і харчування. Лікарі та близькі люди твердять, що під час очікування малюка майбутня мама повинна їсти тільки якісні і здорові продукти. Безумовно, це важлива рекомендація. Однак не всім зрозуміло, що ж означає « правильне і збалансоване харчування ». Звичайно, раціон необхідно підкоригувати, оскільки від того, що їсть жінка в положенні, залежить подальший розвиток і зростання малюка.

Наприклад, дієтологи стверджують, що в період виношування малюка жінка повинна щодня їсти горіхи. Але правильне чи це рішення, адже крім корисних властивостей у кожного продукту є і свої негативні сторони і протипоказання. Давайте ж спробуємо розібратися, які горіхи можна їсти вагітній жінці, а від яких слід відмовитися.

Що відомо про користь горіхів?

Про корисні властивості цього продукту відомо з давніх часів, оскільки ці плоди містять в 3 рази більше мінералів, ніж у фруктах, велика кількість білків, необхідних для тканин нашого організму, а також вуглеводи, вітаміни В і Е, харчові волокна, мідь, фосфор, магній, марганець, залізо, кальцій і калій, жир, що включає полінасичені жирні кислоти.

Переваги вживання горіхів

Позитивними моментами вживання горіхів фахівці вважають:

• вони висококалорійні;
• це продукт, який дає організму велику кількість енергії;

• зменшення ймовірності розвитку захворювань серцево-судинної системи і виникнення атеросклерозу;
• великий вміст корисних вітамінів, мінералів та інших, необхідних для організму речовин;
• здатність збільшувати тонус нервової системи;
• посилення регулювання роботи головного мозку;
• стабілізація жирового обміну;
• здатність покращувати настрій;
• зміст в складі речовин, які необхідні для росту кісток і м'язів малюка;
• здатність зменшити рівень холестерину в крові.

Однак, незважаючи на досить великий список переваг цього продукту, в період вагітності його необхідно вживати з обережністю.

Недоліки вживання горіхів при вагітності

До мінусів горіхів зараховують:

• горіхи погано засвоюються. ВООЗ рекомендують жінкам в положенні їсти не більше 25-30 гр в день. Крім цього їх слід добре розжовувати або ретельно подрібнювати. Дієтологи радять попередньо розмочувати їх у воді - це сприяє їх засвоюваності. Крім того їх бажано їсти разом з сухофруктами або свіжою зеленню;
• горіхи призводять до подразнення шлунково-кишкового тракту. Цей продукт включає до свого складу клітковину, яка підсилює функціонування кишечника. Якщо у майбутньої матусі спостерігаються розлади шлунково-кишкового тракту, від вживання горіхів слід відмовитися або ж їсти не більше 5-7 гр в день;

• горіхи є небезпечним алергеном. Те, що в горіхах міститься білок, є, як плюсом, так і мінусом. Недолік у тому, що горіхи не тільки обумовлюють алергічну реакцію у майбутньої матусі, вони можуть спровокувати схильність до цієї недуги у дитини. Особливо обережними важливо бути в 2 і 3 триместрах - відмовтеся від щоденного вживання горіхів або ж їжте всього 1-2 ядерця один раз в тиждень.

Якщо і до вагітності у жінки була алергія на цей продукт - обов'язково повністю відмовтеся від горіхів. Навіть якщо алергії не спостерігалося, не поспішайте. Вводите їх в свій раціон поступово - кожен день з'їдайте по половинці або по 1 ядерця. Протягом цього періоду в організмі збереться необхідна кількість алергену для прояву реакції. Обов'язково перевіряйте свої статки: якщо алергії немає, тоді можете сміливо їсти їх більше.

Які горіхи вибрати майбутній матусі?

Волоські горіхи при вагітності (відео)

Найпоширенішими є волоські горіхи. І вони досить корисні в період виношування малюка. Дерево, на якому вони виростають, називають «деревом життя». Ядра цього продукту за своєю формою нагадують мозок людини. І це не дивно, адже вони дозволяють стимулювати пам'ять, активізують роботу мозку.

Крім того волоський горіх дає можливість зменшити рівень цукру в крові, має сечогінний ефект, захищає організм від радіоактивного випромінювання, позитивно впливає на нервову систему і щитовидку, оскільки включають в свій склад такі речовини, як йод і цинк.

Завдяки тому, що в складі горіхів є залізо, вони рекомендовані жінкам в положенні, у яких виявлено низький рівень гемоглобіну. В цілому при виношуванні малюка волоські горіхи дозволяють зробити м'язи міцніше, усунути втому, а також проявити протизапальну і облеукрепляющее вплив на органи жінки.

Ядра цього горіха - багате джерело йоду, фосфору, кобальту, магнію, нікелю, кальцію, сірки, хрому, стронцію.

Крім цього в них можна знайти такі вітаміни, як А, все вітаміни з групи В, Е, С, К і РР, а також стерини, ефірна олія, галлотанінов і клітковину. Однак особливо цінуються ці ядра тим, що в них є жирні кислоти і білки.

Якщо вагітна страждає від запорів , Тоді волоські горіхи їй протипоказані, а ось при порушенні сну і головних болях, депресивних станах і стресах, волоський горіх стане справжнім помічником.

Майбутні матусі повинні знати, що вживання цього горіха в останні тижні виношування малюка дозволяє стимулювати процес вироблення молока для годування малюка.

Вибираючи волоські горіхи, обов'язково дивіться, щоб шкаралупа була цілою. Перед вживанням бажано промити їх і висушити.

Кедрові горішки при вагітності

Ці горішки є вельми поживними і корисними для жіночого організму, який готується виносити малюка. А все тому, що в їх склад входить аргінін.

Вчені виявили, що дана амінокислота, дуже важлива для формування і майбутнього розвитку нового організму, з цієї причини лікарі рекомендують їсти ці горіхи не тільки жінкам в положенні, але і дітям, а також людям в літньому віці.

В кедрових ядрах можна знайти практично всі необхідні вітаміни і мікроелементи для плода. Це і вітаміни В, С, Е, а також Dи Р. Крім цього плоди є джерелом ефірної олії, глюкози, крохмалю, фруктози і незамінною клітковини.

Цінними є горіхи вмістом білка, який за своїм складом нагадує людський. Тому цей продукт без праці засвоюється і перетравлюється організмом.

Особливо вони рекомендуються тим жінка в положенні, які відчувають постійну втому, спостерігається дефіцит у вазі, затримка в розвитку малюка або ж його слабка активність.

Кедрові горіхи допомагають в роботі щитовидки , Оскільки 100 гр ядер компенсують денну норму йоду. Крім того цей продукт призначають при захворюваннях нирок, сечового міхура, для поліпшення стану шкірних покривів і волосся.

Слід знати, що ці плоди вважаються енергетично багатими. Однак при цьому вони і сильні алергени. Тому не варто ними захоплюватися - в день допустимо з'їдати не більше 2 столових ложок горішків.

Купувати варто тільки неочищені плоди, оскільки термін зберігання очищених плодів не перевищує 14 днів. Зверніть увагу на аромат - він повинен бути приємним, а також на консистенцію - плоди повинні бути м'якими.

Мускатний горіх при виношуванні малюка

Цей горіх викликає сумніву, оскільки лікарі категорично забороняють його їсти в період вагітності.

Виявляється, в цих плодах містяться речовини, які здатні спровокувати прилив крові до органів, що не дуже добре при виношуванні малюка, а також алергічну реакцію і роздратування шкірних покривів.

Мигдаль в раціоні вагітної жінки

Мигдаль - досить екзотичний вид горіха, який містить в собі вітамін Е, фолієву кислоту , Магній, цинк і кальцій.

Дієтологи рекомендують майбутнім матусям з'їдати в день 10-15 ядер мигдалю, завдяки чому і організм жінки, і організм майбутнього малюка будуть збагачені важливими і корисними речовинами.

Горіхи кешью в харчуванні майбутньої матусі

Горіхи кешью також корисні під час вагітності. Перевагами цього продукту є:

• ядро приводить в норму кров'яний тиск , А це вельми важливий аспект при виношуванні малюка;
• завдяки великому вмісту заліза в складі цього горіха, його рекомендують їсти тим жінкам в положенні, у яких спостерігається анемія ;
• в продукті знаходиться і вітамін D, який сприяє утворенню кісткового скелета малюка;
• кешью - джерело фосфору, йоду, марганцю, кальцію, калію, селену, натрію, вітамінів групи В, РР, Е і К, а також клітковини і протеїнових кислот;

• горіх досить низькокалорійний, тому він підходить тим вагітним, у яких є схильність до набору зайвої ваги;
• горіх має антибактеріальну, тонізуючу, а також антисептичним ефектом.

Вибираючи цей горіх, стежте, щоб ядра були пересушеними і не мали цвілі на поверхні.

Всі перераховані вище види горіхів, безумовно, корисні. Однак все одно слід бути обережними при їх виборі. Майбутня матуся повинна уважно стежити за своїм станом, щоб уникнути небажаних наслідків при вживанні даного продукту.

висновок

Горіхи - досить корисний продукт, який покращує роботу мозку, знижує рівень холестерину в крові, забезпечує організм енергією і всіма необхідними вітамінами і корисними речовинами. Однак при вагітності кількість цього продукту має бути обмежена - 25-30 гр в день, оскільки вони можуть спровокувати алергію, негативно впливають на функціонування шлунково-кишкового тракту і погано засвоюються.

Волоський горіх рекомендований жінкам в положенні, у яких спостерігається дефіцит заліза.

Кедрові горіхи цінні тим, що в їх складі є білок, що нагадує людський, завдяки чому організм без праці їх перетравлює.

Від мускатного горіха в період вагітності варто відмовитися, оскільки речовини, що входять до його складу, можуть негативно вплинути на процес виношування малюка.

Мигдаль є багатим джерелом вітаміну Е і фолієвої кислоти, які так необхідні жінці в положенні.

Горіхи кешью приводять у норму тиск і запобігають розвитку анемії - часті проблеми, що розвиваються в період вагітності.

Кожен вид горіха корисний по своєму, але вживаючи їх, жінка повинна дивитися на реакцію свого організму, щоб не нашкодити ні собі, ні майбутній дитині.