Які фрукти можна їсти при грудному вигодовуванні мамі, що годує (список дозволених і не рекомендованих фруктів і ягід)

1. Не нашкодь: як уникнути алергії і не провокувати коліки
2. Геть екзотику, їмо своє
3. Сезонні фрукти - вибір дбайливої ​​мами
4. Коли душа міру знає
5. Фрукти дозволені при грудному вигодовуванні
6. Фрукти, небажані в перші 3 місяці
7. Можна, не можна, реакція

Годує мама повинна отримувати повноцінне кількість потрібних речовин і вітамінів. Це можливо тільки при збалансованому харчуванні, яке немислиме без фруктів. І якщо до наших «рідним» яблучках претензій не виникає, то як же бути з достатком інших фруктів? Адже дуже корисні, багато насичені мікроелементами і начебто вже звичні плоди можуть нашкодити малюкові. Ми пропонуємо ряд принципів, яких молода матуся повинна дотримуватися при складанні свого меню.

Ні для кого не секрет, що часто харчування годуючої мами істотно відрізняється від харчування інших людей. Вагітність, пологи і наступні кілька місяців після пологів забирають у неї величезна кількість сил, тому їй необхідно заповнювати ресурси організму. Вживаючи фрукти в період грудного вигодовування, мама забезпечує себе і свою дитину необхідними вітамінами.

Не нашкодь: як уникнути алергії і не провокувати коліки

До виповнення дитині місяці підбираємо фрукти методом виключення:

1. За кольором: прибираємо з раціону червоні та жовтогарячі плоди. Пігмент, що надає їм яскравим забарвлення, провокує алергічні реакції шкіри - висип, плями. Винятком може бути червоне яблуко, якщо попередньо зняти з нього шкіру.
2. За родом: виключаємо цитрусові. Великий вміст вітаміну С робить їх сильними алергенами. Можна лише покласти в чай ​​маленьку часточку лимона.
3. За ступенем впливу на мікрофлору кишечника: виноград, слива, деякі сорти груші. Вони викликають здуття, метеоризм. Від сливи ще чекайте сюрприз в сильному послаблюючий ефект, що абсолютно небажано для маленького організму (але під час запорів у мами або маляти, слива якраз може прийти на допомогу).

Основна стаття: Що можна їсти при грудному вигодовуванні

Геть екзотику, їмо своє

Ароматні екзотичні фрукти (папайя, манго, ананас) і вже згадані вище цитрусові є шкідливими через їх чужорідність для наших країв. Приклад: в сонячній Іспанії апельсини та мандарини на перших позиціях в дієті мам і в прикорму дітей. Для них це менший алерген, ніж ті ж каші з вмістом глютену. Але для Росії, особливо центральної, це все ж екзотика і певний ризик. Винятком є ​​гіпоалергенні банани, які росіяни із задоволенням їдять з дитинства.

Користь від яблука зі свого саду, в порівнянні з прибулим із заморських країв екзотичним фруктом очевидна: перший варіант набагато доцільніше і поживні.

Доведено: людський організму швидше і краще засвоює фрукти, характерні для конкретного регіону, в якому проживає людина.

Але неправильно виключати «нерідні» фрукти з раціону повністю. Саме через материнське молоко дитина знайомиться з усіма харчовими компонентами. І згодом, в період прикорму малюка, зокрема фруктами, буде значно легше. Дитина вже звикне до компонентів різних фруктів, з'їдених перш мамою і прийме їх без небажаних реакцій, а ще мама віддає з молоком захисні механізми від потенційних алергенів, вже сформовані нею.

Екзотичні фрукти за визначенням є привізними та умови їх транспортування далекі від ідеальних. Жоден фрукт або ягода не зможе перенести довгу подорож, якщо його перед цим не обробити хімікатами для кращого зберігання. І якщо вже ви наважилися надкусити чужинних заборонений плід, то робіть це потроху і не в перший місяць життя малюка. Шкірку краще видалити, а сам фрукт попередньо помити в розчині харчової соди.

Сезонні фрукти - вибір дбайливої ​​мами

Вітрини і полиці супермаркетів і ринків радують наше око фруктовим різноманітністю круглий рік. Мамі, що годує належить бути напоготові і задуматися: звідки в січні з'явилася соковита лохина або принадна малина? На коробочці знайдемо відповідь - Чилі (або ще якась далека «бананова» республіка). Про шкідливі витратах перевезення заморських фруктів і ягід ми згадали вище. І непередбачувано, до акой ефект нададуть хімічні сполуки, які проникають в грудне молоко, на крихкий організм немовляти.

Що стосується сезонності, то варто прислухатися до думки фахівців: велика частина плодів має чіткі часові рамки дозрівання і в «свій» сезон вони містять більше вітамінів і корисних речовин. Смак фруктів в період природного дозрівання теж краще.

Ось список вельми корисних на ГВ сезонних фруктів і ягід:

1. Черешня (біла, жовта), з травня по серпень. Вживати можна з першого дня.
2. Смородина (червона, чорна). У ній багато вітаміну С, тому і відноситься до потенційних алергенів. Після третього місяця можна вводити морси на її основі, а потім і самі ягоди.
3. Нектарини, персики, середина липня-вересень. Багаті кремнієм, від чого і покращують обмінні процеси. Можна пробувати на перших порах, головне, стежити за реакцією дитини.
4. Інжир, з червня по вересень. Володіє жарознижуючим засобом, підвищує опірність організму хворобам, що актуально при ГВ, коли в резерві годуючих мам обмежений список лікарських засобів.
5. Хурма, з жовтня по грудень. Відмінно підвищує гемоглобін і насичує йодом. У раціон при годуванні груддю фрукт краще вводити після трьох місяців, а ось для прикорму цей плід не годиться: загрожує непрохідністю кишечника у немовляти.
6. Гранат. З вересня до кінця грудня. Гранатовий сік (розведений) в помірному споживанні тільки прикрасить мамину дієту. До місяця краще утриматися, а потім пробувати вводити, разова порція повинна бути не більше 30 мл.

Коли душа міру знає

Вводити в харчування мами нові фрукти (також соки і морси) потрібно поступово, по одному новому продукту протягом 3-х днів. З'їсти невелику часточку бажано в першій половині дня, реакція малюка (якщо буде) проявиться до вечора. Якщо підозрілі реакція (плями або висип на шкірі, лущення, сухість шкірних покривів) не забарилася проявитися, то потрібно виключити вживання цього плода на період одного місяця, але потім знову пробувати ввести. Травний тракт немовляти дозріває поступово і він легше звикає до нового продукту. Якщо все нормально, спокійно їмо, середня добова порція на ГВ для фруктів дорівнює 200-300 гр.

Важливо враховувати власну індивідуальна непереносимість: якщо до вагітності або під час неї якийсь фрукт викликав відторгнення, не варто запихати його зараз, навіть якщо він дуже корисний.

Слід розуміти: ваш малюк унікальний, його реакція непередбачувана. Одні діти спокійно «переварюють» полуницю, а інших обсипає і здуває від нейтральної груші. Але дотримуватися загальних рекомендацій варто, адже сильні алергічні реакції в ранньому дитинстві - причина більш складних захворювань (атопічний дерматит, алергічна астма). Тому потрібно чітко розділити: які фрукти можна, які ні.

Отже, як висновок, нижче списки дозволених і не рекомендованих фруктів в період годування груддю.

Фрукти дозволені при грудному вигодовуванні

• Яблука. Ідеальний варіант при ГВ. Містять велику кількість клітковини, забезпечить залізом, кальцієм, магнієм, йодом. Наповнюють енергією, відновлює сили і має легку послаблюючу ефектом. Найчастіше рекомендують вживати зелені яблука, однак при обережному застосуванні можна їсти все сорту. Їсти яблука рекомендується знявши шкірку, а ще краще в печеному вигляді (запікати, наприклад, в мікрохвильовці - ласощі буде готове через 2-3 хвилини), щоб уникнути сильного газоутворення у грудничка. Детальніше про яблуках при ГВ ;
• Груші. Кращий для годуючої мами джерело фолієвої кислоти, пектину, клітковини, також в них велика кількість калію, вітамінів А, В9, С. Їсти потрібно без шкірки і з особливою обережністю, може провокувати у малюка коліки;
• Персики. Корисні фрукти, дозволені при грудному вигодовуванні. Вони багаті магнієм, це хороший антидепресант: підвищує настрій, стресостійкість, врівноважують психіку, плюс до всього, це незамінний матеріал для розвитку мозку малюка;
• Абрикос. Багатий вітамінами, мікроелементами, бета-каротином - він так потрібен для ефективної роботи імунної системи. детально про абрикосі ;
• Кавун. Завдяки своїй водянистості збільшує лактацію і покращує обмін речовин. Але тут є і підводні камені - сучасні кавуну вирощені за допомогою хімічних добавок, тому їх вживання краще обмежити або зовсім відмовитися від них - докладніше про кавуні при ГВ ;
• Слива. Хороший проносний засіб, тому при яка виникла замку у крихти мамі можна додати в меню трохи слив. Але не варто ними захоплюватися, інакше можна досягти зворотного ефекту - подразнення слизової кишечника і рідкого стільця. У відділах дитячого харчування можна знайти пюре з чорносливу;
• Банан. Відмінний десерт для матусь: в ньому багато калію, він стимулює вироблення серотоніну (гормону радості) і є відмінним джерелом енергії. Володіє високою калорійністю і мінімальною жирністю. Відмінний перекус для поповнення енергії ( см статтю про бананах );
• Ягоди (черешня, аґрус, вишня, смородина) - багатий ресурс антиоксидантів і вітамінів і як правило, не викликають алергію у малюка. У більшості ягід достатню кількість вітаміну C для підвищення імунітету та профілактики простудних захворювань.

Фрукти, небажані в перші 3 місяці

• Екзотичні (папайя, манго, фейхоа, ківі, ананас та ін) - можуть стати причиною алергічних реакцій у дитини. Але той же ківі - джерело вітаміну Е, який, на жаль, зустрічається далеко не у всіх фруктах. Цей антиоксидант виводить з організму шлаки, нормалізує прохідність шлунково-кишкового тракту, запобігає розвитку у матері і дитини онкологічних захворювань. Взагалі, екзотичні фрукти містять безліч вітамінів, вони смачні і урізноманітнюють раціон. Однак налягати на них не рекомендується. Починаючи з чотиримісячного віку, можна включати в меню по одному такому плоду і дивитися на реакцію малюка. Якщо його нічого не турбує - можна їсти. Але обережно - будь-які надмірні вживання позначаться на дитину .;
• Цитрусові (апельсин, лимон, лайм, грейпфрут, мандарин). Найсильніші алергени, їх рекомендують вводити з 4-го місяця життя малюка. З цитрусів хороший для матусь плід помело, він менш аллергичен, в порівнянні зі своїми побратимами;
• Виноград. Багатий зміст мінералів і мікроелементів сприяє повноцінному розвитку кісткової системи. Але ризик здуття животика у малюка високий, тому їсти його потрібно по чуть-чуть. детально про винограді ;
• Ягоди (малина, обліпиха, суниця і полуниця) - це «явні» алергени, їх приймати в їжу теж слід потроху.

Годуючим мамам необхідна велика кількість вітамінів і мінералів різних груп, для того щоб підтримувати повноцінну життєдіяльність, її і самої дитини. Тому, дорогі матусі, їжте фрукти, думайте про безпеку малюка, пам'ятайте про почуття міри, і все буде в порядку!

далі: Які овочі можна їсти мамі, що годує при грудному вигодовуванні? | Чи можна їсти диню годуючим матусям?

Можна, не можна, реакція

Хочете першими читати наші матеріали? Підписуйтесь на наш телеграм-канал