Які овочі можна їсти мамі, що годує (при грудному вигодовуванні)?

З яких овочів можна мамі, що годує скласти свій раціон? І чи можна взагалі їх їсти в період грудного вигодовування? З одного боку, харчування молодої матусі повинно бути максимально різноманітним і містити всі необхідні для неї і дитини вітаміни, а овочі є одним з головних їх джерел. З іншого - саме вони часто бувають алергенами і викликають кольки і газоутворення в окріпнув шлунково-кишковому тракті грудничка. Як же бути в такій ситуації?

Слід уточнити відразу: вживати овочі при грудному вигодовуванні потрібно обов'язково! У них міститься чимало елементів, вкрай важливих для розвитку малюка і здоров'я матері. Пам'ятайте, що в цей період мати за допомогою грудного молока закладає в організмі дитини імунну систему, яка в подальшому буде визначати його здоров'я. Від харчування безпосередньо залежить якість молока і його властивості.

1

Основні рекомендації

Щоб овочі в раціоні годуючої мами приносили максимальну користь, рекомендується дотримуватись деяких правил:

1. 1. При виборі овочів важливо враховувати сезонність. Якщо це літньо-осінній період, то купуйте їх свіжими, якщо зимово-весняний - замороженими. Відомо, що свіжі овочі взимку і навесні вирощуються і зберігають товарний вигляд під впливом пестицидів і інших, зовсім непотрібних організму елементів. Тому в цей час варто замінити їх замороженими аналогами.
2. 2. Спочатку слід уникати консервованих овочів. Після досягнення 3-х місяців можна поступово вводити їх в раціон, віддаючи перевагу домашнім заготівлях.
3. 3. Вводити новий продукт в раціон не частіше ніж 1 раз на 3 дні. Так ви зможете відстежити, чи немає алергічних чи інших реакцій у малюка.
4. 4. Найкраще їсти овочі, приготовані на пару: так вони зберігають максимум вітамінів і легше всього засвоюються. Їх можна запікати, тушкувати і варити. При вживанні їх сирими будьте обережніше: саме вони зазвичай провокують коліки і газоутворення. Від смаженої їжі при годуванні грудьми варто відмовитися.
5. 5. Віддавайте перевагу тим овочам, які вирощені у вашому регіоні і є звичними для вас.
6. 6. Купуйте овочі в перевірених місцях, де їх зберігання відповідає нормам.
7. 7. Уважно стежте за тим, який вплив чинять на вас і вашої дитини різні продукти. У питаннях харчування дуже багато залежить від індивідуальних особливостей, на них і потрібно орієнтуватися.

При споживанні овочів і будь-яких інших продуктів важлива помірність. Деякі мами в спробі скинути набрану під час вагітності вага переходять на суто овочеву дієту, чого робити не варто. Потрібно з'їдати покладене в цей період кількість білків і жирів, інакше такий однобокий раціон може нашкодити і мамі, і малюкові, так само як і відмова від овочів.

Які солодощі можна їсти мамі, що годує в перший місяць грудного вигодовування?

2

вибір овочів

Молодій мамі і її маляті дуже потрібні вітаміни і мінерали, тому важливо, щоб вони змогли отримати їх з овочів без шкоди для організму. Які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні? Ось кілька майже безпомилкових варіантів:

• буряк (містить кальцій і йод);
• морква (вітамін А);
• картопля (тіамін, калій, фосфор);
• кабачки (вітамін В, С, мідь, калій);
• баклажани (вітаміни А, С, групи В);
• гарбуз (вітаміни В, С, К, Т);
• брокколі (кальцій, натрій);
• кольорова капуста (вітамін С, кальцій і калій);
• селера (вітаміни групи В);
• огірки (вітаміни С, В, РР, калій, фосфор).

Найпоширеніші проблеми, з якими доводиться стикатися, - це алергічні реакції і коліки у грудничка. Звичайно, будь-яка мама хоче убезпечити своє дитя від цих напастей, тому стає дуже виборчої у виборі продуктів харчування. Це правильно, однак не потрібно впадати в крайності. По-перше, кольки - природна складова процесу формування шлунково-кишкового тракту, і уникнути їх повністю не вийде. Не завжди вони є реакцією на той чи інший продукт. Алергічні реакції, в свою чергу, дуже індивідуальні, і буває важко передбачити, що їх спровокує.

Через скільки днів після пологів можна їсти буряк мамі, що годує?

3

Що потрібно вживати з обережністю?

Тепер ви знаєте, які овочі можна їсти мамі, що годує. Саме час згадати ті види овочів, їсти які потрібно обережно або зовсім краще уникати.

1. 1. Лук. Вважається, що молоко придбає неприємний смак і малюк відмовиться його є, якщо їсти цибулю при грудному вигодовуванні. Смак молока багато в чому залежить від харчування мами. Однак відомо, що дитина краще переносить ті продукти, якими жінка харчувалася до пологів, тому якщо під час вагітності ви їли цибулю, є ймовірність, що невелике його кількість не відлякає грудничка. Проте перші місяці їсти цибулю не варто.
2. 2. Часник. З ним схожа ситуація: його вплив на смак молока може бути не до вподоби малюкові. При цьому він містить багато корисних речовин, які потрібні ослабленому після пологів організму матері, і не робить негативного впливу на малюка. Можна вводити його на більш пізніх термінах годування невеликими порціями і стежити за реакцією. Далеко не всі дітки відмовляються від грудей через часнику.
3. 3. Білокачанна капуста вважається причиною здуття живота і колік у крихти, хоча насправді вона більше впливає на самопочуття мами, ніж дитини. У деяких людей її споживання викликає дискомфорт і підвищене газоутворення, що пов'язано з індивідуальними особливостями організму. При цьому прямого зв'язку між споживанням капусти матір'ю і коліками у малюка немає. Алергічна реакція на цей овоч зустрічається досить рідко. Так що орієнтуйтеся на те, як відреагують ваш організм і ваша дитина на її вживання, а якщо сира капуста викликає неприємні відчуття, то можна спробувати тушковану, вона переноситься набагато легше.
4. 4. Болгарський перець не варто споживати мамі в перший місяць, а ще краще почекати місяців до 3-х. Перець, особливо червоний і помаранчевий, є потенційним алергеном. На більш пізніх термінах годування його можна поступово вводити в раціон, однак не в сирому вигляді.
5. 5. Помідори теж нерідко стають причиною алергії. Вживати їх варто не раніше досягнення 3-х місяців.

Часто заборони на ті чи інші овочі виходять з забобонів, не підтверджених науково, або чужого, глибоко суб'єктивного досвіду. Ваш малюк унікальний, і передбачити його реакцію на який-небудь продукт часом дуже важко. Якщо ваш раціон складений за принципами правильного харчування, а овочі якісні, то ймовірність нашкодити малюкові дуже невелика.

Яку рибу можна їсти мамі, що годує в перший місяць життя дитини?

4

Фрукти і ягоди при грудному вигодовуванні

Говорячи про вживання овочів, варто також згадати фрукти з ягодами. Тут діє схожий принцип: є те, що характерно для вашого регіону проживання, і в сезон. Доведеться відмовитися від екзотичних заморських фруктів типу манго або папайї на користь наших, звичних. Цитрусові, незважаючи на всі їхні корисні властивості, теж виключаються мінімум до 4-місячного віку: вони є найсильнішими алергенами.

З'їдені в сезон фрукти та ягоди приносять чималу користь матері і дитині. Ось деякі найбільш підходящі для споживання в період годування груддю.

1. 1. Персики і нектарини. Вони багаті кремнієм і кальцієм, виводять зайву рідину з організму і нормалізують стілець.
2. 2. Смородина містить вітаміни А, В і С, які позитивно позначаються на зорі, покращують обмін речовин, підвищують тонус організму. Однак вводити її варто тільки після 3-го місяця.
3. 3. Інжир підвищує імунітет, знижує рівень холестерину в крові, має сечогінний ефект, піднімає настрій. У його складі є вітаміни групи В, калій, залізо, натрій. Є інжир краще в сушеному вигляді, проте пам'ятайте, що в ньому міститься чимало цукру.
4. 4. Груша багата калієм і клітковиною, так необхідної для нормальної роботи кишечника. Вона майже ніколи не викликає алергію, проте може спровокувати коліки у дитини. Щоб уникнути кольок не варто їсти грушу натщесерце і запивати її водою.
5. 5. Яблука. У них є вітаміни В1, В2, Е, Р і С, такі елементи як кальцій, калій, залізо і фосфор. Крім того, вони містять пектин, який дуже корисний для кишечника. Слід звернути особливу увагу на зелені яблука: вони гіпоалергенні, тобто їх можна з перших днів після пологів.
6. 6. Хурма. Ця ягода, помилково зараховується до фруктів, містить калій, магній, залізо, пектин, клітковину, вітаміни С і РР. З її допомогою можна підтримати імунітет, зміцнити судини і кістки, уникнути анемії. Однак вводити в раціон її потрібно не раніше досягнення малюком 4-х місячного віку.

Фрукти і ягоди можна вживати не тільки сирими. Багато з них будуть відмінною основою для пюре, компотів і морсів, а яблука і груші особливо гарні в запеченому вигляді. Щоб убезпечити організм від кишкової інфекції, слід перед вживанням обдати їх окропом або дуже ретельно промити водою. Такі фрукти, як персики і яблука, краще їсти без шкірки: вона може стати причиною алергічної реакції.

5

Загальна характеристика раціону

На питання, які овочі і фрукти можна їсти при годуванні груддю, відповісти однозначно не можна, оскільки все залежить від організму конкретного малюка. Звичайно, ніхто не захоче експериментувати на рідну дитину, але по-іншому не дізнатися, які овочі та фрукти викличуть у нього негативні реакції. Керуючись спостережливістю і здоровим глуздом, можна мінімізувати неприємні наслідки.

По-перше, шлунково-кишковий тракт особливо чутливий в перші 3 місяці, тому всі "спірні" продукти краще не вводити до настання цього віку. Також пам'ятайте, що організм дитини розвивається і те, що викликало алергію або коліки на раніше, з часом може переноситися без проблем.

По-друге, не забувайте про правила введення нового продукту в раціон: 1 продукт раз в 3 дня в першій половині дня. В такому випадку про алергічної реакції або появі кольок ви зможете дізнатися вже ближче до вечора і зробити відповідні висновки, виключивши на час даний фрукт або овоч. При цьому роль відіграє і те, в якому вигляді вони були вжиті. Краще почати з тушкованих або варених овочів і запечених фруктів.

По-третє, ваше харчування повинне містити звичні вам продукти, при цьому бути правильним. Сьогодні багато лікарів дотримуються думки, що овочі та фрукти не так вже й часто грають роль алергенів, і наказують молодим мамам слідувати правилам ЗСЖ в харчуванні і повсякденному житті замість суворої дієти.

Зробіть ваше меню максимально різноманітним, при цьому не забувайте про власний комфорт. Якщо вам не подобається якийсь продукт, не варто насилувати себе, намагаючись отримати якомога більше користі з ненависної їжі. З грудним молоком ви передаєте не тільки набір вітамінів і мінералів, а й свою турботу і любов. Постарайтеся зробити так, щоб цей період був приємний вам обом.