- Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого
- Принципи правильного харчування при грудному вигодовуванні
- Меню дієтичного харчування в перші місяці годування грудьми
- Гастрономічні обмеження під час годування грудьми
Цілком покладатися на продуктовий набір в перші місяці життя малюка не варто, доктора називають цей період адаптивним. Це означає що коліки, блукаючі гази, нетравлення будуть турбувати дитину. Правильне і збалансоване харчування матері це запорука регулярної лактації, швидке відновлення після пологів. У статті піде мова про користь планування харчування при грудному вигодовуванні.
Багато хто скептично ставиться до рекомендації педіатрів про ведення харчового щоденника, вважаючи це марною тратою часу. Однак щоденне відображення власного раціону і поведінку організму дитини допоможуть швидко знайти свій оптимальний продуктовий набір.
Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого
Їсти можна все, але в невеликій кількості - це золоте правило кожної матері-годувальниці. Не потрібно мучити себе дієтами, коли їмо тільки пісне м'ясо і кашу, такий підхід може завдати шкоди здоров'ю. Дотримуючись легку дієту, на думку доктора Комаровського, можна результативно схуднути і поправити здоров'я, вживаючи здорову їжу.
Список, яким можна користуватися під час годування грудьми:
Дозволяється використовувати овочі білого і зеленого кольору, з обережністю ставитися до всіх сортів капусти. Перший місяць овочеві страви повинні проходити теплову обробку;
По можливості вводити фрукти, що ростуть в регіоні проживання. Виключити цитрусові, малину, полуницю, виноград;
Підійдуть абсолютно все, вони багаті мікроелементами і корисними речовинами, що не скажеш про кашах швидкого приготування;
На м'ясних бульйонах можуть викликати дискомфорт у шлунку, краще спочатку віддати перевагу овочевим відварів;
У раціоні має бути присутнім щодня. Жарка і копчення не рекомендуються;
- Кисломолочні продукти
Вводити поступово, спостерігаючи за реакцією дитини. Іноді надмірна кількість випитого свіжого кефіру викликають пронос, а сир навпаки зміцнює;
Повинна бути свіжою, правильно очищеної і ретельно обробленої;
В силу змісту алергену в продукті, перевагу віддати перепелиним;
Як вершкове, так і рослинне має щодня бути присутніми в раціоні годуючої матері;
Окремо слід згадати про солодкий. Відмовити собі в хвилинці задоволення буває нестерпно. Не варто категорично відмовлятися від будь-яких виробів. Пастила і зефір білого кольору стануть не тільки приємним, але і корисним ласощами. Напевно кожна жінка одного разу чула про галетних і затяжному печиво, ці вироби також не заборонені. Кусковий мармелад без добавок і присипок. Цукати і сухофрукти вживати в невеликих кількостях.
Принципи правильного харчування при грудному вигодовуванні
У момент грудного вигодовування жінка втрачає калорій як за одну повноцінне тренування в спортивному залі, тому багато хто відзначає постійне відчуття голоду. Основні принципи правильної організації харчування:
- Прийом їжі розбити на 5-6 прийомів, невеликими порціями. Це потрібно для засвоєння їжі і нормалізації лактації;
- Травлення отримує велике навантаження, якщо перекушування були на «швидку руку». Головне правило отримання корисних речовин це повільне пережовування їжі;
- Два літри води в день, обов'язкова умова не тільки для жінок, що годують, однак, саме їм потрібно підтримувати водний баланс протягом дня;
- Проблема надмірного набору ваги в перші півроку після народження дитини у відчутті постійного голоду. В цьому випадку допоможе правильно вибудуваний режим дня, де харчування мами буде збігатися з годуваннями. Це не тільки забезпечить прихід молока, а й знизить відчуття голоду;
- Інший підхід - це підрахунок вживаних калорій. Денна норма молодої мами щонайменше 2500 Ккал. Розрахунок дозволить уникнути зайвої ваги;
- Адаптація до нового способу життя повинна бути поступовою, почати краще з харчування. За кілька тижнів до передбачуваних пологів, взяти готувати корисні та поживні страви.
Основа всіх рекомендацій полягає в дробовому харчуванні, вживанні корисної їжі, налагодженні лактації після появи молока. Переїдання призведе не тільки до набору зайвих кілограмів, але і постійного відчуття тяжкості.
Меню дієтичного харчування в перші місяці годування грудьми
Малюк тільки пізнає світ, і речовини, що потрапляють з молоком матері також в новинку для маленького жителя. Підбір продуктів за принципом легкості і поживності.
- Ранок. Йогурт або нежирний сир. Листовий чай або цикорій;
- Другий сніданок. Банан або запечене яблуко, чай з мармеладом або каша;
- Обід. Овочевий суп, відварне м'ясо;
- Полудень. Кисломолочні продукти;
- Вечеря. Відварені овочі, риба або м'ясо.
Якщо урізноманітнити меню, постійно змінюваними стравами, це допоможе годувальниці швидше перейти до нового способу життя. Доктор Комаровський рекомендує, є всі продукти в невеликих кількостях, після трьох місяців життя дитини. До цього часу, намагатися дотримуватися дієти під час лактації.
Гастрономічні обмеження під час годування грудьми
Список продуктів, які потрібно виключити при годуванні грудьми, кожна годуюча може підлаштовувати під себе. Деякі фахівці, наприклад, рекомендує іноді дозволяти собі невеликий келих натурального сухого вина, стверджуючи, що така доза не принесе шкоди маляті. Наші мами, до сих пір жартома, говорять «щоб дитина добре спав», проте не варто забувати про розумних нормах.
Які продукти варто включати в раціон з обережністю або зовсім виключити на час годування грудьми:
- Алкоголь. Вченими доведено, що надмірне вживання спиртних напоїв призводить до порушення нервової системи малюка;
- Шоколад. У списку стоп продуктів за свою алергенність;
- Борошняні вироби з консервантами і добавками. Крім шкідливих речовин, що проникають до малюка з молоком, випічка та солодке викликає підвищене газоутворення;
- Чай та кава. З приводу даного пункту, однозначної думки немає. Відомо, що в пакетованих чаях мало натуральних компонентів, та й в розчинній каві теж. Але немає прямого доказу негативного впливу на малюка. Тому рекомендується обмежити кількість прийомів, до декількох в день;
- Напівфабрикати. Виключити повністю даний пункт в силу різних життєвих обставин буває неможливо. Купувати варто перевірені марки обов'язково цікавитися датою виготовлення та терміном придатності;
- Газовані напої. Ці вироби включені в стоп - лист, як для малюка, так і для мами;
- Гострі продукти, такі як чорний і червоний перець, часник, цибуля, може викликати дискомфорт у шлунку годуючої жінки і як наслідок запор у дитини;
- Копчене м'ясо, риба, ковбаси. Якщо покупної продукт викликає недовіру краще не ризикувати, вживши його в їжу. Страви домашнього приготування на основі копчення варто вживати з обережністю, адже в процесі додаються спеції з добавками;
- Продукти з підвищеним вмістом жиру, наприклад, сало, варто обмежити, якщо до вагітності мама мала проблеми з підшлунковою залозою;
- Чорний хліб, всі сорти капусти і бобові є провокаторами здуття животика малюка і мами;
- Екзотичні фрукти - це в першу чергу алерген. Якщо дуже хочеться, правильно і ретельно обробити і очистити фрукт, спробувати невеликий шматочок і спостерігати за реакцією дитини. Алергічна реакція у вигляді висипу з'явиться вже через 30 хвилин. У такому випадку від такого продукту краще відмовитися на період грудного вигодовування;
- Овочі червоного кольору є сильним алергеном для грудничка;
- Цільне молоко. Протягом останніх десятиліть спостерігається підвищена алергічна реакція на незбиране молоко, тому дитячі педіатри в першу чергу радять почекати з включенням в раціон цього продукту.
Незрілість деяких органів дитини викликають реакції у вигляді газів, алергії, кольок. Допомогти дитині можна за допомогою обмеження в їжі, тим більш корисним це буде і для мами, яка під час годування грудьми втрачає свій запас поживних речовин.
Малюки на початку свого життя стикаються з проблемами здуття, запорів, газоутворення. Мами, пов'язуючи це з грудним вигодовуванням і попаданням деяких компонентів через молоко малюкові, сідають на жорсткі дієти. Дитячі педіатри нагадують, у кожної дитини свій адаптивний термін формування основних функцій організму, а правильне і здорове харчування при грудному вигодовуванні лише підтримає і зміцнить імунітет.
