© Corbis / Fotosa.ru 
Рішення пропустити заняття особливо болісно для тих, хто з великими труднощами змушує себе. Це я, наприклад, про себе. Тільки-тільки виходить звикнути до регулярних занять - і ось, будь ласка, епідемія грипу. Визнати, що захворіла, виходить не відразу, і, обманюючи себе, я бадьоро крокую на заняття, кашляючи і чмихаючи носом.
Гострі респіраторні захворювання
«Будьте справедливі один до одного: якщо хворієте, чи не заражайте інших, - каже інструктор« ЖИВИ! » Світлана Абу-Хардан . - У моїх групах займаються молоді мами, у яких вдома немовлята, і багато, звичайно, не думають про це приходячи на заняття з грипом або іншою заразою ».
Перший показник, що тренування варто пропустити, - температура. Будь-яке навантаження при лихоманці не тільки посилює хворобу, але б'є по серцю і суглобів. Якщо температури немає, допускаються спокійні заняття, наприклад, йогівські дихальні практики , Тим більше що деякі з них допомагають впоратися з симптомами захворювання. Якщо у вас закладений ніс, виконайте пранаями Сурья бхеда і Чандра бхеда - дихання через праву і ліву ніздрі.
Навантаження уповільнює одужання, тому краще і для здоров'я, і для спортивної форми пропустити одне-два заняття і швидше вилікуватися. Інструктор «ЖИВИ!» Тетяна Лисицька не рекомендує займатися навіть після безсонної ночі : Самопочуття може тільки погіршитися, а користі від тренування не буде.
Серце і судини
Повністю закриває дорогу в спортзал гостра серцево-судинна недостатність і сильна злоякісна гіпертонія. «Гіпертонія гіпертонії ворожнеча, - каже лікар-кардіолог Тетяна Павлова. - Все залежить від ступеня розвитку захворювання. Більшість гіпертоніків можуть займатися плаванням і йогою , А от чи варто їм йти на аеробіку , Потрібно дивитися з досліджень ».
Якщо у вас коли-небудь були проблеми з серцем або судинами, то перед тим як зайнятися фітнесом загляньте до кардіолога. Дослідження, які допоможуть визначити допустимий рівень навантаження, - це електрокардіограма, добове моніторування ЕКГ і АТ по Холтеру, УЗД серця і функціональні тести, наприклад, тредміл-тест на біговій доріжці .
Якщо лікар дозволив вам займатися, чітко дотримуйтесь його вказівок, а також будьте обережні з дихальними практиками : при гіпертонії не рекомендується форсоване дихання (капалабхаті, бхастрика) і затримки дихання. Якщо у вас, навпаки, знижений тиск, навіть не думайте займатися на голодний шлунок (див. «Фітнес по годинах» ).
Хребет і суглоби
«Захворювання опорно-рухового апарату, при яких фітнес абсолютно протипоказаний, - це важкий остеопороз, хондромаляція, доброякісні та злоякісні ураження хребта і сполучних тканин, важкі ступеня сколіозу, інсульти та стану після них, - каже лікар-невролог Олександр Нікулін. - Всі інші діагнози - це відносні протипоказання, а, значить, в залежності від ступеня тяжкості захворювання, вони можуть допускати різне навантаження, аж до пауерліфтингу ».
З дозволу лікаря можна займатися і при остеохондрозі, і при сколіозі, і з міжхребцевої грижею. Спеціаліст може навіть порекомендувати м'яку корекційну практику. Якщо у вас проблеми з хребтом або суглобами, на заняттях потрібно бути обережніше зі скрутками і прогинами і обов'язково пам'ятати, як, правда, і всім іншим, що суглоби потрібно тримати в м'якому напівзігнутому положенні і ніколи не розгинати до кінця.
гінекологічні захворювання
«Абсолютні протипоказання до фізичного навантаження за гінекології - це гострі запальні процеси малого тазу, великі міоматозні вузли, аденоміоз, - говорить акушер-гінеколог" Див-клініки "Олеся Анкін. - Фізичне навантаження не рекомендується при новоутвореннях: поліпшивши мікроциркуляцію в області малого тазу, ви можете посприяти їхньому росту. Також не варто займатися з кістою яєчників: можливий розрив або перекручення кісти ».
Якщо немає патологій, то займатися можна навіть при менструації, але з обмеженнями (див. «Марина Корпан про бодіфлекс і жіноче здоров'я» ). Варто відмовитися від нахилів та інших перевернутих поз: вони викликають сильні скорочення в матці, і кровотеча може підсилитися.
вагітність
Сама по собі вагітність - не протипоказання до фізичного навантаження: її лише слід полегшити, причому з перших же днів терміну (див. «Світлана Литвинова: чи можна під час вагітності займатися фітнесом?» ). В першу чергу треба обмежити інтенсивність заняття і виключити різкі рухи. Це, наприклад, тряски і ударів в танці живота або йогівські вправу Наулі, яке також використовують в техніці бодіфлекса . Не рекомендуються пози лежачи на животі, перевернуті пози, силові вправи, що задіють область живота і таза, взагалі будь-який тиск на живіт: посилення тонусу матки може стати причиною викидня.
Підвищене навантаження на поперек у майбутньої мами виключає глибокі нахили, прогини і скручування. Якщо ви хочете нахилитися неглибоко, розставте ноги ширше, щоб стояти більш впевнено.
А головне - вагітним строго заборонені затримки дихання, тому що вони можуть викликати різке підвищення тиску у матері і кисневе голодування плода. Так що будь-які дихальні вправи, пранаями, китайські дихальні практики і бодіфлекс доведеться, від гріха подалі, залишити на всі 9 місяців.
Зрозуміло, ці обмеження стосуються тільки до благополучного протікання вагітності. Яким би способом ви не хотіли підтримувати фізичну форму в очікуванні дитини, будь-яке навантаження повинен схвалити лікар.
Це далеко не всі фітнес-протипоказання. Якщо ви сумніваєтеся в тому, що здоров'я дозволяє подужати обрану навантаження, потрібно звернутися до лікаря. Тільки фахівець визначить, куди вам сьогодні піти за здоров'ям - у фітнес-клуб або додому в ліжко під ковдру.
До речі, при будь-яких захворюваннях не потрібно боятися йти до лікаря за дозволом займатися фітнесом. «Близько року тому я поставив собі за мету знайти дослідження, які підтверджують те, що хворим на рак в стадії ремісії не варто засмагати , Плавати, робити масаж і займатися фітнесом, - каже лікар-онколог Володимир Носов, - і на свій подив виявив: таких даних немає. Виявилося, що загальноприйнята практика забороняти все це онкологічним хворим не має під собою наукової бази. Тому я, наприклад, після завершення лікування рекомендую своїм пацієнтам повертатися і в спортзал, і на город, і на пляж ». Значить, якщо захворювання знаходиться не в гострій стадії, у вас є шанси отримати схвалення лікаря на фізичне навантаження. Можливо, це буде не бодібілдинг і не марафон по пересіченій місцевості, а пілатес або китайська гімнастика - головне, щоб лікар, до якого ви звернулися, хоча б знав про існування таких дисциплін.
Корисні посилання:
Відеозанятій «Танець живота» зі Світланою Литвинової в фітнес-відеотеці «ЖИВИ!».
Відеозанятій «50+» з Тетяною Лисицької.
Відеозанятій «Бодіфлекс» і «Худеем з Мариною Корпан» .
Відеозанятій «Гімнастика для вагітних» , «Клубні танці» , "Сучасні танці" і "Хіп хоп" зі Світланою Литвинової.
Відеозанятій «Китайська гімнастика» і «Дихальні практики» зі Станіславом Рогачова.
Відеозанятій «Китайська оздоровча гімнастика» з Шаньміном Чжаном.
Відеозанятій «Йога для початківців» і «Подих йоги» з Інною Відгоф.
«Світлана Литвинова: чи можна під час вагітності займатися фітнесом?