Акрофобія: як перестати боятися висоти?

1. Звідки береться акрофобія?
2. Як перестати боятися висоти?
3. Психологічні методи боротьби з острахом висоти
4. Лікування акрофобію медикаментами

Cтрах перед висотою відчуває більше 5% населення. У більшості випадків страх пов'язана з нормальними інстинктами людини. Почуття побоювання необхідно людям, оскільки формує обережність і зберігає життя. Якщо ви боїтеся , Піднімаючись на висоту вище 20 поверху, то не варто бити тривогу. Такі відчуття випробовує кожна здорова людина. Якщо ж страх висоти заважає жити, і ви боїтеся відірватися від землі більше, ніж на метр, то робіть заходи. Такий стан називається Акрофобія і вважається серйозним психологічним захворюванням. Як перестати боятися висоти?

Звідки береться акрофобія?

Коріння страху ведуть в дитинство. Психологічні травми, отримані в дитинстві, залишаються на все життя. При цьому людина не знає, що має яку-небудь фобією, поки не зіткнеться з конкретною ситуацією. Піднімаючись на висоту, людина в один момент відчує страх, почнуть тремтіти коліна, потіти руки, обтяжать дихання. У подібних ситуаціях людина не в силах встояти на ногах. Щоб продовжити шлях він дереться на четвереньках.

Звідки береться акрофобія?

Дитячі невдачі. Падіння зі стола, стільця, велосипеда, дерева призводять до таких наслідків. Відразу виникає питання, де знайти дитину, яка хоча б раз не впав з височини. Чому ж всі дорослі люди не страждають Акрофобія? Тільки падіння не впливає, дитина більше запам'ятовує реакцію дорослих. Якщо оточуючі панікували, плакали, впадали в істерику, то дитина запам'ятає висоту, як щось неприємне і небезпечне.
Професійні травми. Альпіністи, люди, стрибають з парашутом, каскадери піддаються каліцтв в результаті робочої діяльності. Після серйозних пошкоджень важко повернутися до професії. У такому випадку потрібно психологічна допомога. Спеціаліст пропише програму, яка відновить і поверне здатність до колишніх навичкам.

Акрофобія виникає в результаті травм або пережитих потрясінь, пов'язаних з висотою. Тому не чекайте, що хвороба відступить чарівним чином. Буде потрібна допомога і індивідуальна терапія, яка поступово позбавить від страху.

Як перестати боятися висоти?

Перш ніж приступати до лікування, фахівці рекомендують перевірити, наскільки запущена фобія. Стандартна терапія зніме неприємні відчуття, невроз, але не впорається з небезпечними станами. Якщо людина відмовляється виходити з дому або ходити на роботу через страх висоти, то вживайте заходів серйозніше. Крім заспокійливих засобів, пацієнту потрібна допомога родичів і психотерапевта.

Як перестати боятися висоти?

Оцініть ступінь шкоди. Визначте, в яких випадках починаєте боятися. Побоюєтеся літати на літаках або кататися на американських гірках або страх з'являється при поїздці в ліфті на верхні поверхи будівлі. Потім подивіться статистику, скільки людей отримують фізичні каліцтва в разі катастрофи, поломки атракціону або ліфта. Як правило, цифри зводяться до одного на мільйон.
Вчіться розслаблятися. Підійдуть будь-які техніки, якими володієте або цікавитеся. займіться медитацією , Йогою. Під час нападів практикуйте техніки глибокого дихання. Подібні вправи дають контроль над власним тілом, дозволяють спостерігати з боку за симптомами паніки: пітливістю, прискореним серцебиттям, диханням.
Підключіть віртуальні методи. Для початку розгляньте картинки, де зображено місто з висоти. Якщо вийшло дивитися фотографію без здригання, то переходите до комп'ютерних ігор або спеціальними програмами. Сучасні технології дозволяють спроектувати різні ситуації, наприклад, ви стоїте на краю обриву. Розумом людина розуміє, що ситуація несправжня, але досить реальна. Рівень страху при цьому нижче, спробуйте впоратися з панікою .

Здорова людина менш схильний до переживань і панікерства. На нормальний спосіб життя впливає якість їжі, що вживається, кількість фізичних навантажень і тривалий сон . Дані рекомендації не усунуть Акрофобія повністю, але зменшать симптоми.

Психологічні методи боротьби з острахом висоти

Робота над собою починається з визнання проблеми. Не варто після цього вдаватися до кардинальних методів: стрибати з моста, підійматися на дах будинку. Подібні дії небезпечні для здоров'я, оскільки організм в будь-який момент може відключитися. Напади паніки викликають запаморочення, нудоту, тремтіння кінцівок. Один невірний крок або дію і під загрозою виявиться ваше здоров'я.

Психологічні методи боротьби з острахом висоти:

Визначте рівень страху. Візьміть драбину і вставайте поступово наверх, зафіксуйте момент, коли з'являться напади паніки. Виміряйте вийшло відстань. Потім проаналізуйте ситуацію, щоб сталося, якби сталося падіння з такої висоти. Максимум, що загрожує це вивих або перелом. Ці ушкодження легко отримати, прогулюючись по вулиці. Частина пацієнтів, виконавши цю вправу, виліковується, бо розуміє, що страх необгрунтований.
Дотримуйтесь послідовність. Перше, що скаже психолог - це те, що зі страхом слід зустрітися віч-на-віч. Тому підйоми на висоту неминучі. Після визначення критичної точки, піднімайте планку вгору. Якщо відчуваєте паніку, піднявшись на третій поверх будинку, то в наступний раз підніміться на підлогу прольоту вгору. Потім підійдіть до вікна і подивіться прямо перед собою, повільно опустіть погляд вниз. Наступне заняття починається з освоєної раніше висоти. Так поступово, ви боретеся зі страхом. Щоб не переживати за свій стан, робіть підйоми разом з близькою людиною.
Займіться візуалізацією. Щоб отримати результат, проробляти вправу щодня. Для цього закрийте очі, уявіть красиву природу. Потім побачте себе сильним, сміливим і радісним. Підійдіть до предмету, що викликає страх і подумки підніміться на висоту. Візуалізація добре працює, коли ви зупиняєтеся на деталях. Уявіть, як крок за кроком долаєте підйом, як б'ється серце, шумить у вухах. На завершення візуалізації ви спокійно проходите шлях, потім безстрашно дивіться вниз.

Якщо описані методи не принесли результату, то не впадайте у відчай. Лікар підбере особливу методику. Один з варіантів - це введення хворого в стан гіпнозу. Під час сеансу людині дається установка, яка знімає страхи. Після курсу гіпнозу акрофобія проходить. Єдиний метод такого способу - це високий відсоток повернення страху. При цьому невідомо, які дії запустять механізм і приведуть до паніки.

Лікування акрофобію медикаментами

Вживати заспокійливі препарати самостійно не рекомендується. Медикаменти підбирає психотерапевт. При цьому важливо знайти лікаря, який працює з людьми, страждаючими фобіями . Прийом препаратів не бореться з Акрофобія, а лише усуває наслідки та неприємні симптоми.

Лікування акрофобію проводять за допомогою таких медикаментів:

Антидепресанти. Застосовують для зниження депресивних станів. Препарати виводять з смутності, повертають відчуття радості. Регулярна пригніченість веде до нервозності, роздратування. У розхитаному стані напади частішають і проходять болісно.
Бензодіазепіни. Ці препарати використовуються з метою блокування тривожних станів . Діють на перспективу, знижуючи симптоми, що виникають при страху. Постійно їх приймати не можна, тому призначають їх у важких ситуаціях, щоб вивести людину зі стану постійної паніки.
Бета-інгібітори. Відомо, що під час страху відбувається викид адреналіну. Медикаменти з цієї групи знижують його вироблення. В результаті йдуть такі симптоми, як прискорене серцебиття, пітливість, прилив крові.

Дослідження, проведені вченими і лікарями, привели до висновку, що люди з поганим зором і засмученим вестибулярним апаратом, частіше страждають Акрофобія. Тому терапевт проводить ряд тестів, щоб зняти показники. Якщо діагноз підтверджується, то крім заспокійливих засобів, хворому прописують препарати для поліпшення зору.