Акрофобія - Причини і наслідки, як побороти страх висоти

1. Чому люди бояться висоти
2. У чому виражається страх?
3. Негативні наслідки посилення страху
4. Кілька слів про панічних атаках
5. Хто найбільш схильний до акрофобію?
6. Як побороти страх висоти
7. самостійно
8. За допомогою психолога

Акрофобія - це боязнь висоти, походить від грецького «верхній» і «страх». Фобія має в собі величезний руйнівний потенціал для людини. Про причини появи, негативні наслідки і способи боротьби з Акрофобія розповість фахівець з фобій і страхам Юлія Чумакова.

Чому люди бояться висоти

Акрофобія є ірраціональний страх і може розвиватися по двох причинах. Люди бояться висоти через:

1. Травмуючих подій, коли людина або хтось на його очах падав з висоти.
2. Коли мова йде про невротичний страх, іншими словами, коли травмуючих випадків з людиною не зустрічалося, проте є деяка внутрішня енергія, яка знайшла вихід саме через цей страх.

Страхи можна порівняти зі скринькою. Шукаючи одне, можна відшукати щось ще. Може виявитися, що базовим переживаннями людини може бути відсутність підтримки, відчуття постійного стресу або незадоволення своїх потреб. Приклад тут такий. Людина не любить свою роботу, підкріплюється це, скажімо, нелегкими відносинами з начальниками і офісом на 9 поверсі. Згодом невдоволення все накопичується і перетворюється в страх висоти. В результаті важко підніматися високо або по сходах, яка має дірки між сходинками, у деяких з'являється страх польотів (як перестати боятися літати на літаках читайте тут ), А також прозорих підлог.

Найцікавіше, що з досліджень, люди, які відчувають цей страх абсолютно не схильні і не схильні до до суїцидів і депресій. Тут відбувається трояка ситуація. З одного боку - є розуміння, що впасти неможливо, з іншого - страх, а з третього - безпорадність і заціпеніння. Якщо розбиратися глибше, то падіння = смерть = свобода. Такі паралелі говорять про те, що людина ніби й тягнеться до свободи, але не може реалізувати її в навколишньому світі, а досягти такого звільнення заважає інстинкт самозбереження.

У чому виражається страх?

1. Людина не може себе контролювати, навіть знаючи, що точно не впаде;
2. Прискорене серцебиття;
3. Пітливість долонь;
4. Напружена поза;
5. Напруга м'язів рук і плечового пояса;
6. «Вжіманіе» голови;
7. Підігнути ніг і їх напруга;
8. Завмирання дихання;
9. Брак дихання, хапання повітря;
10. Активна вироблення адреналіну.

Негативні наслідки посилення страху

Не стільки сам страх заважає людям, скільки симптоми. Однак це лише півбіди. Бувають і внутрішні переживання. Скажімо, почуття сорому (радимо вам ознайомитися з тим, як позбутися від почуття провини і сорому ) В сукупності зі страхом висоти представляють собою серйозний конфлікт.

Призначена важлива зустріч на високому поверсі, необхідно щось обговорити з колегою тет-а-тет на балконі, милуючись видом. Але величезна боязнь заважає дорослій людині, який починає сам себе гризти за таку слабкість. В цілому відмічено, що чим більше індивідуум намагається самостійно прибрати страх, за допомогою величезної кількості думок в голові, тим самим, він приречений на погіршення ситуації. Адже таким чином відбувається підживлення і розкручування страху: «Зберися! Не лякайся, це не страшно ... »

Що потім? Боязнь переростає в страх, той в фобію, а потім панічні атаки.

Кілька слів про панічних атаках

Панічна атака - спосіб реакції організму на стрес, який характеризується прискореним серцебиттям, нестачею повітря, напругою м'язів, може накочувати різка задуха. Стан переднепритомний. Виникає як правило в ситуації, коли немає об'єкта страху. Абсолютно спонтанно. Причому той перемикач, який включив паніку забувається. Тобто, атаки можуть проявлятися лише від однієї думки, навіть не перебуваючи на висоті.

Вона може бути викликана страхом або серйозним стресом, коли людина тривалий час не відпочиває - це кульмінація розвитку фобії.

Хто найбільш схильний до акрофобію?

1. Будь-яким фобій найбільш схильні до менеджери. Ця професія, яка несе в собі всі принади фобій. Інакше кажучи, це керівники, люди, які багато працюють і мало відпочивають .;
2. Також це ті, хто знаходяться в родині, але відчувають себе самотніми. Вони не отримують підтримку, їх не приймають .;
3. Якщо говорити про ролях в суспільстві, поділу за статевою ознакою, то з такою проблемою найчастіше зустрічаються чоловіки-керівники та самотні жінки, яких не приймають. Представники сильної статі швидше накопичують стрес, оскільки не можуть в тій мірі, що прекрасна половина людства може проявляти свою емоційність. "Не плач! Ти ж чоловік! »- найбільш популярна фраза на етапі виховання хлопчика. Так і ще крім цього, чоловікам потрібно утримувати сім'ю і більше заробляти, як наслідок - більше працювати .;
4. Звичайно, можна говорити і про рольовому конфлікті. Скажімо, коли дружині чоловік стверджує, що хоче дитину, інакше піде, а вона не готова, таким чином, не приймає свою роль .;
5. Остання категорія - люди з нереалізованими мріями, цілями, амбіціями. Прикладом може бути жінка-космонавт. У суспільстві говорять, що це немислимо, професію як таку не розуміють. Ось так дівчинка виростає, і все, начебто, добре - інститут, успішна робота і ... Фобії! Як пояснити? А дуже просто. Дитяча потреба збереглася до дорослого стану, так як нікуди не реалізовувалася. Енергія то вдавилася в минулому, але залишилася в глибині, і, на жаль, знайшла вихід в страху.

Як побороти страх висоти

Перш за все варто зрозуміти, про що йде мова - про норму або патології. Якщо людина боїться висоти абсолютно обгрунтовано, оскільки знаходиться в ситуації небезпеки, то лякатися абсолютно прийнятно, якщо ж немає ніяких факторів - варто насторожитися. Іншими словами, в людях є переляк - те, що закладено природою. А ось фобія - це якраз не про переляк, а про думки про об'єкт страху.

самостійно

В цілому варто спробувати спочатку допомагати собі самому. необхідно навчитися розслаблятися і володіти своїм тілом. Наприклад, почати займатися йогою або виконувати спеціальні вправи для релаксації.

розслаблення важливо, так як в момент фобической реакції відбувається напруга, а якщо людина навчиться контролювати своє тіло, то зможе і розслабитися, у нього стане рівніше дихання і з'явиться стійкість.

Лише невелика кількість людей може уважно ставитися до свого тіла. Зазвичай людина не відстежує, що застиг в незручній позі або болить якась частина тіла.

Слід відловлювати себе на відчуттях, пробігтися по своєму тілу, поставити кілька запитань. Як мої ноги? Чи відчувають вони опору? Напружені гомілки? Що відбувається з стегнами? Дихаю я животом або грудьми? Що відбувається з руками і плечима? Відповіді на ці питання можуть бути ключем до розслаблення.

Повернемося до опори. Необхідно шукати стійкість і ногами насамперед. Звичайна реакція людини, якщо він сидить десь на висоті - підібрані ноги і с'еженное положення тіла. І це абсолютно неправильно, тому що так він швидше буде посилювати свій стан. Необхідно поставити ноги так, щоб відчувати опору, «заземлити» себе. І постаратися максимально розслабитися.

Дуже важливо стежити за диханням. Важливо стежити за роботою легких, тому що, якщо людина починає дихати правильно, то симптом знімається, почуття тривожності пропадає.

За допомогою психолога

Психолог або психотерапевт може запросити людину пережити свій страх, але не поодинці, а в парі з фахівцем. Головні умови - підтримка, знаходження в контакті і безпечні умови.

Якщо ж страх має невротичну природу, то терапія має бути більш тривала і буде спрямована на пошук причини появи страху, для того щоб зрозуміти витоки існуючої в фобії енергії та шляхи її напрямки.

Не обов'язково шукати підтримку в особі психолога, допомогти зможуть навіть близькі люди. Ті, хто візьмуть і нададуть впевненість, навіть коли страшно, у випадках, коли власної підтримки недостатньо.