апельсинова дієта

1. Меню апельсинової дієти
2. Яєчно-апельсинова дієта
3. Апельсинова дієта на 3 дні
4. Дієта на апельсиновому соку
5. Плюси і мінуси апельсинової дієти

Короткострокова апельсинова дієта абсолютно точно послужить профілактикою дефіциту вітаміну С. А ще з дитинства улюблений фрукт містить багато клітковини. Це - гарантія того, що ніякі екзотичні трави та чаї для очищення кишечника вам не будуть потрібні. Зрештою, апельсини - це просто дуже смачно. Меню ж «в помаранчевому стилі» існує безліч. Чи знайдуть себе з пакетом апельсинів і прихильники модних екстрених дієт, і більш помірні шанувальниці постійного ЗОЖа і фітнесу. Загалом, варіантів маса, головне - не переборщити.

Меню апельсинової дієти

Найпростіший варіант - випереджати кожен прийом їжі одним свіжим апельсином. Просто чистите його, їсте за півгодини до основних страв, і не перевищуєте норму в 3 соковитих плода в день. Слід надавати перевагу невеликі солодкі апельсини, а не їх «водянисті» побратими. Перші містять дещо більше вітаміну С, і просто смачніше. В іншому - помірне збалансоване низькокалорійне харчування без особливих переїдання і перегинів у бік шкідливої ​​їжі.

Другий варіант - беремо по склянці фрешу з цих фруктів і випиваємо за півгодини до їди. Якщо ви вважаєте калорії, знайте, що сік - не просто водичка, а щось, що містить на порцію близько 100 ккал.

Третій варіант - заміна сніданку протягом тривалого періоду «набором» з 2 яєць і 1 апельсина. Інша їжа - як зазвичай, але якщо ви схильні є занадто багато саме ввечері, краще перенести «помаранчевий прийом» на вечерю, і після нього не є зовсім.

Яєчно-апельсинова дієта

Під цією назвою поширена сувора дієта. Хтось умудряється просидіти на ній цілий тиждень, але краще обмежитися 1-3 днями.

Через півгодини після пробудження ви обов'язково повинні поснідати. Потім кожні 2 години чергується:

• 4 яєчних білка;
• 1 апельсин.

Власне, почати можна як з яйця, так і з апельсина, існують і та, і інша версія. Як, втім, є і варіант з вживанням яйця з жовтком замість 4 білків.

Напої вирішуються будь-які, аби калорій не містили.

Апельсинова дієта на 3 дні

Трехдневок теж хоч греблю гати.

Перший варіант. моно:

Ви берете 1,5 кг помаранчевих плодів і їсте протягом доби. Ділити, розподіляти можна як завгодно, але краще, все-таки, що не з'їдати всю цю пишність в 3 прийоми, а якось організувати дробове харчування. Так ви уникнете дуже сильного голоду і шкідливої ​​звички багато є за один раз.

Другий варіант:

Описано в попередній частині статті і включає в себе яйця.

Третій варіант:

• Сніданок: 1 апельсин, 100 г сиру.
• Обід: 200 г вівсянки на воді, 1 апельсин.
• Вечеря: і знову апельсин, з 100 г сиру і 1 склянкою кефіру з корицею.

Повторювати протягом 3 днів.

Четвертий варіант:

• Сніданок: 2 апельсини, чашка зеленого чаю.
• Обід: тарілка овочевого супу без картоплі, поджарок і інших недієтичних елементів, 1-2 сухарика.
• Вечеря: півсклянки апельсинового фрешу змішати зі склянкою кефіру або ряжанки.

Якщо голодно, можна з'їсти пару апельсинів між прийомами їжі.

Дієта на апельсиновому соку

Дієту на апельсиновому соку теж можна проводити в декількох варіантах. Загальна тут - вживання свіжовичавленого непідсолодженого продукту, і обмеження тривалості дієти 1-3 днями.

Зразкові меню на день:

• 1 л фрешу і скільки завгодно мінералки;
• 1 л фрешу, плюс половина літра томатного соку, мінералка;
• літр соку, половина літра кефіру;
• половина літра соку, половина літра кефіру, 1 пучок петрушки, який слід порізати в кефір;
• іноді до соку дозволяють додати 100 г житніх сухариків, або 100 г сиру.

Плюси і мінуси апельсинової дієти

Апельсин - прекрасний фрукт. Він містить вітамін С в такій формі, яка добре зберігається під час транспортування. Фактично, в наших широтах взимку йому конкурент тільки грейпфрут і кольорова капуста в плані змісту цієї речовини. Вітамін С допомагає худне зберегти імунітет, не стати жертвою застуди через загальну ослаблення організму і відсутності повноцінного харчування.

Дієта з ним непогано переноситься саме тому, що апельсин солодкий. Це дозволяє насититися швидше, і не випробовувати бажання перекусити забороненими цукерками. Більшість представлених в статті дієт припускають дробове харчування, а значить, дозволяють контролювати апетит і вчитися є дійсно невеликими порціями.

Проблем у любителів апельсинів теж предостатньо:

• жоден з варіантів не є збалансованим. Мабуть, ви можете перетворити до такого ваш звичайний раціон, додавши апельсинів і порахувавши калорії і БЖУ будь-яким калькулятором. Але погодьтеся, це вже не буде «їжте що завгодно і свіжі апельсинчики»;
• вельми висока ймовірність алергії, особливо якщо ви їсте додатково чорну смородину, квашену капусту, інші цитрусові і яблука. Проблем від передозування вітаміну С достатньо - від шкірних висипань до порушень гормонального балансу, тому перед початком дієти рекомендується дослідження крові і отримання рекомендацій професійного лікаря;
• розвантажувальні низькокалорійні варіанти не просто голодні, а дуже голодні. Поєднувати апельсиновий сік з активним способом життя можна, тільки якщо ви їсте іншу їжу, а ось при харчуванні одним лише соком рухатися багато буде проблематично. Можливо запаморочення, дезорієнтація і навіть втрата свідомості;
• захворювання шлунка, підвищена кислотність шлункового соку можуть заподіяти чимало проблем любителю таких дієт. Захворювання, в масі своїй, загострюються, та й печія - цілком звичайне явище;
• іноді переїдання апельсинів може спровокувати випадання волосся і проблеми зі шкірою;
• не всі фрукти однаково хороші - в наших магазинах можна закупитися і перемороженнимі позбавленими вітамінів апельсинами, а отже, не отримати взагалі ніякої користі від дієти;
• моно і короткострокові дієти, в тому числі і ця, не вчать вас контролювати вагу в звичайному житті. Що ви будете робити, якщо помітите, що вага зростає. Знову сядете на швидку дієту? Будете шукати їх все своє життя?

Загалом, користуватися чи такими способами зниження ваги чи ні, вирішувати тільки вам.

Важливо: перш ніж сісти на апельсинову дієту проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова