Банани при грудному вигодовуванні: чи можна мамі, що годує в перший місяць і інші особливості вживання при лактації

1. Банан: фрукт або ягода
2. Таблиця: вміст корисних речовин в бананах
3. Користь бананів для матері-годувальниці
4. Коли мамі, що годує можна їсти банани
5. Банани при грудному вигодовуванні: кріплять або проносять
6. Відео: як вибирати банани
7. Чи корисні сушені і запечені банани при грудному вигодовуванні
8. Відео: жити здорово - про користь банана

Банан - улюблене багатьма екзотичне ласощі. Він спокушає молодих мам своїм солодким смаком і ароматом. Але вживаючи його при лактації, потрібно знати деякі особливості.

Банан: фрукт або ягода

Слово «банани» в перекладі з латинської мови означає «фрукти мудрої людини». Ростуть вони лише в жарких країнах, оскільки на дозрівання плодів потрібно в середньому 4 місяці, і навіть на півдні Росії літа для них буде недостатньо. Сама рослина - це трава, а його зв'язки є ягодами.

Банани радують нас наявністю безлічі вітамінів і корисних мінералів. Крім того, вони рясніють пектинами, клітковиною і допомагають нашому організму виробляти серотонін - гормон щастя.

Банани вирощували ще стародавні єгиптяни і навіть ділилися з нащадками порадами по розведенню цієї трави. А в Індії вважається, що змій спокушав Адама і Єву саме бананом, а не яблуком.

Таблиця: вміст корисних речовин в бананах

Корисні властивості

Вживання бананів позитивно позначається на здоров'я людини, не дарма древні єгиптяни вважали цю ягоду лікувальної. Вхідні в її склад вітаміни і мінерали визначають вплив на людський організм:

• вітамін А корисний для кісток і зубів, очей, волосся і шкіри, імунної системи;
• вітаміни групи В, які ніколи не зустрічаються в продуктах поодинці, незамінні для повноцінного обміну речовин і роботи м'язів, стану нервової та травної систем, шкіри, волосся і печінки. Особливо багаті банани вітаміном В6, який бере участь в переробці амінокислот і засвоєнні білків, необхідний для правильного травлення і водного обміну в організмі, функціонування імунної системи, підтримки гостроти зору і серцевої діяльності;
• вітамін С підтримує стійкість нервової системи, допомагає боротися зі стресом, покращує настрій і сон, відповідає за здоров'я ясен, красу волосся, гостроту зору.
• калій корисний для серця, знижує артеріальний тиск, полегшує алергічні реакції, покращує постачання мозку киснем;
• магній необхідний для розслаблення м'язів і всієї нервової системи, бере участь у формуванні ДНК, перешкоджає появі мутацій клітин, регулює кількість кальцію в організмі;
• марганець важливий для формування кісток, налагодження травлення, зниження рівня холестерину в організмі. Він бореться з поганою пам'яттю і нервовим роздратуванням.

З рослини банани знімають ще зеленими, так їх простіше транспортувати

Користь бананів для матері-годувальниці

Шалені мами, без сумніву, можуть отримати користь від вживання бананів. Наприклад, калій, який дуже важливий під час вагітності, не втрачає своєї актуальності і для жінок в період лактації, так як підтримує роботу серця і баланс рідини в організмі.

Рекомендована кількість калію в добу становить 2500 мг, в той час як один банан містить близько 450 мг. Таким чином, щоб отримати добову норму речовини, годувальниці потрібно з'їсти 5-6 фруктів. Але не варто уподібнюватися мавпам, адже мінерал є і в інших продуктах харчування, головне - різноманітність.

Для тих, хто годує грудьми, банан - справжня знахідка, адже він містить «повільні» вуглеводи, які тривалий час засвоюються організмом і, як батарейки, підтримують маму під час безсонних ночей і веселих денних ігор з малюком. В цьому плані екзотичний фрукт добре замінює солодощі, рятує від різких перепадів настрою, і його навіть не потрібно готувати!

Банан добре втамовує голод і насичує організм енергією

Банани містять триптофан, який корисний для серця і судин, допомагає пережити передменструальний синдром, нормалізує сон і позбавляє від ознак втоми, тобто дозволяє відмінно виглядати, незважаючи на численні турботи про малюка. Більш того, ця речовина бере участь у виробленні серотоніну - гормону щастя, яке так необхідний при післяпологової депресії.

Коли мамі, що годує можна їсти банани

Думки лікарів з приводу введення бананів в раціон матері-годувальниці розходяться. З одного боку, важко посперечатися з користю цих фруктів, їх відносять до категорії гіпоалергенних, а з іншого важко передбачити реакцію дитини на такий продукт. Смачні ласощі є екзотикою для нашої країни, але знаходиться в доступі практично круглий рік і дуже популярно. Тому вирішувати належить вам, орієнтуючись на власний організм.

Всього 0,1-1,2% населення Землі страждає алергією на банани.

Якщо під час вагітності ви з насолодою їли банани, а серед ваших рідних не було випадків алергії, можна спробувати їх після пологів. Якщо ж ви більш консервативні і раніше рідко вживали цей фрукт, почекайте хоча б один місяць. Мабуть, ідеальним варіантом для дитини стане введення бананів в раціон матері через три місяці, коли незріла травна система крихти буде готова до перетравлювання більш різноманітних речовин.

Вживати банани в період годування груддю потрібно в помірній кількості

Щоб правильно ввести банан в свій раціон при грудному вигодовуванні, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• є одночасно тільки один новий продукт, спостерігати за реакцією протягом хоча б двох днів;
• починати з невеликих доз вранці (бажано в перший день лише трохи відкусити банана). Якщо після першого разу не виникло алергічних реакцій, їжте чверть плода через день, поступово нарощуючи обсяг. Таким чином, через тиждень можна буде з'їсти цілий фрукт;
• якщо в результаті появи продукту в меню мами виникли висипання на шкірі немовляти або проблеми зі стільцем, необхідно відкласти його вживання хоча б на місяць;
• якщо ви вводите банан на перших тижнях грудного вигодовування, краще обмежитися одним плодом раз в три дні;
• якщо ви вводите банан після трьох місяців лактації, намагайтеся їсти не більше 2-3 штук на добу.

Банани при грудному вигодовуванні: кріплять або проносять

Банан в залежності від ступеня зрілості може надавати різний вплив на кишечник людини. Це обумовлено змістом у ньому пектину, який здатний вбирати в себе рідину і виводити таким чином шкідливі речовини з організму. У стиглому продукті його зміст досить висока, щоб надати послаблюючий ефект, а ось в недозрілих фруктах воно знижено, тому банан зміцнює. Незрілі ягоди можуть привести до підвищеного газоутворення і колік у мами і її дитини в зв'язку з надмірним вмістом крохмалю.

Звичайно, вибрати ідеальний продукт в магазині не завжди представляється можливим, тому краще взяти трохи зелений банан і дати йому дозріти у вас вдома. Зберігати фрукти рекомендується при кімнатній температурі, так як їх перегрів або охолодження гальмують процес дозрівання.

Відео: як вибирати банани

Можлива шкода для дитини і матері

Однак не варто забувати, що кожен організм індивідуальний, і будь-який продукт може викликати відторгнення. Іноді при вживанні бананів у малюка розвивається алергічна реакція, з'явитися запор або пронос, а також коліки. Що стосується мами, що годує, варто бути обережними якщо:

• у вас навіть незначна алергія або непереносимість бананів;
• у вас проблеми з судинами, так як ягода сприяє згущення крові при надмірному вживанні;
• ви турбуєтеся про зайву вагу, в такому випадку краще їсти їх вранці;
• у вас діабет, адже стиглі банани підвищують рівень глюкози в крові;
• під час вагітності ви не їли банани. І ваш організм, і організм дитини може негативно відреагувати на його введення.

Вибирати банани слід дуже ретельно, адже вони впливають на стілець як мами, так і малюка. Перед вживанням фрукти обов'язково необхідно вимити.

Чи корисні сушені і запечені банани при грудному вигодовуванні

Банани широко використовуються в кулінарії при приготуванні салатів, різних десертів, коктейлів. Все це можливо і для годуючих мам, якщо вони вже ввели продукт в свій раціон.

Ще магазини пропонують поласувати сушеними бананами. Тут варто звернути увагу, що калорійність продукту підвищується більш ніж в чотири рази, а у випадку з банановим чіпсами майже в шість разів. І якщо виробництво сушених фруктів не вимагає хімічної обробки, то бананові чіпси навряд чи зможуть цим похвалитися. В процесі термічного впливу втрачається частина корисних вітамінів і мінералів, а використання пальмової або кокосової олії ще й додає шкідливих організму речовин.

Магазини пропонують вам поласувати сушеними бананами

Що стосується запечених ягід, крім погіршення якості волокон при термічній обробці втрачається левова частка аскорбінової кислоти і вітамінів групи В, що містяться в свіжому продукті. Тому ніякі сушені, смажені або запечені банани і бананові чіпси не зрівняються по користі для організму зі свіжими зрілими фруктами. Звичайно, їх вживання під час грудного вигодовування можливо, але постає питання про користь такого харчування не тільки для малюка, але і для самої мами.

Відео: жити здорово - про користь банана

https://youtube.com/watch?v=vf_gurZk90U

Банани покликані забезпечити мамам прекрасний настрій і енергію, а малюкам - повноцінний розвиток. Щоб витягти максимум користі з цього продукту, не забувайте дотримуватись рекомендацій, дотримуватися помірності і терпіння, адже травна система вашої дитини має дозріти до його перетравлення.