- Користь від плавання в басейні для вагітних
- Коли басейн під час вагітності може завдати шкоди
- Коли можна плавати в басейні при вагітності
- Підготовка до походу в басейн - запорука здоров'я
- Основні запобіжні заходи
- Аквааеробіка для вагітних в басейні
- розтягуємося правильно
- Вправи на скручування
- Вправи на затримку дихання
- Розслабляємося після вправ
Всім відомо, що наші далекі предки жили в воді. Та й в утробі матері ми також плаваємо. Саме тому практично кожного з нас неусвідомлено тягне до води, незалежно від того, ставок чи це або басейн. Питання, що стосується того, чи можна ходити в басейн при вагітності, цілком закономірний.
Зміст статті
І відповідь на нього тільки позитивний, адже вправи саме в воді надають навантаження на всі групи м'язів, знімаючи напругу з хребта. Важливо розуміти, що вагітність - це не небезпечна хвороба, і невеликі фізичні навантаження в помірних кількостях підуть тільки на користь як майбутній матусі, так і її малюкові.
При поході в басейн важливо враховувати, що все-таки є деякі протипоказання, що стосуються відвідування басейну. Зокрема, це відноситься до наявності хлору в складі води. Тому для позбавлення від будь-яких сумнівів все ж краще спочатку отримати консультацію у свого лікаря.
Користь від плавання в басейні для вагітних
Безперечна користь басейну для вагітних проявляється наступним чином:
- Відбувається зміцнення мускулатури тіла в цілому;
- Організм жінки стає більш витривалим, що для майбутніх пологів буде відчутною перевагою;
- У процесі прийняття водних процедур поліпшується кровообіг, що виключає застій крові в ногах і малому тазі. Це є не просто профілактикою варикозу і геморою, але і забезпечує безперешкодний доступ кисню до плоду;
- У воді знижується навантаження на хребет. Це особливо відчують ті жінки, які відчувають сильні болі в ділянці нирок;
- Ви тренуєте дихальну систему;
- При занятті плаванням значно знижується ризик того, що плід займе неправильне положення.
Коли басейн під час вагітності може завдати шкоди
Навіть якщо ви відчуваєте себе добре, обов'язково отримаєте консультацію лікаря перед відвідуванням басейну. Багатьох жінок бентежить наявність хлору у воді, який використовується для її очищення. Чи не шкідливий він дитині? Насправді вода в басейні містить стільки хлору, що для вагітних жінок і їх майбутній дитині вона не може завдати шкоди.
Винятком є лише той випадок, коли спостерігається індивідуальна непереносимість цього реагенту. Якщо ж у вас є можливість відвідування басейну, в якому вода очищається методом озонування або ультрафіолетової обробки, то варто віддати перевагу йому.
Також протипоказаннями для відвідування є такі випадки:
- Сильний токсикоз, який супроводжується надмірною слабкістю, викликаної нестримним блюванням;
- Якщо лікар ставить загрозу викидня;
- Якщо спостерігаються кровотечі, пов'язані з вагітністю. Відкласти похід потрібно навіть в тому випадку, якщо є загроза їх появи;
- Якщо у вас з'являються болі після будь фізичного навантаження, то купання краще відкласти;
- Якщо спостерігається підвищення артеріального тиску.
Також важливо враховувати, що вологе середовище басейну, особливо в душових кімнатах, є дуже сприятливим середовищем для розвитку хвороботворних бактерій і грибків. Тому необхідно передбачити додатковий захист від них.
Коли можна плавати в басейні при вагітності
Починати відвідування басейну краще на ранніх термінах вагітності, коли організм ще не надто ослаблений. Басейн в першому триместрі вагітності можна відвідувати приблизно 3-4 рази на неделею, приділяючи занять близько 20 хвилин.
1) Токсикоз при вагітності : Що він собою являє і чи варто турбуватися.
2) В цієї статті , Ми розглядали найефективніші методи покарання дітей.
В майбутньому сеанси плавання можна збільшити до 45 хвилин. Відразу довго перебувати у воді не слід, так як різкі перепади температури можуть нашкодити малюкові. У будь-якому випадку потрібно орієнтуватися на своє самопочуття.
Плавання для вагітних не радимо при наближенні терміну пологів. Особливо це стосується періоду відходження слизової пробки, а також появи болів в животі.
Лікарі і багато тренерів вважають, що до водних процедур потрібно приступати якомога раніше. В ідеалі жінка повинна відвідувати басейн ще при плануванні вагітності. Це допоможе підготувати організм до подальших фізичних навантажень.
Підготовка до походу в басейн - запорука здоров'я
Щоб водні процедури приносили виключно користь, важливо правильно підібрати басейн і дотримуватися основних запобіжних заходів. Адже вода не терпить недбалого поводження.
При виборі басейну слід враховувати наступні рекомендації:
- Бажано відвідувати той басейн, в якому вже проводилися сеанси для вагітних;
- Відмінним варіантом буде заняття плаванням в групі з вагітними;
- Бажано займатися під керівництвом досвідченого інструктора, який допоможе вам у виборі необхідних вправ;
- Якщо є можливість, віддавайте перевагу тим басейнах, які мають обладнання для більш безпечного перебування в них: ручки, пологі схили, гумові килимки і т.д.
Основні запобіжні заходи
Як і будь-який вид фізичних вправ, заняття плаванням при вагітності в басейні повинні здійснюватися з урахуванням певних правил техніки безпеки:
- Перед плаванням бажано переконатися, що вода відповідає санітарно-гігієнічним нормативам якості;
- При зануренні у воду уникайте різких і значних перепадів температур;
- При плаванні уникайте різких рухів. Бажано плавати звичним стилем. Заборонено плавати на спині;
- Взуття, використовувана в басейні, повинна мати прогумовану підошву, щоб виключити падіння на мокрій поверхні.
Приймаючи рішення про відвідування басейну в певний день, прислухайтеся до своїх відчуттів. При наявності найменшого дискомфорту або появі неприємних відчуттів слід відмовитися від водних процедур. Якщо ви вже перебуваєте у воді, то слід негайно вийти з неї.
Аквааеробіка для вагітних в басейні
Всі вправи в басейні для вагітних можна умовно розділити на наступні групи:
- На розтяжку м'язів;
- На скручування;
- На те, щоб навчитися правильно дихати;
- На розслаблення.
Всі заняття повинні проводитися тільки під контролем тренера, щоб виключити будь-які травми.
розтягуємося правильно
Ці вправи є базовими. Без них приступати до подальших занять заборонено. Поплававши трохи, пострибайте в воді, розставляючи ноги якомога ширше. Потім можете спробувати сісти на шпагат. Походіть в воді, високо піднімаючи ноги і обертаючи руки. Також не завадять і присідання. Ці вправи сприяють розслабленню хребта і зміцнення м'язів тазового дна. Також знімається набряклість ніг і рук.
Вправи на скручування
Ці вправи виконуються біля бортика і сприяють зміцненню м'язів спини. До них належать такі вправи:
- Встаньте перед бортиком, взявшись за нього руками. Присядьте, зробивши наголос ногами в стінку, а потім відштовхніться, випрямивши тулуб;
- Тримаючись за бортик, виконайте «велосипед». Якщо це занадто важко, то просто поверніть ногами, піднімаючи їх в різні боки;
- Лежачи на животі і тримаючись за бортик, підтягуйте ноги до живота.
Вправи на затримку дихання
Ці вправи дуже важливі, тому що дозволять майбутнім мамам легше контролювати своє дихання під час пологів. До таких вправ відносяться вдихи і видихи в воду. При колективних заняттях можна поводити хороводи, а потім зануритися в воду на рахунок.
1) Як вибрати самокат для дитини : Основні рекомендації для вибору якісного виробу.
2) Чи варто їсти ананас жінкам в положенні, ми писали тут .
Розслабляємося після вправ
Найпростішим способом розслабитися є вправа, при якому жінка лягає на воду спиною, а її голова спирається на подушку. Тут головне розслабити своє тіло і насолодитися спокоєм, розвівши руки в сторони. Також можна лягти на воду животом вниз, зануривши голову у воду. Тим самим відбувається одночасне виконання вправ на затримку дихання.
Якщо у вас є можливість відвідувати басейн, і ніяких протипоказань немає, то не слід відмовляти собі в такому задоволенні. Басейн при вагітності дозволить уникнути сильних больових відчуттів, а також знизить ризик таких неприємностей, як розрив промежини, так як відбувається тренування відповідних груп м'язів. Будьте впевнені, що при дотриманні певних правил техніки безпеки, купання в басейні буде абсолютно безпечним як для вас, так і для вашого малюка.
Чи не шкідливий він дитині?