- причини безсоння
- запобігання безсоння
- Лікування безсоння народними засобами
- Лікування безсоння готовими трав'яними зборами
- Лікарські і рослинні препарати проти безсоння
- Лікарські препарати від безсоння
- снодійні подушки
- Ванни від безсоння
- Вагітність і безсоння
- Безсоння у дітей
- Безсоння у дітей грудного віку
- Симптоми дитячої безсоння
- Лікування безсоння у дітей
- Відео про безсонні
- Обговорити безсоння на форумі
Доброго часу доби, шановні відвідувачі проекту « Ласкаво Є! », Розділу« Медицина »!
Радий представити Вам сьогодні статтю про ту частину нашого життя, завдяки якій ми себе або добре, або зовсім недобре відчуваємо, а саме - про сон, вірніше його відсутності. Отже, сьогодні Ви дізнаєтеся про таку проблему, як безсоння, а також причини та методи лікування безсоння.
Безсоння (англ. Insomnia) - розлад сну, що характеризується нездатністю заснути протягом значного періоду часу. У літературі можна зустріти цю недугу під назвою - «инсомния», що співзвучно з англійським словом.
Пряме значення слова «безсоння» означає повну відсутність сну, але у вживанні трактується ширше, як розлад сну, що виявляється порушенням засипання, переривчастим поверхневим сном або передчасним пробудженням. Найбільше число скарг при будь-яких захворюваннях пов'язане з порушеннями сну.
причини безсоння 
Перша причина - психічна. Це коли розлад сну викликано стресом , неврозами , депресією і іншими психічними захворюваннями. У цих випадках усунути безсоння допоможе лікування психічних розладів.
Друга причина - хронічне розумова перевтома, ознаками якого є постійне бажання спати в денний час, неспання в нічний, важке пробудження, млявість, слабкість і стомлюваність навіть від маленьких навантажень.
Причинами безсоння також можуть бути такі, незначні, на перший погляд, дрібниці:
- незручне ліжко, подушка, піжама;
- вживання напоїв, що містять кофеїн (кава, чай, кола, енергетичні напої);
- прийняття медикаментів перед сном;
- рясна і жирна їжа перед сном;
- гучний шум, дратівливий запах, яскраве світло;
- шкідливі звички (вживання алкогольних напоїв та куріння негативно впливають на якість сну);
- сильні переживання, нереалізовані бажання або інтереси.
ТОП-9 причин, через які людина прокидається посеред
Безсоння може бути довгою і виснажливої, особливо, коли сон поверхневий і супроводжується яскравими сновидіннями або кошмарами. Вона може бути викликана також різними захворюваннями загального характеру, що супроводжуються розладом кровообігу або нервової системи, нападами кашлю , Задишки і т. П.
Особливо часто страждають безсонням люди, весь час займаються розумовою працею. Багато з них нераціонально витрачають сили, перенапружуються. Серед них любителі вживати для своєї бадьорості міцний чай і каву. Мало сказати, що це погано позначається на організмі. Ослаблений недосипанням організм не може самостійно боротися навіть з незначними порушеннями. Люди, які страждають порушеннями сну, стають неуважними, розсіяними, дратівливими. Згодом у них можуть розвинутися такі захворювання, як гіпертонія , ожиріння і навіть діабет .
запобігання безсоння
Для запобігання виникненню безсоння потрібно лягати і вставати в один і той же час, дотримуючись природний для організму біологічний ритм. Найкраще рано лягати і рано вставати.
Правильне харчування також є невід'ємною частиною здорового сну. Правильно складений раціон поступово приведе в норму Ваша вага і вміст жиру в організмі - в результаті ви зможете краще спати.
Деякі рекомендації для профілактики безсоння:
- не лягайте і не намагайтеся заснути, якщо не хочете спати;
- намагайтеся не спати вдень, навіть якщо дуже хочеться;
- не лягайте занадто рано;
- дотримуйтеся режиму харчування. Не їжте перед сном, після 18:00 не пийте тонізуючих напоїв (гарячий шоколад, кава, чай);
- намагайтеся 2-3 рази в тиждень займатися спортом і щодня робіть вранці або протягом дня гімнастику, уникайте інтенсивних навантажень перед сном. Добре впливають піші або велосипедні прогулянки перед сном;
- не лягайте спати роздратованими. Спробуйте на ніч розслабитися - для цього хороші водні процедури, легкий масаж, цікава (але не збудлива) книга;
- привчіть себе лягати в один і той же час;
- якщо не можете заснути, трохи почитайте або послухайте неголосно спокійну музику;
- створіть в спальні комфортні умови: перед сном провітріть кімнату, усуньте сторонні звуки, якщо повітря в спальні дуже сухе - поставте в ній зволожувач повітря ;
- Не приймайте алкоголь для снодійного ефекту. Дійсно, в деяких випадках алкоголь сприяє кращому засипанню, але це гадане поліпшення: сон стає неглибоким (поверхневим), фрагментованим, часто коротким, алкоголь до того ж може викликати ранкові головні болі , Розбитість, зниження працездатності протягом дня, в загальному, все те, що ще більше посилить безсоння.
Для профілактики безсоння краще спати на животі, повернувши обличчя наліво, на низькій подушці (це природна поза, в якій сплять діти).
Корисно спати і на лівому боці, при цьому поліпшується робота шлунково-кишкового тракту.
Лікування безсоння народними засобами
Для лікування безсоння використовують як медичні хімічні препарати, які призначаються лікарями, так і природні. При цьому натуральні користуються більшою популярністю. Пов'язано це з тим, що народна медицина пропонує засоби, що володіють більш м'яким дією, мають менше побічних ефектів і більшість з них можуть використовувати люди, які страждають будь-якими іншими захворюваннями. Правильно складений лікарський збір може позбавити не тільки від безсоння, але одночасно і від супутніх хвороб.
Лікування безсоння готовими трав'яними зборами
Інші народні засоби проти безсоння
Мед. Найефективніше снодійне - мед, при чому він абсолютно нешкідливий.
Мед + Мінеральна вода «Боржомі» + лимон. Візьміть 1 ст. ложку «Боржомі», 1 ст. ложку меду і 0,5 ст. ложки дрібно нарізаного лимона . Все перемішати і приймати вранці протягом місяця.
Мед + лимон + волоські горіхи. Візьміть 1 стакан лимонного соку, 2 ст. ложки гречаного меду і 2 ст. ложки волоського горіха. мед і лимонний сік змішати до однорідної маси, додати потовчений горіх. Приймати по 1 ст. ложці перед сном.
Мед + вода. Розмішати 1 ст. ложку меду в 1 склянці теплої води і випити на ніч.
Мед + кефір. 1 ст. ложку меду розчинити в 1 склянці кефіру, пити перед сном протягом тижня.
Мед + висівки. 1 стакан висівок розмочити в 0,5 склянці води, додати 0,5 склянки рідкого меду. Приймати по 2 ст. ложки перед сном два місяці.
Трав'яні збори від безсоння
1. Лист м'яти перцевої - 30 г, трава пустирника - 30 г, кореневище валеріани лікарської - 20 г, шишки хмелю звичайного - 20 г. 10 г суміші, залити склянкою окропу, нагріти на киплячій водяній бані 15 хвилин, охолодити, процідити і довести кип'яченою водою кількість настою до початкового об'єму. Пити по ½ склянки 3 рази на день при нервовому збудженні і безсонні.
2. Беремо по 20 г м'яти перцевої, вахти трилистий, кореневищ валеріани , Шишок хмелю. 1 ст. ложку збору залити на 30 хвилин 200 мл окропу, пити по 100 мл 3 рази на день.
3. За 10 г кореневищ валеріани, пустирника, квіток глоду , М'яти перцевої, омели білої. 1 столову ложку настояти 30 хвилин в 200 мл окропу, пити по 1 склянці вранці і перед сном.
4. 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. 10 г збору кип'ятити 10-12 хвилин в 100 мл води. Настоювати 1 годину. Випити 100 мл перед сном.
5. За 5 г пустирника, чебрецю , Квіток календули. 10 г збору кип'ятити 10-15 хвилин в 200 мл води, настоювати 1 годину. Пити по 100 мл з медом перед сном.
6. Квітки ромашки аптечної , Листя м'яти перцевої, плоди фенхелю звичайного, кореневища валеріани лікарської, плоди кмину звичайного змішати порівну. 10 г суміші залити склянкою окропу, нагрівати на киплячій водяній бані 30 хвилин, охолодити, процідити, віджати і довести кип'яченою водою кількість відвару до початкового об'єму. Приймати вранці по 1-2 склянки, ввечері по склянці.
7. Траву вероніки лікарської, траву фіалки запашної, квітки лаванди справжньої, плоди барбарису звичайного і листя меліси лікарської змішати порівну. Столову ложку суміші залити склянкою окропу і настоювати до охолодження. Приймати по 1-2 склянки ввечері.
8. Соплодия хмелю звичайного, листя м'яти перцевої - по 1 частини. Листя меліси лікарської, квітки ромашки аптечної, кора жостеру ломкою, кореневище з корінням валеріани лікарської - по 2 частини. 1 ст. ложка збору на склянку води. Приймати по 1-2 склянки перед сном.
9. Змішати траву пустирника пятілопастного, траву сухоцвіту болотної - по 3 частини, траву вересу звичайного - 4 частини, кореневище з корінням валеріани лікарської - 1 частина. 4 ст. ложки суміші настояти 10-12 годин в 1 л окропу в теплому місці і процідити. Весь настій пити ковтками протягом дня через кожну годину. Рекомендується при безсонні, лякливості, дратівливості.
10. Траву звіробою звичайного, листя м'яти перцевої, листя меліси лікарської, шишки хмелю звичайного, кореневище з корінням валеріани лікарської змішати порівну. 2 ст. ложки суміші настояти 15 хвилин в склянці окропу в теплому місці, процідити. Пити ковтками протягом дня.
11. Корінь валеріани - 2 частини, квітки ромашки - 3 частини, плоди кмину - 5 частин. 1 ст. ложку суміші залити 1 склянкою окропу, настоювати 30 хвилин. Приймати по ½ склянки вранці і на ніч при нервовому збудженні, дратівливості, безсонні.
12. Листя меліси - 20 г, трава пустирника - 30 г, коріння валеріани - 30 г. Столову ложку суміші залити 300 мл окропу, настоювати 2 години, процідити. Пити по 1 чарці 3 рази в день до їди. при неврозі , Безсонні, серцебитті як заспокійливе і снодійне засіб.
13. Глід криваво-червоний. 2 столові ложки сухих дрібно розтертих плодів залити 1,5 склянки окропу. Випити в 3 прийоми за 30 хвилин до їди. Приймати при безсонні, особливо людям з хворим серцем.
14. Бузина червона. 1 ст. ложку подрібненого кореня заварити 1 склянкою окропу, прокип'ятити протягом 15 хвилин на слабкому вогні, настояти протягом півгодини, процідити. Приймати по 1 ст. ложці 2-3 рази на день. Допомагає при безсонні і задишка.
15. Валеріана.1 ст. ложку подрібнених коренів валеріани заливають склянкою гарячої води, кип'ятять 15 хвилин на слабкому вогні, настоюють 10 хвилин і проціджують. Приймати по 1 ст. ложці 3 рази на день.
1 ст. ложку подрібненого кореня валеріани лікарської залити 1 склянкою холодної кип'яченої води і настоювати протягом 7-8 годин. Готовий настій процідити. Приймати по 1 ст. ложці, дітям - по 1 ч. ложці 3 рази на день і перед сном. При підвищеній нервовій збудливості дозу можна збільшити до ½ склянки 2-3 рази на день.
1 ст. ложку подрібненого кореня залити склянкою окропу, кип'ятити 15 хв на слабкому вогні, настояти 10 хв, процідити. Приймати по 1 столовій ложці, дітям - по 1 ч. Ложці 3 рази на день.
2 ст. ложки подрібнених коренів валеріани лікарської залити 1 склянкою горілки і настоювати 2 тижні в темному прохолодному місці. Готову настоянку процідити. Приймати по 15-20 крапель 2-3 рази на день. Можна використовувати спиртову настойку валеріани (валеріанові краплі), яку можна купити в аптеці.
16. Материнка обикновенная.2 ч. Ложки трави залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин. Приймати по ½ склянки 3-4 рази на день за 20-30 хвилин до їжі в теплому вигляді.
Приготувати міцний відвар материнки і мити їм голову.
17. Дягиль нізбегающіе (ведмежий пучок). 1 ч. Ложку кореневищ і кореня залити 1 склянкою окропу, настояти. Приймати по ½ склянки 3-4 рази на день.
18. Звіробій продірявлений. 3 ст. ложки трави залити склянкою окропу і настоювати 2 години. Приймати по 1/3 склянки 3 рази на день до їди.
19. Хаменерій (іван-чай) .15 г сухої подрібненої трави залити склянкою води, прокип'ятити 15 хв, настояти 1 год. Приймати по столовій ложці 3-4 рази на день перед їжею.
2 ст. ложки трави зніту вузьколистого (іван-чай) залити 2 склянками окропу і настоювати в термосі протягом 6 годин. Пити рівними порціями 3-4 рази на день.
20. Люцерна посівна. 5 ст. ложок залити 200 мл води, прокип'ятити 2-3 хвилини, настояти 2 години і пити по 100 мл 3 рази на день.
21. Меліса лікарська. 1 ст. ложку трави залити 1 склянкою гарячої води і настоювати 30-40 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати в теплому вигляді по 1 ст. ложці 3 рази на день і перед сном.
22. Мята.1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою гарячої води і настоювати протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідити, приймати теплим 2-3 рази в день, за півгодини до їди.
23. Півонія. 1 ст. ложку подрібнених коренів залити 1 склянкою горілки і настоювати 8-10 днів у теплому темному місці. Готову настоянку процідити. Приймати по 20-30 крапель 3 рази на день. Також можна використовувати аптечну настоянку кореня півонії, приймати 3 рази на день по 1 ч. Ложці.
24. Полин звичайна. 15-20 г сухих подрібнених коренів і трави залити 1 склянкою окропу, настояти, процідити. Пити по ½-1/3 склянки настою 3 рази на день до їди, при безсонні на нервовому грунті.
25. Собача. 15 г трави залити склянкою окропу, настояти 30-40 хвилин. Приймати по 1 ст. ложці 2 рази в другій половині дня.
26. Ромашка. 1 ст. ложку квіток залити 200 мл окропу і настояти 30 хвилин. Пити по 70 мл за годину до їди.
Укроп.2 ч. Ложки плодів залити 400 мл окропу на 10 хвилин, приймати 3 рази на день (доза на 2 дні).
1 ст. ложку свіжої подрібненої зелені кропу або насіння кропу залити 2 склянками води. Настояти, процідити, вживати по 1 ч. Ложці перед сном.
27. Хміль. 2 ч. Ложки шишок хмелю на 1 склянку окропу. Настояти, закутавши, 4 години, процідити. Випити склянку на ніч.
Важливо !!! Хміль може викликати алергічну реакцію , При захворюванні нирок і печінки не слід зловживати цією травою.
28. Овес. 1 стакан вівсяних пластівців або зерен вівса залити 1 л гарячої води і варити до тих пір, поки не загусне. У готовий відвар додати 1 ст. ложку меду і відварювати ще 2-3 хвилини. Приймати в теплому вигляді по ½-1 склянці 2-3 рази на день.
1 ст. ложку зеленої соломи вівса посівного залити 1 склянкою горілки і настоювати 2 тижні в прохолодному темному місці. Готову настоянку процідити. Приймати по 20-30 крапель на 1 ст. ложку води 2-3 рази на день і перед сном.
1 ст. ложку зерен вівса посівного залити 2 склянками води і варити, поки не загусне. Готовий відвар процідити. Всю порцію випити протягом дня і на ніч.
На ніч залити 1 склянкою гарячої води 2 ст. ложки зерен вівса посівного. На ранок настій нагрівати на водяній бані приблизно 30-40 хвилин. Готовий відвар охолодити при кімнатній температурі. Випити всю дозу протягом дня.
Лікарські і рослинні препарати проти безсоння
Рослинні препарати від безсоння. Самі щадні препарати від безсоння мають в своєму складі натуральні рослинні компоненти.
Біолан. Препарат являє собою комплекс амінокислот і пептидів, що нормалізують роботу центральної нервової системи і тим самим вирішують проблему безсоння, або стресового стану. Препарат досить дорогий, але є абсолютно нешкідливим. Позбавляючи від безсоння, Біолан одночасно надає на організм загальнозміцнюючу дію, покращує мозковий кровообіг, а також підвищує розумову і фізичну працездатність.
Орто-Таурин. Препарат включає в себе амінокислоту таурин, вітаміни групи В , Магній і бурштинову кислоту. Препарат нормалізує сон, підвищує працездатність, позбавляє від дратівливості і піднімає настрій. Рекомендується до застосування курсом 10-30 днів, по одній капсулі за 40 хвилин до сну.
Балансін. Комбінований полівітамінний препарат, що містить такі речовини як лецитин, тирозин, магній , Селен, вітаміни групи В і екстракт Гінко Білоба. Оптимальний ефект забезпечується при регулярному прийомі по 1 таблетці 2 рази на день. Балансін поповнює нестачу вітамінів, мінералів (мікро- і макроелементів) і допомагає впоратися з високими психоемоційними навантаженнями. Особливо рекомендується для позбавлення від безсоння, викликаної так званим «синдромом менеджера».
Нейростабіл. Препарат містить пустирник, корінь півонії, хміль, материнку, кипрей і вітаміни групи В. Широко використовується як в народній, так і в офіційній медицині як профілактичний і лікувальний засіб. Приймається по дві таблетки кожен день протягом місяця. Не рекомендується застосовувати Нейростабіл вагітним і годуючим жінкам.
Лікарські препарати від безсоння
Лікарські препарати від безсоння мають яскраво вираженим дією і на відміну від перерахованих вище засобів рекомендуються тільки в тому випадку, якщо ви дійсно маєте в своєму розпорядженні часом для повноцінного сну. Їх не рекомендують приймати, якщо вам необхідно прокинутися вночі і їх категорично заборонено приймати, якщо вам, можливо, доведеться сісти за кермо в найближчі кілька годин.
Надважливо! Приймати ці препарати дітям або при вагітності строго після консультації з лікарем.
Розера (Rozerem) - нова фармацевтична розробка, що робить вплив на нормалізацію режиму сну-неспання і при цьому не викликає депресію центральної нервової системи. Препарат схвалений фахівцями для тривалого прийому, не викликає залежності і рекомендується всім, у кого є проблеми з засипанням.
Амбіен (Ambien) або Амбіен CR допомагає заснути протягом півгодини. Відноситься до класу снодійних препаратів і призначається лікарем. Призначається виключно для короткострокового застосування (не більше 10 днів), допомагає позбутися від частих нічних пробуджень, неспокійного сну і раннього ранкового пробудження.
Лунеста (Lunesta) такоже допомагає заснути в короткий срок, сон триває при цьом НЕ менше 7-8 годин. У зв'язку з цим не рекомендується застосовувати його, якщо ви не впевнені, що зможете поспати вказану кількість часу. В іншому випадку, перервавши сон, ви будете відчувати млявість, розбитість і втому.
Соната (Sonata) - препарат нового покоління. Він швидко виводиться з організму, що дає можливість прийняти його навіть о 2 годині ночі після спроб заснути самостійно, і при цьому на ранок ви не будете відчувати жодних побічних відчуттів, типу сонливості або млявості.
Золпідем (Санвал) допомагає заснути протягом 11-30 хвилин після прийняття таблетки. Його призначають при безсонні носить епізодичний характер і викликаної емоційними стресами , Зміною режиму роботи або зміною часових поясів. Він не накопичується в організмі, час його напіввиведення становить не більше 2,5 годин, при цьому його висока концентрація в крові зберігається близько 8 годин. Застосування препарату може супроводжуватися такими небажаними побічними ефектами як головний біль, сонливість, «ефект похмілля» і нав'язливі ідеї. Крім того, до нього може виникнути звикання.
Залеплон на відміну від золпідемом не дає «ефекту похмілля» і його застосування не призводить до порушень психомоторики і погіршення пам'яті. Добре переноситься організмом. Основний побічний ефект - можлива головний біль, яка може посилюватися в залежності від дози ліків. Вживаючи Залеплон, слід дотримуватися певної дієти, яка виключає багату жирами їжу, так як це може негативно позначитися на абсорбції лікарського засобу.
У деяких випадках безсоння - це один із симптомів депресії і тому для позбавлення від неї можуть використовуватися седативні антидепресанти.
Наприклад, італійський препарат тріттіко надає як антидепресивну, так і седативну дію. Таблетки приймаються за півгодини до їжі, рясно запиваются водою. Їх протипоказано суміщати з вживанням алкогольних напоїв і заняттям небезпечними видами діяльності, такими як керування транспортними засобами та іншими механізмами.
снодійні подушки
Для швидкого засипання допоможуть трав'яні подушки. Дуже просто зробити їх самим. Для цього нам знадобляться: листя папороті чоловічої, лавра благородного, ліщини (ліщини), квіти безсмертника, хвоя сосни, шишки хмелю, трави м'яти, герані , Материнки, пелюстки троянд.
Сушити їх необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в герметичних поліетиленових пакетах, поки не знадобляться.
Для набивання подушок найкраще підійдуть: лавр + папороть (1: 1); лавр + папороть + хміль (1: 2: 3); папороть + хміль + лавр + м'ята (2: 2: 2: 1).
Щоб ароматизувати повітря в спальні, невеликі трав'яні подушки можна покласти на батарею.
Ванни від безсоння
Ухвалення теплих ванн дуже добре для міцного і спокійного сну. Температура води у ванні не повинна бути вище 37-38 ° C. Приймати ванну треба або перед їжею, або через 1,5-2 години після їжі. Час перебування у ванні не повинна перевищувати 20-25 хвилин.
Краще, якщо вода не буде закривати область серця. Не слід приймати ванни щодня.
Дуже ефективні теплі снодійні ванни з додаванням ефірних масел: 5 крапель м'ятного, 2 краплі ромашкового і 2 краплі апельсинового.
Для заспокоєння у ванній можна використовувати запашні рослини, що сприяють хорошому сну. Часом досить кілька разів прийняти ванни з квітами календули , травою низки , М'яти, материнки, і сон нормалізується. Також добре діє прийняття хвойних ванн.
Рецепт: 50 грам ялинових шишок або голок або по 50 грам квітів календули, м'яти і материнки наполягати в 3 літрах окропу, потім процідити і вилити у ванну з теплою водою (34-35 ° С). Приймати таку ванну потрібно перед сном протягом 10 хвилин 3 рази в тиждень, курс 5-7 разів.
Гарячі ванночки для ніг на ніч також знімають втому, заспокоюють нервову систему, поліпшують сон.
Ванни з відваром валеріани гарні для заспокоєння серця і нервової системи. Вони знижують збудження спинного мозку і особливо рекомендуються при «нервової» безсонні.
Після ванни не потрібно розтирати тіло, щоб не викликати збудження, набагато краще просто загорнутися в теплу м'який рушник, рекомендується також відразу після прийняття ванни лягти в ліжко.
Важліво! Якщо Ви дуже сонні і втомлені, то ні в якому разі не приймайте ванну, так як Ви можете в ній заснути, і невідомо чим це все може закінчитися.
Вагітність і безсоння
Багатьом жінкам під час вагітності важко заснути і міцно спати протягом усієї ночі, навіть якщо вони дуже втомилися. Тривога, страх, занепокоєння або просто перезбудження з приводу 
очікування дитини можуть заважати засипанню і міцному сну.
Причинами безсоння у вагітних також можуть бути: біль в спині, підвищена чутливість грудей, активність малюка вночі.
Для початку постарайтеся налаштуватися на позитивний лад і надмірно не турбуватися про відсутність сну. Якщо у вас є можливість, поспіть протягом дня, тим самим, Ви заповните відсутню кількість сну. Якщо Ви знаходитесь вдома, з маленькими дітьми, постарайтеся і самі відпочити, поки вони сплять. Приляжте, піднявши ноги таким чином, щоб ступні знаходилися вище рівня стегон. Якщо ви ще працюєте, постарайтеся залишити своє робоче місце на час обідньої перерви. Перекусіть і ненадовго вийдіть на вулицю подихати свіжим повітрям.
Якщо ваш роботодавець дозволяє працювати за гнучким графіком, заздалегідь домовтесь один день в тиждень працювати з дому. Попросіть рідних або близьких допомогти по господарству або робіть тільки те, що вкрай необхідно.
Робіть зарядку і виходите на свіже повітря кожен день. Перед сном розслабтеся, почитайте книгу або послухайте музику, природно спокійну. Ваша кімната повинна бути добре провітрити, і в ній не повинно бути занадто спекотно.
Якщо ви прокинулися вночі і ніяк не можете заснути, не переживайте. Встаньте, попийте, походіть, почитайте або послухайте музику.
Відмовтеся від шоколаду і вечеряйте рано, щоб у організму був час переварити з'їдене до відходу до сну. Ваш раціон повинен бути добре збалансований і повинен включати багато продуктів, багатих вітаміном В. Нестача вітаміну B в організмі може викликати безсоння. Суміш злаків, екологічно чисті продукти, дріжджовий екстракт, риба і багато овочів і фруктів поліпшать засвоюваність.
Якщо вам заважає світло, використовуйте маску на очі.
Проблему може також посилити незручний матрац. матрац потрібно міняти кожні 7 років. Втім, якщо ви регулярно перевертаєте матрац, то це допоможе зберегти його жорсткість. Переконайтеся, що Вам комфортно. Якщо необхідно, підкладіть подушки. Теплий напій, наприклад ромашковий чай, може допомогти заснути. Обмежтеся однією чашкою, так як багато пити може мати протилежний ефект і змусить вставати посеред ночі.
Важліво! При вагітності категорично забороняється прийом будь-яких медикаментозних снодійних засобів, якщо їх не призначив лікар.
Важліво! Під час вагітності краще утриматися від снодійних засобів на основі трав, таких як валеріана або пасифлора. Шоломниця широколистий також небажаний. Можна спати на подушці, наповненій хмелем, однак утримайтеся від чаю з хмелю.
Ароматерапія
При безсонні під час вагітності добре впливають ефірні масла лаванди, ромашки і іланг-ілангу. Використовуйте не більше 2-3 крапель за один раз. Будьте обережні з лавандою в першому триместрі. В цілому вона безпечна, якщо використовувати її не так часто і не більше 3 крапель за один раз.
Ви можете додавати ці масла в теплу ванну перед сном або крапнути кілька крапель на серветку або хустку і покласти його на подушку.
Надважливо! Пам'ятайте, що гаряча ванна при вагітності виключена! Занадто гаряча вода може привести до різкого підйому тиску і спровокувати передчасні пологи, або ще до більш згубний вплив на Вашого малюка.
Як ароматерапії при безсонні можна також використовувати аромалампу, але тільки з одним зауваженням - не використовувати її всю ніч. 15-20 хвилин перед сном цілком достатньо. Більш тривале використання може викликати Нудота и Головні болі .
Попросіть коханого зробити Вам масаж шиї, плечей або стоп з використанням масла-основи з виноградних кісточок або одного з ефірних масел (максимум 4 краплі на 10 мл (2 чайні ложки) масла-основи).
Безсоння у дітей
Час сну у кожної дитини індивідуально. Деякі діти сплять багато, а деякі дуже мало. Необхідно стежити, щоб Ваша дитина була здорова, нагодований, одягнений і доглянутий, кімната його постійно 
провітрювалася. Більшість дітей з дитячих років швидко засинають, і сплять дуже багато. Але деякі майже не сплять або сплять дуже мало. Лікарі в таких випадках радять особливо мам не турбуватися.
Чим старше стає дитина, тим менше він спить. Кожна дитина має свій власний розклад сну. Після 1 року життя малюк спить вдень тільки 2 рази. До 1,5 років він переходить на одноразовий денний сон. У 2 роки дитина вже може спати менше, ніж вимагає організм. Причиною цього може бути порушення, занепокоєння, радість та інші емоції переживають дитиною протягом дня.
Існує кілька дуже простих правил щодо усунення безсоння у дітей. Процес відходу до сну повинен бути приємним для дитини. Для малюка сон повинен бути насолодою, а не обов'язком.
Готувати його до сну необхідно весело, але непохитно. Психологи рекомендують дитини до 3-4 років краще вести до ліжечка за руку, а не підганяти його криками.
Можна дозволити дитині взяти в ліжечко улюблену іграшку. Можливо, вона діє на нього заспокійливо і не дає відчувати себе самотньо.
З 2 років дитина може страждати на безсоння через нервового напруження, яке викликане страхами самотності або намочити ліжко, боязню темряви. Не тільки дорослі, але і діти можуть бачити кошмарні сни.
Дитина дошкільного віку має потребу в 12 годинах нічного сну і 1-2 години денного. Тривалість денного сну скорочується до 6 років, але тривалість нічного залишається тією ж. До 9 років тривалість нічного сну дитини скорочується на одну годину. Вже до 12 років дитини можна укладати на одну годину пізніше. Кожна дитина, починаючи з 2 років, самостійний чоловічок. Одним дітям потрібно більш тривалий сон, іншим менше. Багато дітей відмовляються спати вдень. У таких випадках денний сон не потрібно, необхідно просто замінити сон спокійними заняттями і повільними іграми.
Важливо не перестаратися, проявляючи строгість в спробах нормалізувати сон дитини. Якщо малюк безперервно вимагає пити перед сном, то потрібно проявити твердість, солодкі напої замінити водою.
Важліво! Не піддавайтеся прохання дитини лягти в вашу постіль. Цю звичку потім дуже важко викорінити.
Якщо укладання в ліжко стає довгим, то слід встановити цього кордону. Дитина може не відразу, але зрозуміє, що Ви налаштовані серйозно і перестане просити.
Якщо дитячий горщик стоїть під ліжечком і дитина може сам їм користуватися, ця самостійність доставить йому задоволення, і він не потривожить Вас. А з часом навчиться включати світло і ходити в туалет або за водою.
Добре, коли біля ліжка дитини знаходяться іграшки, тоді, прокинувшись раніше батьків, він займеться ними.
Безсоння у дітей грудного віку
Безсонням дітей грудного віку часто є реакція на прорізування зубів, тому що збільшується слиновиділення, слина накопичується в горлі, чому дитина турбується і прокидається. кроме 
цього, маленькі відчувають біль, коли зростаючі зубки прорізуються, розширюючи ясна.
Також маленькі дітки дуже чутливі до вмісту в повітрі подразнюючих речовин, які викликають безсоння і інші можливі хвороби. Найпоширеніший подразник дихальних шляхів - сигаретний дим. Тому не рекомендується палити в кімнаті, де спить дитина, а також залишати відкритими дитячі присипки, фарби, парфуми, користуватися лаком для волосся.
Причиною нічних пробуджень малюків часто стає і алергія на їжу. Малюк турбуватися від різкої болю і почуття напруги в переповненому газиками животику.
Найпоширеніший винуватець подібних симптомів - коров'яче молоко. Також до можливих алергенів відносяться: яйця, пшениця, кукурудза, цитрусові, цибуля, риба, горіхи, капуста і шоколад.
Іноді безсоння викликається шлунково-стравохідним рефлексом - відригування шлункового соку. Для дітей це таке хворобливе відчуття, як для дорослих печія . Воно переноситься набагато легше, коли дитина знаходиться у вертикальному положенні.
Є ще одна причина безсоння - глистяні інвазії, зокрема гострики. Самки гостриків просуваються вниз по кишечнику до заднього проходу, де відкладають яйця. Це викликає сильне свербіння, який і змушує дитину прокидатися.
Одне з найбільш важко було розпізнати захворювань - вушні інфекції. Нерідко це є єдиною причиною розладу сну у малюків. У положенні лежачи рідина, яка утворюється через інфекцію, тисне на барабанну перетинку. При переході дитини у вертикальне положення рідина відступає, тиск і біль зменшуються.
У віці від 9 місяців до 2 років малюки ще не зовсім адаптувалися до навичок стояння і ходьби, які і подобаються їм і лякають їх. Тому, іноді намагаючись вставати вночі в ліжечку, не знають, як лягти знову. У денний час батькам варто допомогти дитині сформувати цю навичку.
Надлишок інформації та фізичної активності протягом дня також може порушувати сон малюка.
Більшість емоційних причин нічного неспання дитини 2-3 років пов'язано з тривогою з приводу розлуки. У цьому віці малюк прагне контролювати оточення, відразу помічає чиюсь відсутність. Малюки побоюються, що за час сну світ, який вони так цінують, зміниться.
Дитяча фантазія здатна надати загрозливих рис таким мирним і нешкідливим предметів інтер'єру, як шафа або крісло. Пік нічних кошмарів припадає на дошкільний вік.
Часто все, що потрібно для того, щоб сон малюка налагодився, - формування чітко налагодженого циклу «сон-неспання». Спробуйте створити контраст між цими двома станами. Добре, коли день наповнений гучними звуками, сміхом, іграми. Чим ближче до вечора, тим тихіше говорите, приглушує освітлення. Скоро це стане сигналом для відходу до сну.
Близько третини всіх випадків безсоння пов'язані з незручністю спального місця: занадто м'яким або занадто жорстким матрацом, високою подушкою, вузькою ліжечком.
Інша потенційна проблема - звуки в спальні. Один із способів її рішення створення так званого білого шуму, генераторами якого можуть виступати вентилятор або запис зі звуками прибою, вітру, дощу.
Перед сном слід уникати з'ясування відносин, скандалів і навіть приємних сюрпризів. Стан емоційної напруги уповільнює процес засинання і погіршує якість сну.
Симптоми дитячої безсоння
Основним симптомом дитячої безсоння є втома дитини вранці, незважаючи на те, що він провів у ліжку достатню кількість часу. Крім сонливості симптоми дитячої безсоння включають:
- Перепади настрою;
- Депресивність;
- Зниження уваги;
- Дратівливість;
- Гіперактивність;
- Агресивність;
- Проблеми із запам'ятовуванням.
Лікування безсоння у дітей
До медикаментозного лікування безсоння у дітей слід ставитися дуже обережно. Снодійні препарати, улюблені дорослими, дітям давати не можна. Вдаватися до допомоги седативних фітопрепаратів теж небажано. Серед методів лікування безсоння також є психотерапія, яка має на увазі роботу не тільки з самою дитиною, а й з його батьками. Поширені в лікуванні різноманітні прийоми саморегуляції:
- методи м'язового розслаблення;
- заспокійливі вправи;
- вправи на уяву (пальчики, голова, носик малюка можуть стати персонажами ігор або казок, а побажання на добраніч різним частинам тіла полегшує процес засинання);
Корисна також ароматерапія, яка застосовується у вигляді масажу з ефірними маслами, інгаляцій, випарів і ароматичних ванн, снодійних трав'яних подушок.
При поганому сні і дратівливості, дітей можна купати у відварі трави підмаренника справжнього. Для ванни необхідно п'ять столових ложок трави підмаренника справжнього на один літр окропу. Настояти півгодини процідити в ванну.
Пам'ятайте, що в більшості випадків лікування безсоння не вимагає ніяких ліків. Наприклад, спробуйте:
- Обмежити час, проведений дитиною в ліжку, тільки сном. Тобто він не повинен в ліжку читати, робити домашню роботу або дивитися телевізор.
- Організувати дуже строгий і послідовний графік того, коли дитина повинна лягати і вставати як в будні, так і у вихідні.
- Навчити дитину методикам релаксації, наприклад, диафрагмальному диханню, поступового розслабленню м'язів, складання візуальних образів і т.п.
- Припиняти стимулюючу діяльність за 30-60 хвилин до сну (відеоігри, перегляд телевізора, розмови по телефону).
- Якщо дитина не може заснути протягом 10-20 хвилин після укладання, нехай він встане і займеться чимось тихим і спокійним.
- Не давати дитині кофеїн.
- Влаштовувати дитині регулярну фізичне навантаження.
Якщо ви не бачите особливого ефекту від перерахованого вище, зверніться до дитячого психолога.
Відео про безсонні
Шановні читачі, якщо у Вас є метод подолання безсоння, і його немає в цій статті, прошу Вас, повідомте про нього в коментарях, і можливо він стане для когось рятує кругом в цій неприємній ситуації. Дякую!
Обговорити безсоння на форумі
//forum.dobro-est.com/threads/bessonnica.35/
