Майже відразу після появи бодібілдингу даний вид спорту був віднесений до категорії «чоловічих». Але це стереотип. При правильному підході до тренувань жінка може побудувати гарне тіло. Мова не йде про формування справжньої гори м'язів - досить відновити існуючу мускулатуру, дати їй добре попрацювати і надати форми.
Бодібілдинг може дати таку фігуру, якій не забезпечить жоден інший вид спорту. Подивіться, які гарні дівчата на обкладинках спортивних журналів. Це найкраще підтвердження наших слів.
Зміст статті:
Конституція тіла
Є думка, що бодібілдинг не підходить для дівчат з-за тендітною фігури. Насправді ж конституція прекрасної статі краще «заточена» під силові тренування. Звичайно, у жінок трохи вже суглоби і вони не такі міцні, як у чоловіків. Слабше і зв'язки з сухожиллями. Але до цього можна пристосуватися. Зовсім не обов'язково піднімати великі ваги - можна виконувати стандартні комплекси вправ, але з меншим навантаженням. Ефект буде той же. Бодібілдинг в цьому відношенні - дуже гнучкий вид спорту. 
У прекрасної статі відрізняється будова таза, який ширше і потужніше, ніж у чоловіків. Як наслідок, центр тяжіння знаходиться в більш низькою точці. Це великий плюс, який забезпечує додаткову стійкість тілу. Виграють дівчата і в гнучкості, тому для них виконання високоамплітудних вправ не викликає проблем.
Найкраще піддається тренуванням нижня частина тіла - її вона прокачується швидше. Але тут важливо бути обережною. Деякі ускладнення несуть навантаження і для верхньої частини, тому варто прораховувати свої можливості і не перевантажуватися. Мінус в тому, що у дівчат більше жирових відкладень, ніж у сильної статі. При цьому накопичуються вони в області ніг і сідниць. Через це домогтися рельєфності даних частин тіла набагато складніше.
Але є і плюс. Бодібілдинг дає можливість прекрасній статі домогтися ідеальної форми ніг (як правило, це завдання реалізується простіше). Єдине, що упор варто робити не на збільшення навантаження, а на масу тіла. Та й взагалі, організм дівчини через велику кількість гормонів краще реагує на тяжіння. Як наслідок, активніше спалюється жир і напрацьовується необхідна сила.
особливості організму
Будова тіла - це не єдина особливість, яку важливо враховувати при побудові тренувального процесу. У дівчат є ще ряд важливих відмінностей:
1. менструального цикл впливає на працездатність прекрасної статі. Як тільки «місячні» підходять до завершення, бодібілдинг стає більш ефективним. У дівчат підвищується рівень енергії, збільшуються сили, з'являється бадьорість. Подібний стан триває протягом 14-16 днів, після чого дозріває яйцеклітина і починається овуляція. Цей період характерний зниженням працездатності. Організм починає економити енергоресурси незалежно від того, була запліднена яйцеклітина чи ні. Отже, бодібілдинг для прекрасної статі хороший в перші два тижні після завершення менструального циклу. У цей період можна давати організму максимальні навантаження. Через 14 днів до початку нових «місячних» тренування повинні бути менш інтенсивними.
2. Часто бодібілдинг використовується прекрасною статтю з метою схуднення. Але і тут є особливість. Щоб отримати гарні форми, дівчата повинні займатися не менше 35-45 хвилин. При цьому дуже важливо стежити за своїм пульсом. Він повинен знаходитися в діапазоні 125-130 ударів в хвилину.
3. Жіночі м'язи швидше накопичують глікоген. Це великий плюс для силових видів спорту. Що виходить? Потрібні вуглеводи набагато довше зберігаються в м'язах, що дозволяє тренуватися інтенсивніше і довше. З іншого боку шкідливі вуглеводи швидше відкладаються і створюють додаткову жировий прошарок. Ось чому дівчата повніють набагато швидше.
Найбільш небезпечні продукти для прекрасної статі - картопля, макарони, різні «смакоту» і каші. Як правило, ця їжа містить великий надлишок вуглеводів, які незмінно трансформуються в жир. Але тут є і позитивний момент. Нагромаджені жири задіюються в якості джерела енергії.
4. Обмінні процеси в організмі жінки проходять повільніше. Як правило, це пояснюється меншим обсягом м'язів і більшою прошарком жиру. Це означає лише те, що для досягнення ефекту прекрасній статі доведеться трохи більше попрацювати.
висновок
Бодібілдинг - універсальний вид спорту. Він відмінно підходить, як для сильної статі, так і для тендітних дівчат. Головне - правильно побудувати тренувальний процес і прислухатися до свого тіла. Хай щастить.
Дівчата і бодібілдинг - основи взаємодії
4.1 - Оцінок: 65
Якщо стаття Вам сподобалася і виявилася для вас корисною, то поділіться їй з іншими:
Сподобалася стаття? поділіться :)
Що виходить?