Ви щасливі, відчуття майбутнього материнства, перші ворушіння крихти - і раптом гострий біль в спині.
На жаль, такі ситуації дуже часто доставляють неприємності вагітним жінкам. Основна причина такого явища - м'язи, зв'язки і суглоби розслабляються під впливом гормонів. До того ж, Ви набираєте вагу , Що теж дає додаткове навантаження спині.
причини болю
Найчастіше з'являється біль саме в попереку, але супроводжуватися може дискомфортом у верхній частині спини, плечах, в грудній клітці. Причиною болю в спині, прострілюючого в ногу (або навіть в обидві), може бути запалення сідничного нерва. Біль в тазу (лонном зчленуванні) виникає через нестабільність тазостегнового суглоба.
Тривала ходьба або, навпаки, перебування в одній позі можуть посилити біль. Тріщинки від падінь або попередніх складних пологів теж можуть давати про себе знати у вигляді копчиковой болю (єдині ліки в такому випадку - відпочинок).
Якщо проблеми зі спиною, тазом і шиєю були і до вагітності, то зараз вони лише посиляться. Можуть нагадувати про себе колись розтягнута кісточка, зміщений хребець і інші старі травми. Гормони. Що вже з ними поробиш ...
Майбутня мама Даша розповідає свою історію: «Я дуже худа, тому живіт вже добре видно, хоча у мене всього лише 16 тижнів вагітності. Через це спина дуже болить. Може, м'язи не натреновані. Лікар порадив ходити в басейн з теплою водою. Дійсно розслабляє і відпускає біль. Ще мені допомогла аквааеробіка і легка зарядка вранці на розтяжку м'язів спини ».
профілактика
Уникнути болю в хребті можна спробувати, якщо постійно стежити за становищем свого тіла. Стійте прямо, не задираючи підборіддя сильно вгору. Не стійте в одному положенні тривалий час (хоча б вагу переносите з однієї ноги на іншу).
Якщо на роботі Вам потрібно стояти дуже довго, при кожній нагоді сідайте, виходьте прогулятися в обідню перерву. Коли лежите на ліжку або дивані, під поперек підкладають невелику подушку. Рятує багатьох таке положення: лежачи на боці, поверніть голову в сторону, витягніть вперед руку і ногу (ті, що знаходяться зверху). З ліжка різко не вставайте: спочатку перекатитесь на бік, а потім тільки сядьте і почніть повільно вставати.
Важким сумкам вже давно пора сказати гучне «ні!». Попросіть допомоги у чоловіка, мами, найміть помічницю по будинку, в кінці кінців! Здоров'я адже важливіше. носіть зручне взуття на широкому каблуці і з міцними ремінцями, щоб нога не ковзала і не бовталася. Щоб не перевантажувати плечі і грудну клітку, носите правильно підібраний бюстгальтер для вагітних , У якого будуть широкі лямки.
На роботі можете попросити ортопедичний стілець. Якщо такого немає, принесіть з собою спеціальну подушку для попереку. Коли сидите, чи не схрещуйте ноги, стежте за тим, щоб положення монітора комп'ютера і мишки було зручним. Намагайтеся якомога частіше підніматися з-за столу, розминатися і виходити на свіже повітря (хоча б під час обідньої перерви).
Ненька- форумчанка Олена ділиться своїми способами: «Мені допомогла дієта, спрямована на позбавлення від болю в спині. Потрібно їсти побільше продуктів, багатих кальцієм: горіхи, риба, м'ясо, зелень, молочні продукти. Не можна піднімати що-небудь з підлоги, нахиляючись, потрібно сідати навпочіпки і напружувати м'язи плечей і ніг, а не спини. Сідати теж потрібно плавно, тримаючись за спинку стільця, тому що при різкій посадці страждають міжхребетні диски. Матрац я собі спеціально купила напівтвердий, ортопедичний і подушку анатомічної форми, щоб шийний відділ не напружує під час сну ».
Читай також: Мами UAUA.info обговорюють, як позбутися від болю в спині
Способи для полегшення стану
Спорт
Деякі спокійні вправи для розтяжки м'язів спини допоможуть зняти біль і скутість. Але не змушуйте себе займатися, перемагаючи хворобливі відчуття. Краще відпочиньте, інакше можете ще більше розтягнути зв'язки. можете займатися йогою для вагітних , Плаванням (якщо пливете брасом, то особа повністю занурюйте в воду, щоб шия і хребет були на одній лінії). Тільки обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять.
масаж
Послабить біль і легкий масаж (саме легкий, щоб не зробити гірше), але ефект від нього буде тимчасовий. Не дозволяйте масажиста (особливо якщо це подруга або чоловік, які не є професіоналами) сильно натискати на ямочки внизу хребта, над куприком. Стимуляція цих акупунктурних точок може викликати сутички.
Якщо у Вас запалився сідничний нерв, не потрібно масажувати безпосередньо місце болю, поки не буде точно визначена причина її появи. Неправильний масаж може тільки погіршити стан.
Ароматерапія
Наберіть теплу ванну, додайте в неї кілька крапель ефірних масел лаванди, материнки або іланг-ілангу. У першому триместрі будьте обережні з використанням лаванди, тому що воно може викликати скорочення матки. Не потрібно використовувати більше двох-трьох крапель олії за один раз.
В якості альтернативи можна використовувати теплу (але не гарячу) грілку або компрес з додаванням пари крапель кожного ефірного масла в теплу воду. Просочіть шматочок тканини цією водою і покладіть його на поперек.
Добре використовувати для позбавлення від болю таку методику як рефлексологія. Але тут важливо, щоб фахівець з Вами займався кваліфікований, у якого є досвід роботи з вагітними.
голковколювання ( акупунктура ), Згідно з деякими дослідженнями, теж допоможе послабити біль в спині і тазу майбутньої мами. Але для використання цього методу краще проконсультуватися з лікарем, оскільки не до кінця вивчено, як голковколювання впливає на організм вагітної.
Валерій Шуров, травматолог-ортопед: «Хороший ефект можна отримати від носіння бандажа . Там, де виникає біль, м'язи спазмуються, створюючи якийсь природний корсет, який фіксує хворобливу ділянку. Якщо використовувати бандаж, який є штучним зовнішнім скелетом, він дозволяє спазмированной м'язі розслабитися. До того ж, він знімає навантаження з пошкодженої ділянки, біль іде і вагітної стане легше. Можна носити бандаж, не чекаючи, поки заболить спина: він розвантажує м'язи спини і підтримує зростаючий живіт ».
Запалення сідничного нерва і болі в спині і ногах, як правило, пов'язані з депресією або переживаннями, які переслідують жінку під час вагітності. Тому вам терміново потрібно позбавлятися від негативних думок і налаштовуватися на позитив!
Навіть якщо з появою хороших думок біль в спині не піде, Ви будете посилати свої емоції малюкові, а він буде готуватися до зустрічі з чарівним і добрим світом, де йому дуже раді.
Читай також: Вагітність і арт-терапія: налаштовуємося на позитивну хвилю
Завантаження ...
