Брак яких поживних речовин призводить до депресії

Потрібно правильно харчуватися.

Експерти з Великобританії назвали дев'ять поживних речовин, нестача яких може спровокувати депресію в організмі, повідомляє sobesednik.ru .

• дефіцит заліза

Дослідники прийшли до висновку про те, що жінки значно частіше стають жертвами депресії, ніж чоловіки. А в 2008 році вчені з'ясували, що це пов'язано з більшою поширеністю анемії серед представниць прекрасної статі у віковій групі від 25 до 45 років. Анемія - це нестача заліза, яка також викликає хронічну втому.

• дефіцит цинку

За останні кілька десятків років не менше п'яти дослідницьких груп прийшли до висновку про те, що рівень цинку у жертв клінічної депресії відчутно знижений. Надалі вчені з'ясували, що пероральний прийом харчових добавок з цинком робить лікування за допомогою антидепресантів більш ефективним. Ще один плюс в тому, що цинк також забезпечує захист клітин мозку від пошкоджень, що наносяться вільними радикалами.

• Дефіцит фолієвої кислоти

Лікарі не раз спостерігали, що у пацієнтів з депресією рівень фолатів, або фолієвої кислоти, буває знижений на 25% в порівнянні з людьми, які не страждають від депресій. Якщо ви приймаєте антидепресанти і маєте дефіцит фолієвої кислоти, то ефект лікування може бути зменшений. Однак прийом 500 мкг фолієвої кислоти разом з антидепресантами, як вважають вчені, зробить лікування більш дієвим.

• дефіцит вуглеводів

Любителі низьковуглеводній дієти втрачають більше ваги в довгостроковій перспективі, що може привести до депресії. Це пов'язано з тим фактом, що виробництво хімічних речовин серотоніну і триптофану в мозку, які забезпечують відчуття гарного настрою, стимулюється містять велику кількість вуглеводів продуктами харчування.

• дефіцит білків

Білки корисні не тільки для спортсменів, які мріють наростити м'язову масу, вони також сприяють більш ефективному функціонуванню мозку і зміцненню психічного здоров'я. Це пов'язано з тим, що багато нейротрансмітери в мозку виготовлені з амінокислот, що містяться в білках. Якщо ви дотримуєтеся нездорового харчування і не вживаєте достатньої кількості білків, то вам загрожує депресія.

• Дефіцит жирних кислот Омега-3

Мозок є тим самим органом, в якому зазначається найвищий рівень ліпідів або жирів. На ділі сіра речовина на 50% складається з жирних кислот. Дослідження припускають, що жирні кислоти Омега-3 знижують симптоми депресії і ефективно підвищують настрій.

• Дефіцит вітамінів групи В

Вчені спостерігали, як пацієнти з депресією повідомляли про підвищення настрою після лікування дефіциту вітамінів групи В, яку входять вітаміни B1, B2, B6, B12 і тіамін. Підлітки і літні люди, у яких відзначається дефіцит вітаміну В, часто стикаються з когнітивними змінами, які можуть привести до депресії.

• дефіцит магнію

У 2012 році дослідники заявили, що жертвам хронічного стресу необхідно використовувати харчові добавки з магнієм, так як дефіцит саме цього мінералу призводить до депресій і тривожним станам. Підвищення вмісту магнію в організмі за рахунок продуктів харчування захищає психічне здоров'я.

• Дефіцит вітаміну D

При дефіциті вітаміну D сповільнюється процес поглинання кальцію. Через це кальцій починає забиратися організмом з кісток, що призводить до зменшення їх мінеральної щільності. Дефіцит вітаміну D викликає м'язову слабкість і біль. Ці чинники цілком можуть стати прямими або непрямими причинами депресії.

Нагадаємо, які продукти ведуть до діабету: сінгапурські вчені розповіли .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram