Чи можна при гіпертонії займатися спортом

1. Кровоносні судини і підвищений тиск
2. Чи сумісні гіпертонія і спорт
3. Спорт при підвищеному тиску
4. велотренажер
5. Оздоровлюючий біг і ходьба
6. плавання
7. Який тиск має бути після тренування
8. Тренування з пульсомірів
9. Спорт при гіпертонії: що заборонено і що можна
10. Можливі проблеми

Гіпертонія - захворювання, при якому тиск людини перевищує здорову норму більш ніж на 20 мм рт. ст. Підвищення тиску супроводжується погіршенням загального стану судин. В результаті чого може відбутися їх травма, розрив.

Чи можуть фізичні навантаження ініціювати розрив судинних тканин. І чи можна при гіпертонії займатися спортом, чи не стануть фізичні вправи причиною катастрофічних наслідків - внутрішнього крововиливу, інфаркту, інсульту?

Кровоносні судини і підвищений тиск

Розвиток гіпертонії в першу чергу пов'язано з погіршення стану судин. Саме судини є причиною підвищення тиску. Воно піднімається при наявності холестеринових відкладень, які звужують просвіт судинних русел і скорочують кровотік, зменшують кількість що надходить в клітини і органи кисню.

Кисневе голодування клітин ініціює імпульси про недостатнє кровопостачання. Мозок відповідає командою прискорити кровотік. Судини стискаються, наповнюються кров'ю, тиск людини росте і піднімається вище норми.

Фізіологічна нормальне підвищення тиску супроводжує будь-які фізичні навантаження.

Під час бігу, активних ігор, виконання фізичних вправ організм потребує кисню більше звичайного. Тому судини стискаються сильніше, серце пульсує частіше, щоб проштовхнути через кровоносне русло посилений потік крові, забезпечити клітинам і органам активне дихання. При фізичному навантаженні тиск підвищується разом з пульсом і серцебиттям.

Після зняття фізичних навантажень тиск і пульс швидко приходять в норму. Так реагують здорові судини на навантаження організму - будь то фізичні навантаження, психічні або емоційні сплески, радості або сильні засмучення. Здорові судини без проблем розширюються і стискаються, без травм і розривів пропускають посилений потік крові. Тиск після фізичного навантаження в нормі швидко знижується і приходить до колишніх показників. Особливо швидко знижується тиск у спортсменів, людей з тренованими судинами і серцем.

Інакше реагує на підвищення тиску організм хворої людини. При наявності холестеринових відкладень стінки судин втрачають еластичність. При високому тиску, коли потрібно пропустити посилений кровотік, вони не завжди здатні адекватно відреагувати - розтягнутися і пропустити більше крові. У деяких випадках, при різких скачках тиску, стінки судин травмуються, рвуться з подальшим внутрішнім крововиливом.

Виливу крові при розриві судин може спричинити ускладнення. Порушується кровопостачання тканин в місця розриву. Вони перестають отримувати кисень, що стає причиною їх відмирання, некрозу. Крім того, небезпека крововиливів визначається їх локалізацією. Найбільш важкі за наслідками - виливу крові в зоні серцевого м'яза і в мозок. Вони мають самі гнітючі і сумні наслідки. Можуть привести до тривалої госпіталізації, паралічу, смерті.

За статистикою ВООЗ 7 з 10 смертей настає через закупорки судин серця і мозку.

При хворих судинах і підвищеному тиску необхідно дуже уважно ставитися до будь-яких навантажень на організм. Не допускати їх різкого збільшення і контролювати рівень фізичної активності хворої людини.

Чи сумісні гіпертонія і спорт

Підвищений тиск і спорт створюють навантаження на серцевий м'яз. Таким чином, при гіпертонії заняття спортом навантажують серце подвійно. Навантаження від фізичних рухів посилюється підвищеним тиском крові.

З точки зору дбайливого ставлення до судинах активний спорт при гіпертонії протипоказаний.

Особливо ті його види, яким супроводжують різкі рухи, тривалий спазм судин, серцевого м'яза. У той же час з точки зору прогнозу розвитку хвороби, фізичні вправи дозволяють контролювати кількість холестеринових відкладень. Їх спокійне виконання попереджають подальше відкладення холестерину і погіршення стану судин.

Що в свою чергу, не дає гіпертонії розвиватися далі. Виходить, що фізичні навантаження гіпертонікам необхідні, але в певному режимі, з урахуванням особливостей даного захворювання.

Якими повинні бути заняття фізкультурою при гіпертонії? Чи можна займатися спортом при підвищеному тиску, і що необхідно уникати гіпертонікові?

Спорт при підвищеному тиску

Спорт при тиску вимагає вибору, контролю та розумного обмеження. Не варто бігати швидко, а ось повільний біг підтюпцем разом з контролем пульсу і тиску принесуть користь. Не бажано плавати на швидкість, але спокійне плавання гіпертонікові необхідно. Також необхідні кардиотренировки. Яким спортом можна займатися при гіпертонії? Що робити, щоб підтримати здоров'я і знизити тиск?

велотренажер

Один з найбільш доступних гіпертонікам кардіотренажері - вело. Він дозволяє займатися навіть огрядним людям з великою вагою, знімає зайве навантаження з ніг і голеностопа.

Тренування з велотренажерів можливі в будь-який час року, на відміну від бігу на вулиці

Як правильно займатися на велотренажері при гіпертонії, які повинні бути частота занять та їх режим?

• Починати заняття необхідно з невеликих за тривалістю тренувань. Перші підходи до велотренажерів не повинні перевищувати 10-15 хвилин.
• Через тиждень тривалість занять можна поступово збільшувати. Піднімати її на 5 хвилин кожні 1-2 дня.
• Можна тренуватися щодня. Для гіпертоніків важливо правило - краще щоденні нетривалі заняття, ніж рідкісні і тривалі фізичні вправи.
• Медики рекомендуються займатися не частіше 1 раз в день, особливо на початку. Організм повинен встигати відновлюватися. В подальшому можна дробити заняття на два підходу - ранковий і вечірній. Краще - якщо ці підходи будуть різними. Наприклад - вранці - велотренажер, ввечері - повільна пробіжка.

Оздоровлюючий біг і ходьба

Крім занять на велотренажері, знизити тиск і поліпшити стан судин дозволяє повільний біг. Для цього можна користуватися вуличним стадіоном, доріжками парку або спеціальним тренажером - біговою доріжкою. Будь-який варіант бігового пересування принесе користь і сприятиме зниженню тиску.

Медичні дослідження підтверджують, що під час бігу виділяють речовини, які розширюють судини.

Протягом 8 годин після зняття біговій навантаження судини залишаються в розширеному стані.

Це дозволяє контролювати розвиток хвороби, не допускати підйомів тиску, гіпертонічних кризів.

Традиційно тиск після тренування падає, якщо судини людини здорові. Воно також може знизитися у хворого гіпертонією. Величина зниження тиску становить від 5 до 15 мм рт. ст. Таким чином, дозовані навантаження дозволяють позбутися від щоденного вживання знижують тиск таблеток.

Для гіпертоніків із захворюванням 3 ступеня біг необхідно замінити ходьбою. Тривалі піші прогулянки також створюють навантаження на організм і сприяють зниженню тиску.

У більшості хворих людей прогулянка на повітрі протягом півгодини знижує показники тиск на 5-10 мм.

плавання

Ще один важливий елемент занять для гіпертоніків - плавання. Воно корисно не тільки зниженням тиску, але також розвантаженням хребта і суглобів. Плавання приносить велику користь гіпертонікам, багато з яких страждають великою вагою.

Плавати необхідно в спокійному режимі з обов'язковими періодичними вимірами пульсу

Який тиск має бути після тренування

Фізичні навантаження при підвищеному тиску повинні дозироваться і контролюватися. Найпростішим контролем стану і тиску є пульс.

Частота пульсових скорочень і артеріальний тиск пов'язані між собою. Їх роботу забезпечує один і той же орган - серце. Чим сильніше стукає пульс, тим більшою кількістю крові наповнюється судинне русло. І тим вище піднімаються показники артеріального тиску. Таким чином, будь-які зміни тиску супроводжуються зміною частоти серцевої пульсації.

При підвищенні тиску стінки судин скорочуються, кровотік посилюється, а частота пульсу зростає. Тому за вимірюваннями пульсу можна діагностувати величину підвищення тиску - припустима вона або перевищує норму.

Для людини з діагнозом гіпертонія частота серцевих скорочень ЧСС під час виконання фізичних вправ не повинна перевищувати 60% від максимального ЧСС.

У свою чергу, максимальна частота ЧСС визначається за формулою «220 - вік».

Приклад: для людини 40 років ЧССmax становитиме 180 ударів в хвилину.

Тоді 60% від 180 дорівнюватиме 108 ударів в хвилину. На цю частоту необхідно орієнтуватися під час занять у віці 40-а років за наявності діагнозу «гіпертонія».

Норма середньої частоти пульсу в спокійному стані також визначається віком. У 20 років це 80 ударів в хвилину. У 35 років - 70 ударів. А після 50 - 60 пульсових скорочень.

Артеріальний тиск при фізичних навантаженнях і пульс.

Пульс, ударів в хвилину Тиск, мм рт. ст. 60-70 116 \ 70 70-75 120 \ 75 75-80 126 \ 80 80-85 130 \ 85 85-90 136 \ 90 90-95 140 \ 95 95-100 146 \ 100 100-105 150 \ 105

Наведені нижче дані дозволяють визначити орієнтовно величину тиску за вимірюваним пульсу. Таким чином, після бігу або занять на кардіотренажерах пульс не повинен рости більш ніж 105-110 ударів в хвилину, а тиск після тренування не повинне збільшуватися вище 150-160 мм рт. ст.

Тренування з пульсомірів

Для вимірювань частоти пульсу під час занять користуються пульсомірів.

Цей прилад складається з датчика і приймача, який має форму циферблата і кріпиться на зап'ясті руки. У найточніших пульсометра датчик розташовується на грудях.

У простіших моделях датчик розташовується разом з приймачем безпосередньо корпусі, який надягає на руку. З тильного боку корпусу передбачені виходи електродів. Вони зчитують показання пульсу при торканні.

Пульсометр - необхідна річ для хворих на гіпертонію. Цей прилад дозволяє індивідуально регулювати навантаження, вибирати оптимальний режим фізичних занять. Як працювати з пульсомірів?

• Визначають розрахунками і виставляють на приладі отримане значення максимального пульсу;
• Кріплять прилад на руку і починають тренування;
• При збільшенні пульсу вище зазначеного прилад видасть звуковий і світловий сигнал, повідомить вам про необхідність перерви або зниження навантажень.

Якщо пульсометр зашкалив дуже сильно - тренування тимчасово припиняють, дають серцю і судинам відпочинок. Якщо ж показання приладу трохи перевищили розраховану норму, то тренування продовжують в режимі зниженої активності. Тобто рухаються далі - біжать, крутять педалі велотренажера або ходять по доріжці, але роблять все руху повільніше.

Не можна допускати тривалих стрибків пульсу вище розрахованої норми. Це загрожує гіпертонічним кризом.

Спорт при гіпертонії: що заборонено і що можна

Людині з хворими судинами і підвищеним тискам доведеться прискіпливо поставитися до вибору виду спортивних занять. Питання, чи можна тренуватися гіпертонікові, чи сумісні фізичні навантаження і гіпертонія, звучить некоректно. Правильніше запитати, як тренуватися і чим займатися хворому гіпертонією.

Для людей з проблемними судинами необхідно вибрати ті види тренувань, які не передбачають різких рухів, сильних обертань, наборів швидкості. Їм також не підходять заняття, в яких людина повинна викластися до останнього, використовувати всі свої внутрішні резерви і сили. Гіпертонікам протипоказані боротьба і бокс, спринтерський біг на короткі дистанції, стрибки в висоту і з трампліну, футбол, хокей та інші групові ігри. Їм необхідні індивідуальні кардіоупраженія і кардіотренажери - повільний біг, велотренажер, а також плавання в басейні - для зниження ваги і роботи м'язових тканин, вироблення речовин, які знижують тиск.

При гіпертонії протипоказані змагання та групові тренування. Необхідний індивідуальний підхід, постійний контроль пульсу і самопочуття.

Можливі проблеми

Зниження артеріального тиску після фізичного навантаження є нормою для здорової людини. Для хворого - тиск буде знижуватися при правильному режимі навантаження і чіткої організації занять. Підйоми тиску під час бігу і виконання вправ супроводжуються прискоренням пульсу. Вони не повинні бути занадто сильними.

Якщо пульс зашкалив - свідчення пульсометра перевищили обчислену норму, то необхідно знизити навантаження. Зменшити темп бігу, рухатися повільніше або деякий час перейти на ходьбу. Згодом при постійних заняттях тиск знизиться, пульс буде рідше перевищувати верхню межу норми. Але поки що - варто поберегти свій організм.