Чи можна худнути мамі, якщо вона годує грудьми?

1. Як правильно худнути, щоб не нашкодити малюкові?
2. Причини зайвої ваги у матусь.
3. Як правильно харчуватися?
4. Рекомендації дієти годуючої матусі.
5. Рекомендуємо почитати

Подробиці Переглядів: 12576

Це стаття для тих, хто хоче схуднути після пологів, але не може на це зважитися, так як ще годує свого малюка грудьми. У мене двоє прекрасних синів і після кожної вагітності я з нетерпінням чекала час, коли я зможу почати свою дієту. Тому що після пологів і в період годування грудьми, я набирала не менше 15 кг. Хто стикався з такою проблемою, той дуже добре розуміє, як важко носити +15 кг зайвої ваги.
Вчені досліджували набір ваги у вагітних жінок і прийшли до висновку, що це природний процес обумовлений підготовкою організму до вигодовування малюка. Природа береже баланс, худеньких додають більше, ніж жінки в тілі. Вага грудей збільшується до 600 грам. Жирові відкладення на стегнах від 2,5 до 3,5 кг. Ця вага повинен йти після пологів протягом півроку.

Відповімо на найголовніше питання. Чи можна худнути мамі, якщо вона годує грудьми?
Можна, і я скажу більше, це необхідно, якщо ви стрімко набираєте зайві кілограми.

Як це робити?

Як правильно худнути, щоб не нашкодити малюкові?

Ось найголовніші питання, які хвилюють матусь. І так давайте розбиратися!
Перше що потрібно зробити, це переглянути своє харчування і звички.

Причини зайвої ваги у матусь.

1.Режим харчування відсутній: - "їмо що потрапить під руку" - "їмо тоді коли знаходиться вільна хвилинка" - "доїдаємо за малюком або за іншими членами сім'ї". 2.Заеданіе стресу: - "безсонні ночі" - "занепокоєння з різних причин" - "переживання за малюка" - "сварки з чоловіком або іншими членами сім'ї".

Якщо ви зможете контролювати ці моменти то схуднути вам буде дуже легко. Для цього Вам потрібно спланувати свою дієту, враховуючи факт годування дитини грудьми.

Як правильно харчуватися?

1. Їсти 6 разів на добу причому останній прийом їжі повинен бути за пару годин до сну. - їжу готувати в відвареному або запеченому вигляді. - порції повинні бути невеликими, в розмір вашої долоні. - відмовитися від солодощів і випічки. Можна трохи нежирного або галетного печива до 50 г в день. - в раціоні повинно бути обов'язково м'ясо і риба нежирних сортів (200 - 250 грам на добу) - молочні продукти так само нежирних сортів. - овочі в вареному або запеченому вигляді. Вони допоможуть позбутися від запорів. - фрукти в невеликій кількості. Вони можуть викликати здуття животика малюка. - каші обов'язково повинні бути присутніми в раціоні. Тільки їх можна їсти один раз в день не пересалівая. - вершкове масло потрібно обмежити до 20 г на добу. - супи і борщі без заварювання і на нежирних бульйонах. 2.Нельзя категорично вживати: - згущене молоко, повидло, джеми - бутерброди все. - випічка і цукерки. - каші на молоці. - жирні бульйони і жирні сорти риби і м'яса. - копченості та консерви. - газовані і слабоалкогольні напої. 3. Пити до 2 літрів рідини на добу (чай неміцний без цукру, чисту воду). Щодо соків і компотів потрібно бути акуратними, так як можна викликати алергію у дитини або проносний ефект. Якщо ви все ж вживаєте такі напою, то рекомендується концентровані соки розбавляти кип'яченою водою. Компоти варити без цукру. Жінка, яка годує грудьми, протягом доби втрачає не менше 1,5 л рідини.

Харчування годуючої мами має бути збалансованим вітамінами, клітковиною і мікроелементами. При цьому не допускати переїдання і поглинання великої кількості калорій на добу.

Контролювати енергетичну цінність їжі можна по Таблиці калорійності продуктів або по Таблиці калорійності готових страв .

Кожна мама переживає за те, щоб при такій дієті не знизилася вироблення молока і не впала його жирність. Багато жінок починають вибирати стежити за своєю фігурою, тобто худнути, або дати дитині повноцінне харчування, тобто годувати грудьми.
Вчені довели що за вироблення молока відповідає гормони окситоцин і пролактин. Обсяг виробленого молока залежить від того, скільки і як часто смокче груди ваш малюк, а не від того що їсть мама. У грудному молоці знаходяться всі необхідні поживні речовини необхідні малюкові.

Якщо в їжі, яку вживає мама, не надходять речовини необхідні дитині, то організм мами віддає з власних запасів все чого бракує.

Склад молока можна погіршити, якщо їсти продукти з великим вмістом цукру, газовані напої і велика кількість жиру. Лікарі рекомендують годуючим мамам щадну дієту.

Читайте також - Причини набору ваги у жінок домогосподарок.

Рекомендації дієти годуючої матусі.

Коли жінка годує грудьми, вона витрачає додатково до 500 ккал. Це потрібно враховувати обов'язково і відштовхуючись від цього. Раціон матусі не повинен бути нижче 2000 ккал і не вище 3000 ккал. Якщо вона спалює близько 500 ккал на добу при годуванні, то інші калорії жінка повинна витрачати протягом дня і навіть більше що б худнути. Для цього потрібно бути, як правило, активними.
А яка мама не активна коли у неї стільки турбот, скажіть ви? Та й правда, в цей період жінки дуже рідко відпочивають. Але, не дивлячись на це, я все ж напишу рекомендації, які допоможуть якісно худнути в такий непростий період.

• - Прогулянки з малям на свіжому повітрі. Що корисно як матусі, так і дитині. Штовхаючи коляску, жінка витрачає до 300 ккал на годину.
• - Грайте в рухливі ігри з м'ячем, можна спалити від 250 ккал на годину.
• - Повзання на колінах за дитиною допоможе спалити вам протягом 30 хвилин від 230 до 300 ккал.
• - Ходьба з дитиною в слінгу спалює до 400 ккал на годину.

Скільки енергії ми витрачаємо, виконуючи ту чи іншу дію, дивіться в Таблиці витрати калорій .

З приводу тренувань. Мама з задоволенням може займатися фізичними вправами , Тільки потрібно пам'ятати, годування грудьми має бути до тренування, так як при інтенсивному фізичному навантаженні підвищується рівень молочної кислоти. Тому дитина неохоче їсть грудне молоко.
Скільки можна скидати кілограм в тиждень мамі, що годує?
Якщо жінка в період вигодовування буде худнути від 0,5 до 1 кг в тиждень, це вважається нормою. При цьому потрібно спостерігати за вашим малюком, що б він додавав у вазі і самопочуття його повинно бути хорошим.

Якщо у Вас грудної дитинка, то це звернення саме до вас.
Дорога матуся, вітаю Вас з народженням вашого малюка! Нехай у вас і у вашого дитинчати все буде добре! Ви можете худнути і годувати грудьми з задоволенням і насолоджуватися материнством. Поступово ви повернете собі свою прекрасну форму, для цього не потрібно жертвувати вигодовуванням вашого улюбленого малюка. Сподіваюся, стаття сподобалася і допомогла Вам! Якщо це так діліться цим в коментарях і в соціальних мережах.

Схожі матеріали:

Рекомендуємо почитати

Додати коментар