- Шкідливі стереотипи про харчування годуючої мами
- Способи схуднути при грудному вигодовуванні без дієт
- харчуйтеся рівномірно
- Фізична активність під час годування грудьми
Шкідливі стереотипи про харчування годуючої мами
Способи схуднути при грудному вигодовуванні без дієт
харчуйтеся рівномірно
Фізична активність під час годування грудьми
Ще готуючись до появи малюка, майбутні матусі переживають з приводу своєї фігури. Чи повернуться колишні форми, чи вийде схуднути і влізти в улюблену сукню? Судячи з того, що не всі жінки після пологів збільшуються в обсягах, пологи не означають автоматичного набір ваги. Значення має і спадковість . Але при цьому, хтось худне без всяких зусиль, а кому то доведеться постаратися.
Шкідливі стереотипи про харчування годуючої мами
1.Счітается, що як і під час вагітності, що годує грудьми матуся повинна посилено харчуватися. Це не вірне твердження. Харчуватися потрібно не посилено, а повноцінно. Це означає - менше жирів і більше овочів і фруктів, легко засвоюваних продуктів.
2. Кажуть, що потрібно більше їсти жирної їжі, щоб молоко було поживним. Це теж помилка. За 24 години на вироблення молока годуючої жінки витрачається всього 50 г підшкірного жиру. Відповідно, що залишилися калорії і жири міцно осідають на боках і животі.
3. Є потрібно завжди, коли захочеться. Це правило вірно почасти. Голодувати, зрозуміло, не можна. Але необхідно обмежувати себе в надмірно калорійної їжі.
Способи схуднути при грудному вигодовуванні без дієт
Жорсткі дієти і розвантажувальні дні доведеться залишити «на потім». Але стежити за тим, що ви їсте, необхідно. Чим довше ви набираєте вагу, тим складніше потім від нього позбутися. Тому з самого початку доведеться потурбуватися своїм раціоном.
Дитинка отримає смачне і живильне молочко, якщо мама буде харчуватися пісним м'ясом, овочами і фруктами крупами і кисломолочними продуктами, а солодощі повинні бути низькокалорійними. Щоб схуднути під час грудного вигодовування, потрібно відмовитися від 4 речей:
1. жири
2. копченості
3. здобна випічка
4. консервовані продукти (компоти, соки)
харчуйтеся рівномірно
Рівномірний харчування означає, що годує мама повинна їсти 6 разів на день. При такому режимі апетит не встигне сильно розігратися і під час їжі немає ризику переїдання . Отже, часті, але не рясні прийоми їжі перешкоджають набору зайвої ваги.
Фізична активність під час годування грудьми 
Багато молодих мам скаржаться на втому. Догляд за новонародженим забирає багато сил, а якщо ще малюк погано спить ночами, то розмови про тренажерному залі розцінюються, як знущання. Але тим не менше, фізичні навантаження необхідні, щоб придбати колишні форми.
У Європі в парках можна часто побачити таку картину: молода матуся на роликових ковзанах або на велосипеді везе коляску. Таким чином вбивається двох зайців: дитина дихає свіжим повітрям, а мама «зганяє» жир.
Разом з малюком можна робити зарядку:
- Посадіть малюка собі на коліна, притримуйте його руками, а самі піднімайте по черзі ноги.
- Разом з малюком в слінгу робіть присідання.
- Ляжте на спину, дитини притисніть до грудей і робіть вправу «велосипед».
На закінчення залишається відзначити: схуднути під час годування грудьми можна, необхідно лише бути наполегливою і послідовною.
Чи повернуться колишні форми, чи вийде схуднути і влізти в улюблену сукню?