Міжхребцева грижа являє собою патологічне новоутворення через зсув пульпозного ядра одного з міжхребцевих дисків. виникає внаслідок остеохондрозу , Отриманої травми, брак вітамінів, вроджених патологій, неправильного навантаження або різкої зміни ваги. А також причиною захворювання може бути руйнування структурних компонентів хребта при неправильному харчуванні.
Лікування грижі поперекового відділу здійснюють консервативним і хірургічним методом. Однак згідно з дослідженням компанії «Vroomen і колеги», в 73% випадків захворювання у пацієнтів спостерігається значне поліпшення без оперативного втручання через 3-4 місяці. Тому хірургічний метод розглядають як крайній захід при тривалій відсутності результатів.
Консервативне лікування грижі є терапію, спрямовану на усунення запального процесу за допомогою застосування НПЗЗ в комплексі з лікувальною фізкультурою .
Міжхребцева грижа - захворювання поширене. Тому не дивно, що багатьох цікавить, чи дозволений біг при грижі поперекового відділу хребта.
Думки про користь бігу
Чи можна бігати чи ні при міжхребцевої грижі поперекового відділу хребта? Це питання цікавить практично всіх спортсменів, які зіштовхнулися з даним захворюванням. Ось тільки відповідь може надати лише лікуючий лікар. Адже кожного пацієнта призначаються індивідуальна програма вправ з урахуванням клінічних особливостей, стадії хвороби і загального фізичного стану тіла.
Сучасні медики досі не можуть прийти до спільної думки, чи небезпечний біг при грижі поперекового відділу. Але разом з тим багато хто схильний до того, що легким підтюпцем корисна організму і здатна значно посилити м'язи, а також нормалізувати роботу всіх систем організму.
Так, прихильники теорії про користь бігу при грижі рекомендують займатися в спеціальному поперековому корсеті , Взуття з амортизуючої підошвою і уникати тривалого навантаження.
і ж і вважають, що хребет харчується тільки за рахунок дифузії з інших тканин, так як не має власних кровоносних судин. Отже, біг і швидка ходьба сприяють цьому процесу, тим самим захищаючи міжхребетні диски від стрімкого старіння, остеохондрозу та інших захворювань хребта.
При виборі схеми занять головним правилом є повна відсутність болю у пацієнта.
Якщо ж лікар дозволив біг, необхідно врахувати, що важливо відмовитися від активних навантажень. Адже міжхребцевий диск здатний висуватися ще сильніше і стати причиною травм нервових закінчень попереку. В такому випадку шкоди від занять буде набагато більше, ніж користі.
Правила
Займаючись бігом, необхідно проявляти до свого організму максимальну серйозність і дотримуватися ряду правил. А також не завадило б перевірити стан тазостегнових і гомілковостопних суглобів.
Під час же тренування рекомендується:
- При виникненні больових відчуттів потрібно негайно припинити біг і звернутися до лікаря.
- Під час занять бігом не повинні виникати відчуття незручності або болю.
- Перші тренування рекомендується проводити під наглядом інструктора - це допоможе скорегувати техніку і при необхідності зменшити навантаження.
- Біг повинен бути розмірений: без прискорень, різких рухів і скручувань.
- Дотримуйтесь поставленого плану і не прагнете підкорювати марафонські відстані.
- Дистанцію рекомендується розділити на кілька частин - це дасть можливість відпочити попереку.
- Не допускається перенапруження. Заняття повинні закінчуватися своєчасно. Врахуйте, що оптимальний час бігу - не більше 40 хвилин.
- Перед тренуванням заборонений прийом анальгетиків. Це може привести до перенапруження через відсутність почуття болю.
На жаль, навіть при позитивній динаміці захворювання під дією посиленої вертикальної компресії хребта міжхребцевий диск відновлюється набагато повільніше.
Це викликано сильною напругою і струсом хребта. Тому для швидкого одужання бажано замінити біг на більш безпечний вид спорту . Хорошим варіантом вважається піша прогулянка, що дозволяє підвищити витривалість організму.
ходьба
Як фізичне навантаження при міжхребцевої грижі рекомендується побільше ходити. Для цього заняття прекрасно підійде найближчий парк, ліс або шкільний стадіон. На відміну від бігу, для ходьби властиві більш щадні навантаження на поперекову область.
Ходьба при грижі повинна приносити задоволення, сприяти поліпшенню настрою пацієнта і контролюватися лікарем фахівцем. Тренування необхідно починати з помірного темпу, що не перетруждая поперековий відділ хребта і організм в цілому. В майбутньому інтенсивність ходьби потрібно поступово збільшувати, але ні в якому разі не допускати перенапруження, болю і дискомфорту.
Варто відзначити позитивні сторони занять ходьбою:
- Харчування хребетних дисків внаслідок ефекту дифузії з інших тканин в хребет.
- Позитивний вплив на органи дихальної системи і головний мозок. Ходьба підвищує кількість вдихуваного кисню, отже, значно поліпшується пам'ять і працездатність.
- Сприяє зниженню ваги. Під час прогулянки нормалізується кровообіг і відбувається спалювання жирових клітин. За одне тренування можна спалити від 20 до 40 грам жиру. Це дозволяє нормалізувати вагу і знизити навантаження на хребет.
- Поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту і прискорення обміну речовин.
- Прогулянки є відмінним способом профілактики атрофічні зміни м'язів. Відсутність руху викликає застій крові в організмі і порушує харчування органів, а ходьба допомагає відновити кровообіг.
Під час пішої прогулянки рекомендується:
- Підібрати зручний одяг по погоді.
- Займатися у взутті з амортизаційними властивостями. Найкраще купити її в спеціальному ортопедичному магазині. Це допоможе уникнути сильного струсу хребта.
- Використовувати фіксує корсет.
- Для прогулянок рекомендується вибирати грунтові доріжки.
- Ходьба не повинна бути тривалою. Оптимальний час прогулянки - 50-60 хвилин. На перших етапах необхідно обмежуватися незначними навантаженнями.
- При найменшому відчутті дискомфорту або болю припинити тренування і звернутися до лікаря.
Рекомендується додатково контролювати гомілковостопні суглоби, так як навіть злегка підвернувши ногу можна спровокувати подальше зміщення міжхребцевого диска.
скандинавська ходьба
Заняття скандинавської ходьбою є різновидом лікувальної аеробіки із застосуванням лижних палиць, які дозволяють перенести частину навантаження з хребта на руки. Цей вид фізичних вправ призначається індивідуально лікарем. При відсутності протипоказань від пацієнта потрібно лише дотримуватися графіку і не пропускати тренування.
Скандинавська ходьба сприяє:
- Зміцненню м'язового корсету спини.
- Усунення зайвого жирового шару (спалює на 40% більше кілокалорій, ніж проста ходьба).
- Зниження навантаження на хребет (за рахунок зменшення ваги).
- Нормалізації кров'яного тиску.
- Тренуванні більшості м'язових груп.
- Кращою роботі серця.
Під час занять важливо підібрати зручний одяг і взуття. У зимовий період обов'язково подбати про захист рук.
Крім того, цей вид ходьби передбачає використання опорних палиць, які вибираються зі зростання. Кращим рішенням вважаються палиці розміром до середини передпліччя. Це дає можливість розподілити навантаження рівномірно, не навантажуючи поперек.
На перших етапах занять необхідна висока концентрація уваги. Потрібно пам'ятати про правила безпеки і уникати інтенсивних занять, контролювати стан хребта. При дотриманні техніки ходьби відчути полегшення можна протягом декількох днів таких занять.
Протипоказання
Поперек є одним з найбільш вразливих частин хребта. Вона приймає на себе максимальне навантаження при виконанні будь-яких рухів. А особливості анатомічної будови роблять цю область занадто чутливою навіть до мінімальної навантаженні. Тому грижа поперекового відділу - захворювання досить важке і вимагає підвищеної уваги.
Заняття спортом і ЛФК варто обмежити в разі:
- Підвищення температури тіла.
- Заняття припиняються при простудних захворюваннях і поновлюються після повного одужання.
- Загострення міжхребцевої грижі.
- Наявності пухлин.
- Важких порушень в роботі органів (в тому числі серця, органів дихання, сечостатевої системи).
Максимальну небезпеку грижа хребта поперекового відділу представляє для жінок. Захворювання може порушити кровообіг в органах малого тазу і стати причиною серйозних репродуктивних проблем. Наслідком грижі може бути порушення менструального циклу, проблеми з сечовипусканням і утруднена дефекація.
