- Що провокує варикозне розширення вен
- Який біг корисний при варикозі
- Як бігати при варикозі
- Коли не можна бігати при варикозі
Однозначної відповіді на питання, чи можна бігати при варикозі ніг, дати неможливо. Все залежить від ступеня розвитку хвороби, загального стану здоров'я, наявності супутніх захворювань, віку, індивідуальних особливостей. Для того щоб кожна людина могла дозволити собі це питання, слід, перш за все, розуміти причини, за якими з'являється це захворювання.
Що провокує варикозне розширення вен
Варикозна хвороба - захворювання, яке масово придбали люди з-за свого неправильного способу життя. Справа не в курінні і вживанні алкоголю, хоча і ці фактори роблять свій вплив на стан судин. Причина варикозу завжди полягає в надмірному навантаженні на поверхневі вени ніг, яка може виникати в результаті:
• фізичної напруги (силових вправ, тривалого стояння на ногах або, наприклад, у жінок після пологів);
• зайвої ваги.
Вени ніг розширюються через те, що відбувається звуження висхідних судин в області паху і в черевній порожнині. В результаті фізичного напруження або за рахунок тиску, створюваного зайвою вагою, виникає перешкода нормальному руху потоку крові вгору по глибоких венах ніг. Частина крові перенаправляється в поверхневі вени. Однак вони на таке навантаження не розраховані, тому що на відміну від глибоких вен не оточені м'язами, які надавали б на них стабілізуючу дію. Порушення гемодинаміки нижніх кінцівок, що зберігається тривалий час або з'являється систематично, призводить до того, що еластичні стінки поверхневих вен необоротно розширюються.
Може вам буде корисна ця стаття: Біг при варикозі ніг ...
Який біг корисний при варикозі
В результаті описаного вище процесу циркуляція крові в нижніх кінцівках погіршується. Венозний кровообіг в ногах навіть здорової людини - процес досить утруднений: крові потрібно підніматися вгору, при цьому вона має більш густу консистенцію, ніж артеріальна. Що виникає при варикозі порушення циркуляції ще більше ускладнює кровообіг, приводячи до застою крові в венах. Застій венозної крові різко збільшує ризик утворення кров'яних згустків - тромбів.
Для зниження цього ризику при варикозі показано ведення рухливого способу життя. Легкий нетривалий біг за умови відсутності зайвої ваги - хороший спосіб підтримувати венозну систему ніг в тонусі.
Принципове значення при варикозі має чергування статичної (тобто нерухомою) і динамічною навантаження на тіло протягом дня. Коли ми говоримо про легких пробіжок, ми маємо на увазі, в тому числі, використання бігової доріжки протягом робочого дня. Двогодинна сидяча робота повинна перериватися 10-хвилинним заняттям на тренажері. Це буде корисним не тільки для вен ніг, але і для всього організму.
Як бігати при варикозі
При варикозному розширенні вен слід бігати, дотримуючись певних правил:
• на час пробіжки захищати ноги компресійної одягом;
• бігати недовго;
• дотримуватися середнього темпу бігу.
Спеціальна бігова одяг повинен надавати компресію, по крайней мере, на ногу нижче коліна (гольфи, гетри) - цей варіант підійде для теплої погоди. Було показано, що біг в гетрах або гольфах сприяє зниженню больових відчуттів при варикозі, а також зупиняє прогресування захворювання.
У більш прохолодну погоду можна використовувати легінси. Компресійні шорти при варикозі носити не слід, тому що вони сприяють збільшенню тиску в поверхневих венах гомілки.
Друге і третє правила - бігати недовго і нешвидко - пов'язані з необхідністю виключити надмірні навантаження. Поняття надмірності навантаження індивідуально. Будь-яких абсолютних відповідних всім рекомендацій в цьому питанні дати не представляється можливим.
Коли не можна бігати при варикозі
Люди, які страждають варикозом ніг, не повинні бігати в наступних випадках:
• при зайвій вазі;
• при вираженому варикозі;
• при наявності супутніх серцево-судинних захворювань (в т.ч. тромбофлебіт, що були в минулому випадки тромбозу вен, інсультів);
• на довгі дистанції.
Не забувайте, що наше тіло любить гармонію і не любить перевантаження. Те, що є в одних випадках ліками, при фанатичному відношенні завдає здоров'ю шкоду. Людям, що страждають від варикозу, лікарі рекомендують практикувати легкий біг з використанням компресійного білизни. Бігайте комфортно, із задоволенням і для власного здоров'я!
