Чи можна займатися спортом при місячних?

1. Як місячні пов'язані з фізичною активністю?
2. Спорт під час місячних: за і проти
3. Фізичні вправи при хворобливих місячних
4. Коли можна?
5. Коли не можна?
6. Які вправи протипоказані при місячних?

Будь-яка дівчина, яка веде активний спосіб життя, замислювалася над тим, чи можна продовжувати заняття спортом в «ці» дні. Адже нерідко неприємні симптоми місячних змушують побоюватися, що при фізичному навантаженні самопочуття погіршиться. З іншого боку, так не хочеться відмовлятися від звичних тренувань! Загального для всіх відповіді на питання «Чи можна займатися спортом під час місячних?» Немає. Кожна дівчина повинна приймати рішення самостійно, бажано - після консультації з гінекологом.

Як місячні пов'язані з фізичною активністю?

Менструації виникають під впливом гормональної регуляції. гормон прогестерон провокує накопичення рідини в тканинах. При цьому тонус м'язів стає слабкішим, через що знижуються фізична сила і витривалість. Саме тому в перші 1-2 дня менструації, поки в крові досить багато прогестерону і мало естрогенів , Жінки гірше переносять силові і спринтерські навантаження при заняттях спортом. Однак ти можеш помітити, що в цей період набагато краще вдаються вправи на розтяжку. При менструації організм втрачає досить великий об'єм крові, а значить, падає рівень гемоглобіну. Це також знижує витривалість при навантаженнях. Приблизно до 3-4 дня місячних слабкість і млявість, які жінки відчувають через гормональної «бурі», зникають. У кров починають у великій кількості викидатися естрогени, які також називають гормонами-анаболиками (активними речовинами, що сприяють посиленому росту м'язів). Через це витривалість і фізична сила збільшуються.

Спорт під час місячних: за і проти

Як ми вже сказали, фахівці не дають однозначної відповіді на питання про те, чи можна займатися спортом при місячних. Головними орієнтирами при прийнятті рішення повинні бути твоє самопочуття і рекомендації гінеколога.

Фізичні вправи при хворобливих місячних

При розумному дозуванні навантажень спорт під час місячних здатний допомогти при помірних болях. Встановлено, що регулярні фізичні вправи здатні зміцнити м'язи. А це, в свою чергу, сприяє усуненню хворобливості і дискомфорту, які нерідко виникають в період менструації. Звичайно, коли неприємні відчуття найбільш інтенсивні і тобі не хочеться навіть підніматися з ліжка, не потрібно змушувати себе йти на тренування. Приступи до занять, як тільки дозволить самопочуття. Фізична активність також сприятиме виробленню ендорфінів - «гормонів щастя». Крім того, регулярні вправи перед місячними деяким дівчатам допомагають боротися з ПМС .

Застосування тампонів ob® зробить твої тренування в «такі» дні більш комфортними. ці кошти можуть використовувати навіть незаймані . Тампони ob® слід вибирати з відповідною інтенсивності виділень вологовбиранням. Для незайманих оптимально підійдуть ob® ProComfort® Mini : Ці тампони мають невеликий розмір і шовковисте покриття SilkTouch ™, що полегшує введення і витяг.

Коли можна?

Багато гінекологів стверджують, що здоровим дівчатам, які не зазнають болю і вираженої слабкості, допустимо займатися спортом при місячних, в тому числі, використовуючи тампони ob®. При цьому прихильники даної точки зору попереджають, що під час виконання вправ дівчатам слід уважно прислухатися до свого самопочуття і при найменшому нездужанні припиняти заняття. Найбільш підходящим для «цих» днів є:

• пілатес,
• стретчинг,
• йога.

У всіх інших видах спорту рекомендується знижувати темп і інтенсивність виконання вправ приблизно на третину.

Коли не можна?

Припинити під час місячних займатися спортом необхідно, якщо це пряма вказівка ​​лікаря-гінеколога. Крім того, краще уникати будь-якого фізичного навантаження, якщо місячні проходять з сильними болями, рясними виділеннями і запамороченням. Напруга м'язів в такому випадку може спровокувати ще більш інтенсивне кровотеча і біль.

В цілому, навантажувати себе під час місячних слід по мінімуму, оскільки деякі рухи істотно прискорюють кровообіг і збільшують приплив крові до статевих органів, що вкрай небажано при менструації. Тому якщо твій лікар заборонив заняття спортом під час «цих» днів, прислухайся до його поради.

Які вправи протипоказані при місячних?

• Якщо ти не хочеш кидати тренування і плануєш займатися спортом навіть при місячних (наприклад, використовуючи тампони), виключи силові вправи і напруга мускулатури черевного преса.
• Небажано піднімати тяжкості або збільшувати навантаження в період менструації.
• Лікарі також не радять під час місячних плавати у відкритих водоймах. Це пов'язано з тим, що в воді присутні хвороботворні бактерії, які можуть потрапити в порожнину матки через прочинені шийку, викликавши запалення. А щоб з комфортом плавати в басейнах в «ці» дні, можна використовувати тампони.
• Не рекомендуються під час менструації виконувати вправи, пов'язані з різкими рухами, особливо повороти тулуба. Небажані навантаження на поперековий відділ хребта.

Деякі загальні поради

• Пий більше води, це допоможе заповнити втрату рідини, яка збільшується при місячних.
• Постарайся не вживати каву і колу, особливо перед заняттями спортом, оскільки кофеїн в цих напоях здатний посилити менструальні болі.
• Якщо ти ходиш в спортзал або фітнес-клуб, в «ці» дні одягай форму темного кольору і використовуй замість прокладок тампони (наприклад, ob®). Це допоможе тобі не турбуватися про плями на одязі і не відволікатися під час занять.
• Чи не плануй на період місячних ніяких спортивних досягнень: займайся в спокійному, помірному темпі.
• Домашні тренування під час менструації - непогана альтернатива занять у фітнес-клубі, адже в «ці» дні іноді так не хочеться нікуди виходити. Просто використовуй тампони ob® з відповідною тобі вологовбиранням, включи запис спортивної програми замість улюбленого серіалу і тренуйся.
• Якщо тобі поставили діагноз «дисменорея» (хворобливі місячні), обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, які навантаження допустимі в твоєму випадку.
• Якщо ти не займаєшся спортом професійно і тренуєшся не так давно, спробуй змінити вид занять на час місячних: замість вправ на прес або на спину зроби розтяжку, аеробіку заміни на пілатес або йогу (але уникай перевернутих поз). Можна також з користю і задоволенням провести час в басейні, звичайно, не забуваючи про гігієну і використовуючи тампони ob®.