Тіло під час вагітності дуже змінюється. Крім зміни форми і розміру живота, зміщується центр ваги, що тягне за собою зміну постави ще збільшується кількість жирових клітин, знижується тонус, збільшується навантаження на зв'язки і суглоби.
При легкому перебігу вагітності та пологах без хірургічного втручання, перші вправи можна виконувати вже в пологовому будинку. До таких вправ відноситься суглобова гімнастика, дихальні вправи, вакуумний живіт.
Будинки, на другий-третій день після пологів можна додавати многосуставние базові вправи (присідання, нахили, повороти корпусу) - зрозуміло, без обтяжень.
До повноцінних тренувань можна приступити після того, як закінчаться післяпологові виділення (лохії) і нормалізується вироблення молока.
Багато молодих мам бояться м'язового напруги і втоми, як вогню. Існує думка, що може зникнути молоко (куди, ніхто не знає), або що воно змінить смак через молочної кислоти (деякі зміни, дійсно можливі, але не більше, ніж на 2 години після тренування), також до міфів відноситься думка про опущенні матки та інших внутрішніх органів через навантаження на прес (виняток - диастаз 3-го ступеня і кесарів розтин).
Перед початком занять в тренажерному залі, необхідно пройти контрольний огляд у гінеколога. Якщо досвіду роботи в залі раніше не було - починати працювати потрібно з тренером, з двох тренувань на тиждень, тривалістю не більше 30-ти хвилин. Крім цього, будинки важливо продовжувати виконувати щоденний комплекс вправ для суглобів і м'язів преса. Після 6-8 тренувань в залі можна переходити в повноцінний режим - 3 тренування в тиждень, тривалістю 45-60 хвилин, при цьому скорочуючи домашні підтримують тренування.
Перші два місяці після пологів визріває лактація. Іноді це супроводжується хворобливими відчуттями, скутість рухів, дискомфортом. У цей період не можна перевантажувати верхню частину тіла, щоб не травмувати груди. Коли лактація нормалізується і молоко перестане вироблятися з надлишком, що є абсолютно природним процесом (до речі, багато мам панікують в цей період, що малюк отримує мало їжі і починають підгодовувати сумішами. Розумний немовля, в свою чергу, звикає до легкої видобутку їжі з пляшечки і вже не хоче мати справу з напівпорожній грудьми, відмовляється смоктати, оскільки пролактин виробляється саме під час смоктання - молока стає ще менше, з огляду на недостатню стимуляції соска, таким чином і "пропадає молоко", заст нутий коло).
Якщо етап становлення лактації пройшов успішно і залишився позаду (молока виробляється не більше, ніж потрібно, але і не менше, дитина не догодовувати сумішами і перебуває виключно на ГВ) - можна сміливо приступати до повноцінних тренувань і дієті, якщо стоїть мета знизити вагу. Під словом "дієта" я маю на увазі правильне збалансоване харчування з дефіцитом калорій, а не "кефірів", "зефірні" та інші неповноцінні монодієти, які під час годування (та й будь-коли) я настійно не рекомендую.
Перед тренуванням обов'язково потрібно погодувати дитину, якщо малюк відмовляється брати груди після тренування - молоко потрібно трохи зцідити, це вирішить проблему.
Якщо з'явилося відчуття, що молока стає після тренування менше - необхідно уважно простежити за своїм питним режимом. Під час фізичного навантаження губитися волога, що може відбитися на кількості молока. Норма випито води під час тренування - 500-700 млл, це допоможе зберегти баланс рідини.
Всім молодим мамам рекомендую проходити обстеження перед тим, як почати силові тренування.
