Чому алкоголь після тренування це погана ідея

1. Вплив алкоголю на м'язову систему
2. Як знизити вплив алкоголю на м'язи
3. Спиртне і зайву вагу
4. Самопочуття після прийому алкоголю
5. Вплив на внутрішні органи
6. Допустимі дози алкоголю
7. Спортсмени та алкоголь
8. Рейтинг самих тверезих регіонів Росії за 2018

Після напруженого тренування деякі пригощають себе келихом вина або пива, щоб розслабитися. Такі люди вважають, що алкоголь в невеликих кількостях не завдасть шкоди організму. Але чи так це? Чи можна вживати алкоголь відразу після тренування?

Вплив алкоголю на м'язову систему

Вживати спиртні напої після тренування - не найкраща ідея. При цих діях проведене в спортзалі час буде витрачено даремно, оскільки алкоголь перешкоджає нарощуванню м'язів.

Як алкоголь діє на м'язову систему:

• Гальмує синтез м'язового протеїну. Спиртне уповільнює процес возз'єднання амінокислот і стимулює вироблення кортизолу. Це гормон, в свою чергу, руйнує білки в тканинах і сприяє накопиченню жирової тканини.
• знижує рівень тестостерону , Що відповідає за ріст м'язової маси. При цьому спиртне прискорює конверсію тестостерону в естроген. Деякі напої, наприклад, пиво, вже містять естрогеноподібні речовини і стимулюють естрогенових рецепторів.
• Знижує вироблення гормону росту, відповідального на розвиток клітин м'язової тканини.
• перешкоджає нормальному відновленню м'язів після тренування . Спиртне є отрутою, тому організм змушений витрачати велику кількість енергії на виведення токсинів, а не на регенерацію м'язової тканини.
• Призводить до зневоднення всіх систем організму. З'являється сонливість і слабкість, а також знижується нормальна життєдіяльність клітин в м'язовій тканині. Оскільки вода відіграє вирішальну роль в побудові м'язів, її дефіцит веде до зупинки зростання і розвитку.
• Гальмує синтез глікогену, який є джерелом енергії для м'язів.
• Знижує м'язову силу, так як порушує швидкість синтезу м'язових білків. Тому на наступний день після вживання спиртного тренуватися буде важко.

ВАЖЛИВО! Алкогольне сп'яніння веде до порушення сну і появи безсоння, що негативно позначається на м'язовій роботі і відновленні сил після занять спортом.

Як знизити вплив алкоголю на м'язи

Будь-яка випивка робить негативний вплив на здоров'я атлета. Алкоголь не сумісний зі спортом, тому що перешкоджає процесу відновлення організму після тренувань і веде до виснаження енергетичних ресурсів. Однак існують методи зменшення шкідливого впливу спиртного на організм:

• Після вживання міцних напоїв варто відмовитися від відвідування спортзалу і інтенсивних тренувань протягом найближчих 2 днів.
• У процесі споживання спиртного необхідно закушувати білковими продуктами : М'ясом, птицею, сиром або морепродуктами.
• Напередодні банкету обов'язково пити велику кількість води.
• Перед тим, як випити спиртне, рекомендується прийняти 500 мг аскорбінової кислоти (вітаміну С).
• На наступний ранок необхідно випити склянку свіжовичавленого апельсинового соку і добре поснідати . Для відновлення сил підійдуть такі продукти: каші, сир і фрукти.
• Не варто змішувати несумісні напої, наприклад, вино і пиво. Це може привести до отруєння і важкого похмілля.
• Щоб швидко вивести токсини з організму, рекомендується вживати такі продукти, як: лимон, капуста і петрушка.

Препарати та добавки (БАД), купирующие дію алкоголю:

1. Глютамин. Ця добавка збільшує гормон росту, що рятує м'язи від згубного впливу спиртного.
2. Активоване вугілля. Щоб мінімізувати можливі перешкоди спиртного на організм, досить випити 1 таблетку на 1 кг ваги.
3. Елеутерокок. Для досягнення потрібного ефекту перед банкетом слід випити 20 г трав'яної настоянки.
4. Нутріклінз. 1 капсула препарату приймається за годину до вживання спиртного та запивается склянкою води.
5. ZMA. Це засіб натурального походження, здатне підвищити рівень гормону росту, який був знижений під час застілля.

Замість алкоголю після тренування можна випити:

• Чай Мате. Добре тонізує, підвищує настрій, бадьорить і сприяє очищенню клітин печінки.
• Трав'яний настій. Допомагає заповнити дефіцит рідини в клітинах, що виник під час тренування.
• Зелений чай. Покращує метаболізм, підвищує тонус і стимулює імунітет.
• Мінеральну воду. Сприяє відновленню водно-сольового балансу.

Спиртне і зайву вагу

Алкоголь є дуже калорійним продуктом: 1 г 96% етанолу містить до 7 Ккал. Безліч спиртних напоїв мають в своєму складі додаткові компоненти у вигляді підсилювачів смаку, цукру та інших шкідливих добавок. Випиваючи одну дозу міцного, людина вживає разом з нею безліч порожніх калорій.

Як відбувається надмірне накопичення жиру при споживанні алкоголю:

• Підвищується апетит. Спиртне подразнює стінки шлунка, а гіркуватий смак напою сприяє загостренню апетиту. Зниження контролю також призводить до появи фантомного почуття голоду і вживання великої кількості їжі.
• Відбувається затримка рідини в організмі. Етанол підвищує процес дегидрации тканин (підвищена витрата рідини в клітинах). При споживанні алкоголю у людини підвищується продукція антидіуретичного гормону, який починає активно накопичувати рідину всередині організму. Це призводить до затримки вологи, набряків і зростання зайвої ваги.
• Порушується обмін речовин. Міцні напої сприяють викиду інсуліну в кров, в результаті чого відбувається накопичення зайвої підшкірно-жирової клітковини. Жирова тканина накопичується і на внутрішніх органах, що знижує їх працездатність. Всі ці процеси призводять до порушення метаболізму і розладу травлення.

Самопочуття після прийому алкоголю

Головний компонент алкогольних напоїв - етанол (етиловий спирт). Потрапляючи в організм, етанол під впливом певних ферментів перетворюється в ацетальдегід, який є сильно отруйною речовиною. Токсин може викликати почервоніння шкіри, нудоту, підвищення частоти серцебиття і інші неприємні відчуття.

Як алкоголь впливає на організм:

• Підвищує температуру тіла.
• Викликає підвищене потовиділення.
• Змінює процес терморегуляції.
• Збільшує в'язкість крові.
• Може привести до непритомного стану.
• Сприяє зниженню артеріального тиску.
• Призводить до деструктивних змін в роботі головного мозку.
• Знижує координацію.
• Може викликати мігрень і запаморочення.
• Зменшує кількість вітамінів і корисних нутрієнтів в організмі (Кальцій, Залізо, Цинк, вітаміни А, В і С).

Споживання спиртних напоїв сильно пов'язано зі зміною самопочуття й емоційного стану. Алкоголь впливає на поведінку і настрій, виявляється психічна неврівноваженість і агресивна поведінка.

Вплив на внутрішні органи

Споживання алкоголю згубно позначається не тільки на якості тренувань, але і на роботу всіх систем організму спортсмена.

Вплив алкоголю на органи

Як спиртне впливає на внутрішні органи:

• Печінка. Алкоголь сприяє підвищенню навантаження на печінку, зневоднюючи її і позбавляючи поживних речовин. При цьому порушується метаболізм глюкози, і знижується імунітет.
• Нервова система. Етиловий спирт призводить до загибелі нейронів, що відповідають за нервові імпульси. У людини знижується розумова працездатність і погіршується пам'ять.
• Шлунково-кишковий тракт. При цьому страждає стравохід, шлунок і кишечник. Алкоголь ушкоджує слизові оболонки шлунково-кишкового тракту, що може привезти до опіків, гастриту, виразкової хвороби, раку, панкреатиту і кишкових розладів.
• Дихальна система. Спиртне порушує газообмін, пошкоджує клітини легеневої тканини і висушує слизову оболонку дихальних шляхів.
• Серце. Етанол веде до надмірного навантаження на серцевий м'яз, порушення роботи серцево-судинної системи і підвищення пульсу. Будь-які тренування в такому стані вкрай протипоказані.

Допустимі дози алкоголю

Щоб зрозуміти, за яких дозах алкоголь завдає мінімальної шкоди здоров'ю і успіхам у спорті, необхідно вивчити порівняльну таблицю:

• До 25 г чистого спирту на 70 кг ваги. Напій здатний надавати невелику тонізуючу дію з одночасним гальмуванням процесів нервової системи. Відбувається процес уповільнення розпаду жирів і катаболізму м'язів.
• 25-35 г чистого спирту на 70 кг ваги. Підвищується рівень картізола в організмі, припиняється процес регенерації клітин, і закінчується тонізуючий ефект.
• Понад 35 г чистого спирту на 70 кг ваги. У вживанні спиртного в таких дозах блокується секреція гормону росту, що веде до накопичення жирової тканини і втрати м'язової маси.

Спортсмени та алкоголь

Алкоголь руйнує аеробну здатність організму і знижує витривалість атлета. Однак багато спортсменів ігнорують цей факт, що негативно позначається на їх репутації:

• Михайло Кокляєв, російський спортсмен силових видів спорту. Був помічений у вживанні алкоголю, пізніше зрозумів про псевдопользе таких напоїв. Мало того Михайло був учасником ДТП, де загинув пішохід. Чи був тоді він п'яний, ми не знаємо, але від медобстеження Кокляєв відмовився. Його інтерв'ю:

• Тайсон Ф'юрі, непереможний британський боксер важковаговик, перемагав В.Кличко. Зупинив свою кар'єру зокрема через алкоголь і наркотиків. Поступово його позбавляють усіх титулів.

Одна з цитат Т. Ф'юрі: «Я випиваю, я на грані алкоголізму - п'ю з понеділка по неділю. Я не можу з цим впоратися, а коли нап'юся до безпам'ятства, стає легше. Я не брешу, в цьому немає потреби. Я вживаю наркотики, кокаїн, але не приймаю допінг »

Екс-чемпіони світу Тайсон Ф'юрі і Рікі Хаттон

Цікаве: Сьогодні вживання алкоголю контролюється антидопінговими агентствами і заборонено в деяких видах спорту.

Рейтинг самих тверезих регіонів Росії за 2018

На початку відео гіпотеза виникнення пияцтва в нашій країні, а далі вже страшилки від вживання, для хто не визначився з алкоголем обов'язково до перегляду:

Федеральний проект «Твереза ​​Росія» провів незалежне дослідження спільно з ВГТРК і опублікував рейтинг найбільш «тверезих» і «питущих» суб'єктів на території Російської Федерації.

Список самих «тверезих» регіонів:

1. Чечня.
2. Дагестан.
3. Інгушетія.

Цікаве: Самим п'є був визнаний Далекосхідний регіон, Магаданська область, Бурятія і Ненецький автономний округ. Москва зайняла 28 місце рейтингу, а Санкт-Петербург опинився на 30 позиції.

алкоголізація регіонів

Алкоголь і спорт несумісні. Споживання спиртного знижує витривалість і здатність витримувати інтенсивні навантаження при виконанні вправ. Щоб заняття в залі приносили певні результати, слід відмовитися від міцних напоїв на час тренувального процесу.