Щоб не довелося брати лікарняний після відпустки, відпочивайте активно і ховайтеся від найжорстокішого сонця
Здавалося б, до застуд, а вже тим більше інфекційних хвороб, влітку місця немає, - ну, не рахуючи тих, що викликають розлад в роботі шлунково-кишкового тракту. Адже де взятися нежиті і кашлю, якщо на дворі 25-30 ° С (а незабаром буде ще спекотніше); сезон свіжих фруктів і овочів набирає обертів; а вже у відпустці, коли відпочивають тіло і душа, і поготів, здоров'я можна тільки зміцнити? Адже всім відомо, що до зниження імунітету ведуть перш за все втома від авралів, переробка і недосип. А цього "щастя" у відпустці вже точно не буде ... Але насправді, відпочиваючи, можна дійсно отримати зниження імунітету.
Чому і як цього не допустити, знають наші експерти: Наталія Гордієнко, терапевт вищої категорії, гастроентеролог клініки Doctor Sam, Наталя Шамало, терапевт, сімейний лікар амбулаторії КНП "КДЦ №2" Дарницького району м.Києва, та Тетяна Майкова, невропатолог, головлікар медсеті "головний біль", член Європейської асоціації головного болю.
1. відсипатися НЕ ВАРТО
Відіспатися у відпустці за все безсонні ночі в році - неможливо: зменшити негативний вплив нестачі сну можна, тільки якщо доспати дефіцит не пізніше 24 годин, в які він виник.
Відіспатися про запас не вийде також: "перезавантаження" організму і "форматування" головного мозку відбуваються тільки вночі, яка послідувала за прожитим днем. А значить - скільки не спи, створити нервовій системі запас міцності для майбутніх нічних чувань і роботи за трьох - вийде.
Зате сон за принципом "скільки влізе" може знизити захисні сили організму. Пересип абсолютно безглузді з точки зору фізіології людини, і тому "над" шкодить організму - як, наприклад, і надлишок вітамінів: він не відновлює організм, а порушує функції органу, задіяного в "перетравленні" надлишків. В даному випадку - головного мозку. як наслідок , Баланс між системами гальмування і збудження в головному мозку порушується. А так як функції імунітету безпосередньо залежать від стану ЦНС, її розбалансованість призведе до "хаосу" і в роботі імунної системи. Таким чином, захисні сили знизяться, і людина стане вразливим перед патогенними організмами - включаючи кишкові інфекції та ГРВІ.
Крім того, на слизових оболонках будь-якої людини живуть ті чи інші бактерії, але імунітет стримує їх розмноження. А як тільки він погіршується, бактерії отримують "зелене світло". В результаті "з нізвідки, посеред літа" з'являються першіння в горлі, кашель і нежить, а якщо людина не відрізнявся богатирським здоров'ям спочатку, - то і трахеїт, і гайморит.
Тому навіть у відпустці спати варто рівно стільки часу, скільки необхідно для перебудови мозку. Це, як давно доведено сомнологами, для дорослої людини - не менш 8 годин, але і не більше 9. А лягати спати варто хоча б не пізніше 23:00.
2. ПРАВИЛА ХОЛОДА
Щоб не звузити різко судини з наслідками, зазначеними вище, - не пийте після повернення з пляжу або на вулиці напої з холодильника: вони повинні прогрітися не менше ніж 10 хвилин.
Не їжте морозиво, прожарити на сонці - тільки коли гарненько охолонете.
Якщо ви рясно спітніли - уникайте протягів.
У воду заходьте не раніше ніж через 20 хвилин після перебування на сонці і не довше ніж на 5 хвилин. Якщо відпочиваєте в тіні - можна збільшити ці цифри на 45 і 10 відповідно.
3. ТАБУ НА "ШОКОЛАД"
Ультрафіолет - токсичний, тому при зловживанні сонцем може розвинутися алергія. А алергічна реакція - це не що інше, як порушення роботи імунної системи. Крім того, сонячна радіація сприяє збільшенню вільних радикалів в організмі, зменшувати кількість яких повинен знову-таки імунітет. Також роботи імунної системи додається при ґрунтовному засмагу: за своєю суттю це опік. І чим інтенсивніше загар, тим більше навантаження на імунітет.
Тому необхідно не тільки уникати сонця після 11:00 і до 17:00, але і не засмагати у води ближче ніж в 4-х метрах, - інакше вплив сонця буде збільшено вдвічі через відображення сонячних променів від води.
Щоб допомогти імунній системі в боротьбі з вільними радикалами (а по суті - зменшити навантаження на неї), кожен день з'їдайте по 300-400 г фруктів і овочів і пийте мінеральну воду - в них містяться антиоксиданти: вітаміни С, А, Е і цинк, магній, молібден відповідно.
У день необхідно пити столову воду з розрахунку 35 мл на 1 кг ваги людини: при нестачі рідини порушується склад і функції крові, що веде до дефіциту імунних клітин, що доставляються до всіх органів.
4. НІ шашлик зі свинини
"Будівельний матеріал" імунних клітин - білок. Притому повноцінний! Такий містять м'ясо (будь-яке) і кисломолочні продукти. Але м'ясо не повинно бути жирним, тому відмовтеся від страв зі свинини (в тому числі шашлику), яловичини і баранини.
Крім того, жирна їжа підвищує термогенез, що збільшує пітливість і ризик розболітися на протязі або в кафе, де, як правило, кондиціонер включають
на 18 ° С.
Також жирна їжа навантажує печінку, а адже саме в ній синтезуються імунні фактори. До навантажень на печінку призводить і зловживання алкоголем, який частенько дозволяють собі багато відпускники.
Допустима норма пива в день - 600 мл, сухого вина - 400 мл, а від міцних напоїв краще відмовитися зовсім (в крайньому випадку, можна випити не більше 50 мл). Пити алкоголь коштує в приміщенні або в тіні - при одночасному "вживанні" сонця і спиртного може розвинутися фотодерматит.
5. У КІМНАТІ - НЕ МЕНШЕ 23 ° С
Якщо ви заходите з вулиці в приміщення, в якому температура менше вуличної більш ніж на 10 ° С, судини різко звужуються. Як підсумок, до всіх органів погіршується доставка лімфоцитів і імуноглобулінів. А це ризик дістати не тільки простуду, але і цистит. Тому якщо на дворі спека в 38 ° С, що не рідкість для другої половини літа, то заходячи в кімнату з пляжу, чи не виставляйте кондиціонер менш ніж на 28 ° С. І лише через 15-20 хвилин температуру можна зменшити ще на 7-10 ° С.
6. ВІДПОЧИВАЙТЕ АКТИВНО
Валятися на дивані варто лише під час сієсти. Решту часу, кожен день, необхідно обов'язково проявляти активність. У тому числі на пляжі - наприклад, не просто занурюючись у воду, щоб охолодитися, а підлягає плаваючи; не поставлено сонця боки лежачи, а граючи в футбол, волейбол і теніс. Також не зайвими будуть ранкові або вечірні пробіжки.
Справа в тому, що, як уже було сказано, слизові оболонки - це "вхідні ворота" для нових інфекцій і "місце проживання" старих мікробів. А тримають їх в узді насамперед клітини місцевого імунітету. На слизові вони потрапляють з кожним ударом серця, так як знаходяться в крові. При гіподинамії кровообіг мляве, а значить - імунні фактори надходять на слизові в невеликій кількості.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: сьогодні