Проблеми з шлунково-кишковим трактом навряд чи поставлять хрест на ваших тренуваннях. Швидше за все, проблема криється в харчуванні, нестачі цукру в крові, зневодненні або гіпонатріємії.
Тепер докладніше.
«Той момент, коли нудить немає від бігу, а того, що було перед ним»
Чому під час пробіжки виникають блювота або нудота:
- Ви добре поїли перед тренуванням. Щільне харчування за годину-півтори до початку тренування (особливо швидкісний) може викликати нудоту і навіть блювоті. Те, що не встигло перетравитися, може бути відкинуто шлунково-кишковим трактом в найнесподіваніший момент.
- Ви з'їли щось таке, що викликає нудоту. Продукти, які виділяють токсини (злаки, морепродукти, арахіс, горіхи, яйця, молоко і овочі), потрапляючи в кров і проникаючи в кишечник, послаблюють захисний бар'єр шлунка і кишечника. Це може викликати запалення, нудоту, блювоту, здуття живота.
- Знижений рівень цукру в крові. Сувора дієта, недостатнє харчування або його відсутність за 3-4 години до серйозної тренування призводить до відповідної реакції - нудоті, слабкості, головного болю.
- Низький кров'яний тиск (гіпотонія). Симптоми: запаморочення після різкого підйому, «темніє» в очах, сонливість. Стрес, недосипання, неправильне харчування, знижений гемоглобін найпоширеніші причини того, що сталося.
- Зневоднення, яке призводить до затримки випорожнення шлунка, що є причиною нудоти при заняттях спортом.
- Гипонатриемия (різке падіння концентрації іонів натрію в плазмі крові).
Що робити:
- Сон. Мінімум 7-8 годин на добу. За менший час організм не може відновитися після щоденного стресу, що загрожує перенапруженням на наступний день.
- В тренувальні дні не переїдайте і не їжте продукти, які занадто довго перетравлюється: жири, горіхи, сухофрукти, деякі овочі і фрукти.
- Перекусіть не пізніше ніж за 1.5-2 години до початку тренування.
- Якщо до почуття нудоти додається запаморочення, лікарі рекомендують перед пробіжкою з'їсти маленький шматочок шоколадки, який швидко підніме рівень цукру в крові.
- Через 15-30 хвилин після завершення тренування можна випити солодкий чай, білковий коктейль або що-небудь молочне. Від цього нудота зазвичай проходить.
- Робити розминку перед тренуванням і обов'язкової розтяжку після її закінчення - так організм підготується до навантаження і легше її перенесе.
- При появі нудоти (запаморочення, рясного потовиділення, помутніння в очах) зробіть перерву: Посидьте ви або сядьте навпочіпки. А пізніше, коли стане легше, тренування можна буде продовжити.
Що ще почитати:
Найчастіші помилки початківців бігунів до і після тренування
