Депресія що робити, Симптоми депресії, Ознаки депресії, Глибока депресія, Тест на депресію, Лікування депресії, Як боротися з депресією самостійно, Після депресії

1. Симптоми і ознаки депресії
2. глибока депресія
3. Тест на депресію
4. лікування депресії
5. Як працюють антидепресанти?
6. Як боротися з депресією самостійно
7. після депресії

Текст: Ірина Кушина

Фото: TS / Fotobank.ru

Депресія може виникнути не тільки тому, що ми переживаємо трагічні події або втрату близьких людей. Симптоми депресії можуть з'являтися в результаті хімічного дисбалансу в організмі або психічних проблем. Що таке глибока депресія, з чого починати лікування депресії, як боротися з депресією самостійно і що робити після депресії - відповіді на ці питання повинні бути у кожного.

• 

  Якщо вірити прогнозам Всесвітньої організації охорони здоров'я, то до 2020 року депресія стане найпоширенішим на планеті недугою. На думку фахівців, людей, які не схильні до депресії, в наші дні ледь набереться 3% від усього населення Землі. Решта 97% - колишні, справжні або потенційні жертви цього захворювання.

Симптоми і ознаки депресії

Депресія вже давно визнана хворобливим станом, впоратися з яким людина не може просто силою свого бажання. Основний симптом депресії - це пригнічений стан духу, яке триває протягом декількох днів або тижнів і в деяких випадках погіршується з плином часу. Дуже часто ознакою депресії є тривожність.

Симптомами депресії є також почуття крайнього зневіри або постійне занепокоєння без видимої на те причини. У багатьох людей депресія викликається будь-яким трагічною подією і приймає ситуаційний характер. Так, наприклад, ознаки депресії можуть бути у того, хто втратив роботу. А в деяких випадках симптоми депресії виникають без будь-якої зрозумілої зв'язку з поточними подіями і незрозуміло, що викликає таку сильну емоційну реакцію. Проблеми починаються, коли ознаки депресії тривають протягом тривалого періоду часу, або коли вони починають впливати на повсякденну діяльність, наприклад, заважати роботі.

Однією з ознак депресії є труднощі з концентрацією уваги. Людина в депресії занадто зосереджений на власних переживаннях, йому може бути складно сфокусуватися на робочій завданню і, як правило, він відчуває проблеми з прийняттям рішень. Той, хто страждає від зайвого занепокоєння, може іноді неадекватно або занадто емоційно реагувати на звичні речі. Більшість пацієнтів з симптомами депресії страждають також від тривожних розладів. Люди з тривожними розладами, як правило, мають проблеми зі сном, а більшу частину дня вони можуть бути дратівливими і примхливими. Хоча немає ніяких медичних доказів того, що одне розлад є причиною іншого, є достатньо свідчень того, що страждають депресією люди вже мали досвід тривожних розладів раніше.

Симптомами депресії можуть бути і фізичні розлади, наприклад, гіпертонія або високий кров'яний тиск. Однією з ознак депресії є також раптова втрата ваги (часто пов'язана зі зниженням апетиту). Пацієнти з нервовими розладами, що виникають на тлі депресії, часто втрачають інтерес до життя, перестають стежити за собою. Для друзів і близьких людей все це - сигнали, що настав час звернутися за медичною допомогою.

глибока депресія

Існують три основні типи глибокої депресії. Часто доводиться стикатися з періодами глибокої депресії людям, які страждають від біполярного розладу. Великий відсоток населення зачіпає сезонне афективний розлад (люди, у яких воно настає, можуть відчувати крайню ступінь депресії в певну пору року - особливо восени та взимку). У рідкісних випадках у людей з історією психічних захворювань може спостерігатися психотичні депресія. Це важка форма депресії супроводжується галюцинаціями і втратою зв'язку з реальністю.

Симптоми глибокої депресії можна плутати з ознаками звичайної, наприклад осінньої, депресії . У людей з глибокою депресією часто спостерігаються неконтрольовані напади плачу, значне збільшення або втрата ваги, крайня втома, хронічні болі. Люди з глибокою депресією більшу частину часу доби проводять уві сні. Ще один характерний симптом глибокої депресії - це постійно виникають думки про самогубство.

Якщо глибоку депресію не лікувати, її симптоми можуть посилитися. Депресія може перейти в психічне або Нервовий розлад . Одна з ознак цієї стадії - сон протягом тривалого часу , Іноді декількох діб. Втрачається інтерес до повсякденних справ, до сім'ї або друзям, починають проявлятися ознаки параної, людина може чути голоси або бачити галюцинації. Одним з небезпечних симптомів можуть бути раптові прояви агресії.

Будь-якому, хто має справу з тривалою депресією або спостерігає у себе будь-якої з перерахованих вище ознак, слід поговорити зі своїм лікарем і психологом. Крім роботи з симптомами депресії, лікар може допомогти виявити фактори, які її викликають. Психологічні консультації можуть бути як в форматі бесіди з лікарем один на один, так і у вигляді групових занять.

Тест на депресію

Щоб самостійно визначити, чи є ознаки емоційного розладу, які ви у себе спостерігаєте, симптомами депресії можна скористатися стандартним тестом на депресію. Якщо на половину з тверджень тесту на депресію ви дали позитивну відповідь, ви потенційна «жертва» депресії:

• чи є у вас труднощі з засинанням вночі?


• чи часто вам сняться нічні кошмари?


• часто ви відчуваєте втому і емоційне виснаження?


• ви не перебуваєте на дієті, при цьому протягом останніх шести місяців ваша вага сильно змінився (в більшу або в меншу сторону)?


• зменшилася ваше статевий потяг?


• ��тавили чи кому-небудь з ваших найближчих родичів (батьків, брата, сестри) діагноз депресивного розладу?


• оцінюєте ви свій щоденний рівень стресу і тривоги як середній або високий?


• чи є у вас галюцинації (слухові або візуальні)?


• змінюється ваш настрій (на гірше) при наближенні зими або осені?


• намагаєтеся ви приховувати ваші переживання від близьких людей?


• часто ви відчуваєте, що життя не має сенсу?

Це один з найпростіших прикладів тесту на депресію. Якщо ви хочете докладніше оцінити свій емоційний стан, скористайтеся одним з тестів на депресію, які пропонують професійні медичні видання.

лікування депресії

Незалежно від того, який вид лікування депресії прописує ваш лікар, важливо розуміти, що не існує миттєвих рішень. Можливо, вам доведеться спробувати різні види антидепресантів, щоб знайти найбільш ефективний для вас препарат. Крім того, ви повинні будете приймати медичні засоби протягом декількох тижнів, перш ніж побачите, що вони приносять користь. Тут важливо терпіння. Довіряйте своєму лікареві, не соромтеся розповідати йому в подробицях, що саме ви відчуваєте. Тільки в разі абсолютного довіри лікар зможе підібрати найкращий варіант лікування депресії.

Як правило, для лікування депресії приймають спеціальні лікарські засоби - антидепресанти. Вони полегшують прояви симптомів депресії і допомагають повернути бадьорість духу. Вибрати антидепресант, який був би максимально ефективний для вас і мав би найменшою кількістю побічних ефектів, допоможе лікар.

Як працюють антидепресанти?

Вважається, що з виникненням депресії пов'язані три хімічних речовини - нейромедіатора: норадреналін, серотонін і допамін, які відповідають за передачу електричних сигналів між клітинами мозку. Дослідники виявили зв'язок між хімічним дисбалансом цих хімічних речовин в мозку і симптомами депресії. Антидепресанти підвищують доступність нейромедіаторів, змінюючи чутливість рецепторів, які їх сприймають.

Ще один спосіб лікування депресії - психотерапія. Завдання психотерапії допомогти людині виробити дієву стратегію, яку він може протиставити важкого емоційного стану. Така стратегія допоможе впоратися з повсякденним стресом, а також підвищить ефективність медикаментозного лікування депресії. Існують різні види психотерапії: індивідуальна, сімейна і групова. Оптимальний вид психотерапії допоможе вибрати лікар залежно від обставин.

У важких випадках для лікування депресії застосовують електросудорожну терапію, також відому як електрошокові терапія. Під час процедури ЕСТ пацієнт знаходиться під наркозом, а лікар впливає на мозок пацієнта коротким розрядом електричного струму через шкіру голови. Цей розряд викликає конвульсію.

Електросудомна терапія є дуже ефективним способом лікування депресії і, як правило, використовується, коли глибока депресія вже не відповідає ні на які інші форми терапії. Крім того, електросудорожну терапію можуть використовувати, коли пацієнт, який перебуває в депресії, представляють серйозну загрозу для себе або оточуючих, і чекати, поки подіють ліки, просто немає часу.

Відносно новим видом лікування депресії є транскраніальна магнітна стимуляція, яка з'явилася як схвалений медичними інститутами метод в 2008 році. Транскраніальна магнітна стимуляція призначена для лікування людей, яким не допоміг жоден антидепресант. Це найменш інвазивний метод стимуляції мозку, який використовується при видах глибоких депресій, стійких до лікарської терапії.

Як боротися з депресією самостійно

Якщо симптоми депресії тільки починають проявлятися і до глибокої стадії ще дуже далеко, можна спробувати боротися з депресією самостійно. Для цього доведеться внести зміни в свій звичний спосіб життя і скорегувати деякі звички.

Наприклад, боротися з депресією самостійно потрібно, почавши з виключення з раціону харчування рафінованого цукру. Депресія часто пов'язана з низьким рівнем серотоніну в мозку, а цукор - причина короткочасного сплеску серотоніну. Не дивно, що багато людей під час депресії так хочуть солодкого! Але підвищення рівня серотоніну носить тимчасовий характер, і, як то кажуть, тим болючіше буде падіння. Не піддавайтеся спокусі, поїданням солодкого депресію не вилікувати .

Раціон харчування повинен складатися з правильних продуктів. Крім того, важливо щоб в дієті була необхідна кількість вітамінів. Якщо ви правильно харчуєтеся, то ваш організм буде нормально функціонувати, а отже, і відчувати ви себе будете добре.

Для того щоб боротися з депресією самостійно, потрібно регулярно робити фізичні вправи . Спортивні вправи дають організму природний приріст рівня адреналіну, який підвищує настрій на кілька годин. Щоб перемогти депресію або для профілактики депресії регулярно займайтеся спортом.

після депресії

Коли найважче позаду і депресію вдалося перемогти, важливо продовжувати приймати необхідні заходи, що дозволяють зберегти емоційну стабільність і знову, щоб не провалитися в зневіру. Після депресії дуже важливо, щоб організм отримував достатню кількість сонячного світла. Дослідження показують, що щоденна порція сонячного світла допомагає підвищити настрій. Навіть якщо це всього лише п'ятнадцять хвилин, проведених на вулиці в сонячну погоду і на свіжому повітрі.

Після депресії також важливо забезпечувати організм достатньою кількістю сну кожну ніч. Недолік сну порушує нормальне функціонування організму, викликаючи роздратування і депресію. Зазвичай нам потрібно від 7 до 9 годин сну на добу. Така кількість відпочинку дозволить зберігатися нормальний емоційний фон. А якщо відчуваєте, що втомилися, зробіть невелику перерву і здрімніть прямо в середині дня.

Після депресії дуже важливо правильно організувати свій час. Складіть список цілей - цей список впорядкує ваші думки. Починайте з невеликих, короткострокових завдань. Використовуйте систему винагород, коли після виконання чергового завдання ви робите собі невеликий подарунок. У психотерапії це називається «індивідуальний план модифікації поведінки», будь-який професійний психотерапевт зможе надати вам кваліфіковану допомогу в постановці цілей.