- Дієта по триместрах вагітності
- перший триместр
- другий триместр
- третій триместр
- небезпечні моменти
- Позбутися від набряклості
- Анемія - неприємний симптом
Відстежувати свою вагу важливо не тільки дівчатам в повсякденному житті, але і під час вагітності. Багатьом майбутнім породіллям лікарі наказують дотримання дієти, щоб полегшити стан під час токсикозу, збалансувати розвиток плода, створити умови для максимально правильного розвитку дитини в утробі. Вагітні схильні до набряклості, яка доставляє масу неприємних відчуттів. Для того щоб впоратися з цими небажаними симптомами, розроблені спеціальні дієти, що не заподіюють шкоди плоду і нормалізують стан майбутньої матері.
Безсумнівно, схуднення в цей період набагато відрізняється від схуднення в звичайному режимі. Всі дії повинні проводитися під контролем лікаря, який спостерігає породіллю. Ні в якому разі не можна нехтувати фаховими порадами, щоб не завдати шкоди дитині. Представляємо деякі види дієт, щоб ознайомити з ними майбутніх молодих мам.
Дієта по триместрах вагітності
Можна дотримуватися цих дієт, відповідно до потреб в тих чи інших поживних речовинах вашої дитини. У кожен триместр відбувається формування нових особливостей майбутнього малюка, тому необхідно створити йому всі умови для гармонійного розвитку. Від мами це зажадає тільки стежити за тим, наскільки правильно збалансовано і різноманітно її харчування.
перший триместр
В принципі, на цьому етапі не потрібно кардинально міняти свій звичний раціон. Просто варто звернути увагу на більш здоровий спосіб приготування продуктів і взяти на озброєння декілька порад:
- корисно збільшити кількість споживаної риби, бажано в відварному або запеченому вигляді. Морепродукти теж відмінно допоможуть малюкові розвиватися відповідно до термінів вагітності;
- 1 триместр дозволяє почати формуватися самому плоду, і для правильного розвитку необхідна морська капуста, яка дуже багата наявністю йоду. Багато науково-популярні фільми розповідають про подібність розвитку малюків і людського дитини, тому без морської капусти в раціоні не обійтися;
- дуже до речі будуть продукти з високим вмістом вітаміну С, наприклад, апельсини та мандарини. Вони допомагають запобігти розвитку у дитини різних видів алергій згодом;
- бажано сидіти на дієті без солі або максимально знизити кількість солі в своєму режимі харчування. Це допоможе вберегти молоду маму від набряклості і нормалізувати функції організму, який звикає до роботи за двох;
- незайвим буде нагадати, що від різного роду «фастфудня» їжі теж бажано відмовитися, а так само і від сухариків, чіпсів і тому подібних хворих переваг.
Читайте також: На якій дієті сиділа Марина Афрікантова
Доступні в цей період практично всі види продуктів, крім надто гострих і солоних.
другий триместр
Уже сформований до цього часу дитина вимагає більш ретельного ставлення до раціону матері. Список продуктів, небажаних для вживання, збільшується. На першому плані в цей раз відмову від жирного і занадто солодкого:
- переважно потрібно виключити сир і вершки;
- перероблені м'ясні продукти, такі як сардельки, сосиски і ковбаса;
- печінка яловича;
- сметана і жирна ряжанка;
- випічка та інші солодощі.
Дієта під 2 триместр передбачає вживання великої кількості фруктів і продуктів, що містять кальцій. Це необхідно для правильного формування скелета. Також варто дотримуватися, в певні дні тижня, якого-небудь виду монодієти. Відмінним рішенням стане яблучна або гречана.
третій триместр
В цей період вже необхідно потурбуватися нормалізацією процесу самих пологів. Це час найбільш важке і вимагає граничної концентрації на здоров'я і матері і дитини. Раціон цього періоду повинен бути переважно вегетаріанський або близький до нього. Зменшується кількість води і солі, яке повинна вживати молода мама.
Дуже обережно потрібно ставитися до алергенним або морепродуктів. Небажано їсти гриби, шоколад, цитрусові і мед. 3 триместр - це в цілому все більш правильне і раціональне харчування, з урахуванням потреб малюка і полегшення родового процесу.
Більш детально, розвантажувальний день на яблуках, виглядає так:
- в ранковий прийом їжі потрібно з'їсти одне яблуко, бажано зелених сортів;
- через три години можна дозволити собі терте яблуко, з додаванням у вигляді чайної ложки рослинної олії;
- в обідній час потрібно яблуко натерти і додати в салат петрушку, корінь селери і трохи майонезу 30% -ної жирності;
- через пару годин випити склянку яблучного соку;
- чорнослив, яблуко і курага - це продукти, які можна вжити на вечерю.
Читайте також: Як в домашніх умовах схуднути по дієті Олени Малишевої
Для породіль, дуже сильно додали у вазі, необхідно влаштовувати такі розвантажувальні дні не менше двох разів на тиждень. Не забувайте вживати сир і молоко, відмовтеся від напівфабрикатів, мучного і солодощів. Орієнтуйтеся на здорове збільшення у вазі, що не шкодить, а захищає плід. Лікарі обов'язково проконсультують вас в питанні, як дотримуватися дієтичне харчування в вашому конкретному випадку.
небезпечні моменти
Бувають генетичні відхилення в організмі матері, які призводять до схильності утворення тромбів. Це захворювання може взагалі ніяк не виявляти себе, до настання вагітності. Ділиться воно на придбане і генетичне. У ракурсі протікає вагітності це захворювання може проявитися в підвищеному згортанні крові. Навантаження на організм майбутньої матері зростає, через появу третього, плацентарного, кола кровообігу.
При тромбофілії збільшується ризик втратити дитину або народити його передчасно. Вагітна дівчина повинна перебувати під наглядом досвідчених лікарів, щоб виключити всі негативні наслідки цього генетичного захворювання. Дієта під час вагітності при наявності тромбофілії повинна обов'язково містити продукти, що розріджують кров. Зазвичай рекомендований прийом сухофруктів, імбиру, ягід і морепродуктів.
Позбутися від набряклості
Набряклість кінцівок дуже ускладнює життя вагітних дівчат. Стає проблематичним пересування, неможливо підібрати взуття, особливо тим, у кого вагітність протікає в зимовий період. На допомогу таким породіллям існує раціон, в який включені сечогінні продукти харчування. У літньо-осінній період допоможе кавунова дієта. У зимовий - виключити з щоденного раціону солоних, смажених і копчених продуктів.
Анемія - неприємний симптом
Під час вагітності організм матері піддається великим навантаженням. Через забезпечення малюка всіма необхідними йому мікроелементами, зазвичай тіло самої молодої мами піддається більшому ризику і небезпеки, особливо внутрішній зміст крові. Недокрів'я, або анемія, як симптом може викликати порушення балансу вітамінів і ферментів і ускладнити процес протікання родової діяльності.
Нестача заліза в організмі матері обумовлений тим, що вона забезпечує цим елементом і свій плід, і при анемії це становище ускладнюється. Але дуже важливо нормалізувати надходження заліза в організм, так як самій дитині в день потрібно близько 3 міліграмів, 100 мг необхідно для побудови здорової плаценти, і 50 мг для внутрішнього запасу організму.
Особливість заліза в тому, що в тілі воно збирається дуже нерівномірно, залежно від способу приготування продуктів. Допоможе в цьому питанні білкова дієта, яка допустима під час вагітності. Меню цього виду харчування дозволяє досягти балансу в споживанні білка, який при надмірному наявності може порушити роботу нирок.
Читайте також: Яку дієту для схуднення рекомендує доктор Гаврилов
Як і у весь період виношування дитини, білкова дієта розрахована на п'ятиразовий прийом їжі:
- снідати необхідно досить щільно, щоб обмін речовин прискорився. У цьому допоможе каша, яйце і шматочок сиру;
- ближче до полудня дозволені соки, різноманітні молочні продукти і трохи фруктів;
- м'ясної обід або риба, приготована на пару;
- о п'ятій годині вечора можна випити сік або чай;
- бажано знову з'їсти рибу або м'ясо в поєднанні з овочами, можна також утамувати відчуття голоду сиром або кефіром.
Досить прості і загальні рекомендації при білковій дієті допоможуть вагітним нормалізувати функції організму. Повторимо, що всі вказівки і поради повинні бути обумовлені з лікарем, що спостерігає дівчину в цей період.
