Дієта під час місячних і що робити якщо менструація пропала

1. Відео: що робити з підвищеним апетитом при ПМС
2. Молочні продукти позбавлять вас від болю
3. Капуста брокколі зніме спазми
4. Сочевиця позбавить вас звірячого апетиту
5. Горіхи вгамують голод без шкоди для талії
6. Чому апетит під час місячних підвищується
7. Що робити, якщо після дієти у вас пропали місячні

Всім жінкам, які прагнуть придбати і зберегти гарну фігуру, слід запам'ятати, що дієта під час місячних в першу чергу призначена не для схуднення, а для гармонізації обміну речовин. Потрібно розуміти, що процес інтенсивного схуднення в період критичних днів загрожує виникненням різних проблем по жіночій частині. Правильно збалансована, не переслідує мету скинути кілограми дієта при місячних позбавить або значно пом'якшить у дам різні прояви передменструального синдрому: болів, дратівливості, нервозності, втоми, підвищеного апетиту.

Відео: що робити з підвищеним апетитом при ПМС

Що можна і потрібно їсти під час місячних

Правильно підібрана дієта під час місячних повинна включати в себе ряд різноманітних вуглеводів, які вкрай позитивно впливають на прогестерон і естроген, що виробляються в жіночому організмі і відповідають за менструальний цикл.

Не секрет, що багатьом представницям прекрасної статі в цей непростий період дуже хочеться солодкого. Причому бажання скуштувати смачненького печиво, цукерок або торта часто набуває просто гігантський характер. Не потрібно відмовляти собі в задоволенні поласувати, дієта під час місячних дозволяє задовольнити потребу організму в солодкому. Можна їсти різні сухофрукти, чорнослив. Такий десерт не принесе катастрофічних наслідків для талії, які можна буде спостерігати після пари тортиків з масляним кремом.

Дієта під час місячних позбавить вас від тягнуть і виснажливих болів

Молочні продукти позбавлять вас від болю

На жаль, затримка місячних - це далеко не завжди ознака вагітності. Кількамісячна затримка після інтенсивного процесу схуднення зустрічається нерідко. І відновити цикл, якщо місячні пропали на тлі виснаження організму, буде непросто.

Якщо ви не хочете, щоб у вас пропали місячні після дієти, харчуйтеся правильно - раціон дієти не повинен бути виснажують, а й висококалорійним він бути не може. Різноманітна молочка - неодмінний атрибут харчування жінок в критичні дні. Адже саме недолік кальцію викликає такі проблеми, як біль і ломота в суглобах, так добре знайома багатьом жінкам. ... Чи не правда?

Молоко, сир, нежирний сир, бринза, морська риба, яйця і вершкове масло допоможуть вам позбавитися від ниючий ломоти і не завадять процесу безпечного схуднення. Якщо особливістю вашого організму є підвищене почуття нюху, випивайте в день не менше двох склянок молока.

Капуста брокколі зніме спазми

Низькокалорійна капуста брокколі, що відрізняється масою корисних властивостей, містить в собі фолієву кислоту, завдяки якій в жіночому організмі утворюються еритроцити. Повноцінна дієта при місячних рекомендує включати в щоденне меню дами тушковану або варену брокколі. Цей продукт сприяє нормалізації естрогенів, внаслідок чого проходять напади спазматической болю.

Брокколі відмінно знімає спазми в період менструації

Сочевиця позбавить вас звірячого апетиту

Сочевиця багата білком, мінералами і фолієвою кислотою. Вуглеводи і клітковина в цьому продукті попереджають виникнення вовчого апетиту, знайомого не з чуток більшості жінок. Клітковина в складі сочевиці уповільнює переварювання організмом вуглеводів, і мозок вважає, що ваше тіло сито, навіть тоді, коли це вже далеко не так. Крім того, сама по собі сочевиця, насичена найрізноманітнішими мікроелементами, благотворно впливає на весь організм жінки в період ПМС - покращує концентрацію, позитивно впливає на зір.

Горіхи вгамують голод без шкоди для талії

Фундук, мигдаль, волоські і кедрові горішки - це найкращий десерт, який рекомендує використовувати дієта при місячних. У цих природних дарах величезна кількість вітаміну «B», що грає важливу роль в обміні речовин в жіночі дні. Горіхи, збагачені поліненасиченими кислотами, знижують і запобігають виникнення тягнуть болю, локалізується в нижній частині живота.

Пам'ятайте, що якщо ви стежите за фігурою, то цей, безсумнівно, корисний в усіх відношеннях продукт, не можна їсти більше 100 грам в день.

Горіхи вгамують напад голоду і позбавлять від болю

Чому апетит під час місячних підвищується

Багатьох перед менструацією і в її період нестримно тягне до солодкого і мучного. Пояснюється це просто. І справа зовсім не в слабкості характеру або примхливості жінки. Організм в ці нелегкі для нього дні охоплює справжнісінька вуглеводна істерія - жага до вуглеводів.

Для того щоб не піддатися і не набрати зайві кілограми, потрібно трошки «обдурити» своє тіло.

1. Є овочі та фрукти, нежирний сир. Додайте в свіжі фрукти невелике кількості меду - організм отримає те, чого він так жадає, а ваша талія не постраждає.
2. Багато пийте. Добре знижує апетит під час місячних звичайнісінький ромашковий чай.
3. Постійно нагадуйте собі, що апетит, який ви відчуваєте, обумовлений не почуттям голоду, а тимчасовим нездужанням організму, яке скоро пройде і понесе з собою ці неприємні відчуття.

Що робити, якщо після дієти у вас пропали місячні

Якщо у вас після дієти буде помічена затримка (і точно відомо, що ця затримка не пов'язана з вагітністю), в цьому немає нічого дивного, хоча і позитивного теж. Відправляйтеся до гінеколога і терапевта, які призначать всі необхідні обстеження, або підтвердять побоювання, або засвідчать, що ви не вагітні і відносно здорові, а затримка обумовлена ​​занадто інтенсивним процесом схуднення.

Якщо затримка всього на кілька днів, то можна ще спробувати повернути менструацію на круги своя самостійно. А значить припинити дієту для інтенсивного схуднення та почати щодня споживати в їжу певну кількість жирів - не менше 50-60 грам в день. Принагідно слід пропити курс вітамінів, фолієвої кислоти. Можливо, ці прості заходи допоможуть відновити менструальний цикл, якщо місячні пропали після неправильно підібраної дієти.

Пропийте курс вітамінів і фолієвої кислоти

Якщо відновити цикл після проведення вищеописаних заходів не вдалося - це сигнал, що настав час звернутися за кваліфікованою лікарською допомогою. Як правило, в таких випадках, щоб повернути місячні і відновити роботу репродуктивної системи жінки, призначають курс лікування гормональними препаратами. Не варто їх боятися і думати, що тепер все, чого ви домоглися на ниві схуднення, піде прахом. Це не так! Сучасні гормональні засоби, підібрані фахівцем з урахуванням ваших індивідуальних параметрів, навпаки, сприяють корекції ваги, після їх прийому відзначається значне поліпшення стану шкірних покривів, волосся, нігтів. Тому, якщо ви довели себе до такого стану, що через виснаження сталася затримка місячних, то неодмінно зверніться за допомогою. Чим раніше жінка почне лікування, тим легше буде повернути здоров'я.

Прагнення жінки бути красивою і привабливою цілком природно. Але на шляху до заповітної мети важливо не переступити ту межу, коли краса ставати на чолі і діє на шкоду здоров'ю репродуктивної системи. Затримка місячних на тлі дієти - це серйозний сигнал про неполадки. Втратити здоров'я набагато простіше, ніж потім повернути його. Золота середина, міра в усьому допоможе вам завжди залишатися привабливою і повної життєвих сил здоровою жінкою.