Дієта для ледачих на воді

1. Чому вода сприяє схудненню?
2. Суть дієти для ледачих
3. Основні правила
4. додаткові рекомендації
5. Графік пиття води протягом дня
6. Плюси і мінуси ледачою дієти
7. плюси
8. Правила безпеки при дотриманні дієти
9. Дієта для ледачих - меню на кожен день

Важко переоцінити роль, яку відіграє в нашому житті вода. Без неї стало б неможливим існування всього живого на Землі. За спостереженнями дієтологів, за допомогою води можна очищати органи від шкідливих речовин і прибирати зайві жирові відкладення . Дієта для ледачих на воді допомагає скидати до 12 кг всього лише за два тижні.

Найголовніша перевага цієї простої і ефективної дієти в тому, що вона не небезпечна для організму стресом, на відміну від так званих монодієт, коли з метою схуднення тривалий час харчуються якимось одним продуктом. Худнувши за допомогою води, можна їсти майже все, до чого звик організм, але тільки невеликими порціями - це дозволяє уникнути фізичного і психологічного дискомфорту. Такий спосіб схуднення названий «дієтою для ледачих» тому, що не вимагає ні ретельного підрахунку калорій, ні приготування складних страв з дорогих продуктів. Можна сказати, що лінива дієта поєднує в собі простоту, доступність, відсутність ризику для здоров'я і високу ефективність. Тому вона підходить майже всім, хто бажає привести свою фігуру в порядок і заодно почистити організм.

Чому вода сприяє схудненню?

Ні для кого не секрет, що звичайна питна вода потрібна людині для краси і здоров'я. Але, яким чином вона може посприяти схудненню?

Ось властивості води, які допомагають скинути зайву вагу:

• Вона стимулює метаболізм, і якщо її вживати систематизовано, то спалювання жирів відбувається значно швидше.
• У ній зовсім немає калорій, але при цьому вона, як і будь-яка їжа, викликає почуття насичення.
• Після пиття води почуття голоду надовго притупляється, і можна обійтися меншою кількістю їжі, ніж зазвичай.
• Якщо за 20 хвилин до прийому їжі випити потрібну кількість води, виробиться багато шлункового соку - отже, їжа перетравлюється швидше і не перетворюється в жир.

Суть дієти для ледачих

Знайомтеся - «Дієта для ледачих - мінус 12 кг за два тижні» - безпечний для здоров'я, надійний і перевірений спосіб, що допомагає позбутися від ненависних кілограмів. Щоб схуднути таким чином, досить кожного разу до прийому їжі випивати певну кількість простої води. Це допомагає, образно кажучи, вбити відразу двох зайців: зменшити за рахунок зниження апетиту порцію їжі і прискорити перетравлювання з'їдених продуктів.

Основні правила

Є три умови, які обов'язково потрібно дотримуватися, щоб домогтися очікуваних результатів:

1. Випивати 2 склянки води за 20 хвилин до прийому їжі (перед сніданком, обідом і вечерею). Якщо це перекус (ланч, полуденок) досить 1 склянки.
2. У процесі прийому їжі пити забороняється.
3. Після їжі вживати рідину можна тільки через 2 години.

Кефір, сік і молоко відносяться до їжі! До рідини відносяться всі види чаїв ( зелений , Чорний, трав'яний, каркаде), компоти, вода. До вживання заборонені - кава, газовані і алкогольні напої.

додаткові рекомендації

Крім трьох перерахованих вище основних правил, є також кілька другорядних, але теж дуже важливих:

• Чисту питну воду ні в якому разі не можна замінювати чаєм, кавою, газованою водою або навіть соками. Бажано також, щоб вода була теплою, так як холодна рідина уповільнює процес травлення.
• Відразу після пробудження, перед сніданком, найкраще пити злегка гарячу воду, тоді кишечник буде краще працювати і швидше очищатися.
• Пити воду потрібно не залпом, а не поспішаючи, маленькими ковтками, так як інакше в шлунку може виникнути неприємне відчуття тяжкості.
• Так як вода вимиває з організму не тільки шкідливі речовини, але також і корисні (кальцій, калій і т.д.), то дуже бажано, щоб раціон під час дієти включав в себе продукти, багаті вітамінами і мікроелементами, необхідними для здоров'я. Рекомендується також прийом аптечних вітамінів .
• Щоб рідина не затримувалася в організмі і не викликала появи набряків, слід скоротити до мінімуму вживання солоних і копчених продуктів, або навіть зовсім відмовитися від їх вживання на період дотримання дієти.
• Щоб з ранку особа не було набряклі, не слід пити багато рідини пізніше, ніж за дві години до сну.
• Краща пора року для водної дієти - літо. У цей період людина активно потіє, і зайва рідина виходить з організму через шкіру у вигляді поту. Таким чином вдається уникнути перевантаження нирок.

Графік пиття води протягом дня

Час Що робимо в цей час 7.00 Підйом 7.10 П'ємо 2 ст. води за 20 хвилин до сніданку 7.30 - 7.45 Сніданок 9.45 Можна пити чай, компот, воду при бажанні 10.10 П'ємо 1 ст. води за 20 хвилин до ланчу (тільки при його наявності) 10.30 - 10.40 Ланч (не обов'язково повинен бути) 12.40 Можна пити чай, компот, воду при бажанні 13.10 П'ємо 2 ст. води за 20 хвилин до обіду 13.30 - 14.00 Обід 16.00 Можна пити чай, компот, воду при бажанні 16.20 П'ємо 1 ст. води за 20 хвилин до полудня (тільки при його наявності) 16.40 - 16.50 Полуденок (не обов'язково повинен бути) 18.50 Можна пити чай, компот, воду при бажанні 19.10 П'ємо 2 ст. води за 20 хвилин до вечері 19.30 - 20.00 Вечеря 22.00 Можна пити чай, компот, воду при бажанні

Отже, протягом дня ОБОВ'ЯЗКОВО! випивати по 2 склянки води за 20 хвилин до основних прийомів їжі - сніданку, обіду і вечері. З графіка харчування можна виключити ланч і полуденок!

Плюси і мінуси ледачою дієти

Такий спосіб схуднення і очищення організму, як і будь-який інший, має свої сильні і слабкі сторони. Перш ніж почати водну дієту, зважте всі «за» і «проти», враховуючи при цьому індивідуальні особливості свого організму і стан здоров'я.

плюси

• У процесі схуднення людина зберігає хороше самопочуття і високу працездатність. Можна не побоюватися слабкості і нестачі сил, які є типовими для багатьох інших дієт.
• Відчуття голоду не виникає, так як від їжі не потрібно відмовлятися - слід лише злегка зменшити порції.
• Не потрібно витрачати час на приготування складних страв. Раціон повинен складатися з простої і корисної їжі (молочних продуктів, фруктів, овочів, м'яса, зелені).
• Можна не займатися ретельним щоденним підрахунком калорій, так як вода вимиє з організму все зайве.
• Дієта для ледачих не несе небезпеки для здоров'я і обміну речовин. Навпаки, з її допомогою можна істотно поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.
• Вже через пару тижнів будуть помітні результати. Мінімум, на який можна розраховувати, буде відповідати 5 кг. Але, якщо дотримуватися строго всі рекомендації, то можна домогтися мінус 12 кг за два тижні.

мінуси

• Для зими цей різновид дієти мало підходить, так як в холодну пору важко змусити себе випивати по дві склянки води кілька разів на день. Тому краще запланувати водну дієту на літо, коли спрага є природним супутником спеки.
• Ті, хто має серйозні проблеми з нирками, краще відмовитися від такого виду очищення організму, тому що велика кількість рідини істотно збільшує навантаження на ці органи, а це загрожує набряками і погіршенням самопочуття.
• Велика кількість випивається води призводить до вимивання з організму багатьох корисних речовин. Тому в раціоні має бути присутня високоякісна, корисна і поживна їжа.
• Щоб дієта мала якийсь сенс, і скинутий вага не повернувся, слід раз і назавжди підкоригувати свій щоденний раціон харчування. По-перше, не можна переїдати і зловживати солодощами, а по-друге, необхідно відмовитися від шкідливої ​​їжі, яка зашлаковує організм і сприяє швидкій поправці. Фаст-фуд, копчені і мариновані продукти, газовані напої, їжа швидкого приготування - все це не приносить організму абсолютно ніякої користі.

Таблиця основних дозволених і забороняють продуктів

Дозволені Заборонені Филейное м'ясо курки Шкіра курки Яловичина, конина, індичка, кролик, риба Свинина Фрукти, овочі, горіхи Солодощі, здоба Каші, житній хліб, хлібці Копчене, солоне Трав'яний, чорний і зелений чаї Кава Соки, компот Алкогольні напої Нежирні кефір, молоко , йогурт, сир Газовані напої Нежирні сир і сметана Майонез, кетчуп

Правила безпеки при дотриманні дієти

Дієта на воді схвалена дієтологами і визнана однією з найбільш корисних і ефективних. Але, тим не менше, якщо не дотримуватися елементарних правил безпеки, можна завдати шкоди власному здоров'ю.

• Вода повинна бути чистою і якісною. Купуючи в магазині воду без газу, потрібно подивитися термін зберігання і сертифікат якості. Домашню воду з-під крана необхідно пропускати через очисний фільтр.
• Кількість випитої за добу очищеної води не повинно перевищувати трьох літрів. А інакше можуть виникнути ниркові і серцево-судинні хвороби, не кажучи вже про набряках на ногах .
• Сидіти на такій дієті бажано не довше 1 місяця, а потім зробити перерву хоча б на 2 тижні.
• Заміна чистої води кавою, чаєм, соком або газованим напоєм, в кращому випадку, не дасть ніякого позитивного ефекту, а в гіршому може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
• Воду потрібно пити саме за 20 хвилин до їжі, але ніяк не відразу перед їжею і не після. Слід мати на увазі, що будь-яка рідина, випита незабаром після прийому їжі, значно погіршує процес травлення, сприяє здуття живота і появи запорів. Після їжі слід витримати 2 години, і тільки потім пити чай, компот, воду.

Дієта для ледачих - меню на кожен день

Сніданок Ланч Обід Полудень Вечеря Пн Каша (вівсяна або гречана) Яблуко або груша Вегетаріанські щі 250 г, салат з спаржі 100 г, шматочок житнього хліба Томатний сік 200 мл Овочеве рагу 200 г, відварна куряча грудка 100 г Вт Баклажанна або кабачкова ікра Грейпфрут або виноград Отварная яловичина 150 г, вінегрет 100 г, дієтичні хлібці 20 г Зелений чай з горішками 50 г Тушковані гриби з цибулею і морквою 200 г Ср Каша (кукурудзяна або пшоняна) Йогурт 0,5% -1,5% жирності Риба на пару 150 г, салат зі свіжих овочів (помідор, огірок, свіжа капуста, зелень) 100 г, шматочок житнього хлі ба Журавлинний сік 200 мл Варене м'ясо індички 150 г, салат з буряка 100 г Чт Омлет з помідорами, шматочок сиру Ананас або яблуко Овочевий суп (морква, картопля, брокколі) 250 г, відварна яловичина 100 г, дієтичні хлібці 20 г Трав'яний чай з горішками 50 г Дієтичний нежирний сир зі сметаною 150 г, сухофрукти 100 г Пт Каша (рисова або перлова) Апельсин або ківі Індичка або куряча грудка, запечена в духовці 200 г, салат зі свіжих помідорів і огірків 100 г, шматочок житнього хліба Морквяний сік 200 мл Запечена в духовці картопля і кольорова капуста 200 г, котлетка на пару 100 г Сб Варені яйця 2 шт. і салат із зелені Йогурт 0,5% -1,5% жирності Гороховий або грибний суп 250 г, невеликий фарширований перчик, дієтичні хлібці 20 г Компот з горішками 50 г Варена риба 200 г, морська капуста 100 г Нд Будь-яка каша на вибір, в т.ч. мультизлакова Яблуко або груша Отварная яловичина 150 г, варена картопля 100 г, салат зі свіжої капусти і моркви 100 г Апельсиновий сік 200 мл Нежирний кефір 200 мл, сухофрукти 100 г

За допомогою дієти для ледачих на воді можна не тільки скинути зайву вагу і нормалізувати обмін речовин, але і поліпшити загальний стан здоров'я, а також зменшити схильність до алергії або взагалі позбутися від неї. Все це завдяки глобальному очищенню організму від шлаків і токсинів, що скупчилися за довгий час.

Відео: «Дієтолог Світлана Фус про правила пиття води»