Дієта 2468 прийшла до нас з подіумів. Саме так змучені голодуванням моделі, нібито, відновлюють обмін речовин. Серед переваг цієї дієти - простота і можливість харчуватися чим завгодно. Ви просто повинні рахувати калорії, а худнути можна хоч на зефір в шоколаді.
На підтвердження численними жіночими журналами приводяться описи дієти співачки Алсу, яка свого часу непогано схудла, харчуючись шоколадними батончиками. Ну а ті, хто не люблять російську поп-музику часто цитують Джареда Фогля, який скинув вагу на сендвічах з фаст-фуду «Сабвей». Так чи вірний теза про харчування «всім підряд, але мало», чи ефективна дієта 2468?
Меню дієти 2468
Дієта 2468 починається, в ідеалі, з одноденного голодування на мінеральній воді без газу. Якщо відчуваєте занепад сил, можете випити чашку натурального еспресо або японського зеленого чаю. В інший час, пийте воду з скибочкою лимона. Можна додавати кубики льоду, можна нагрівати як чай. Суть від цього не змінюється - ви не повинні їсти протягом 24 годин до початку дієти. На ніч «водного дня» рекомендується випити відвар проносних трав, щоб посилити очищення організму.
Перший день дієти полягає в тому, що ви повинні з'їсти їжі не більше, ніж на 200 ккал. «Бувалі» кажуть, що найлегше дається перший день тим, хто не з'їдає все калорії за один прийом їжі, а бере щось низькокалорійне і розподіляє це на цілий день. Так, особливою популярністю користуються:
- овочеві суміші без горошку, кукурудзи, картоплі (максимум 20 ккал на 100 г);
- капуста всіх видів (20-30 ккал);
- гриби (18 ккал).
Фрукти більш калорійні. Один фрукт - в середньому 100 ккал, але зате він знімає тягу до солодкого. Пам'ятайте, що рахувати калорії треба не тільки в самому продукті, а й в соусах, напоях, заправках.
У другий день необхідно вжити 400 ккал. Це трохи більше, тому можна додати одну порцію білка або складних вуглеводів. У 100 г курячої грудки або сиру приблизно 100 ккал, але, на думку дієтологів, ці продукти найкраще пригнічують апетит, так що додайте їх до овочів.
У наступні дні ви повинні поїсти на 600 і 800 ккал відповідно. Після цього слід повторювати дієту спочатку до досягнення результату.
Дієта 2468 - відгуки та ризики
Цей план схуднення експлуатує популярну ідею про те, що організм простіше витрачає енергію, якщо її кількість варіюється з кожними новими цілодобово. Сама думка належить американському дієтолога Мартіну Катану. Він використовував її в розробці більш «м'якого» плану - дієти «американські гірки». Дієта 2468 не підтримує жодним дієтологом світу. Та й точне її походження невідоме - швидше за все, це просто дієта на основі чийогось успішного схуднення.
Чому відгуки медиків не такі райдужні, як пости худнуть на форумах? Настільки низька калорійність харчування може привести:
- до випадання волосся через брак мінералів і вітамінів;
- до порушення менструального циклу через неможливість вироблення естрадіолу;
- до незворотної деградації м'язової тканини;
- до подальшого набору ваги за рахунок жирового прошарку;
- до порушень харчової поведінки;
- до загострень хронічних захворювань печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту.
Це не означає, що одне зі списку торкнеться саме вас, якщо після святкового тижня ви чотири дні посидьте на дієті, ймовірно, нічого страшного не трапиться. Але ось повторювати її спочатку не варто. Перш за все, екстремально низька калорійність обов'язково призведе до уповільнення обміну речовин.
Так що ви будете худнути так само повільно, як, наприклад, на дробовому низькокалорійному харчуванні, але ось мучитися від голоду станете набагато більше. І якщо ви все-таки вирішили сісти на цю дієту, постарайтеся їсти більше овочів і нежирного білка, а не харчуватися шоколадними батончиками, так ви будете легше переносити дієту.
Важливо: перш ніж сісти на дієту 2468 проконсультуйтеся з лікарем.
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
Так чи вірний теза про харчування «всім підряд, але мало», чи ефективна дієта 2468?Чому відгуки медиків не такі райдужні, як пости худнуть на форумах?
