Дієта мами, що годує в перший місяць після пологів

1. Основні принципи харчування матері-годувальниці
2. Продукти, які надають сприятливий вплив на кишечник
3. Продукти, від вживання яких рекомендується відмовитися
4. Які страви рекомендується включати в раціон годуючої мами?
5. Чаї для посилення вироблення грудного молока
6. Користь сиру при природному вигодовуванні
7. Дієта мами, що годує в перші дні після кесаревого розтину

Як повинна харчуватися молода мама в перший місяць після пологів? Представляємо дієту годуючої мами в перший місяць після пологів. Подбайте про новонароджених діток з дієтою для годуючої мами!

Зміст статті

Які продукти повинні бути в меню мами в перший місяць життя малюка? Дане питання хвилює всіх жінок, яким нещодавно довелося випробувати радість материнства. Адже від харчування багато в чому залежить самопочуття жінки і благополуччя малюка.

Основні принципи харчування матері-годувальниці

Годувальниці необхідно контролювати обсяг надходять в організм з їжею калорій. Переїдання неприпустимо: в іншому випадку у жінки швидко з'являться некрасиві складки на талії, целюліт та інші косметичні проблеми.

Харчування годуючої матері повинне бути збалансованим і різноманітним. Щоденне меню включає в себе продукти, в яких присутня достатня кількість вітамінів та інших корисних речовин.

При грудному вигодовуванні дозволяється вживати в їжу такі продукти:

• супи (при цьому в перші страви не рекомендується додавати капусту);
• рослинне масло: кукурудзяна, соняшникова, оливкова;
• вершкове масло;
• вівсяна, гречана і кукурудзяна каші;
• картопля;
• салат з моркви і яблук;
• страви з м'яса і риби;
• кефір;
• фрукти;
• соки;
• сир;
• сир.

Мамі, що годує потрібно пити багато рідини: близько 2,5 літрів на добу. При лактації корисні:

• мінеральна вода;
• чай;
• фруктові соки.

Продукти, які надають сприятливий вплив на кишечник

У раціоні представниці прекрасної статі повинні бути продукти, необхідні для повноцінної роботи кишечника. До їх числа належать:

• свіжі овочі;
• кисломолочні продукти;
• хліб, в складі якого присутній борошно грубого помелу;
• фрукти.

Продукти, від вживання яких рекомендується відмовитися

Годувальниці потрібно думати про здоров'я своєї дитини. Тому з щоденного меню рекомендується виключити потенційні алергени. При вживанні матір'ю в їжу заборонених продуктів у дитини можуть виникнути такі ускладнення:

• алергічний висип;
• попрілості;
• сильне свербіння;
• здуття живота;
• коліки.

Крім того, під забороною часто знаходяться такі продукти харчування:

• полуниця;
• екзотичні фрукти;
• помідори;
• мед;
• солодощі;
• вироби, виготовлені з шоколаду;
• копченості;
• часник;
• маринади;
• цибуля;
• квашена капуста;
• виноград;
• спиртне;
• шинка;
• чіпси;
• квас;
• консервовані овочі;
• газовані напої;
• майонез;
• кетчуп;
• какао;
• гриби;
• продукти, в складі яких міститься багато консервантів, барвників або ароматизаторів.

Які страви рекомендується включати в раціон годуючої мами?

У перший місяць після пологів рекомендується готувати наступні страви:

• овочеві супи;
• картопляне пюре;
• тушковане нежирне м'ясо з гарніром з овочів;
• молочні каші. У них можна додати трохи вершкового масла;
• запечена риба;
• сир, заправлений невеликою кількістю сметани;
• оригінальна запіканка з сиру і рису;
• крем-суп з картоплею і гарбузом;
• негостре рагу з індички з рисом і овочами;
• смачний десерт з яблук і груш, запечених в духовці;
• м'ясні тефтелі, приготовлені з м'яса індички, кролика або курки. Вони відмінно поєднуються з гарніром з овочів або круп;
• овочеві салати, заправлені невеликою кількістю рослинного масла. У блюдо слід додати трохи свіжої зелені.

Чаї для посилення вироблення грудного молока

У перший місяць після народження дитини лактація тільки починає встановлюватися. Малюкові може не вистачати грудного молока. Тому в раціоні годуючої мами неодмінно повинні бути продукти, які активізують процес лактації.

Якщо у матері-годувальниці недостатньо грудного молока, слід пити багато рідини: кефір, ряжанку, зелений чай.

Для поліпшення лактації застосовують і спеціальні препарати, які можна придбати в аптеці:

• чаї в гранулах від компаній «Нестле» або «Хіпп»;
• таблетки «Апілак»;
• трав'яні збори, що покращують вироблення грудного молока.

Важливо! У складі фіточаю «Лактафітол» містяться такі інгредієнти:

• аніс;
• кмин;
• листя кропиви;
• плоди фенхелю.

Пропорції основних інгредієнтів ретельно підібрані. Фіточай «Лактафітол» збільшує вироблення грудного молока. Напій допомагає піклуватися про малюка: він сприяє підвищенню апетиту новонародженого, усуває здуття живота.

В окремих випадках готують відвари лікарських рослин, які підвищують лактацію і перешкоджають підвищеного газоутворення у майбутнього малюка.

Користь сиру при природному вигодовуванні

У перший місяць після пологів вживати в їжу сир. У продукті міститься вітамін А. Це речовина сприяє уповільненню процесів старіння, підвищує гостроту зору.

Вітамін А сприятливо впливає на стан волосся і шкіри. У продукті присутні і вітаміни групи В, які регулюють діяльність нервової системи і поліпшують обмін речовин. У складі сиру присутній і вітамін Е. Він нормалізує гормональний фон жінки, знижує ймовірність появи недоброякісних пухлин. Вітамін С, що міститься в сирі, сприяє зміцненню імунітету, забезпечує надійний захист від гострих респіраторних захворювань.

Кальцій допомагає зміцнити кістки, підвищує міцність нігтів, дозволяє зменшити вміст холестерину в організмі. Магній, присутній в продукті, дозволяє впоратися з тривожністю і дратівливістю, насичує організм позитивною енергією. Фтор допомагає зміцнити емаль зубів, покращує стан кровотворної системи.

У сир можна додати невелику кількість ягід або фруктів. В такому випадку мама, яка годує зможе насолодитися апетитним, що тане в роті ніжним десертом.

Дієта мами, що годує в перші дні після кесаревого розтину

Кесарів розтин є хірургічну операцію. У перший день після оперативного втручання малюк знаходиться на штучному вигодовуванні, жінці ж дозволяється пити мінеральну воду без газу. Для поліпшення смаку в напій можна додати кілька крапель лимонного соку. Необхідні їй корисні речовини молода мама отримує за допомогою крапельниць.

На другу добу після оперативного втручання мамі, що годує можна їсти легкі і корисні страви:

• м'ясний бульйон з невеликою кількістю овочів;
• відварне м'ясо невисокої жирності. З нього рекомендується готувати суфле або пюре;

На третій день після кесаревого розтину дозволяється їсти нежирний сир, йогурт, що не містить фруктових наповнювачів, парові котлети. З напоїв слід віддавати перевагу несолодким чаю, рідкого киселю, відвару шипшини, компоту.

Слід зазначити, що тверді продукти вводяться в раціон жінки, якій було проведено кесарів розтин, поступово. Крім того, їжа не повинна бути палючої або дуже холодною.