Дієта при грудному вигодовуванні, або як схуднути матусі

1. Давайте дружити!

Реклама

Ввівши в інтерактивний калькулятор дату народження Вашого малюка, Ви отримаєте таблицю усереднених показників норми розвитку дитини до року по місяцях.

Давайте дружити!

Через деякий час після пологів, а, можливо, що ще і в пологовому будинку, кожна матуся починає замислюватися про свою фігуру. Адже так хочеться виглядати, як до вагітності, і навіть краще!
Як же повернути красиву фігуру і скинути кілька зайвих кілограмів, не зашкодивши грудному вигодовуванню? Дотримання режиму дня та харчування допоможе вам в цьому.

Перше, що слід робити молодій матусі після повернення з пологового будинку - стежити за раціоном. Відзначимо, що якість харчування фактично не впливає на кількість молока, але дуже сильно впливає на здоров'я крихти. Поширена думка про те, що мамі, що годує необхідно їсти багато жирної їжі для підвищення жирності молока і постійно пити чай з молоком або вершками - не більше ніж забобони. Набагато ефективніше дотримуватися питний режим. Причому, пити краще чисту некип'ячену воду (звичайно ж не з під крана, а бутильовану). Кількість споживаної рідини повинна бути не менше 2 літрів на добу.

Мамі, що годує рекомендується дробове харчування маленькими порціями 5-6 разів на день. Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. Замість вечері можна випити кефір, ряжанку, кисле молоко жирністю 2,5 або 1%. Однак сніданок для вас тепер святе - його виключати не можна ні в якому разі!

Намагайтеся не пробувати страв під час їх приготування. Виключіть з раціону смажене і жирне (це буде корисно і вам і маляті). Страви готуйте в основному відварені, запікайте їх у духовці або варіть на пару. Бажано, щоб добру половину денного раціону складали овочі та фрукти. Свіжі, варені або тушковані без масла. Однак в період грудного вигодовування можна їсти далеко не всі овочі і фрукти: слід виключати бобові, що викликають підвищене газоутворення, червоні і помаранчеві плоди, екзотичні фрукти, краще уникати великої кількості томатів. Крім того, матусі, яка бажає схуднути, доведеться виключити банани і виноград через високу калорійність.

Що ж стосується молочних продуктів, то їх користь неоціненна як для схуднення, так і для правильної лактації. Однак краще виключити сметану, як самий калорійний продукт, а ось від сиру, який теж містить багато калорій, відмовитися не слід, так як він є важливим джерелом кальцію, необхідного мамі, що годує і малюкові.

Для зниження ваги вживайте тільки знежирені продукти: кефір, йогурт і молоко не більше 1% жирності, сир - не більше 5%, сир - максимум 30%.

М'ясо та м'ясні продукти годує мамі можна їсти лише раз на день - за сніданком або обідом, оскільки м'ясо важко перетравлюється. Корисніше є натуральне м'ясо, а не його похідні. Слід виключити сосиски, сардельки, копченості та інші ковбасні вироби через підвищений вміст в них жирів і шкідливих солей.

Годуючим мамам не слід відмовлятися від зернових продуктів - каш на воді або знежиреному молоці. Їх вживання знижує ризик виникнення алергії у дитини, що знаходиться на грудному вигодовуванні. Серед корисних низькокалорійних продуктів - цільнозерновий хліб, коричневий рис.

Замість «перекусу» можна випити склянку неміцного чаю без цукру або просто води. Газовані та солодкі напої, а також соки з концентратів необхідно виключити повністю!

Також необхідно повністю відмовитися від солоного, смаженого, копченого, гострого, консервів, шоколаду та алкоголю. Накладіть «заборона» на горіхи і насіннячка: разом з парою горсточек горіхів ви непомітно для себе отримаєте майже половину денної норми калорій і помітно перевищите ліміт жирів. Обмежити слід також здобу і борошняне: їх можна їсти потроху (наприклад, одну булочку раз в 2-3 дня в першій половині дня).

В цілому, калорійність раціону слід обмежити до 1500-2000 ккал в день. Якщо ви невисока і тендітна, дотримуйтеся нижньої межі цієї норми, а міцним і великим від природи жінкам рекомендується споживати приблизно на 2000 ккал в день. Однак не можна знижувати планку до критичної позначки і споживати з їжею менше 1200 калорій в день, оскільки при такому режимі харчування сповільнюється швидкість обміну речовин більш ніж на 45%. Пам'ятайте, що дотримуючись норми в 1500 ккал, щодня ви можете отримати не більше 40 г чистих жирів. Для довідки: в 1 літрі 1% -го кефіру, як і в столовій ложці рослинного масла, міститься 10 р ліпідів (жирів), а плитка молочного шоколаду приховує в собі цілих 70 г чистого жиру!

Оптимальна втрата ваги повинна скласти 250-500 м в тиждень. Якщо при зниженні калорій і збільшення фізичного навантаження маса тіла не знижується, то слід звернутися до ендокринолога і здати аналізи на гормони. Різке схуднення теж вимагає звернення до ендокринолога. До того ж мамі, що годує не можна худнути більш ніж на 2 кг на місяць, адже занадто різка втрата ваги може негативно позначитися на грудному вигодовуванні.
Анастасія Матвєєва

Грудне вигодовування і нова вагітність
Нерідко трапляється, що жінка, понадіявшись на контрацептивну здатність грудного вигодовування (метод лактаційної амінореі), більше нічим не охоронялася. Або ж народження погодків було заплановано спочатку з тих чи інших причин.
При цьому нова вагітність викликає безліч питань у годуючої мами: як довго годувати старшої дитини, відлучати його від грудей або продовжувати годувати разом з новонародженим, чи не шкодить вагітності вигодовування грудьми і т.д.

Як налагодити грудне вигодовування?
Грудне вигодовування - це природний процес, який, як правило, не викликає ніяких труднощів у молодої мами. Більшість батьків добре розуміють, що жодна, навіть найкраща адаптована суміш не замінить дитині материнського молочка.

Готуємося до грудного вигодовування
Коли мова заходить про підготовку до грудного вигодовування, багато хто припускає, що розмова буде про якихось спеціальних методах масажу, або інших фізичних впливах на груди, щоб підготувати її до годування малюка.
Насправді, сьогодні більшість фахівців в даному питанні, вважають, що готуватися до цього процесу потрібно більше психологічно, ніж фізично.

наталья,

17.05.2013 19:28:53

моїй дитині вже 9 тижнів ія його годувати грудьми і весь час прібовляю вага как зделать щоб вага йшла і не врід дитині це

27.08.2014 14:09:23

На дієті не сиділа, але багато продуктів виключила з меню, щоб при годуванні груддю у дитини не болів животик. І не переїдати, хоча говорили завжди «їж за двох». Пила багато рідини, компотики з сухофрутков, чай, т.к молока було мало. Потім стала приймати Апілак, він і лактацію збільшив і я отримувала багато вітамінів, як раз мені необхідних. Вообщем після пологів відновилася швидко, відчувала себе чудово і молока вистачало на годування. А щодо ваги не переживала, поступово скинула зайві кг, не переїдати, жирне, гостре, борошняне майже не вживала ..

15.05.2015

Літо - пора для прикорму

Літо - прекрасне і зручний час для введення прикорму. Особливо якщо є дача. Ви тоді точно будете знати, як вирощені перші овочі, фрукти і ягоди, які пропонуєте малюкові.

05.01.2015

Повільно і в той же час швидко спливає час. Здається, що крихта тільки що народився, зовсім недавно ... ну, максимум, на минулому тижні, а насправді пройшов вже цілий місяць!

29.12.2014

Промучує яке - той час ми все ж беремо немовляти до себе в ліжко. Малюкові спокійніше, та й нам не потрібно по кілька разів за ніч вставати до ліжечка. Але ... терзають муки совісті. Чи не небезпечно це? Чи не можемо ми уві сні «приспати малюка», задавити його?

двійнята
Двійнята - різновид багатоплідної вагітності, що виникає при заплідненні двох яйцеклітин (разнояйцевие близнюки), або при розвитку двох ембріонів з однієї заплідненої клітини (однояйцеві близнюки).