- Схожі статті Зміст статті: Щодня кожна людина робить близько 23 тисяч вдихів. Кожен з них може...
- Дихальна гімнастика Бутейко - у чому її суть
- Чи можна схуднути, «дихаючи по Бутейко»
- Як дихати за цією системою
- Дихальна гімнастика Бутейко - вправи для схуднення
- Дихальна гімнастика Бутейко - відгуки
- Бутейко, дихальна гімнастика - відеозанятій
Схожі статті
Зміст статті:
Щодня кожна людина робить близько 23 тисяч вдихів. Кожен з них може допомогти впоратися з бронхіальною астмою та іншими захворюваннями, зміцнити здоров'я і знизити необхідне багатьом кількість ліків.
Для цього необхідно освоїти дихальну гімнастику Бутейко - ця методика розроблена понад півстоліття тому, і з тих пір дослідження в усьому світі доводять її ефективність. У чому ж секрет методу доктора Бутейко?
про автора
Про Костянтина Бутейка, лікаря і фізіолога, багато говорили в шістдесятих роках минулого століття. Саме тоді він розробив власну систему, яка дозволяла позбутися нападів астми або скоротити їх тривалість і частоту.
Слід підкреслити, що Костянтин Павлович є розробником не тільки дихальної гімнастики, а й ще більше сотні різних відкриттів.
Власну клініку він відкрив лише в віці 65 років, а до цього завідував лабораторією функціональної діагностики - спочатку в інституті імені Сеченова, потім - в інституті кардіології Сибірського відділення РАН.
Дихальна гімнастика Бутейко - у чому її суть
Грунтується ця система на твердженні, що занадто швидке і глибоке дихання порушує обмін речовин, а ось правильний обсяг і швидкість вдихів і видихів дозволяють позбутися від багатьох проблем зі здоров'ям. Варто підкреслити, що сам автор методики страждав на бронхіальну астму, вилікувався від якої саме завдяки своїй розробці.
Суть системи зводиться до того, що дихати треба «поверхнево», через ніс. Такі вправи дозволяють скоротити напади у тих, хто хворіє ішемією серця, астмою, атеросклерозом, гіпертонією.
Вони дозволяють скоротити обсяг вуглекислого газу, який міститься в крові людини і є причиною задишки, призводить до порушення обміну речовин. Під час «поверхневого» дихання розслабляється диафрагмальная м'яз.
Вчені різних країн проводили дослідження методу Бутейко, в результаті яких встановили, що ця дихальна гімнастика відрізняється простотою і доступністю - для її освоєння не потрібна спеціальна підготовка. Крім того, вправи можна виконувати в будь-якому місці і віці, а їх ефективність дуже висока.
Таким чином, застосовуватися дихальна гімнастика по Бутейко може і для лікування дітей, і для полегшення стану дорослих пацієнтів.
У той же час, є у неї і недоліки:
- на початкових етапах занять у хворих нерідко загострюється стан (особливо часто це спостерігають у астматиків);
- поява почуття страху;
- загострення больових відчуттів;
- зниження апетиту, поява відчуття слабкості;
- запаморочення і часте дихання;
- відчуття нестачі повітря.
У міру того, як пацієнт продовжує заняття, всі ці симптоми зникають.
Зверніть увагу, що освоювати вправи обов'язково слід під суворим контролем фахівця, а при появі нездужання повідомте про це лікаря.
Чи можна схуднути, «дихаючи по Бутейко»
Оскільки гімнастика по Бутейко допомагає не тільки при аритмії, астмі, атеросклерозі та інших захворюваннях, а й дозволяє нормалізувати обмін речовин, це призводить до зниження ваги. Завдяки зменшенню кількості вуглекислого газу в організмі, метаболізм прискорюється, що дозволяє спалити кілька жирових відкладень.
При цьому слід врахувати, що тільки лише виконання дихальних вправ не дозволить відточити фігуру до ідеального стану - їх краще поєднувати з кардионагрузками, а також відрегулювати харчування.
Що стосується рекомендацій по виконанню цього комплексу, обов'язково дотримуйтесь наступних правил:
Як дихати за цією системою
Щоб освоїти таку методику, виконуйте базові вправи:
- Намагайтеся максимально затримати дихання. При необхідності можете зробити вдих і знову затримати видих (починати від п'яти повторень).
Виконуйте цю ж вправу, але не в стані спокою, а при ходьбі. - Вдихайте повітря носом протягом п'яти секунд. Далі протягом цього ж часу видихайте його, а потім зробіть п'ятисекундних паузу, розслабивши діафрагму. Повторіть десять разів.
- Стільки ж разів слід вдихнути одночасно животом і грудьми, проте на вдих і видих відводиться по 7,5 секунд, пауза - п'ятисекундна.
- Роблячи паузу між видихом і вдихом, масажуйте ніс.
- Дихайте черзі лівою і правою половинами носа (по десять разів).
- Зробіть по дванадцять вдихів і видихів так швидко, як це можете (за хвилину). Далі гранично видихніть і затримайте дихання якомога довше.
- Протягом трьох хвилин дихайте поверхнево, легко, намагаючись зробити цей процес практично непомітним.
Дихальна гімнастика Бутейко - вправи для схуднення
Зверніть увагу, що для схуднення відмінні результати дає не тільки дихальна гімнастика по Бутейко, а й заняття по системі Стрельниковой. Вони засновані на різкому короткому вдиху через ніс і плавному видиху через рот.
Однак змішувати тренування по цим системам не можна ні в якому разі - займатися ними треба по черзі: лише закінчивши заняття по Бутейко, можна освоювати метод Стрельникової, а допоможе вам у цьому наша стаття «Приголомшливий ефект дихальної гімнастики Стрельникової».
Дихальна гімнастика Бутейко - відгуки
Катерина:
«Почала займатися по Бутейко, щоб позбутися від нападів астми. Поступово помітила, що за два місяці зміцнилися м'язи живота, а талія стала вже на півтора сантиметра. За три місяці скинула 4 кг, а астма про себе не нагадує ».
Євгенія:
«Дихаю по Бутейко вже півроку. Поєдную заняття з дієтою, тому в стегнах «не дорахувалася» 8 см, а ваги показали, що позбулася 9 кг ».
Ганна:
«Почула про дихальну гімнастику по Бутейко від подруги, відразу ж знайшла відео і почала дивитися ролики, де розповідалося, як правильно це робити. Спочатку було важко, але вже через місяць нормалізувався тиск, пішла задишка, а паралельно ще й схудла на 3 кг ».
Бутейко, дихальна гімнастика - відеозанятій
Метод Бутейко - це спеціальна дихальна гімнастика, освоїти яку найпростіше під керівництвом спеціального інструктора, однак можна займатися і по відео. У наступному ролику про те, як займатися, розповідає сам автор, який вказує основні особливості системи, а також дає рекомендації по заняттях.
За допомогою методу Бутейко можна не тільки знизити вагу, але і позбавитися від широкого спектру захворювань. Для цього необхідно гранично правильно і регулярно займатися дихальними вправами.
Чи пробували ви дихати по Бутейко? Яких результатів змогли досягти? Поділіться своїми враженнями в коментарях!
У чому ж секрет методу доктора Бутейко?Чи пробували ви дихати по Бутейко?
Яких результатів змогли досягти?
