- Дихання і вагітність
- Користь дихальної гімнастики
- Допомога від дихальних вправ
- Як правильно виконувати гімнастику для вагітних?
- Види дихальних вправ
- грудне дихання
- повне дихання
- чотирьохфазна дихання
- "Економічне" дихання
- Дихання "по-собачому"
Дихальна гімнастика під час вагітності - не просто корисна, а й життєво необхідно. Практикуючи дихальні вправи, ти розслабляєшся і збагачуєш киснем своє тіло, а також організм крихти.
Дихання і вагітність
Коли ми вдихаємо повітря, він через верхні дихальні шляхи потрапляє в наші легені. А ось там вже кисень повітря всмоктується в кров. Далі кисень по артеріях надходить до всіх органів і тканин. Коли ми видихаємо - з організму виділяється вуглекислий газ. Він утворюється в результаті обмінних процесів, які відбуваються в тканинах. З цих тканин в наші легені він також надходить по кровоносній системі, але в це раз вже по венах. Дуже погано, коли кисню в організмі стає недостатньо. У такій ситуації страждають усі органи, системи і тканини. Особливо це небезпечно для діяльності головного мозку. Тим більше для вагітних, так як внаслідок такої ситуації головний мозок дитини може також постраждати. Протистояти цьому тобі допоможуть дихальні вправи для вагітних.
Користь дихальної гімнастики
Під час вагітності у жінки збільшується матка і вона, в свою чергу, зрушує діафрагму і органи черевної порожнини вгору. Так відбувається утруднення дії діафрагми. А це основна м'яз, яка здійснює дихальні рухи. Після цього зменшується ємність легенів. Організму жінки може не вистачати кисню. А він дуже потрібен! В результаті цього серце починає скорочуватися швидше. Його мета - прогнати більше крові через легені. До речі, до кінця вагітності потреба в кисні збільшується більше, ніж на третину. І тільки дихальні вправи для вагітних допоможуть зняти напругу з багатостраждальної серцево-судинної системи. А це просто необхідно, щоб нормалізувати стан майбутньої мами.
Дивись також: відео урок гімнастики для вагітних
Допомога від дихальних вправ
Така спеціальна дихальна гімнастика полегшує доступ кисню до головного мозку плода, зменшує токсикози і першої половини, і частково навіть другої половини вагітності, допомагає поліпшити кровообіг майбутньої мами. До того ж за допомогою дихальної гімнастики можна зняти підвищений тонус матки.
Як правильно виконувати гімнастику для вагітних?
Спеціальні дихальні вправи слід виконувати щодня. Так правильне дихання стане для майбутньої мами звичним і природним, практично нормою.
Читай також: Аквааеробіка для вагітних
Дихальна гімнастика стане у пригоді під час пологів
Види дихальних вправ
Всі дихальні вправи для майбутніх мам ділять на дві групи: це власне дихання, а також дихання при русі. До речі, жінки в основному дихають за допомогою міжреберних м'язів. Таке дихання називається грудним. При ньому діафрагма практично не рухається. Саме тому масажу органи черевній порожнині не піддаються. А коли в роботу включається діафрагма - відбувається своєрідний масаж органів черевної порожнини. Це, в свою чергу, допомагає активніше працювати кишечнику і печінці. Таке дихання прийнято вважати повним.
грудне дихання
Для початку потрібно покласти руки на ребра. Потім повільно вдихати, відчуваючи, як під руками грудна клітка збільшується в об'ємі. Зверни увагу, твоя діафрагма залишилася нерухомою під час глибокого вдиху. Після того, як відчуєш, що груди наповнилася повітрям "до межі", зроби повільний видих через ніс.
повне дихання
Вправа починають з максимального видиху. Потім - м'язи живота розслаблені, а нижні відділи легень - просто заповнюються повітрям. Після таких процедур діафрагма опускається, а повітрям вже заповнюються середні відділи. І, увага! Тільки в кінці повітря надійде в верхні відділи легень. Видих роби так: опусти ребра, ключиці, втягни живіт і тазове дно, розслаб м'язів живота ... І тоді тільки новий вдих! Запам'ятай, такий вид дихання дуже допоможе тобі під час родового процесу. Тому що під час пологів будуть потрібні сильні, але головне - не різкі рухи
чотирьохфазна дихання
У даній вправі процес дихання представляється як цикл, що складається з 4-х фаз: глибокого вдиху, затримки дихання, глибокого видиху і знову затримки. Детальніше з часовими інтервалами:
фаза 1: глибокий вдих через ніс протягом 4 - 6 сек.
фаза 2: затримка дихання протягом 2 -3- сек.
фаза 3: глибокий видих через рот протягом 4 - 6 сек.
фаза 4: затримка дихання протягом 2 -3- сек.
"Економічне" дихання
Поступової тренуванням потрібно домогтися такого співвідношення тривалості вдиху і видиху: 1: 2. Як стверджують спортивні тренери, таке співвідношення вдиху і видиху вважається максімалная ефективним.
Тобто, якщо вдих ти робиш протягом 4 сек., То видих повинен тривати вдвічі довше, т. Е. До 8 сек. (Або так довго, як витримаєш).
Дихання "по-собачому"
Для досягнення максимального ефекту фітнес-тренери для вагітних радять встати на карачки. Роби короткі часті вдихи-видихи через рот. Легені не наповнюються повітрям повністю, при цьому діафрагма не тисне на матку, а тому виникає ефект розслаблення. Запам'ятай такий дихальний прийом - акушери радять саме так намагатися "Продихати" найсильніші сутички .
Описані вище техніки відмінно проілюстровані в цьому відео:
Як правильно виконувати гімнастику для вагітних?