Автори: Васильєва Ольга, Теміразова Олена
Деякі думки і переконання, а також когнітивні помилки в них сприяють розвитку панічних атак. Але є думки, які допомагають впоратися з панічним розладом. З цієї статті ви дізнаєтеся про установках, які протистоять паніці.
1. Паніку провокує помилкове мислення
Саме думки підтримують замкнуте коло паніки. У статті «Когнітивна психотерапія панічних атак. Теорія »читайте про замкнутому колі паніки.
Якщо навчитися мислити по-іншому, не робити помилок в думках, то нападу не будуть вам докучати.
В рамках когнітивної терапії можна розпізнати думки і когнітивні помилки, що викликають панічні атаки. А потім прийти до висновків, які будуть заспокоювати тривогу і зупиняти панічні атаки.
2. Паніка - це реакція вегетативної нервової системи на стрес
Перший напад з'явився у вас в результаті реакції вегетативної нервової системи на втому, стрес, недосипання, алкоголь, наркотики, куріння і т.д.
Наступні напади викликаються стресом і (або) катастрофічними думками. У відповідь на стресовий вплив в організмі виробляється адреналін. Під впливом адреналіну частішає серцебиття, підвищується тиск, частішає дихання, з'являється запаморочення, підвищена пітливість.
Ці фізіологічні реакції були потрібні нашим предкам, щоб полювати, тікати від хижаків або битися з ними. Вченими ця реакція була названа «бий або біжи».
В даний час така реакція організму найчастіше надлишкова, людина змушена утримуватися від активних дій. У статті «Як реакція« бий або біжи »призводить до панічного неврозу» докладно описана механізм реакції "бий або біжи».
Збуджений стан приходить в норму через 2-3 хвилини, якщо приймати симптоми як належне і чекати їх закінчення. Знизитися пульс, тиск, заспокоїться дихання.
Вплив адреналіну схоже на стан алкогольного сп'яніння. Поки алкоголь знаходиться в організмі, ви не можете протверезіти. Протверезіти можна тільки коли алкоголь перетравиться.
Панічна атака проходить, коли перетравиться весь викинутий в організм адреналін. На це потрібно всього 2-3 хвилини. Якщо ж продовжувати лякатися симптомів, то буде вироблятися нова порція адреналіну, і панічна атака триватиме.
4. Паніка в будь-якому випадку закінчиться
Навіть, якщо ви відчуваєте страх, напад все одно рано чи пізно припинитися. Головне, не говорити собі: «Паніка повинна пройти через 10 (20 або 30) хвилин». Якщо ваше очікування не підтвердитися, це може спровокувати тривогу і викид нової порції адреналіну. Просто говорите собі, що паніка в будь-якому випадку пройде.
5. панічні атаки можна пережити
Якщо ви впевнені, що панічний напад це неприємне, але абсолютно безпечний стан, ви перестаєте з тривогою чекати нового нападу. І, поступово, напади зникають. Якщо ви читаєте цю статтю, то у вас вже накопичився досвід панічних атак. І ви знаєте, що вони не є небезпечними. Що рано чи пізно вони закінчаться. І що їх можна пережити.
6. З панікою не потрібно боротися
Поки в організмі присутній адреналін, всі спроби впоратися з симптомами паніки будуть марні. А якщо ви починаєте боротися з панікою, але зупинити її не вдається, це призводить до тривозі і новим симптомів. Тому більш ефективно не боротися, а приймати панічну атаку як даність, перечікувати її.
Паніка схожа на гавкаючий собаку. Якщо ви почнете від неї тікати, то вона кинутися за вами. Якщо ви не міняєте швидкості руху або стоїте спокійно, то вона через якийсь час втече.
7. Панічна атака не завдає шкоди
Від панічних атак не сходять з розуму. Вчені встановили, що панічні напади тренують вашу серцево-судинну систему. Так що у вас знижується ризик серцевих захворювань.
У більшості людей з панічним розладом немає серйозних захворювань. Про це говорять численні дослідження, починаючи від аналізу крові, закінчуючи МРТ. Незначні порушення не береться до уваги - вони не становлять загрози для вашого життя і здоров'я.
Якщо все ж ви не впевнені в нешкідливості панічних атак, то сходіть до лікаря відповідного профілю. Наприклад, якщо ви боїтеся інфаркту, сходіть до кардіолога. Повідомте йому, що ви страждаєте панічним розладом і задайте йому питання:
Чи може напад паніки викликати інфаркт?
Наскільки небезпечні порушення в моїй електрокардіограмі?
Який пульс небезпечний?
За яких цифрах артеріального тиску під час панічної атаки потрібно його знижувати?
Як це робити?
Якщо ви боїтеся інших захворювань, то підготуйте подібний список питань для відповідного лікаря. Наприклад, ще один корисний питання:
Як відрізнити панічну атаку від анафілактичного шоку (астматичного нападу і т.д.)?
Після того, як лікар відповість вам на ці питання, ваша тривога значно знизитися.
Але, іноді панічний розлад може співіснувати з іншими захворюваннями. Тому знайте! Панічні атаки і інші захворювання лікуються окремо. При гіпертонії важливо стежити за своїм артеріальним тиском. При тромбофілії приймати препарати, що знижують згортання крові. Виконувати призначення лікаря при бронхіальній астмі. Якщо ви будете правильно лікувати своє соматичне захворювання, панічні атаки не заподіють вам шкоди.
Панічний розлад піддається лікуванню за допомогою психотерапії.
8. У тілесних симптомів є причина
Робота з помилковим мисленням допомагає впоратися зі страхом. Але буває, що після такої роботи залишаються тілесні симптоми. Дуже часто лікарі, коли у вас немає страху і паніки, а є тілесні симптоми ставлять діагноз ВСД.
Якщо ви знайдете причини тілесних симптомів, це дасть вам можливість впоратися з ними. Деякі причини - соматичні. Наприклад, порушення в роботі щитовидної залози. Інші причини - психологічні.
Що може бути психологічною причиною тілесних реакцій?
Ваші емоції у відповідь на стресову ситуацію
Тілесні симптоми можуть виникнути як еквівалент будь-яких сильних, але неприпустимих емоцій - люті, заздрості, ревнощів, сексуального потягу. При цьому сама емоція може не усвідомлювати, але її тілесні прояви будуть очевидні.
Наприклад, ви вже 15 хвилин стоїте в черзі, а у продавців як на зло почалася перезмінка. Природно, що в такій ситуації вас буде бити і посилиться серцебиття. Ця ситуація цілком може викликати роздратування. Але, багато хто відчуває труднощі з усвідомленням і вираженням власної злості. І тоді простіше зізнатися собі в паніці, ніж в люті. Тоді ви звично подумаєте, що це панічна атака. Адже симптоми паніки і гніву схожі.
виснаження
Вище я говорила про симптоми, активізованих симпатичної нервової системою. Як правило, вони пов'язані з виробленням адреналіну.
Інші симптоми пов'язані з активізацією парасимпатичної нервової системи. Це запаморочення, слабкість, нудота. Часто вони викликані хронічним виснаженням. Воно часто буває у молодих мам, у жінок, які суміщають материнство і кар'єру або у людей, які повністю віддають себе роботі.
внутрішні конфлікти
Внутрішні неусвідомлювані конфлікти можуть викликати напади паніки. Вони створюють внутрішнє напруження, яке проривається у вигляді панічних атак. Про внутрішні конфлікти читайте в пунктах 9 і 10.
Причина тілесних симптомів у кожної людини індивідуальна. У цій статті неможливо дати вичерпний опис психологічних причин тілесних симптомів. У більшості випадків самостійно їх розпізнати не вдається. Для того, щоб виявити причину тілесних симптомів, тобто ВСД потрібно почати психотерапію.
9. Причина панічних атак - внутрішні конфлікти
Часто симптоми панічних атак виникають у відповідь на один з внутрішніх конфліктів.
Іноді конфлікт виникає, коли одночасно співіснують два сильних бажання.
В іншому випадку внутрішній конфлікт виникає через жорсткі внутрішніх вимог і нестачі сил на їх реалізацію.
Іноді внутрішній конфлікт пов'язаний з сильним бажанням і забороною на його реалізацію. Часто це заборона на сексуальний потяг або на прояв злості.
Людина з внутрішнім конфліктом нагадує повністю герметичну скороварку, в якій наростає тиск. Щоб скороварку не розірвало, час від часу потрібно знижувати тиск - стравлювати пар. Панічні атаки - це спосіб «випустити пар» і знизити внутрішній тиск.
Більш докладно про різні типи внутрішніх конфліктів читайте в одній з наступних статей.
10. Дозволивши внутрішні конфлікти можна позбутися від панічних атак
Якщо розпізнати і вирішити внутрішні конфлікти, тоді не буде внутрішньої напруги, що запускає напади паніки.
Це можна зробити в процесі психотерапії.
При копіюванні обов'язкове посилання на оригінал статті
джерело: http://xn--80aqahnk.net/mysli-pomogayushhie-preodolet-panicheskie-ataki/
© Васильєва О.Б.
Який пульс небезпечний?
За яких цифрах артеріального тиску під час панічної атаки потрібно його знижувати?
Як це робити?
Що може бути психологічною причиною тілесних реакцій?
