- Правила грейпфрутової дієти
- Меню грейпфрутової дієти для схуднення
- вівторок
- середа
- четвер
- П'ятниця
- субота
- неділя
- Грейпфрутова дієта: відгуки та думка фахівців
Ефективність грейпфрутової дієти досить висока - за сім днів можна втратити до п'яти кілограмів ваги. Причина цього не тільки в різкому зниженні калорійності їжі, але і в складі самого фрукта, що містить рідкісні активні речовини.
В ході досліджень, проведених фахівцями з дієтології, було встановлено, що до складу прозорої плівки, що покриває часточки грейпфрута, входить унікальне за своїми властивостями речовина - нарингин. Потрапляючи в організм, воно в кілька разів збільшує швидкість обмінних процесів, а також допомагає печінки в переробці ліпідів. Крім цього, використання грейпфрута для схуднення допомагає поліпшити травлення, вивести з організму шлаки і поповнити запаси життєво необхідного вітаміну С.
Правила грейпфрутової дієти
У тому випадку, якщо ви прагнете позбутися максимально можливого числа кілограмів, під час всього терміну грейпфрутової дієти для схуднення необхідно строго виконувати наступні вимоги:
- Всі соуси і спеції, за винятком прискорює обмінні процеси червоного перцю, заборонені;
- Сіль, а також всі продукти, що містять її у великих кількостях, необхідно повністю виключити з раціону;
- Головними джерелами протеїнів повинні стати нежирна риба, а також біле м'ясо птиці;
- Замість перекусів найкраще випити склянку неміцного чорного або зеленого чаю без добавок, або ж знежирений кефір;
- Солодке і борошняне - під повною забороною;
- Допустимі рибні консерви, але тільки приготовані у власному соку без додавання масла.
Крім цього використання грейпфрута для схуднення має на увазі необхідність ретельного підрахунку калорій - їх загальна кількість повинна становити 750-850 ккал на добу.
Загальна тривалість дієти - всього сім днів, після цього необхідно поступово збільшувати енергетичну цінність раціону, включаючи в нього джерела поліненасичених жирних кислот і повільних вуглеводів.
Меню грейпфрутової дієти для схуднення
понеділок
Сніданок: 50 грамів будь нежирної шинки або одна молочна сосиска, 250-300 мл соку з грейпфрутів, склянка натурального чорної кави без молока і цукру.
Обід: порція салату з будь-яких овочів з лимонним соком, половина великого грейпфрута, відвар шипшини.
Вечеря: відварне м'ясо (телятина, яловичина, птиця) плюс овочевий салат і половина грейпфрута.
вівторок
Сніданок: 4 відварних перепелиних яйця, невеликий грейпфрут.
Обід: адигейський сир (або будь-який інший сорт зі зниженою жирністю) - 50 грамів, стакан соку з грейпфрутів.
Вечеря: овочевий салат, сбризнутий оливковою олією, порція відварної або запеченої риби нежирних сортів, ½ стиглого грейпфрута.
середа
Сніданок: грейпфрутовий сік, трохи вівсянки, звареної виключно на воді, баночка нежирного йогурту і кілька волоських горіхів.
Обід: зелений борщ, шматочок житнього хліба, половинка грейпфрута.
Вечеря: половина курячої грудки без шкіри, три невеликих помідора, запечених з сиром, ½ великого грейпфрута.
четвер
Сніданок: як у вівторок плюс стакан томатного соку.
Обід: салат з пекінської капусти (можна замінити білокачанної) з тертою морквою, 5-6 часточок грейпфрута.
Вечеря: велика тарілка будь-яких тушкованих овочів, чай з трав, маленький грейпфрут.
П'ятниця
Сніданок: як в понеділок
Обід: печена картопля (2 шт.), Салат з капусти, половинка грейпфрута.
Вечеря: як в середу.
субота
Сніданок: три скибочки курячої шинки, склянку свіжовичавленого грейпфрутового соку.
Обід: терта морква (200 грамів), тост із житнього хліба, ½ грейпфрута.
Вечеря: як в понеділок
неділя
Сніданок: мюслі з родзинками і горіхами, натуральна кава без добавок, маленький грейпфрут.
Обід: велика чашка курячого бульйону і кілька сухариків, половина грейпфрута.
Вечеря: тушковані овочі в будь-якій кількості, грейпфрут.
Грейпфрутова дієта: відгуки та думка фахівців
Назвати запропоноване меню збалансованим і відповідним для всіх бажаючих схуднути складно, вважають медики. Незважаючи на найпозитивніші відгуки про грейпфрутової дієті, які без праці можна знайти в мережі, в ній набагато більше негативних моментів, ніж позитивних.
Перш за все, надмірно низька калорійність раціону - вірний шлях до нервового і фізичного виснаження, особливо в тому випадку, якщо паралельно з дієтою ви практикуєте вправи для схуднення .
Крім того, щоденне вживання великої кількості цитрусових може спровокувати алергічні реакції, тому вона підійде тільки тим, хто до них не схильний. Тривалий же відмова від солі, який призведе до посиленого виділення рідини, може істотно порушити водно-сольовий баланс в організмі, що негативно позначиться на загальному стані здоров'я.
Таким чином, грейпфрутова дієта не може вважатися схемою живлення, яка допомагає схуднути без шкоди для здоров'я, і застосовувати її варто з великою обережністю.
Поділіться власним досвідом використання грейпфрутової дієти, залишивши відгук!
