- Причини емоційного вигорання
- Симптоми і стадії емоційного вигорання
- Як подолати синдром емоційного вигорання: 8 рекомендацій фахівців
- 1. Почніть більше відпочивати
- 2. Навчіться просити про допомогу
- 3. Приймайте недоліки в собі і інших людей
- 4. Відкладіть другорядні справи
- 5. Висипайтеся
- 6. Шукайте внутрішній ресурс
- 7. Позбувайтеся почуття провини за власні задоволення
- 8. Регулярно харчуйтеся і гуляйте на свіжому повітрі
Синдром емоційного вигоряння відомий з минулого століття, коли він вперше був діагностований американцями. Під цим словосполученням маються на увазі зміни в поведінці людини, які проявляються внаслідок емоційного виснаження. Найчастіше термін «емоційне вигорання» пов'язують з діяльністю працівників, чия професія пов'язана з допомогою людям. Це лікарі, рятувальники, медсестри, працівники соціальних служб, педагоги. Однак існує і особлива категорія громадян, що піддаються емоційного виснаження, про яку чомусь у нас не прийнято говорити. Це батьки.
Найчастіше батьки самі не розуміють, чому дитина раптом починає їх дратувати і злити. Вони зриваються і кричать на дітей , А потім ставлять запитання психологам , Як цього уникнути. І, незважаючи на те, що більшість батьків усвідомлюють, що подібні дії помилкові, ситуація може повторюватися знову і знову. І чим менша дитина, тим серйозніше можуть бути наслідки для його емоційного здоров'я. Адже маленькі діти сприймають негативні емоції батька як «Мама (або тато) мене не любить».
У чому причина і як уникнути подібних важких емоцій в сторону своєї дитини? Причина часто криється в емоційному вигорянні. Які стадії є у цієї недуги і як з ним боротися, розповідає Я - Батько.
Причини емоційного вигорання
Виховання дитини - це важка праця, до якого часто молоді мами і тата виявляються непідготовленими. Звичний спосіб життя сім'ї з появою дитини істотно змінюється. Безсонні ночі, постійні тривоги за здоров'я малюка, боязнь зробити щось не так, складності з адаптацією до своїх нових соціальних ролей і, звичайно ж, відсутність вільного часу - все це супроводжує життя молодих батьків протягом перших місяців життя дитини . У багатьох сім'ях до цього списку додаються також фінансові труднощі, відсутність допомоги з боку родичів, невирішене житлове питання та інше.
Природно, що всі ці фактори безпосередньо впливають на емоційний стан батьків, яке під їх впливом поступово порушується, що в кінцевому підсумку призводить до нервового зриву, депресії і перевтоми.
Багато хто вважає, що емоційного вигорання піддаються тільки жінки, проте це не так. Ця недуга проявляється також у батьків, бабусь, дідусів, однак у матерів він дійсно зустрічається частіше.
Хто найчастіше страждає від синдрому емоційного вигорання:
- батьки, які мають двох і більше дітей віком до п'яти років;
- батьки дитини, яка часто хворіє, має важко виліковних або невиліковне захворювання;
- матері, які виходять на роботу до моменту закінчення декретної відпустки або працюють на дому, паралельно займаючись вихованням дітей, тобто живуть в режимі мультизадачности;
- єдині батьки в неповних сім'ях;
- батьки, які самі в дитинстві відчували психологічні труднощі;
- батьки-перфекціоністи, які мають завищені вимоги до власної батьківської ролі.
Симптоми і стадії емоційного вигорання
Діагностувати цю недугу можна по змінам в поведінці людини. До симптомів емоційного вигорання відносяться: постійна втома, небажання щось робити або виконання звичних дій на автоматі, плаксивість, апатія, байдужість і байдужість до власної дитини або навпаки дратівливість і безпричинна агресія, втрата інтересу до спілкування з сім'єю, родичами, друзями, стан постійної тривоги і депресії.
Існує три стадії синдрому.
Перша стадія називається «стадією витримування». Вона характеризується станом, коли батько відчуває, що йому важко, але з останніх сил намагається взяти себе в руки.
Людина ще тримається «на плаву», але при цьому він сам часто зауважує власну дратівливість і починає звинувачувати себе в тому, що не справляється зі своєю батьківською роллю. Постійні думки «я погана мати / поганий батько», «у мене нічого не виходить», «я не справляюся з вихованням дитини» призводять до подразнення і агресії по відношенню до себе, дитині, близьким людям.
Відповідно, у батька падає самооцінка, з'являється постійна тривожність, що ще більше посилює нервове виснаження і позначається на емоційному стані дитини. Діти, відчуваючи емоційну нестабільність батьків, починають вередувати і гірше себе вести, що призводить до ще більшого подразнення батька.
Друга стадія, яку називають також «отари не-витримування», має такі симптоми: батько розуміє, що він більше не в силах витримувати емоційне навантаження, йому хочеться все кинути, розірвати замкнуте коло, позбутися від цього давить стану.
Третя стадія. На цьому етапі зазвичай починаються серйозні деформації особистісного характеру. Психіка людини з синдромом емоційного вигорання на стадії деформації включає особливий захист, і батько починає звинувачувати в ситуації, що створилася власну дитину, а заодно і всіх оточуючих. Як наслідок з'являється агресія і ненависть по відношенню до дитини, і батько замість того, щоб любити і підтримувати своє чадо, починає його надмірно контролювати і принижувати. Допомогти батькам, що знаходиться на третій стадії емоційного вигорання, найскладніше.
Як подолати синдром емоційного вигорання: 8 рекомендацій фахівців
Якщо ви помітили у себе або своїх рідних симптоми емоційного вигорання, відразу почніть роботу з позбавлення від цієї недуги, поки він не перейшов в найсерйознішу стадію.
1. Почніть більше відпочивати
Організму потрібен хороший відпочинок. Візьміть вихідний або відпустку, і відпочиньте, приділіть час собі, займіться тим, чим давно хотілося зайнятися. Під час невеликого відпочинку організм відновить сили, і незабаром ви повернетеся до своїх звичних справ з абсолютно іншим настроєм.
2. Навчіться просити про допомогу
Попросіть близьких допомогти вам з дитиною, зніміть з себе хоча б частину щоденного навантаження. Просіть надати вам будь-яку посильну допомогу: виконати домашні справи, дати гроші в борг. Особливо актуально це в тому випадку, якщо ви - єдиний батько в родині.
3. Приймайте недоліки в собі і інших людей
Прийміть той факт, що всі люди різні, і ніхто не ідеальний. Почніть ставитися до себе більш поблажливо, приймайте себе такою (таким), яка (який) ви є.
4. Відкладіть другорядні справи
Навчіться скидати «баласт»: забудьте другорядні справи, які збиралися переробити, відкладіть їх, подумайте про себе, адже виснажений батько не зможе повноцінно справлятися зі своїми батьківськими обов'язками.
5. Висипайтеся
Забезпечте собі стабільний восьми-дев'ятигодинної годинний сон. Щоб уникнути виснаження організму, слід висипатися хоча б кілька разів на тиждень. Буде добре, якщо ви навчитеся лягати до опівночі і вставати не пізніше семи-восьми ранку. Для підтримки здоров'я лікарі рекомендують саме такий графік.
6. Шукайте внутрішній ресурс
Використовуйте всі можливі ресурси, які допоможуть вам поліпшити емоційний стан. Це можуть бути хобі, сеанси масажу, похід в кіно або ресторан, поїздка за місто, зустрічі з друзями.
7. Позбувайтеся почуття провини за власні задоволення
Якщо ви відчуваєте провину за те, що зробили щось для себе: купили нове плаття замість чергової іграшки для дитини, залишили малюка з бабусею, а самі пішли розважатися з друзями, не звинувачуйте себе. Пам'ятайте, що діти тонко відчувають емоційний стан батьків, і якщо ви відчуваєте себе радісними, щасливими, такими, що відпочили, то такий же душевний підйом будуть відчувати і ваші діти.
Однак пам'ятайте, що йти в іншу крайність і займатися тільки собою - погане рішення. Намагайтеся стежити за балансом того, що ви робите для себе і що - для дитини.
8. Регулярно харчуйтеся і гуляйте на свіжому повітрі
Прогулянки по 40 хвилин в день навіть в місті можуть істотно поліпшити ваш емоційний стан.
Лікування третьої стадії емоційного вигорання можливо тільки під контролем фахівців: невропатологів і психологів. Якщо ви помітили у себе або близьких критичну стадію - відразу ж звертайтеся за професійною допомогою, оскільки впоратися з нею самотужки методами, які працюють на першій і другій стадії, в більшості випадків неможливо.
При симптомах емоційного вигорання ні в якому разі не можна намагатися стабілізувати свій стан за допомогою будь-яких продуктів-стимуляторів. Чай, кава і алкоголь не тільки не позбавлять вас від втоми, але і завдадуть ще більшої шкоди і без того розтривоженої нервовій системі. Систематичне вживання алкоголю впливає на організм як депресанти, що ще більше посилить нестабільність емоційного стану.
Вікторія Котлярова
На що ви готові піти заради своєї дитини? Дайте відповідь на питання тесту, складеного психологами порталу «Я - батько», і він доповнить ваше уявлення про себе як про батьків, допоможе зробити висновки щодо проблем виховання дітей.
Пройти тест У чому причина і як уникнути подібних важких емоцій в сторону своєї дитини?