Починаючи грудне вигодовування, будь-яка жінка задається масою питань з приводу харчування. Що можна, а що не можна, що необхідно включити в раціон обов'язково, а від чого потрібно відмовитися ...
Кожен продукт вивчається уважно на предмет користі чи шкоди для свого організму і здоров'я малюка. І фініки - не виняток. Нижче ми розберемося, чи можна вживати ці сухофрукти при грудному вигодовуванні, чим вони корисні, як і скільки їх можна споживати.
Чим корисні фініки
Корисність цих плодів важко переоцінити. Вони є цілющим продуктом, джерелом багатьох необхідних мікро- та макроелементів, незамінних амінокислот, вітамінів і протеїну.
Багатий склад цих сухофруктів включає в себе наступні компоненти:
- Пектин нормалізує обмін речовин, знижує рівень холестерину, особливу користь приносить хворим на цукровий діабет.
- Білок допомагає мозкової діяльності, зміцнює імунітет, бере участь в обмінних процесах.
Чи знаєте ви? Вважається, що регулярне вживання фініків сприятливо впливає на роботу мозку, збільшуючи її ефективність на 20%
- Гормони окситоцин, мелатонін і серотонін покращують загальне самопочуття, підвищують настрій, заспокоюють, підвищують стійкість до стресів.
- Вітамін А благотворно впливає на зір, кісткову тканину і зуби, поліпшує стан шкіри і волосся.
- Вітаміни групи В беруть участь в оновленні клітин, позитивно впливають на нервову систему, покращують еластичність судин.
- Вітамін С зміцнює імунітет, дарує заряд бадьорості.
- Вітамін Е балансує гормональний фон у жінки, покращує стан шкіри і волосся, уповільнює старіння клітин, підтримує захисні функції організму.
- Вітамін РР (нікотинова кислота) нормалізує кровообіг, допомагає роботі серця, є джерелом енергії і профілактикою розвитку тромбів, підвищення тиску і діабету.
- Фолієва кислота сприяє зміцненню імунної та кровоносної системи.
- Кальцій і фтор піклуються про стан кісток і зубів.
- Фосфор покращує пам'ять.
- Залізо допомагає запобігти анемію, підвищує рівень гемоглобіну в крові, очищає організм.
- Селен зміцнює імунітет і бере участь в клеткообразованіі.
- Натрій підтримує роботу м'язових систем організму, стабілізує кров'яний тиск.
- Калій допомагає регулювати водний баланс в організмі, знижує тиск, стимулює роботу серця.
- Мідь регулює склад крові, допомагає боротися з больовими відчуттями і інфекціями.
- Магній забезпечує нормальну роботу нирок і стимулює вироблення тромбоцитів в крові.
Крім всіх корисних властивостей, ці сухофрукти ще солодкі і дуже смачні.
Чи знаєте ви? Завдяки своїм живильним властивостям, фініки в поєднанні з молоком прирівнюються до спортивного харчування по своїй калорійності і поживності.
Чи можна мамі, що годує фініки
Виходячи з такого багатого списку корисних речовин, з упевненістю можна сказати, що можна. Ці сухофрукти допомагають наситити організм годуючої жінки корисними речовинами, поліпшити вироблення і поживність грудного молока.
Фініки при грудному вигодовуванні рекомендують споживати з першого місяця після пологів. До їх складу входять речовини, що стимулюють скорочення матки, а також сприяють відновленню після пологів . Вони також допомагають якнайшвидшої стабілізації стану після ускладнень при пологах ( передчасні роди , Відшарування плаценти, позапланове кесарів розтин та ін.), особливо кровотеч, насичуючи організм залізом, протеїном, вітамінами та іншими поживними речовинами.
Що входить до складу цих солодких плодів окситоцин стимулює вироблення молока і встановлення лактації. А настільки різноманітний набір поживних елементів збагачує молоко, допомагаючи новонародженому повноцінно рости і розвиватися. Так, що входять до складу сухофруктів кальцій і магній допомагають формувати і зміцнювати кісткову тканину немовляти.
Ці сухофрукти володіють легким заспокійливим ефектом, допомагаючи мамі, що годує підтримувати психічну рівновагу, що також впливає і на дитину, запобігаючи зайве занепокоєння і нервозність малюка. Що входить до складу плодів мелатонін забезпечує повноцінний відпочинок і міцний сон мамі, завдяки своїм легким седативним властивостям. «Гормон щастя» серотонін поліпшує самопочуття годуючої, допомагає налагодити повноцінний контакт з дитиною і уникнути появи післяпологової депресії.
Часто жінки намагаються якомога швидше прийти в форму після пологів , Обмежуючи себе в солодощах, і сухофрукти стають в цій справі незамінним помічником, володіючи яскравим солодким смаком, відносно невисокою калорійністю і багатим набором корисних речовин.
Правила вживання
Незважаючи на всю корисність цих плодів, слід дотримуватися ряду правил прийому, щоб не нашкодити ні жіночого, ні дитячого організму.
- Як і кожен новий продукт, фініки вводять в раціон поступово, починаючи з 1-2 штук в день. Якщо у малюка не проявилося будь-яких небажаних реакцій, кількість можна збільшувати.
- Споживати дуже багато теж не рекомендується, оптимальним фахівці з харчування вважають кількість 5-8 штук в день.
- Протипоказані при ряді захворювань шлунково-кишкового тракту: гастритах, колітах, виразці. Слід з великою обережністю до них поставитися хворим на цукровий діабет.
При грудному вигодовуванні фініки - здоровий і зручний перекус, прекрасна альтернатива здобним булкам і бутербродів. Крім іншого, їх додають до багатьох страв - домашнє печиво, фруктові салати, пироги, м'ясні страви, гарніри тощо. На основі цих та інших сухофруктів виготовляють корисні цукерки, які не містять цукор в чистому вигляді, і є натуральним вітамінним комплексом.
Чи знаєте ви? Східна медицина аюрведа вважає фінік чисто жіночим продуктом і рекомендує споживати його, вимочивши деякий час в гарячому молоці, що значно покращує і підкреслює його смакові властивості. А додавши начинку з горіхів, можна підвищити вміст протеїнів і інших корисних для людського організму речовин.
Дуже важливо підходити грунтовно до вибору продукту. На жаль, сьогодні виробники часто використовують різні консерванти та інші шкідливі речовини у виробництві таких корисних плодів. Хімічні речовини при регулярному їх споживанні здатні роз'їдати стінки шлунка і викликати виразкові хвороби. До того ж, з маминим молоком вони можуть потрапляти і в організм малюка. Тому варто довіряти тільки перевіреним виробникам.
При покупці в першу чергу повинен насторожити блискучий і лискучий зовнішній вигляд плодів, що відразу вказує на використання цукрового сиропу і консервант. Також рекомендують купувати тільки плоди з кісточкою, не дуже тверді і не дуже м'які, з гладкою шкіркою, без сторонніх «хімічних» запахів.
Відео про фініки
У запропонованих відео ви зможете більш детально дізнатися про всю корисності цих сухофруктів, а також про те, як правильно їх слід вибирати і на що звертати увагу в першу чергу.
Для того, щоб дитина росла здоровою, мама, яка годує повинна правильно і повноцінно харчуватися, максимально збагачуючи свій раціон. І фініки в цьому незамінні. Адже ці сухофрукти покращують лактацію, допомагають годувальниці прекрасно себе почувати, перебувати в рівновазі, замінюють шкідливі цукерки в раціоні. А буде здорова мама, буде здорова і дитина!
А ви любите фініки? Споживаєте їх при грудному вигодовуванні? Як вважаєте, чи здатні вони замінити шоколад та інші солодощі в раціоні?
Чи знаєте ви?Чи знаєте ви?
Чи знаєте ви?
А ви любите фініки?
Споживаєте їх при грудному вигодовуванні?
Як вважаєте, чи здатні вони замінити шоколад та інші солодощі в раціоні?
