Анна Виштак. Старший тренер групових програм, на даний момент мама, яка годує! Учасник міжнародних конвенцій, семінарів і тренінгів (MIOFF, Planeta Fitness (м.Київ), Rimini Wellness, NIKE, World Class (м.Москва), CIF Moldova). Сертифікований учасник семінару «Програма реабілітації за допомогою систем Пілатес».
Дев'ять місяців вагітності і наступні пологи накладають свій відбиток не тільки на світогляд жінки, але і на її фізичний стан. Навіть якщо під час вагітності ви займалися спортом, вага все одно збільшився. Тут вже нікуди не дітися. Головне - не панікуйте! За допомогою занять спортом можна домогтися значного результату, поставивши собі за мету схуднути. Так, якби не одне «але» - грудне вигодовування.
Дозволено чи спорт при грудному вигодовуванні? Як фізичні заняття впливають на грудне молоко? Мова йде не про професійних спортсменок, які змушені жертвувати дорогоцінним годуванням грудьми заради кар'єри. Ці питання найчастіше цікавлять звичайних жінок, для яких, основною проблемою після пологів є надмірна вага. Отримавши відповіді на ці та інші питання, схуднути при годуванні грудьми зовсім не складно.
Заняття спортом дуже корисні для жінок в післяпологовий період. Щоб не нашкодити собі і маляті, що годують матусям слід уважно поставитися до правил фізичних тренувань. Обов'язково треба стежити за своїм самопочуттям. Якщо ви відчуєте себе погано, припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем.
правильний настрій
Будь-які фізичні вправи, що виконуються після пологів, повинні приносити задоволення. Якщо спорт при грудному вигодовуванні відбирає останні сили, значить, необхідно знизити навантаження або зовсім припинити заняття на деякий час. Поганий настрій і втома мами негативно впливають на лактацію, знижуючи добовий обсяг грудного молока.
коли починати
Фахівці рекомендують починати займатися приблизно через місяць після пологів. Все залежить від вашого самопочуття. Якщо пологи проходили без ускладнень і після народження вашого малюка, ви відчуваєте в собі сили займатися. це добре, Якщо ви не готові займатися спортом, з яких-небудь причин (складні пологи, немає сил, не можете себе змусити), не поспішайте, всьому свій час. Адже зараз для вас найголовніше це здоров'я вашої дитини.
Скільки часу потрібно займатися, і як часто
Досить займатися спортом три рази в тиждень по півгодини в день, щоб відчути результати. Головне в цій справі сталість.
Тренування при грудному вигодовуванні повинні бути стабільними, тому що занадто інтенсивні навантаження шкодять здоров'ю мами, що годує. Не варто також захоплюватися силовими навантаженнями, адже основною метою занять є не набір м'язової маси, а відновлення тонусу і пружності.
Якщо молока стало менше
Спорт при грудному вигодовуванні небезпечний тим, що за час тренування організм жінки втрачає велику кількість рідини, що може відбитися на обсязі грудного молока. Тому обмежувати себе в прийомі рідини при фізичних навантаженнях не варто. Вирушаючи на тренування, слід взяти з собою пляшку чистої води і пити не більше ніж по 100 мл за один раз, дрібними ковтками.
І ще. Займатися спортом краще в компанії таких же матусь, як ви. Це не тільки допоможе вам більш відповідально поставитися до вправ, але і урізноманітнює ваші будні. І тоді спорт в період лактації принесе вам задоволення.
Бажаємо вам швидкого відновлення!
MaxFitness
Московський проспект, 11/5
Телефони: 022 44-27-00, 373 60400700
www.maxfitness.md
www.facebook.com/MaxFiness
Дозволено чи спорт при грудному вигодовуванні?Як фізичні заняття впливають на грудне молоко?
